Notreveh

Pra marombada de plantão que cansou do básico

15~20min fica pronto

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia.

Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim:

Capa do e-book



Índice do e-book
Calculando seu gasto calórico
Quantas calorias consumir em bulk e cutting
Macronutrientes
IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros)
Mitos derrubados
Comer frequentemente para se manter em estado anabólico
Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome
Carboidratos engordam
Carboidratos Á NOITE engordam
Comer alimentos de baixo índice glicêmico
Gorduras fazem mal
Café da manhã ... a refeição mais importante do dia
Doces engordam
Alimentos integrais emagrecem
Álcool destrói seus resultados
Frutose, o grande vilão
Jejum = perda de massa
O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição
Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa
Comer antes do treino é ruim
Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo
Sem suplementos, sem resultados
Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos
Você precisa fazer cardio para perder gordura
Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey)
[*]Maiores erros cometidos em uma dieta

Aumentar demais as calorias
Reduzir demais as calorias
Se matar de tanto aeróbico no cutting
Fazer cardio em horários incorretos
Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias
Confiar nos mitos
Copiar uma dieta
Ingestão incorreta de macronutrientes
Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º
Ser vítima do marketing da industria de suplementos
Querer resultados rápidos
Ter a mente fechada
Não acompanhar o progresso
[*]Refeed vs Dia do Lixo

Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina
Dia do lixo – A hora do escape
[*]Dietas específicas

Leangains
Warrior Diet
Eat Stop Eat
Dieta Cetônica ou Cetôgenica
Dieta Anabólica
Dieta Metabólica
Dieta Low Carb
Dieta dos Carboidratos



Download (Media Fire):
http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn

Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Deitei 926 g hoje no almoço! Pedreirando total!!! Foda é o preço, já que almoço fora todo dia...hoje ficou em 22 reais. 19 com o desconto. Entre os alimentos estava: arroz feijão filé de frango macarrão alho e óleo moranga quiabo azeite de oliva

Nenhum dos dois aqui é natural seu vacilão.
Óleo

Me fale mais sobre a sua saga para se tornar um grande corneto...

Com essa dieta, em 2 semanas, nunca mais na sua vida vc vai querer ouvir falar em atum. Sem contar o excesso de Omega 3 tra sérios problemas p/ o corpo como: necessitar de mais vitaminas com papel antioxidante, como as vitaminas C e E , alteração da coagulação do sangue tornando o organismo mais propenso a sangramentos excessivos.
A quantidade ideal , sendo q vc é uma pessoa ativa, fica entre 6g/dia.
Portanto cuidado!

O Whey WHP 100 TEST eu uso apenas no pós-treino, pois segundo reza a lendaele tem absorção mais rápida e tem o maior valor biológico. Já o BOLIC é um blend proteíco time release que uso de manhã e de noite, horários que precisamos de qualquer tipo de proteína, e além disso o bolic é quase metade do preço do whey então não justifica eu usar algo mais caro que vai ter o mesmo resultado de algo mais barato.

Resumindo, economia!
Usando assim eu gasto 2 pacotes de bolic a cada 1 pacote de whey, ai economizo uns R$ 200 que posso investir em outreo suplemento.

Esqueça a tabela presunçosa deles, calcula seu TMB e alinha seus macros, melhor coisa.
Se voce tem como objetivo 2g/Kg de proteina, fica mais facil saber quanto de whey precisa tomar para alcançar a meta do dia.

quer tomar milkshake vai no bob's