sergiopj

Foi o instrutor da academia quem elaborou este treino. Estou na primeira semana desse treino ainda (mas comecei a treinar faz mais ou menos uns 2 meses e meio). O treino C achei longo demais, e não tenho muito tempo, conversei com o instrutor para diminuir um pouco, talvez combinar alguns exercícios. Eu vou à academia de segunda à sexta. Eu tenho sofrido um pouco com esse novo treino. No antigo eu já usava umas cargas relativamente altas, mas nesse treino novo, estou tendo um pouco de dificuldade no supino inclinado, crucifixo, crucifixo invertido, francês, mas principalmente na rosca scott... estou fazendo na máquina, e eu faço sofrendo com 5kg! Talvez esteja executando da maneira errada, vou procurar uns vídeos para ter uma idéia melhor. Bom o treino está abaixo. Algumas coisas eu devo ter invertido, pois ainda não lembro tão bem todos os treinos, mas pelo menos uns 90% aí está descrito corretamente. A - TRICEPS / PEITO SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO TRICEPS FRANCES TRICEPS C.O. INVERTIDO TRICEPS CORDA B - BICEPS / COSTAS ROSCA ALTERNADA 45º ROSCA DIRETA BARRA REMADA ABERTA (Acho que o nome é PRONADA, não sei bem). REMADA ALTA REMADA UNILATERAL COM HALTERES PULLEY COSTAS SCOTT C - OMBRO / PERNA DESENVOLVIMENTO COM HALTERES CRUCIFIXO INVERTIDO ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO EXTENSORA UNILATERAL FLEXORA GEMEOS EM PÉ LEG PRESS 45º ABDUTORA ADUTORA Nesse treino C, tem ainda um exercício que parece rosca na polia baixa, mas com a pegada invertida, esqueci o nome dele, mas faz parte também desse treino. PS: todos os exercícios são feitos em séries de 4 x (8 à 12).

Bom, quando eu comecei a tomar creatina (faz pouco tempo), senti por alguns dias a boca seca e uma sede maior que o normal. Mas durou apenas três ou quatro dias. Não sei se foi psicológico (eu já tinha lido sobre como a creatina age), mas de fato tive muita sede.

É vou ficar longe da balança por algum tempo senão vou endoidar hahaha A alimentação mesmo, não tem como diminuir mais. Eu nem comia no café da manhã, comecei a comer porque estava me sentindo muito fraco nos treinos. Não cheguei a calcular, mas duvido muito que essa dieta chegue a 1500kcal

Bom dia à todos. Estou treinando firme há quase um mês. Tenho percebido bastante evolução no treino, referente à carga suportada e tudo o mais. Tenho 1.82m e estava pesando 99kg no primeiro dia de treinos. Nas duas primeiras semanas não cuidei muito da alimentação, depois eu comecei a me alimentar melhor, porém em cutting. Minha meta é crescer, mas óbvio que pelo peso que tenho, preciso emagrecer bastante. Há duas semanas, minha dieta é praticamente essa: 06:30 - 1 copo de leite integral + Whey + 3 ovos (1 gema apenas) + 1 fatia de pão integral 12:30 - 10 colheres de arroz branco + 7 à 8 colheres de feijão + 150 gramas de carne vermelha ou frango + 1 colher de azeite + salada a vontade 23:00 - 200 gramas filé de frango + salada e legumes à vontade E bebo água, pelo menos 2 litros por dia. Sei que 23:00 é um horário ruim para comer, mas é meu único horário disponível devido à faculdade + trabalho. Eu treino TODOS os dias por 1 hora ou um pouco mais, fazendo 20 minutos de aeróbicos e 40 minutos de ferro. Meu treino é o Abc. A grande questão é: no começo, quando eu me alimentava normalmente, perdi quase 1 kg e baixei para 98.2. Hoje, após duas semanas com alimentação hipocalórica e treino pesado, eu voltei para 99kg. Então algo está errado comigo, com certeza. Eu estou consumindo BEM menos calorias do que eu gasto diariamente. Não pesquisei muito sobre isso, mas acho extremamente improvável ganhar 1kg de massa magra em apenas um mês de treinos. Até pensei em procurar um nutricionista, mas eles nunca concordam com a alimentação para hipertrofia... O próximo passo é procurar um endócrino. Alguém já passou por situação semelhante? Em tempo: a barriga deu uma diminuida razoável, mas o meu peso me preocupou um pouco, pois já estou de dieta há duas semanas.

Bom dia galera, valeu por todas as dicas, ajudou muito! Vou conversar com o instrutor na próxima segunda sobre o 5x5 (já li o tópico também e pareceu interessante). Agora vou focar a pesquisa na dieta. Fiz algumas mudanças, do tipo... eu nunca me acostumei a tomar café da manhã (erro grave, ficava muitas vezes em jejum). Nos últimos dois dias eu comi alguns ovos no café, e um pouco de leite com shake, ontem eu estava bem fraco, hoje já foi totalmente diferente, foi o melhor treino que fiz nesse quase um mês que estou treinando. Fui aumentando gradativamente as caras durante as séries, e mesmo depois do músculo parecer esgotado, após uma breve pausa eu já retomava a força. Entendo que a dieta é extremamente essencial, mas isso é um assunto mais para frente. Obrigado novamente!

Opa, valeu pelas dicas, aguardo mais dicas do pessoal também, e você está certo, não é puxada frente, é o Pulley que eu faço, com seu comentário me lembrei do nome! (vou editar) Realmente lendo os outros tópicos, parece que essas séries de 15 estão um tanto "altas", então isso tira um pouco do meu remorso de não conseguir completar todas sempre. Obrigado pelas informações!

Opa! Eu sou iniciante (bem iniciante ainda) nesse mundo de musculação e hipertrofia, leio bastante. Inclusive leio o hipertrofia.org faz um mês com bastante frequência. Iniciei meus treinos faz 3 semanas, e tenho percebido alguns resultados legais apesar do pouco tempo. Tenho bastante força de vontade e pretendo "crescer", sem pressa, mas treinando duro sei que os resultados virão. Bom, agora indo ao que interessa, entendo pouco, e encontro poucas coisas no fórum para iniciantes. Minhas principais dúvidas são: A minha frequência de treinos é de 6x por semana (na sexta vou de manhã e a noite), e treino até 1 hora e 10 minutos por dia. Meu treino está dividido em ABC: A - Peito Supino reto 3x15 Peck Deck 3x15 Pullover 3x15 Abdominal 3x20 Não sei o nome dos outros 2, um é feito deitado com o halter, baixando até a testa, outro é no mesmo estilo desse último, mas de pé, no aparelho B - Braços Remada Baixa Outro tipo de remada, com uma polia alta que esqueci o nome Rosca alternada com halteres Rosca feita na polia (esqueci o nome) Puxada frente (na verdade é puxada no pulley, coloquei o nome errado) C - Pernas e Ombros Extensora 3x15 Flexora 3x15 Adutora 3x15 Encolhimento 3x15 Aquela que faz o movimento contrário da adutora (não sei o nome ainda) 3x15 Panturrilha (não sei o nome do aparelho) 3x15 Bom todos os dias eu inicio com esteira, 10 minutos e finalizo com bicicleta, 10 minutos também. A quantidade de séries e repetições está legal? Seguindo as dicas aqui do fórum, eu procuro aumentar um pouco o peso em cada série, mas quando aumento, raramente consigo chegar as 15... no fim consigo chegar a fazer 15x12x8. Sinto uma diferença muito grande entre o braço direito (mais forte) e o esquerdo (mais fraco), e isso influencia totalmente minhas séries, principalmente aquelas que dependem de cada braço individualmente, como os treinos com halteres, peck deck, etc... O que seria "treinar até a falha?". A dor eu suporto, porém em um dado momento o músculo não responde mais, e sou obrigado a parar a série, isso seria a falha? Sobre a dieta, não vou me alongar muito, mas tenho procurado seguir as dicas, em outro momento posto algumas dúvidas sobre isso. Hoje achei que meu treino não rendeu bem, eu estava sem força, e com os braços um tanto doloridos, não sei se é devido a uma frequencia incorreta (não estou reclamando da dor, estou reclamando da força que estava baixa). Já agradeço de antemão quem puder perder um tempinho e me dar umas dicas, desculpem pelo tamanho do tópico!