ricardo89

Essa elevação parando em cima deve destruir tudo muito bom. Eu faço com menos peso e nem consigo parar xD

"vale sempre a pena quando a causa nao é pequena... " Ver o trabalho nao ser recompensado é sempre muito desmotivante, mas voce sabe que acaba sempre por ajuda muita gente boa Sobre esses textos que pensa em traduzir, pode desvendar alguns titulos?

Desvirtuando mais 1 pouco. Tou lendo o dinossauro agora. Era o único que me faltava ler. Está a pensar em traduzir algo mais?

Quero ver você com 70kilos depressa! Foca na dieta que vai ser facil recuperar tudo :-)

Belos tempos :-) fez quase 1km :-)

Valeu pela dica. Os complex destroem tudo! É aquela coisa que a gente adora e detesta ao mesmo tempo! Mas agora apenas adoro Bem vindo :-) obrigado Tem feedback do treino?

Bem vindo:-) obrigado por acompanhar

Posteriormente sim. Mas acho que seria melhor começar com um treino mais simples pra ela já que é um iniciante. O sl vai ser bom para aprender os exercícios compostos e com certeza resultados viram :-)

Mesclar low com high reps tb é muito bom :-)

"E foi só." depois de uma prova, faz um otimo treino e diz isso. haha. tanta modestia. brincadeira foi um bom treino! sobre o RDL sim realmente deve ser o exercício que eu tb sinto muito posterior nos dias seguintes. voce nunca faz DL mesmo??

o SL5x5 é muito bom mesmo. se estiver interessada pode e deve seguir ele. se quer aumentar a sua força é uma boa via pra seguir

WEEK 3 DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press: Warm-up 77.5% x 6 (51,5kg) 82.5% x 4 (54,5kg) 90% x 2 or more (59,5kg) fiz 5 reps. (+3) 2. Incline DB Press: 2 x Max Reps using the same weight (Choose a weight that you can get around 20-25 reps with on the 1st set.) halteres de 13kg. 1x20 1x15 3a. Bent-over 1-Arm DB Rows (remada unilateral): 4x10 each arm 13kg cada halter 3b. Triceps Rope Pushdowns: 4x10 2 placas. achei mais dificil com a corda do que com barra. mas o triceps tb devia estar mais cansado hoje pois as percntagens de supino foram mais altas. 4a. BB Shrugs (2 Sec Holds): 3x10 48kg no total 4b. Incline rear dealt flyes, pinkies up (crucifixo inverso pegada neutra): 3x12 1x10 com 6kg mas a execução tava péssima! então baixei o peso pra um super halter de 4,5kg e fiz mais 2x12. preferi baixar o peso do que treinar o meu ego. fazer com o peito apoiado no banco inclinado é muito mais dificil do que fazer livre na posição da "remada curvada" 5. Barbell Complex (deadlifts, bent rows, hang cleans, push press, back squat): 4 sets. Perform 10 reps of each exercise. Rest 90 sec. b/t sets. 28kg no total. na 4a série era só água por todo o lado! adorei! hehe. na ultima série ainda fiz uma pausa mas sem pousar a barra pois foi realmente duro PULSO: no final medi a pulsação, mesmo logo a seguir a acabar o barbell complex. contei e estava a 164 batimentos por minuto! medi agora ao postar este tópico e está a 80. o treino já foi á algumas horas. 1 Dúvida: sobre o treino... será que teria diferença se: quando eu faço o barbell complex, em vez de fazer o push-press pela frente, eu posso fazer o push-press por tras da cabeça?? é que pela frente eu sempre sinto um "nhec-nhec" estranho e por tras da nuca é perfeito. fiz o teste hoje na ultima série e gostei bastante. apesar de o deFranco não querer alterações neste treino ele mesmo já teve problemas nos ombros e acho que ele não quer que alguem sofra o mesmo certo?? fico á espera de opiniões gremista se você puder dar uma dica agradecia

valeu obrigado. já coloquei + - 130kg na barra e ela nem deu sinal de fragilidade. com certeza passa dos 200kg com segurança ou até mais vale mesmo a pena. uso e abuso dela

não consigo imaginar a minha vida sem CARNE!!

uma coisa voce tem razão! front squat vai criar quads gigantes!! hehe. bom treino rodrigo. faz bem em ir com calma. realmente treinar com medo é muito mau psicologicamente. agente parece que nem consegue focar no exercício. já pasei pelo mesmo quando não tinha qualquer proteção pra treinar. e treinar sozinho em casa sem proteção pode tornar-se realmente desmotivante. o medo se apodera da gente. mas com o tempo voce vai superar isso voce está a fazer tudo certinho.... mobilizações e ir com calma... por isso nada pode correr mal

bem motivação tem que chegue. hehe. sobre conjugar treinos com namorado. faça como eu! trouxe a minha namorada para o mundo do "ferro" sobre o treino. acho que está bem mauzinho. tem muitos exercícios e sem grande utilidade. se acha ele fraco é porque os exercícios não são os melhores. mas pode trocar várias coisas. menos exercícicios e mais intensidade. se usar exercícios compostos a sua energia vai esgotar bem mais depressa e não vai dizer que o treino é fraco. hehehe eu pessoalmente não acho que maquinas sejam boas. se quer treinar bem suas pernas tem agacho, levantamento terra, RDL, avanços. todos eles vão ser muito mais eficazes que essas maquinas todas e bem mais intensos! (minha opinião) aconselho passar pela área de treinamento e pedir ajuda pra montar um treino melhor. treinos fullbody como quer têm muito menos exercícios. exemplo de treino FB: agacho livre supino remada militar levantamento terra apenas 5 exercícios mas com certeza vão arrazar voce. foram apenas algumas dicas mas não quer dizer que seja tudo o mais correto acompanhando!! tenho alguns amigos que fazem BTT de grandes distancias e estou curioso em retirar algumas dicas suas do seu diário

Então e agora que trabalha não seria uma boa altura para investir na home gym? Iria ajudar muito com a sua falta de tempo e conspirações contra você xD

100 g de farinha de aveia 500 ml de leite desnatado creatina 2 g tribulus 10 caps de bcaa 50 g de albumina 2 colheres de sopa de achocolatado 1 lata de sardinha almoço e janta xD tudo junto no pre treino. á saudades destes relatos super ogros!

Acompanhando! Amanhã passo pra ler melhor. Já vai ter umas 20 paginas pra ler! Hahahaha

Obrigado

Esse forum que fala é este ou é 1 americano?

AF, ICEMAN, e claro o sr professor GREMISTA são top

gostei e gosto do wsb4sb mas vim experimentar o "badass" que é do mesmo treinador. ajuda muito no condicionamento fisico e a manter o bf baixo ganhando uma boa massa. vamos ver se vai dar resultado. criei um diário para deixar um feedback do treino mais organizado pra quem quiser ou tiver interessado em experimentar o treino e no final vou postar fotos do antes e depois. 2 semanas já passaram, falta 10! e é bem pesadinho. mas com vontade a gente faz!! go go virar um "badass"

tá bom o treino segue firme e boa sorte

de 100 pra 103 tb n falta muito hehe. aqui existe um clan... "SL monsters"