ricardo89

eu preferia ficar só com o low mesmo, e repetia este treino pra fazer AB 2x ou AB 1,5x assim: agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 militar 5x5 paralelas 6xF tríceps pulley inverso 3x12 (vou sempre deichar um isolador high rep pros bracim :x) panturrilha em pé 5x5 ( sistema 1/3/2 concentrica rápida, 1s no topo, 3s negativa, 2s extensão max) B- puxar levantamento terra 3x5 remada curvada 5x5 (1 semana pronada/outra supinada) chin up 6xf (como ainda n consigo boas rep vai ficar 6xf msm) rosca direta 3x8~10 Farmer Walk 3 séries. sobre os abdominais, faça plank (prancha isométrica) e plank na lateral (pra oblíquos). é rápido, facil e muito eficaz. vc sente bem no dia seguinte o adbominal. costumo fazer 3x30segundos plank + 3x30segundos de obliquos e depois vai aumentando o peso em cima da BUNDA xD

FB - A Bulgarian Squat 3x5 mudaria pra "squat" mesmo e colocava 5x5 e faria em primeiro lugar do treino pois vai ser o exercício mais dificil. Supino 5x5. Barra Fixa 5x5 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5 Sup. Fechado 3x5 trocaria por paralelas 3x5 com progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5 Dips 3x? *Antebraço rosca inversa 2x10 ou algo do genero seria bom pra antebraço FB - B Terra 3x5. OHP ou DB clean & press 5x5. Serrote ou Curvada 5x5 remada é muito melhor. Chin-up 3x5 progressão de carga de 1Kg sempre que consiga fazer 3x5 Rosca Direta 3x?~12 2x8 ou 2x10 acho 2 series suficiente. *Grip

o cara é o zohan de um filme de comédia... a personagem acho que não sente dor por nada xD

A- empurrar agachamento livre 5x5 supino reto 5x5 militar 5x5 paralelas 3xF tríceps pulley inverso 3x12 ----> aqui retirava esse panturrilha em pé 5x5 ( sistema 1/3/2 concentrica rápida, 1s no topo, 3s negativa, 2s extensão max) B- puxar levantamento terra 3x5 remada curvada 5x5 (1 semana pronada/outra supinada) barra fixa/chin up 3xF(uma semana supinada/outra pronada) rosca direta 3x8 Farmer Walk 3 séries. Ficaria assim na minha opinião

pode ser do melhoramento dá sua dieta e/ou descanso. Ajuda muito!! sou completamente a favor iria dar mais resultados e chegaria mais depressa aos seus records pessoais. Aí quando comessa-se a estagnar muito vc (se quiser) volta pra este treino e mantém as suas cargas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc é demais luis +1

Pois o treino é muito interessante e bem seco. Mas... Agacho e terra no mesmo dia é complicado manter quando esta na sua carga máxima. Podia era usar remada em vez de terra. Mas obrigado pela ajuda de todos. AEEEE viva a quem treina em casa e é anti-máquinas carambola eu mandei fazer umas paralelas no serralheiro por uns 30 euros. É bem rápido e fácil xD

Treino em casa. Nao tenho extensora so banco de supino. Barra. Halteres. Anilhas. Paralelas. Barra fixa. Power rack. É tudo o que tenho amigo. Eu sou anti-maquinas total xD E agora? Outra dica?

Hehehehehehehehehehehehehehehe kkkkkkkkkkkkk A: 90rep agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B: 91rep Terra 3x5 rdl ou stiff 2x10 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 bom, muito bom. Dicas demais! Obrigado. Gostam?????????

O motivo é que o agachamento acaba comigo. Acho que se revesasse eles como os outros exercicios a progressao seria melhor entende? B: 91 rep Terra 3x5 rdl ou stiff 2x10 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 Que tal???

A:90repetições eu acho que o TREINO A é otimo pois é o original do SL 5x5 agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B:69repetições / 94repetições agachamento 5x5 então era aqui que queria substituir o agacho pra tornar o treino semanal mais leve entendem?? por isso troquei o agacho por mais terra (3x5) e stiff ou rdl (2x5) que iria somar um "5x5" substituto do agacho overhead press 5x5 levantamento terra 1x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 encolhimentos 1x8

penso que sim mas estou com duvidas se é o melhor por isso estou a perguntar. terra e stiff tem as mesmas repetições juntas que o agachamento 5x5 junto com OHP. acho que a pressão na lombar seria a mesma, mas tem como mostrar com acha que ficaria melhor?? eu só não quero 3 agachos semanais. acho que é muito pra mim =\

isso não sei... pergunte na outras área "NUTRIÇÃO"

E porque nao fazer todos? Seu treino nao esta volumoso. Pode fazer os 5 exercicios na boa em cada treino. Seu treino no meu ver ta optimo.

E no ohp ate se deve fazer o contrario. Contrair os gluteos e nao empinar

qual será o treino melhor?? A:puxar:94repetições chin ups 3x5 rosca direta 2x8 levantamento terra 3x5 stiff 3x5 remada curvada 5x5 encolhimentos 1x8 B:empurrar:96repetições agachamento 5x5 supino 5x5 overhead press 3x5 paralelas 3x5 elevação plantar 2x8 VS SL 5x5 modificado por causa dos 3 agachos semanais, é muito puxado fazer os 3 agachamentos, e vou tentar reparar algumas lacunas do treino original A:90repetições agachamento 5x5 supino reto 5x5 remada curva 5x5 paralelas 3x5 B:89repetições levantamento terra 3x5 stiff 2x5 overhead press 5x5 chin ups 3x5 rosca direta 2x8 encolhimentos 1x8 e então?? Puxar/empurrar ou SL 5x5 tuning

Meu amg, quando vi akilo o Zohan Jr. despertou feito um louco foi foda , dai fui montar a barra do terra, só q puts n tava dando pra disfarçar direito daí uma mulher lá feinha acho q percebeu e fico so olhando pra ele ¬¬' eu andando e ela olhando aff se fude, fui beber agua e me concentrar no terra dai a ordem foi restaurada kkkk HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA esta foi demais!! a velha tá de olho em vc hein??? HAHAHAHAHAHAHAHAHA e cadê as marombasticas??? (sapatilhas)

a medida que dizem ser correta para o terra é metade da sua canela (+- 20cm do chão penso eu) voce coloca algo no chão pra fazer a altura necessária, eu antes de ter anilhas mais altas colocava um monte de roupa velha de cada lado pra ficar mais alto e até absorve o impacto quando pousa a barra use algo que fique mais alto e pronto! problema resolvido!! terra é muito bom. faz desde trapézio, costas, posterior de coxa, lombar... exercício muito completo! não deixe de fora! e tenha muita atenção na execução correta!

acho que faltam alguns compostos A - puxar: Levantamento terra 2x5 ou 3x5 (se quiser pode adicionar um stiff pra posterior da coxa mas o terra já trabalha um pouco) Barra fixa pegada aberta pronada 5x8 (depois de conseguir as 5x8 coloco carga, para fazer 5x5) se consegue fazer 5x5 comece logo a colocar peso. o que interessa é a progressão e não a quantidade de repetições por isso se consegue fazer 5x5 comece a progressão do peso (na minha opinião eu não faria 5x5. fazia apenas 3x5) Remada Curvada 5x5 Chin-up 3x8 aqui faria 3x5 tambem panturrilha 4x12-15 B - Empurrar: Agachamento 5x5 supino 5x5 militar 5x5 paralelas 3x5 (não pense que serve só pra triceps por não querer treinar braços diretamente) ela vai trabalhar triceps, ombros e até um pouco de peito Panturrilha 4x12-15 e pronto acho que tá optimo

não gosto da divisão e o treino está SUPER VOLUMOSO! pesquise mais sobre treinos AB. maioria são feitos com low reps. ou mesclando high/low reps. e com foco na progressão de cargas. o seu treino tá muito volumoso. um treino AB não é pegar em todos os exercícios do seu ABCD e fazer em dois dias

não gosto da divisão! quando tiver com as cargas no seu máximo vai ser dificil treinar COSTAS e PERNAS no mesmo dia! acho errado! se juntar costas e pernas no mesmo treino b, está a treinar uns 80% do corpo de uma vez e 20% no treino A. por isso acho errado a divisão assim. gosto mais UPPER/LOWER ou PUSH/PULL

uma honra amigo copia á vontade... dá uma semana de descanso pro corpo relaxar um pouco e depois quando trocar de treino pode continuar com as mesmas cargas do SL 5x5 (no agacho, terra, supino,remana,OHP,paralelas e barra fixa). seria muito bom! e nos outros exercícios que estão fora. no STIFF, ROSCA e ENCOLHIMENTO começa com uma carga mais baixa pra fazer uma boa progressão (estilo SL 5x5) depois se experimentar dá o feed back! eu estou a gostar muito!!!!

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acho que um AB push / pull ou Upper/low seria muito melhor! ou mesmo um fullbody mas não deve mudar de treino quando começa o cutting, nem mesmo quando acaba. isso seria mau!!

pra ficar completo só falta dizer o seguinte: treine 6 meses com ABCDE e veja quanto do seu inchaço desaparece 2 semanas parado. depois treine 6 meses com AB ou Fullbody e veja quantos milímetros perde 1 mês sem treinar!