Poeta

Craw bom dia, fiquei 1 ano sem treina e to voltando agora engordei pra caraio kkkk queria pedi sua ajuda. Em um treino de Upper e Lower como você deixaria o treino Upper andei vendo uns montados ae no fórum, porém uns tem volume outro não como vc montaria?

tiraria rosca punho colocaria um encolhimento e tbm adicionaria no C stiff ou rack pull pra posterior da coxa um mais leve pq ja ta fazendo o terra no B .

craw fiz o upper hj curti so n gostei das minhas chinups 5x2 só ae mandei um puxador supinado 5x5 pesado ae senti que compenso kkk

Craw pretendo mudar de treino queria faze um upper e lower segue meu treino Minha chin up ainda é fraca entao add um puxador pra ajudar ate realizar corretamente e fazer mais reps

craw é certo dizer que Upper/Lower favorece as pernas e Push/Pull favorece dorsal.

Mals fui editar o post anterior e fez outro.

recomendo pra mim se for ja li isso ae carinha kkk vlw. É vo por azeite ali e vai da pra bate 1g/kg de gordura. Obrigado

To ligado que ta meio fraca no momento n to podendo gasta e sim tem verduras e legumes é que n quis colocar achei irrelevante a quantidade de macro e quanto ao arroz branco pão branco leite integral sempre usei e sempre consegui perde medidas n me importo com essas babozeira de integrais e tal. E quanto a gordura vo encaixa azeite ae pra ajuda do mais obrigado galera

Peso: 80kg Idade:21 Altura: 1,73cm Objetivo: Baixar o BF To sem grana pra gasta então montei com o que sempre tem em casa. Antes que falem que coloquei proteína vegetal no animal é isso mesmo pra mim td conta como proteína sapowa. Avaliem.

Hum vo da uma pesquisada sim craw pode deixa vlw pelas dicas ae agora é por em pratica

Então craw eu treino as 6h ae tavo pensando em faze as barra aki em casa e ir pra la no dia do treino B e la na academia eu encaixa o puxador frente pronado q se acha obrigado desde ja

craw comprei uma barra de porta pra faze pelo menos a chin-up será que vira eu faze em casa e ir pra academia fazer o resto dos exercicios? Ou melhor leva ela pra la e fazer la mesmo. Treino fico assim agora Eai blz ?

eu curti só encaixa exercicios diferentes no treino de perna o upper ta legal acho q da pra leva assim bem de boa faz um treino B2 tbm.

Desculpas e remada é a curvada kkkk pull ups e chin ups n tem onde fazer ja tentei improvisar mas n deu kkk. E so acustumado a treinar com mais volume pra mim é bem de boa. E quanto ao resto dos exercicios ?

Pra mim fico legal, mas avaliem, critiquem, auxiliem....

Craw então ficaria como assim: Será que não dava pra fazer mais um exercício pras costa pra melhor craw ali no D.

Craw da uma moral ae n tem lugar de fazer barra academia é bem precaria ja tentei fazer no cross over mas ele deu uma intortada é antigo oq poderia ta fazendo pra substituir a barra fixa queri fazer seu primeiro exemplo grato

só 20mim msm ou pode fazer até mais?

eai craw to gostando do AB2.5 la em ta maneiro fiz umas mudanças ve se vc acha bom. O treino A e B vai rodando.

Cara como era seu ab eu continuaria com ele

Craw ja treinou ABCD, ABCDE, qual sua opinião sobre esses treinos.

então e PUsh kkkk o chão pra baixo é dificil kkkk

na minha opinião ta bom so faria essas alterações do squat msm eu gosto do bulgarian é top. Gente tira uma duvida panturrilha e push ou pull kkkkk

vlw craw obrigado mto msm prometo que paro de te encher o saco kkkkkkkk. Só mais uma vai kkkkk, acha que esse treino meu 3upper e 2 lower n vira a me prejudicar, pela falta de descanso na semana. Agora fecho em craw obrigado.

o craw qual a melhor divisão de AB pra vc?