Abarck

Pelo seu avatar, você não apresenta massa considerável, então, não será levado tanto a sério. Cara, você jogou mais de uma técnica avançada em alguns treinos, isso não é bom. Você também ta fazendo o FST-7, cara, não tem necessidade de fazer. Se você começou a pouco tempo, é normal ter ganho de massa com qualquer treino, seus músculos estão relaxados, eles irão ganhar mais volume ao fazer atividade física. Bom, seu treino está volumoso sim, 3 exercícios para bíceps e para tríceps? 2 exercícios já basta. Supino declinado e Crossover? Deixa só o supino, ou troca ele por um fly declinado, ele trabalha mais o peitoral. Tem muitos exercícios que são desnecessários aí, tenta fazer o seguinte, 3 exercícios para grupos musculares maiores (peitoral, costas, pernas) e 2 para menores (bíceps, tríceps, deltoides). Pelos exercícios e pela quantidade dos mesmos, diria que foi feito por um instrutor da sua academia. auheh (sem generalizar, claro). Se você está se dando bem com esse "treino", tudo bem, mas na minha opinião e na de muitos aqui, ta muito volumoso.

Respondido da melhor forma possível.

Peito, tríceps e ombro 3 Exercícios para o maior músculo (Peito), 2 para os menores (Tríceps e Deltoides). Supino Reto Fly Reto Supino Inclinado Paralelas Supino Fechado Military Press Elevação Lateral Costas, bíceps e trapézio Aqui seu treino ta bom, só trocaria o "Puxador vertical" por um exercício que focasse outra área, como por exemplo Chin Ups, ou Terra Pra bíceps você ta executando 3 exercícios, muita coisa, dois já tá de bom tamanho. - Antebraço+Bíceps Rosca Scott Rosca Direta - Pega um pouco da parte de "dentro" do antebraço. Flexão de Punho - Pra "destruir" a parte de "dentro" do antebraço. Rosca Invertida Pernas Squat (de preferência o front) Leg Press Cadeira Extensora RDL Panturrilha unilateral ou Gêmeos

Ta muito volumoso, tenta deixar três exercícios no máximo, para os músculos maiores, e dois para os menores. Você é ectomorfo, treino volumoso = maior gasto calórico, tem que levar isso em consideração. Com relação aos treinos de pant e ante, panturrilha você treina junto com perna, e antebraço você foca se quiser (acho desnecessário), pois ele já é afetado por vários outros exercícios.

Quinta-feira, treino de peito, forma > carga. Supino reto com barra 3x10 - 20x20 kg Crucifixo reto 3x8 - 12 kg Supino inclinado 3x12 - 15x15 kg Crossover 3x10 - 20 kg Paralelas - Peito 20 reps - Não importa quantas séries 40 s de descanso entre as séries, 1:30 min entre os exercícios. Mas como sempre tem alguém pra atrapalhar e atrasar tudo.

Obrigado, mas eu vou passar uns dias com esse meu, ver como meu corpo vai reagir. Caso contrário, mudo.

Com relação a esses dois quilos, eu já entendi, e eu também falei de forma irônica. As calorias eu fixei esse valor, por que eu fui ao nutricionista a 5 meses, segui uma dieta de 3500 kcal, nesses cinco meses só ganhei míseros 1,7 quilos, então resolvi extrapolar no valor, vamos vê no que dá. A divisão do treino foi a melhor forma que eu encontrei, como eu disse, dessa forma eu posso focar mais em cada grupo muscular, treina-lo com mais eficiência e mais energia, sem falar do tempo na academia que baixou cerca de 30 minutos. Eu tenho uma base de uma dieta montada aqui, os valores eu tinha pego em um site que eu forneceram aqui no fórum mesmo, mas isso faz muito tempo. Obrigado, vou rever tudo agora.

Fazer o que né? Só sabe quem é assim. auehuh Isso.

Cara, você também pode usar extrato de soja, não é tão bom quanto uma albumina, mas é um quebra-galho. Tipo, "botando frango no hipercalórico"? Não entendi o que você quis dizer...

Victor, concordo com seu ponto de vista, mas se for analisar, boa parte dessa gordura provém da coalhada, assim como a maior fonte de proteína. Além disso, eu por enquanto estou com o cardápio um tanto limitado, então vai isso mesmo. Eu sou ectomorfo e tenho o metabolismo mega acelerado, muito acelerado mesmo, um dia sem comer direito, já vai embora uma penca de coisa. Então, por enquanto, fica assim, até ter mais "verba". aeuh Esse que é o problema, tenho uma balança em casa, regulada, toda nos conformes, e eu tenho uma put@ de uma tara de ta se pesando todo dia quando acordo de manhã. eauh Valeu, bro. õ/

Tipo, é complicado, por que um dia sem seguir a dieta, perder uma refeição, já fode tudo. D: Já cheguei a perder 2 kg em um dia, só por que joguei bola com uns amigos. Tem noção? aeuhae

Com academia fechada tive que me virar em casa mesmo. Eu tenho aqui uma barra fixa, uma barra livre de 5 kg e algumas anilhas. Barra fixa, pegada pronada - Aberta 30 reps - Não importa quantas séries sejam necessárias Barra fixa, pegada supinada - Largura dos ombros 20 reps Remada curvada 3x12 - 40 kg Serrote com barra unilateral 3x10 - 16 kg Extensão de tronco 3x12 Alimentação correta, sem nenhum desvio, descanso completo.

Acompanhando aqui, quero ver mais resultados. Vamo lá muleque, cê consegue!! õ/

Eu pensei bem no que ele falou, e resolvi por o hipercalórico na refeição das 15:30, exatamente por conta de ser a última vez que comerei algo mais "pesado" antes do pré-treino. Com isso, movi o Whey da D.N.A. para a refeição antes de dormir. Fotos adicionadas, Marcos.

Tipo, ai tem meia dose apenas, mesmo assim, não é bom? D:

Introdução Comecei a "malhar" no começo de 2012, sem levar nada a sério, só comecei a treinar e fazer dieta em agosto de 2013, que foi quando eu comecei a me sentir péssimo quanto a minha aparência, foi dai que eu me apaixonei pela musculação, aueh. Sai dos 50 kg e minha meta principal é conseguir um shape de 80~85 kg com 10~12% de BF. Pretendo atualizar o tópico a cada 1~2 semanas, atualizando dados e/ou notificando sobre algo. Tenho um ciclo de Enan e Bold nas costas, não geraram muitos ganhos na balança, mas a qualidade melhorou bastante. Dados físicos 1,76 m 50 - 68,5 - 76,2 - 82,4 - 80 quilogramas 8-10% - 14% - 15% - 13% BF Braço Esquerdo: 35 - 37 - 39 - 39 cm Braço Direito: 35 - 37 - 38,8 - 39 cm Antebraço Esquerdo: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm Antebraço Direito: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm Peitoral: 103 - 106 - 109,5 - 111 - 111 cm Abdome (A altura do umbigo): 82 - 84 - 88 - 83 cm Coxa Esquerda: 55 - 58,5 - 60 - 63 - 60 cm Coxa Direita: 55 - 58 - 59,5 - 62,5 - 60 cm Panturrilha Esquerda: 41 - 39,5 - 40 cm Panturrilha Direita: 40 - 39 - 40 cm Ombros: 125 - 124 cm Dieta e Suplementação Eu bato os macros necessários. '-' Treinamento Eu tava em um ABC2x on fire, durante o timming da TPC ABCD volumoso e com uma quantidade moderada de técnicas, e durante a TPC eu pretendo manter um ABCD mas com bem menos volume e raramente com alguma técnica. Fotos Costas Pernas Pós Treino - Dorsal 16/05 - 76,2 kg 21/06 - 80kg 15/07 - 82 kg Fim do bulking Quinta semana de ciclo - 78kg Fim do ciclo - 80 kg (a foto das costas tem filtro e eu aumentei um pouco as sombras pq tava de frente pra lampada, ai não dava pra ver quase nada das costas, isso sem falar que ficou bem mais legal assim LOL) Então, é isso, espero que avaliem, comentem e se possível, ajudem. Obrigado a você que leu tudo, e obrigado mesmo assim a você que não leu completamente.