JuniorFreitas

Olá, Sou basicamente novato, tirando o fato de que já malhei um mês, porém parei por que estava, como posso dizer, sem animo, porém estou voltando com total esforço, e estou com duas duvidas, e queria que vocês me ajudassem. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 PESO: 58 ALTURA: 1,68 OBJETIVO: Fitness BRAÇO: 26 cm PERNA: 55 cm Primeiramente, eu peso 58 kg, e eu como muito, muito mesmo. O único problema é a questão do café da manhã, por eu estudar longe de casa, e ter que pegar o Ônibus cedo, eu acordo 5h e é meio que problemático a questão alimentar pela manhã, tipo, meu café eu tomo bastante, na maioria das vezes, tomo o café, com uns 3 pães, e ainda tomo um Mingau de Aveia com Flocos (: porém fico cerca de 6 horas, longe de alimento, por que saio de casa 6h e chego em casa 13:00, ou seja 7 horas longe de comida, e o lanche da escola é normalmente, um suco com bolacha, me acho magro, e queria saber, como faço pra engordar, sendo que quero um corpo Fitness e não Monstro. A minha segunda dúvida é, eu vou voltar com uma série AB3x, porém muitos dos meus amigos dizem que é bom eu pegar uma série ABC2x pois descansa mais o músculo e é melhor, pois eles me disseram que não é bom malhar peito 3 vezes por semana, mais, eu não sei nada, e queria que vocês me ajudassem, minha série está logo abaixo: A ) PEITO/TRÍCEPS/OMBROS/PERNAS B )COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO/PANTURRILHA A: PEITO/TRÍCEPS/OMBROS/PERNAS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Leg Press 3 x 15 B: COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 Encolhimento 4 x 12 Remada Alta (Trapézio) 3 x 8 Panturrilha Leg 3 x 15(Faz bi-set com Leg-press) Panturrilha em Pé 4 x 25

Valeu, gostei, mais você pode me dizer mais uns pra Peito e Ombro? Só se for necessário.

Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais. INFORMAÇÕES IDADE: 15 Anos ALTURA: 1,67 cm PESO: 57 kg OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo Tipo Físico: Magro Braço: 25 cm A ) PEITO/TRÍCEPS B ) COSTAS/BÍCEPS C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO A: PEITO/TRÍCEPS Supino Reto 4 x 8 Crucifixo Aberto 4 x 10 Voador 3 x 10 Tríceps Pulley 3 x 12 Tríceps Testa 3 x 12 B: COSTAS/BÍCEPS Puxada Frente 4 x 12 Remada Sentada 3 x 12 Voador Costas 3 x 12 Rosca Alternada 4 x 12 Rosca Direta com barra W 4 x 12 C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Leg Press 3 x 15 Panturrilha em Pé 4 x 25 Encolhimento 3 x 25 Trapézio 4 x 12 Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.

Olá, Meu nome é Junior Freitas, e sou novato aqui no fórum, queria começar aqui, pedindo para que vocês me disponibilizassem uma série. INFORMAÇÕES: IDADE: 15 ALTURA: 1,65 PESO: 55 Kg Sou magrinho, faço academia à 2 meses, e peço que vocês me deem uma série boa por favor, se quiserem mais informações, podem perguntar.