Thiago Pereira

fods q nos ultimos 2 meses só ganhei 0,2 cm de braço treinado 2 vezes por semana, tava fazendo 2 compostos e um concentrado

eu tbem n, axava q era bom, aki na minha cidade qnd treinava na academia via um monte de gente faze. ja q muita gente ta falando nesse exercício eu vo adiciona ele no treino de hoje a tarde

verdade

ta bom é assim: qnd eu treino sem a 21( só fiz 2 treinos c/ ela) parece q nem treinei biceps, n sei c é normal, então vo faze ela pra cançar mais o musculo, n é muito pelo pump. Eu nunca vo pro próximo treino cançado, nesses 2 treinos q fiz com a 21 eu fiz ela antes da direta e qnd fui faze direta n tava guentando coloca o peso todo, mas era só no dia do treino, no outro treino eu n tava cançado, mas agora q sei q n é bom vo dexa pro fim do treino visando o estresse do musculo. N ligo pra pump pq no meu caso nos treinos q faço o pump fika só por uns 30 min. É isso ae

eu pedi a opinião sobre usar antes ou depois e não sobre usar ou não, c vc num sabe interpreta uma pergunta então volta pro ensino fundamental mano. Ja entendi q n serve pra hipertrofia mas vo faze pra da um desgaste a mais, é tão difícil pra vcs entenderem? eu n vo morre por faze ele

n vejo nenhum mal nisso. Treino bíceps 1 vez por semana só

kkkkkkkkkk concordo

é isso ae, vo faze só pra da uma desgastada a mais no bíceps. Mas na minha opinião eu n axo q os ganhos da 21 sejam nulos

10 a 15 repetições na rosca direta? eita. EU TAVA FAZENDO 10/8/6/4 Karaca 5 exercícios para bíceps

pois é vo faze alternada e direta pesada. Pode me da uma dica de qnts séries de qnts repetições fazer?

É q quero hipertrofia, e ja q n sinto o cansaço depois do treino de biceps (sem a 21) então vo faze ela, afinal axo q o treino n vai fika pior só por adiciona ela no treino, n sabia q ela n era boa pra hipertrofia.

É. sem a 21 parecia q o bíceps n cansava, mas já q n serve pra hipertrofia então vo dexa ela pro final.

Só pra dar uma estressada no final pq qnd treinava sem ela eu sentia q faltava alguma coisa. Depois começei faze sendo o segundo exercício mas dai depois qnd eu ia faze a direta n guentava por todo o peso, então agora vo faze sendo o ultimo pra da m,ais uma cansada no musculo. Muito obrigado a todos vcs

vo faze la como ultimo exercício pra n ta esgotado nos outros.

abom deve ser isso

faço os exerçícios do 5x5 stronglift mas tbem adiciono outros. Rosca Direta n presta? vc é a primeira pessoa q ouvi disser isso.

Nunca oq? Nunca oq? nunca oq? Treino 3 vezes, cada musculo 1 vez na semana

Devo fazer Rosca 21 antes ou depois de Rosca Direta? Ou, c eu fazer Rosca 21 então n devo faze Rosca Direta? (n fazer as duas) Treino Bíceps 1 vez na semana

eu ja tenho barras anilhas e bancos. só num tenho equipamento pra pernas.

É q treino em casa e n tenho aparelho pra treino de perna, só tenho pra treina parte superior. Como monto um treino bom, de modo q cada musculo seja treinado 1 vez por semana?

Bom galera ontem decidi q vou treinar cada musculo 1 vez por semana. Então deixei assim: Seg: Peito Ter: Bíceps Qua: Ante-Braço Qui: Tríceps Sex: Costas e Ombros Ou assim: Seg: Peito e Tríceps Qua: Bíceps e Ante-Braço Sex: Costas e Ombros Qual desses é mais aconselhavel, e porq?

Galera parei de toma a creatina dia 11/09/2012 e tava c/ 60,5 kg e axei q iria perde um pouco de peso, mas hoje me pesei e to com 61 kg. N perdi peso, depois q parei c/ a creatina começei toma albumina(q durou 20 dias) e a alimentação contínua a msm, só passei a comer mais pão francês. Tive um aumento de massa tbem qnd parei de usa. É normal n perde peso depois do uso? ou eu so estranho msm?

creatina n engorda, o ganho de peso ocorre devido a retenção de liquido, e sim vc percebe um aumento na massa muscular sim. toma no pós treino, qnd vc for faze sua refeição pós-treino. Eu fazi refeição e tomava a creatina junto c/ suco no pós. Algem sabe c ta certo ou tem q tomar só a creatina msm? eu tomei durante 50 dias 5g/dia depois q parei de toma percebi uma dificuldade pra levanta a msm carga q levantava qnd tava tomando a creatina. Antes de tomar eu axava q era só toma no pré treino q eu ia levanta mais peso e tal, mas depois q o pessoal aki do forum me explico q n é assim.

Em mim n deu espinha n. Eu tomei da hardcore e n gostei muito n, essa ai n sei c é boa, mas por via das duvidas compra da universal Toma 5g/dia sem satura.

pois é, fevereiro ou março do ano q vem vo começa a estudar e vo começa a trabalha em abril, dai vo arranja uma garrafinha e faze desse jeito ai msm.