Thiago Pereira

Olá gente, Gostaria de saber a opinião de vcs sobre o pull over, atualmente no meu treino eu faço pull over c/ halter, mas n gosto muito. É bom fazer pull over ou n? C for bom então qual é melhor, na barra ou c/ halter? Qual a opinião de vcs sobre esse exercício?

Ontem terminei meu treino da semana, mas to com fortes dores no antebraço, axo q é por causa das cargas q faço no treino, essa semana que vem agora eu n treino, vo da um tempo pra v c passa a dor, c melhora vo te q diminuir as cargas. Meu treino essa semana foi alternada, chin-ups e direta.

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

é q no momento to sem trabalha mas qnd começa trampa vo usa um suplemento só pra da um up na proteína tbem, mas só com a adição do queijo e do ovo q vo comer a noite eu consigo um bom valor, axo q umas 150 gramas, tenho 62 kg então 150g já é suficiente

abom então

mas qual o maximo de gramas por dia, tem um limite? Qual a qntidade ideal?

ta certo. Algem diz ae qual o melhor queijo pra ganho de massa e qnts grams dele comer por dia?

é eu tbem sou a favor do "em time q está ganhando n c mexe", tava c/ essa duvida pq algumas pessoas me falaram q tinha q troca c/ um tempo, mas vo faze isso q vc disse msm, vov c/ qual treino eu tenho melhor resultado. Vo coloca a martelo e chin-ups definitivamente no meu treino. Obrigado blz, vo ir sempre aumentando e vo v como é q vai fika Ei gente qual o melhor queijo pra eu coloca no pão?e quantas gramas dele tenho q comer por dia?

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

tipo assim/ direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

faze 2 treinos por semana. eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar. então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

é axo q n vo fazê 21 n. algem me fala um treino de biceps 2 vezes nq semana. N quero repetir exercício, 3 exercícios em um dia e mais 3 diferentes no outro dia. Alguém me da uma dica ae. Tenho esses em mente: alternada, direta na barra, chin-up, scott unilateral, quais outros 2 eu posso faze e como dividi-los?

depois do treino de biceps eu pulo 2 dias pro treino de costas Vcs acham q eu poderia continuar treinando biceps 2 vezes na semana? C sim, quais exercícios em cada treino?

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

blz vo melhora o pós treino tbem

vo come queijo no pão, mas o leite vo continua no leite de vaca msm pq moro no sítio e compro leite no vizinho por 1 real o litro e o integral é mais caro. Hoje n fiz a 21

porradaa

kkkkkkkkkj pois é tenho q aprende pelo menos frita ovo hehehe Mas vo come cozido msm, e vo come queijo e presunto tbem no pão. Macarrão eu como muito tbem.

blz. quais frios são bons? Os ovos é fods pq num sei frita e peço pra minha mãe frita pra mim mas ela n gosta de frita. Axo q vo cozinha eles. Pode ser ovos cozidos? qnts eu como?

minha dieta é ruim sim, mas n é só 50g n. Eu tomo 1L de leite e em média 500 gr de carne por dia. Mas ao q mm pesando só 62 kg axo q ainda tem pouca proteína msm.

só no almoço não. Na jantar tbem é carne. aé, até o começo desse mês eu tava tomando muito refrigerante, agora eu parei de toma.

Eu só como massa e carne (vermelha, de frango ou peixe), ovo e derivados do leite (esqueci o nome) , num gosto de nenhum legumes ou verduras, Como eu to acordando tarde agora 10hrs +ou- eu acordo e tomo 500 ml de leite e como pão françes ou caseiro. 12:30 eu almoço, depois de 3h mais 500ml de leite e 2 bananas nanica daí eu treino 16:00 hrs e como pão c/ suco no pós treino (+ou- 17:00 hrs e janto 20:30 hrs) daí qnd da 23:30 eu tomo um iogurte e vo durmi.

meu treino de bíceps era assim: alternada, direta na barra e scott unilateral. triceps: paralelas, testa e kickback(coice) só to com dificuldade de desenvolver o braço msm

pois eu n to tendo aumento nenhum msm sem a 21

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk