thyagw

Já leu esse? https://www.higher-faster-sports.com/nonfunctionalmyth.html E fisiculturistas não treinam com cargas altas? https://www.youtube.com/watch?v=pM7uyP6cXgY

Essencial essencial não é, mais ajuda, já que pelo seu peso você provavelmente tá com a ingestão de proteína muito baixa (comida em geral também haha). Tenta comer uns 300g (crus) de frango por dia, já é um bom começo. E tem os ovos também. Flexibilidade eu te aconselho esse guia aqui: https://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2012/03/Starting-Stretching-Routine-Cheat-Sheet1.png Fazer cada um desses por um total de 60s(pode ser 30s + 30s). Mas se você é bem inflexivel eu trocaria o "reclining hero" por esse aqui: https://moore.divergencehosting.com/wp-content/uploads/2012/05/Hip-Flexor-Lunge-Stretch.jpg

Sobre o "Grease the Groove", é uma técnica bem eficiente de alta frequencia que funciona assim. Você vai fazer barra quase todos os dias (5~7 dias por semana),e de uma a três vezes por dia, mas o negócio é o seguinte, você não pode chegar na falha ou fadiga muscular, aquelas repetições lentas, forçadas. Você tem que estar "fresh" depois de fazer elas. No seu caso seumáximo são 3 barras. Você passa pela barra e faz uma repetição, várias vezes por dia, vários dias da semana. Sem chegar no seu máximo, isso é muito importante. Como você é iniciante, você não precisa de muito descanso e sua força vai aumentar rápido. Você pode revezar corrida/força como falei e deixar por exemplo domingo de folga. E é tudo em um dia, corpo inteiro. Você é iniciante e pode (até deve) treinar corpo inteiro de uma vez (vai até te ajudar com condicionamento físico também). Quanto a duvidas com exercicios, dá uma olhada nesse tópico que o Agaboy fez. Lembra que todo treino tem que ter um exercício de puxar (dê prioridade às barras fixas, obvio), um de empurrar, e um de agachar. Quanto a dieta, você vai ter que comer bastante ovo. E quando você fala carne, diz frango ou peixe também ou só carne vermelha?

Eu faria isso ai.

Tem smith? Dá pra fazer barra fixa no smith com umas manhas.

Vai ser muito difícil você ganhar força e também peso sem carne nenhuma nem derivados do leite. Como você tá se preparando especificamente pro concurso, se concentre no que você tem que fazer. Sobre corrida eu sinceramente não entendo muito, mas pra barra fixa, o melhor jeito de ficar bom em barra fixa é fazendo! Faça negativas (pule até o alto e desca o mais devagar possivel), faça repetições parciais (só uma parte do movimento) e o mais importante. Procure sobre uma técnica chamada "Grease the Groove", acho que é o jeito mais rapido de conseguir fazer 12 barras. Faça um dia as partes de corrida e no outro as de força, revezando. Como você é iniciante, não precisa de nenhum programa complicado. Não divida nada os dias. Faça um treino básico de corpo todo. O que eu faria é o seguinte: Barra fixa (prioridade) Paralelas (se você tiver acesso) ou flexão Algum tipo de agachamento (com salto, pistol squat, shrimp squat,) ou até avanço

Que bosta.

Fiquei feliz que não conhecia a maioria.

Pretendo ir no Bruce Springsteen.

Vale lembrar que o maior mito é que você precisa TOMAR 2l de água. Sua comida tem bem mais água que você imagina.

Eu acho que você não ganha nada além de aquele carinho no ego fazendo rosca direta com low-reps. Você já tá treinando seus flexores de braço com low-reps no resto do treino.

Djokovic meteu o pau no Armstrong. https://oglobo.globo.com/esportes/djokovic-armstrong-deve-sofrer-por-suas-mentiras-7330976 Tem que ser muito ingênuo pra achar que o tenista numero 1 do mundo não usa nada. E achei muita má fé dele também.

Eu acho que não tem nada "oficial" já que ela não é usada em competição.

É uma regra do universo.

Divisão ruim. Você tá treinando a maior parte do seu corpo no dia B. Faça push/pull ou upper/lower.

Ele pode fazer FB+AB. Faz fullbody na terça, upper na quinta e lower na sexta, por exemplo. Acho que daria certo.

Eu acho que o que você perdeu era gordura.

Deixa o resto igual. Você estaria fazendo 4 exercícios de empurrar e apenas 2 de puxar no upper body.

Eu tiraria esse supino inclinado daí, você já ta fazendo muito push de upper body no dia.

Se tá funcionando, por que mudar? E sim, o pé mais alto pega mais posteriores por pura biomecânica. Há mais flexão do quadril que do joelho no final do movimento, comparado aos pés mais baixos.

Com esse tipo de treino você não tem motivo nem conhecimento pra treinar 7 dias por semana. Faz abcx2 mesmo e seja feliz.

Com 1,72 e 56kg você tem que largar de postar no fórum e ir comer amigo.

Acho que no WS4SB dá bem certo mesmo. Você pode aproveitar e usar ela no treino de pegada também fazendo como se fosse um Farmer's Walk nela. Só por curiosidade, onde você treina que tem uma trap-bar? Em casa? Ou academia?