ricardo89
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obrigado todo poderoso do gang do BW vou filmar sim... eu costumo fazer isso de vez em quando. apesar de ser muitas reps o maximo que eu fiz seguido foi umas 11~12reps. e eu estou sempre pensando: "bracing my spine" "bracing my spine" "bracing my spine" (if u know what i mean ) sinceramente eu não sei... faço com calma, não muito acelerado... pois é aí que eu aproveito um pouco pra descansar... se eu correr muito depressa depois tenho que parar pra recuperar o folgo então acabo perdendo mais tempo. talvez uns 10km/h é verdade... um treino que tenha terra já fico feliz obrigado mateus! sempre tentando me superar!
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valeu martin! vou ler e fazer as alterações necessarios. aqui as temperaturas estão a 0. zero! 0 frio demais+++++++
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awww..... que chato Fabiana... mas pronto... pode ser que ele tenha uma ideia
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faça uns vídeos pra ver se a gente consegue entender o que precisa melhorar nos thrusters
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ohp de quase 60kg!! vc não estagna nunca?? hahaha parabéns!! --- duvida: tem feito frio demais aqui! e na corrida eu fiquei pensando se o ar que eu inspiro muito frio quando vou correr por aí, se ele não fará mal... vc quando faz muito frio costuma proteger sua boca/nariz para fazer uma espécie de "filtro" para que aqueça um pouco o ar?? o cachecol ou assim
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agora f*deu... ele descobriu! abortar missão pessoal!
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KKKKKKK é isso... se alongue mateus! mas tenta entender a metáfora
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crossfit, super resumido é vc ir no site https://www.crossfit.com/ e seguir o treino que eles mandam. hehehehe realmente fazer supino sem ninguém perto e sem segurança é sempre assustador quando se está a tirar 2RM (neste caso) abraço olha reparei que ele treina crossfit também!! obrigado
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vou ser mauzinho agora o powerlifter konstantin konstantinov!! (grande monstro) fala que o warm-up não é assim tão necessário se vc adaptar seu corpo a erguer logo cargas mais altas. ele dá um exemplo: "uma chita também não pode dizer pro antílope não fugir enquanto ela não aquecer bem pra correr para o apanhar" hahahaha. vão me ralhar tanto por este post. --- agora a falar a sério!! você deve pelo menos fazer mobilizações para que não fique todo encurtado
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eu acho que tenho sorte na vida... (aqui em Portugal chama-se ás pessoas que têm sorte que "nasceram com o cu virado pra lua" kkkkkk) quando decidi começar no ginásio, procurei fórum musculação e o hipertrofia foi o primeiro a aparecer! entrei, de mansinho e simplesmente me apaixonei!! este é o melhor fórum do mundo! devo tudo o que aprendi a este fórum, e se tive alguns ganhos foi graças á orientação de pessoal excelente, experiente e com paciencia suficiente pra me ensinar!! eu só tive de seguir á risca tudo! hehehehehe sou português, moro em Portugal mas... nós somos apenas 11milhoes de pessoas. e vocês são quase 300milhões!! é uma diferença grande!! existe muito mais informação aí do que aqui! hehehehe
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excelente! mantenha sempre o terra no inicio! na minha opinião acho melhor 155kg é muito bom! parabens pelo treino poderia fazer uns videos de vez em quando desses super levantamentos
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valeu parceira sempre tentando me superar a animação é porque gosto quando as coisas correm bem e que dão resultado, hehehehe vou explicar... minha 1RM é de 71,5kg de quando fazia WSB4SB (treino focado em força) depois disso NUNCA mais fiz supino. depois quando veio aquele primeiro wod de supino testei e falhei com 70kg o que foi triste. só consegui com 65. (mas foi bem bem no inicio do crossfit) mas eu pensei... pois pelos vistos por não fazer o supino estou perdendo força. mas agora o wod apareceu denovo, relativamente pouco tempo depois e eu sem fazer supino consegui bater várias reps com os 70kg. então isso deve significar que os treinos estão a resultar!! o crossfit resulta!! --- hoje minha irmã (5anos + velha) foi meu spotter de serviço. hahahahaha. mas não foi necessário. mas é sempre bom ter alguém de olho principalmente no supino se não fizer dentro da rack. beijoca valeu mateus!! tenho sempre alguém de olho... e quando tou sozinho completamente faço dentro da power rack a tirada do quadril é só mesmo quando vejo que não dá mesmo pra subir. hehe teste o wod é muito bom!! bata sua PR! go go 100kg hehehe
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ótimo treino cargas excelentes!!! e parabéns por ter recuperado das lesões PS: é bem difícil acompanhar o seu diário... sempre que venho tem 1 zilião de posts pra ler :laughingsmiley: kkkkkkkkkkkk
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obrigado... os wallball shots cansam muito mesmo!! são muito completos... vai desde o agachamento+militar+arremesso da bola... foram 150reps!! e não consegui fazer tudo. fiz apenas 3 rounds e eram 5 hahahahaha demais os seus comentários!! já viu o que "aprontei"? obrigado por acompanhar tou no crossfit desde 19/09/2013 notei melhoras nas panturrilhas (pelas vários corridas e saltos acho eu) nos ombros (pelo LPO sem duvida) e meu BF baixou!! noto também o meu "core" muito mais forte! sempre negligenciei um pouco esse musculo... pernas e costas sofrem sempre muito nos wods por isso estão tendo melhoras meu ponto fraco é peito e acho que os vários exercícios que estimulam o peito de várias maneiras estão dando uma pequena ajuda... mas ainda é cedo sobre os LPO's demorei uns 3 meses pra aprender o "básico" mas bem básico mesmo! aprender a técnica do movimento. mas ainda preciso melhorar mais... principalmente a segunda puxada. abraço Treino de hoje foi a primeira vez que repeti 1 wod --- wod anterior 131013 30-40-45-50-55-60-65-70(fail)-60-60kg --- wod de hoje: Monday 131125 Resting 60 seconds between sets: Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 descansei 2 min entre series pois foi o que tinha feito também no treino anterior. ficou assim: 30 40 45 50 55 60 65 70 70(1rep boa e 1levantei a bunda do banco) 70kg(1rep apenas) acho que foi uma boa evolução e o meu dia de trabalho foi cansativo hahaha
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Wall balls é bem completo mesmo. fiz com o peso que o site pedia (só tenho essa bola) hahahahaha foi com a bola de 9kg (20pound) e foi bem difícil. por isso parei no 3º round. minhas pernas estavam KO! eu fiz agacho completo. umas talvez mais que outras devido ao cansaço mas sempre passei da paralela com intenção de fazer o completo. hehehe
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faça mobilizações de tríceps + punhos para que a posição de "front rack" (barra no ombro á frente do corpo). depois tem de ver como está a puxar a barra faça vídeos para ver a execução... aqui estão alguns eros comuns cometidos: https://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM e aqui um vídeo em slow motion com uma técnica MUITO boa pra ver todos os detalhes https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA valeu... obrigado ----- Sunday 131124 Five rounds for time of: 50 Wallball shots, 20 pound ball (9kg) Run 400 meters treino bem simples á primeira vista mas 50 wallball seguidos é muita coisa!!!! destrói tudo... hahahahaha fiz 3 rounds em 20min36seg
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é isso que a helen falou... sabe agachar? fazer deadlift?? se sim já é um principio... depois o mais importante é começar a aprender os levantamentos olímpicos com barra zerada, treinar a técnica, verificar erros, corrigir e aumentar a carga aos poucos. vá seguindo o que tá no site do crossfit.com ou se quiser pode ir experimentar os wods deste tópico que tem divisão de fácil, medio e difícil. então pode ir treinando os fáceis e depois progride... os fáceis não são assim tão fáceis (hahahah) e seram bons pra ir adaptando o corpo á musculação+crossfit pra se acostumar com o volume e fazer os restoques necessários... depois com o tempo vc já vai sabendo o que fazer e seguir seu caminho
