ricardo89

Overhead Press é o militar certo??? meu deus.... não vi que topico era esse tão antigo... tava na primeira pagina do forum nem vi que tinha 7 páginas =\ desculpem

não vai bem acabar... vou ficar a usar o 5x5 na mesma e adicionar uns exercícios 3x12 pra dar um pump e assim retirar o que o treino de força e hipertrofia têm de melhor 6 semanas de 5x5 penso eu...

ainda não testei o treino. vou começar no proximo mês mas gosto de preparar tudo certinho e não em cima da hora xD fui eu que criei este treino e já pedi algumas opiniões e acho que está bom. tudo o que é 5x5 é baseado no treino de força SL 5x5 e vou seguir o mesmo método de progressão de cargas como está lá explicito. se não souber qual é vou dar uma explicação breve: se conseguir fazer 5x5 completo no proximo treino então sobe o peso 2Kg (1 de cada lado) sempre assim de treino pra treino. até não dar mais. quando falhar (exemplo: 5 5 5 4 2) tem 3 treinos pra conseguir 5x5. se não sonseguir baixa carga 10% e depois continua a subir normal. espero depois que ao manter estes exercícios 5x5 que a minha evolução nas cargas 3x12 seja mais rapida e a progressão será a mesma tb mas sem chegar á falha nos exercícios 3x12 pois são mais "saturantes" parar 1 ou 2 repetições antes já vai dar PUMP que chegue

é algo desse genero que estou tentando fazer, ficaria assim: A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra 5x5 Remada curvada Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5 Bíceps: Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5 Rosca direta 3x12 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ou talvez faria 3x5 inclinado 3x5 reto e depois 1x12 inclinado e 1x12 reto Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento 5x5 (continuar até falha se der mais de 5x5) Stiff 3x12 Elevações plantares

porque não juntar o melhor dos dois??? o pump dos treinos 3x12 (por exemplo) com exercícios compostos 5x5??

não muito mais a dizer... a lógica será a seguinte: (na minha opinião daquilo que fui aprendendo ao longo do meu pequeno periodo de treinos e estudos) todos nós devemos (ou deveríamos) iniciar a musculação com um treino de força começando com a barra zerada e ir aumentando os pesos gradualmente aprender correctamente todos os exercícios até ficar grande! se usar drogas então até ficar enorme!!! esses nomes que falam com o Arnould tb o fizeram! eles tb precisaram ganhar força bruta!! tb fizeram AB e fullbody! pois os treinos convencionais não nos dão quase força nenhuma. e quem disses o contrario mente. e como o ICE disse... deixa de treinar 2semana e deixa de tomar sua creatina e vem cá dizer como está xDDD HAHAHAH! depois sim... depois de ficar grande vamos então lapidar os pequenos detalhes com mais ênfase em cada parte do musculo, mais exercícios específicos e isolados mas mantendo boa parte dos compostos que nos iram manter grandes!. pra isso então o treino ABCD kk coisa Z será mais adequado. pra dar enfase a cada detalhe. MAS PRIMEIRO! fiquem GRANDES!! e não INCHADOS xD hehe

5x5 é claro que é treino de força =O

após algum tempo sem poder postar aqui... aqui vai... actualizei a assinatura já para os valores correctos. no final do mês acabo o treino de força e depois posto aqui o meu novo treino e coloco mais uma foto para verificar qual a evolução visivel. pois a evolução da força já sei que é MUITA!!!!!!!!!!!!!

treino interessante =) nunca tinha visto esse ainda. fiz algo parecido com este treino mas integrado num treino ABC. criei um abc com treino de repetições altas e depois com alguns exercícios chave 5x5 que vão manter a minha força. só vou começar no mês que vem. ainda tou no 5x5

já esperimentei abcx2 só com repetições altas e agora estou com o stronglift 5x5 (força) bem na minha opinião o que acontece é que no abcx2 á um super inchaço prai quase depois de 2 semanas... vêm-se resultados mais depressa do que o stronglift. mas no final de tudo continuamos o mesmo frango. com quase a mesmo força... fraquinhos... xD antes do teste de força barra fixa era 5repetições no máximo agora que passei de 10x3 pra 10x4 no treino de força fico tipo =OOO impressionante os resultados obtidos em termos de força. mas a hipertrofia é mais lenta... no entanto a hipertrofia que vem do 5x5 ou outro treino de força é muito mais duradoura que dos treinos "convencionais". o que estou fazendo agora é preparar um treino com compostos com muita carga e fazer 5x5 e depois adicionar mais 1 ou 2 exercícios 3x12 pra dar aquele pump e tentar buscar as duas coisas boas de cada treino

devemo-nos alongar sempre após o treino?? ou semanalmente... alguem sabe qual o modo que devemos fazer??? se deve ser 3x por semana... ou como deve ser??? vi um "treino" de alongamentos pro corpo todo muito interessante que retirei de outro site mas não sei se posso colocar aqui =\ mas queria saber como deve ser efectuado pois li que os alongamentos são muito importantes principalmente pra exercícios com grandes cargas como o agachamento e que ajuda no movimento e na proteção da lombar e mais umas coisas boas... alguem sabe como devo fazer os alongamentos??

bem... vi um documentário na tv que diz que o principal efeito "bom" do esteroide é que a rapidez de recuperação e de construção dos musculos se torna mais rápida. fpoi no discovery ou algo assim. eles explicaram que se o corpo demora 48horas pra descansar do treino e reconstruir os musculos com esteroides esse tempo pode ser reduzido pra metade... ou seja 24h. por isso na minha opinião não entendo um ABCDE pra quem usa drogas. porquê treinar por exemplo só perna 1 vez na semana se no outro dia ela tá pronta pra treinar de novo??? pra mim quem usa drogas devia fazer um ABx3 upperbody/lowerbody assim mesmo á bruta!!!!!! 6 dias por semana!!! se é pra bombar é pra bombar correto??? se ele ajuda na recoperação não entendo o porque de não tar sempre a treinar todos os musculos

3 pra musculos grandes 2 pra pequenos. grandes é costas pernas e peito.

verdade o que jean lopess falou! o treino está correto 3 pra grandes e 2 pra pequeno. não sei se vai fazer ABC ABC na semana inteira mas se achar muito pode fazer ABCA depois BCAB e depois CABC pra triceps: supino fechado paralelas ou triceps banco se não conseguir fazer paralelas para costas/biceps: pode colocar barra fixa e fazer séries com as mãos viradas pra frente vai puxar mais costas e virado pra voce vai puxar mais bicep levantamento terra muito bom pra costas e trapézio tb, mas alguns preferem colocar no treino de pernas. pra pernas: o verdadeiro exercício é AGACHAMENTO! é o principal de tudo. o resto são só complementos do treino. mas agachamento até não dar mais suas pernas PUM!! ficam bem gordas. e podera fazer repetições mais baixas e com mais peso (pra mim funciona melhor no agachamento)

então quer dizer que se eu não gosto de usar halteres posso ficar só com estes dois?? =) obrigadooooooo

não gosto muito de usar halteres por isso concentro o meu treino só com exercícios de barra e com o meu peso coeporal. mas pra treinar ombros queria saber se é mesmo necessário usar a remada lateral pra treinar ombro. estava a pensar treinar ombro com: elevação frontal com barra e overhead press. minha duvida é se o overhead consegue treinar o musculo do ombro que seria trabalhado com a elevação lateral ou se á outro exercício que possa fazer isso com barra. EU <3 minha barra xD

só estou dando minha opinião. treino á pouco tempo tb n sou nenhum mestre. nem perto xD apenas tento compensar relatando o que pra mim sinto que é melhor. não quero guerras nem brigas. apenas retribuir quem me ajuda! forum hipertrofia!!!!!

desculpa =\ continuando... gostei da dica do stiff mas porque retirar remada alta?? não achas necessário??? ou porque trapézio já trabalha no terra?? devo rodar os exercícios?? por exemplo no treino A. um dia começo com costas outro com biceps outro com trapézio?? assim dou enfase a um musculo a cada treino faço 1 de cada vez em primeiro lugar pra não chegar sempre cansado ao mesmo musculo.

eu pessoalmente não me sinto bem fazendo logo no inicio barra fixa. parece que tou todo perro xD sinto que se fizer por exemplo depois de 1 exercício consigo fazer mais repetições pois a zona a trabalhar tá mais irrigada! tem mais sangue! tá mais preparada pra levantar o proprio peso que pra mim é muito! levantar assim o nosso proprio peso no meu caso logo assim pra começar com um exercício com 74k é foda xD

entendo a sua posição 14th. só que por exemplo no 5x5 nota-se grande diferença fazer o exercicio de barra fixa no fim pois se nota bem a diferença de repetições pois o corpo está mais preparado, mais bem aquecido. mas seu ponto de vista tb está correto.

e sim eu sei que o peitoral só tem 2as partes. o que diz no site de hipertrofia é dar enfase á parte de cima do peito que custa muito a desenvolver por isso começar com o inclinado e depois o reto e pra peito é isso. o resto são suplementos do treino.

e se falhar na barra fixa o que vai fazer depois??

use o método do treino 5x5 pra ganhar força... vai ver resultados imcriveis para os exercícios mais dificeis como barra fixa e paralelas. começe com 10series de 1repetição. o descanso fica ao seu critério. talvez 30s 45s quando conseguir 10x1 faça 10x2 depois 10x3 10x4 10x6. eu fiquei impressionado com o desenvolvimento de força, antes do 5x5 fazia no máximo 5 repetiçoes bem feitas e puff xD agora já tou com 10x4 =O nunca pensei fazer quase 40 na barra fixa =O =O =O

supino declinado -.- pra baixo já o peito cai sozinho... e o supino reto já actua bem a parte inferior. e a parte superior tem mais dificuldade em crescer por isso tá correto fazer primeiro parte de cima e depois a parte de baixo como ele já tem. pra costas colocava barra fixa no fim. o sangue vai estar muito mais concentrado e o musculo mais aquecido. isso fará com que faça mais repetições já que quer chegar á falha. (minha humilde opinião)

vou fazer o treino ABCoffA BCoffAB CoffABC pois treino terra no treino de costas assim dou mais tempo de recuperação para as pernas A: Costas, Biceps e Trapézio Costas: Levantamento terra Nx5 Pendlay row 3x12 Barra fixa (mãos viradas pra frente) Nx5 Bíceps: Rosca direta 3x12 Barra fixa (mãos viradas pro corpo) Nx5 Trapézio: Remada alta 3x12 Encolhimentos 3x12 B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas Nx5 Ombros: Overhead press Nx5 Elevação frontal 3x12 C: Quadriceps e Panturrilha Agachamento Nx5 Elevações plantares dúvidas: devo rodar os exercícios?? por exemplo no treino A. um dia começo com costas outro com biceps outro com trapézio?? assim dou enfase a um musculo a cada treino faço 1 de cada vez em primeiro lugar pra não chegar sempre cansado ao mesmo musculo. sobre o agachamento coloquei N séries pois vou fazer sempre até á falha. sempre que passar as 6 ou 7 séries vou aumentar o peso. só faço agachamento pois o agachamento é o verdadeiro exercícios pra pernas, o resto é só complementos que eu pessoalmente não gosto. depois vou seguir a lógica de 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos. como só tenho 2 pra peito (musculo grande) coloquei mais uma série em cada pra compensar. no resto do treino todos os exercícios que têm Nx5 significa que vou fazer pelo menos 5x5 se chegar a 6 ou 7x5 aumento o peso. com este treino creio ter muito bons resultados pra hipertrofia mantendo exercícios basicos de força que me vão ajudar na progressão! vai ser duro mas penso que será uma boa divisão sem treinar o típico ABCx2 que é 6 dias na semana. com este apenas treino 4x na semana e assim tenho muito mais descanso. que tal?? opiniões são todas bem vindas =)