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Vão falar por ser ABCD e você provavelmente não cicla com 31cm de braço... -
Caraca, jovem! 2 meses e quer fazer esse tipo de treino? Por que você não tenta o básico AB ou ABC?
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O pessoal não recomenda ABCDE para quem não está ciclando. E como você é iniciante, AB e ABC serão muito mais benéficos.
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6 meses? ABCDE? eita nois.
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O_O 60kg... cacete. Acrobacias é a graça do treino! Hhsahuahaua.
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Então fechou. Segunda-feira já começo o treino. Eu deixei ele montadinho assim porque não sou tão forte a ponto de fazer igual os treinos de 'ghetto workout', mas com o tempo vou encaixar mais coisas, mais variações e tal. Obrigado, ranzo. Bons treinos e abraços.
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Em ABC2x TEM que ser: A - Peito/Tríceps/Ombro B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilhas Está muito volumoso seu treino. Deixe 3 para maiores e 2 para menores. Eu gosto de séries 3x8~10 para músculos maiores e 3x6~8 para menores, e para pernas 4x8~12 e 4x12~15 panturrilha. Foque nos compostos e tire o máximo possível de isoladores e máquinas.
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Depois de dar uma grande estudada, considerei em montar o treino assim: Alongamento e aquecimento (polichinelo) no começo de todos os treinos. Segunda-feira/Quarta-feira/Sexta-feira - PARTE SUPERIOR Flexões de Segunda-feira: Flexão no plano reto, flexão pliométrica (batendo palma ou pulando). 3xF Flexões de Quarta-feira: Flexão isométrica (aguardando 4 segundos) e flexão andando. 3xF *Repetir o treino de segunda na sexta e o de quarta na outra segunda, e assim alternando. Tríceps de Segunda-feira: Flexão com braços fechados (diamante) e entre bancos pliométrica. 3xF Tríceps de Quarta-feira: Paralelas e entre bancos. 3xF *Repetir o treino de segunda na sexta e o de quarta na outra segunda, e assim alternando. Bíceps: Chin-up. 3xF Costas: Pull-up. 3xF Abdominal: Supra: abdominal chão reto; Infra: elevações de pernas; Oblíquios: enconstar a mão no calcanhar e rotação, ambos plano reto; Todas as partes: elevação de braços e pernas; Estabilizadores: ponte, braços e pernas levantados e apenas o cóccix encostado no chão e super-man (lombar). 4xF ou 15~20/30seg. Terça-feira/Quinta-feira/Sábado - PARTE INFERIOR Coxas/Isquiotibiais de Segunda-feira: Agachamento, avanço, agachamento isométrico (encostado na parede, como se estivesse sentado em uma cadeira) e hip thrust. 4xF *Corrida com tiros em máxima velocidade. *Repetir o treino de segunda na sexta e o de quarta na outra segunda, e assim alternando. Coxas/Isquiotibiais de Quarta-feira: Agachamento com pulo, afundo no banco com pulo, agachamento isométrico (encostado na parede, como se estivesse sentado em uma cadeira) e hip thrust. 4xF *Corrida com tiros em máxima velocidade. *Repetir o treino de segunda na sexta e o de quarta na outra segunda, e assim alternando. Panturrilha: Elevação de gêmeos unilateral e no "Leg press". 4xF Dicas e sugestões são sempre bem-vindas. Desde já obrigado.
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Opa, obrigado pelas dicas. Sou antenado nos bar brothers. HAuhasduhadsdasuads Valeu.; Bons treinos.
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Bom dia, marombas. Há um tempo atrás decidi largar a academia e começar a treinar apenas com peso corporal. Só que estou com um montante de dúvidas a cerca desse tipo de treino. Então irei postar algumas aqui que eu me lembrar para que alguém que entenda mais do assunto me dê uma ajuda. 1 - Como fazer a divisão de treino? Ex.: Superior (seg., quart., sext.) e Inferior (terç., quint., sáb.) 2 - Quantos exercícios por grupo muscular? Ex.: Flexão... Eu pensei em fazer flexão no chão reto, flexão batendo palma e flexão andando. 3 - Quantas séries e repetições? Eu pensei em fazer 3xF positiva para todos os exercícios. *4 - Dicas de exercícios para algum grupo muscular? xD Creio que essas sejam as dúvidas. Obrigado desde já.
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A diferença é que um é unilateral e o outro não... Livre é composto, afundo eu já não sei.
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Depende muito da divisão de treino, quando se é ABC2x o recomendado é reservar os 2 dias para inferiores, mas a maioria insiste em fazer pernas e ombros...
Tente mudar o treino e dieta, enfim. Faça os exercícios corretamente também.
6 meses? 60kg? Jack3d? Eita nóis...
Partilho da mesma opinião.
É preferível barra fixa.
Foque-se em emagrecer no momento. Mais dieta e menos suplemento, a não ser os termos. Pesquise sobre modo de treinos body fat burning e boa sorte.
Treinos calistênicos.
Tente mudar sua dieta e seu treino. Acho interessante intercalar um treino de hipertrofia e um de força, e uma dieta com dias de carb cycling...
Dia mais chato? Eita... Pernas são tops. (L) Eu gosto de 4 séries para pernas, incluindo panturrilha.
Obrigado, Ice! Já estou baixando para ler.