EdChabal

Eu e o Louie Simmons aprovamos o all star Tenis baratissimo e sem frescura pra treinar, nunca experimentei os Adidas Star, ou vans, mas como o All Star é o mais barato e o que todos os caras que sabem do assunto usam acho que não tem pq inventar moda. Agora se quer outras opções pro com algum diferencial, vale a pena vc procurar os Vibram Fivefingers e os Adidas AdiStar,mas esses últimos funcionam só pra levantamentos com pernas fechadas e muita gente temproblemas no terra com ele. Ambos na faixa dos US$100,00

Pessoal viajou forte. O Split tá certo, as regras continuam as mesmas a única coisa é que para produtos que já eram legais no pais não há mais necessidade de registro

Pra mim, como futebol é um esporte de muita especificidade o pessoal acaba não levando a preparação física muito a sério. Se for pesquisar a maioria dos times faz trabalho de fortalecimento, visando principalmente MMII e aeróbico Se eu fosse fazer um treino seria com HIIT, exercicios multiderionais e com cargas de distribuição de peso diferente, e muito treino coordenativo de corrida. Em resumo se quiser fazer como todo mundo faz, é só fazer o arroz com feijão, mas minha sugestão é vc pesquisar sobre exercicios funcionais e achar coisas que realmente se aplicam em campo

Seu corpo é bem mais resistente do q vc imagina, é só nóia

Sim há diferenças, o produto vendido lá fora não é o mesmo que é importado para o Brasil, por questões de legislação. Então as fabricas acabam fazendo versões adaptadas as necessidades brasileiras. Quem duvidar é só ver a composição e tabela nutricional em um site brasileiro e em um americano

Eu treino assim, só que contra o relógio tb

Acho q é uma puta bullshitagem, Treino frequentemente acima do limiar aeróbico e fazendo séries com MUITAS reps, tipo 75 e nem por isso sou um gigante, que deveria ser se produzisse 9x mais GH que é mais do que a dose usada pelos culturistas Isso cheira pseudociencia, de qualquer jeito espero ver alguém mostrar os resultados

Só um toque, amonia é pra usar imediatamente antes do levantamento, ela irrita a mucosa nasal e por reflexo seu pulmão dilata e sua pressão sobe, mas isso dura poquissimo tempo,o pessoal costuma cheira já no banco de supino []'s e continua com o relato

Acho q o Craw tava fazendo os dois, ou to enganado, bem sei q alguém do forum tinha comentado que iria fazer isso. Bem se fosse algum tempo atras eu diria como a maioria do povo do forum dirá, não faça isso, treine menos e cresça mais. Mas atualmente acho q o problema não é o overtraing e sim o underrecover, quer dizer, como tá se saindo no seu treinamento de pesos, sente muitas dores, parece que no outro dia você está novo, conseguiria realizar uma atividade fisica depois dele. Se sim, e sua alimentação e sono estiverem impecaveis vá em frente, principalmente pq o pilates costuma fortalecer áreas pouco exploradas na musculação e com alto risco de lesão

Todos motivos que o pessoal falou ai em cima são validos Mas se eles não te convenceram, desequilíbrio muscular é um dos maiores causadores de lesões, então se um dia seu ombro for pro saco vc já ta avisado que foi por falta de remada. E meu por favor, não treinar costas ou qualquer outro grupo muscular te deixar desproporcional, e se vc quer ficar bombadinho pra menininhas pense que elas naturalmente tem um senso estético muito melhor q o seu, então pense bem no q vai fazer

Dentro da minha experiencia o método q eu mais me adaptei e o q eu uso agora é trabalhar dentro de padrões minimo mensuraveis. Por exemplo um agachamente tem que começar com os joelhos e quadril totalmente esticados, eu tenho q descer até a junção do meu quadril ficar abaixo do meu joelho e depois retornar a posição inicial, se o movimento for pior que isso nem conto a repetição, se atingiu o padrão minimo e foi seguro, não importa como eu consegui esse resultado. Não vou dizer que é um método pra quem está procurando esculpir detalhes, mas pra construir força e massa geral é muito eficiente

se é pra fazer mais ou menos não faça, treino de força sem agachamento ou terra, desenvolvimento no smith e pulley é perder tempo, alias eu volto a dizer leg press destrói o joelho e a lombar, se livre dele. Nem acho que o 5x5 é o melhor e definitivo treino de força, mas é tudo nesse caminho, não se faz reps baixas com carga guiada, e se cuida pq se vc tem 15 anos e ta com a lombar e o o joelho lesionado vc deve ter sérios problemas de mobilidade/flexibilidade e desequilíbrio muscular

Respiração é fundamental, como disse o Craw, principalmente com cargas próximas das máximas. Agora eu defendo a manobra de valsalva, ela é imporantissima para repetições próximas do máximo,principalmente em levantamentos RAW. Respire entre as repetições, mas nunca no meio delas

Acho complicado assumir uma coisa da outra. Obvio que quem faz mais esforço larga os pesos primeiros, mas isso não significa que fique mais fraco ou menor, apenas que faz mais esforço em menos tempo, e consequentemente cansa mais rápido ainda q isso seja bem discutivel, já que os atletas chineses de LPO treinam mais de 40 horas/semanas (overtraing is for pussies) só com barras livres. Outra coisa que eu percebi esses tempo, que não é muita verdade é que a soma das cargas de dois movimentos unilaterais é maior do que seu equivalente bilateral, quero ver alguém não muito treinado fazer um terra, arranque, arremesso, ou overhead squat com uma mão só ser maior que a metade das duas mãos, principalmente se fizer na barra

Primeiro recado aos haters, vai trollar o tópico dos outros, to perdendo meu tempo aqui pra criar uma discussão séria e construtiva Tem gente que fala q longos períodos de jejum fazem parte do modo de vida paleo também, eu acho complicado, porque a ingestão de calorias tende a ficar muito baixa, então prefiro comer 5 refeições mas não tem nada q te impessa de fazer as duas coisas ao msm tempo Uso pimenta, limão, laranja, ervas, azeite, e o q mais vier a cabeça q possa dar um gosto a mais na comida sal não estou usando Vai ser difícil chegar no patamar de ogro com essa dieta, a maioria das pessoas que eu conheço que seguem essa dieta tem um porte mais atlético, tipo ginastas e corredores de 100m rasos, até pq é outra filosofia, é um pensamento muito mais quero estar apesar de que tem o dono desse blog, que fala que tem uma dieta extremamente lowcarb,q não é total paleo mas segue alguns principios parecidos e é um monstro, só que ele come quantidades absurdas de carne O grande problema de consumir grãos é esse que vc falou, o corpo é uma máquina extremamente adaptável quando vc consome uma quantidade de carbos maior do que o natural de ele absorver, ele solta uma porrada de insulina para você não tenha problemas relacionados a hiperglicemia (além de que um corpo nascido num mundo de escassez nunca alimento é de mais) todo esse açúcar começa a ser escoado para o resto do organismo, que se depara com uma quantidade monstra de alimento e como resposta se torna mais resistente a insulina, dai na sua próxima pratada de carbos o que seu corpo vai ter q fazer é liberar mais insulina para se livrar do açúcar, o que vai tornar suas células ainda mais resistentes a ela, até uma hora onde você vai estar com diabetes tipo 2, mas não é só isso! Seu pâncreas vai ter q trabalhar ainda mais a cada dia pq seu corpo não reconhece a insulina q ele produz, até uma hora q ele entra em colapso e parabéns, vc acaba de adquirir diabetes tipo 1 Não estou dizendo que isso irá acontecer com vc porque você come arroz e feijão, mas sim em última instância é essa a grande adaptação que nosso corpo faz dietas repletas de carboidratos de alto índice glicemico e se vc acha q não dá pra viver sem carbos veja o cara do blog que eu falei ai em cima, o cara é grande tem PR's assustadores e ele prega uma dieta com baixissima ingestão de carbos

Vou tentar responder as dúvida de todos, se bem q o Craw (q cada vez se mostra mais McGayver já se apoderou do tópico) Café da manhã 3 ovos Algum vegetal (cenoura, pepino...) Almoço Carne (peixe, frango,boi) Salada verde Algum vegetal cozido 1 fruta Azeite Lanche da tarde 100 g de frango 4 castanhas do pará Algum vegetal Pré treino Alguma fruta 100g de frango 14 amêndoas pós treino 30g de whey (não é 100% paleo mas achei q o custo/beneficio é valido) Jantar Igual ao almoço Cara a expicação antropológica dos grãos é que antes do neolítico era realmente tenso arranjar comida, depois a vida ficou infinitamente mais fácil, as pessoas moravam em casas, tinham refeição garantida e por ai vai, a idéia é que antes só os atletas sobreviviam a partir dai virou que nem os dias de hoje tem nego q não consegue subir uma escada e nem por isso morre de fome interessante, o legal q eu vi dos relatos é q paleo não é se vc fizer 100% da certo se comer alguma coisa fora joga seu mes no lixo, são mais diretrizes para você viver melhor, vc aceita as que quiser, inclusive vi bastante gente ignorando a parte do sal e dos laticínio, ai vai de cada um Pra testar eu resolvi tentar ser o mais correto possível com exceção do whey Lembro de ter visto algém perguntado se valia amendoim, acho q foi o Leandro mas ele deve ter apagado o post, não amendoim é grão e não noz, o mesmo vale pra castanha de caju, que não é grão mas tb não é nós

Bem galera, como todo mundo sabe sou praticante de Crosfit a seis meses e resolvi experimentar uma das dietas propostas pelo metodo, e aproveitar e compartilhar minha pesquisa e experiências com vocês, Resolvi segui-lá porque é quase tradição todos os crossfiters se imporem essa dieta um ou dois meses por ano, o famoso paleo chalenge, além do mais quero perder um pouco de graxa, tentei ser o mais imparcial possível na minha explicação, até porque eu sou uma cobaia, achei a dieta legal porque junto com um argumento antropológico ela coloca argumentos científicos bem válidos, nunca pensei em segui uma dieta com restrição de alimentos mas essa me convenceu espero que gostem também: A dieta se baseia em um principio básico da biologia evolutiva, a raça humana vem de um processo evolutivo baseado na escasses alimentar e no predação há 2 milhões de ano. A 10 mil anos ocorreu a revolução neolítica, que universalizou a cultura a fartura de alimentos acabando com a seleção natural pelo menos nos quesitos físicos e de saúde, se antes você tinha que ser forte para caçar e proteger sua familia agora você tem uma casa e comida a rodo, então como a evolução parou nosso corpo não se adaptou aos novos alimentos e ainda continua mais receptivo ao que comíamos no período paleolítico. Em linhas gerais, dieta paleozóica é comer que nem um homem das cavernas. E o que eles comiam? Carne, ovos, vegetais, frutas e nozes. E o que eles não comiam? Todo o resto! simples assim, grãos, massas, tubérculos, açúcar, sal, álcool e qualquer outra porcaria moderna que você inventar. Seguindo essas regras e tendo um pouco de noção da pirâmide q tem em baixo carnes, depois vegetais e frutas e por último nozes você pode comer o quanto quiser. Sim como já deu pra reparar é uma dieta que se baseia principalmente na ingestão de uma quantia muito reduzida de carboidratos (principalmente porque as frutas tem q ser ingeridas com parcimônia, em um ótimo equilíbrio entre a quantidade de de omega 3 e omega 6 e em muita proteína. Os benefícios anunciados são: -Redução da ACNE -Melhora da performance atlética -Diminuição da velocidade do avanço de doenças auto-imunes -Vida mais longa, saudavel e ativa -Perda de gordura acentuada -Diminuição do risco de diabetes, câncer,infartos e muitas outras agora um FAQ para esclarecer a maioria das duvidas: Não vou ter problemas de saúde ingerindo tanta gordura? Seu corpo produz mais da metade do colesterol dele, uma dieta rica em gordura não é perigosa, o problema mora nas gorduras ruins que desequilibram a taxa de HDL e LDL Sem laticínios como obterei cálcio: Há uma infinidade de verduras e e nozes com cálcio, além do que como a dieta paleo é muito mais básica do que as dietas pós agricultura, o que faz como que a eliminação de cálcio pelo corpo seja muito menor evitando a necessidade de um alto consumo desse mineral. Porque não comer grãos e tubérculos, se muitos deles tem IG menor do que as frutas? Primeiro, apesar de um IG maior eles apresentam uma concentração de carbos muito grande, o que desequilibra a resposta endócrina do corpo de uma maneira muito pior, segundo são carboidratos vazios, compare a quantidade de vitaminas, minerais e anti-oxidantes em uma laranja e uma porção de arroz e tire suas próprias conclusões, terceiro são ácidos, o que nos retorna ao problema do cálcio e por fim contem substâncias inflamatórias que prejudicam o funcionamento do nosso corpo Porque não beber leite e comer laticínios? O corpo humano não foi feito para consumir leite em idade adulta, a grande maioria da população em maior ou menor grau apresenta uma certa intolerância a lactose E o sal? Primeiro porque ele é ácido, nas dietas contemporâneas o desequilíbrio entre Na e K é grande o que leva uma deficiência muscular devido a problemas na bomba de sódio-potássio, como potassio não é lá muito abundante reduzir o sódio é muito sensato.

Concordo, mas acho q alongamento dinâmico é importantíssimo antes do treino

pra mim flexibilidade do quadril devia ser um foco na vida de todo mundo a não ser dos abençoados como o Craw que tem hiper flexibilidade genética sempre gasto uns 10 minutos antes do treino treinando isso e antes de dormir mais 10 mim de alongamento estatístico e liberação miofalascial o campeão do CF games do ano passado falou q o snatch balance dele melhorou 20kgs depois q ele começou a levar a sério os exercicios de hip mobility

Cara achei esse treino muito ruim, tipo eu acredito e treino todos os sistemas energéticos do corpo, só que não é só mudar o tempo sobre tensão que vc vai ter resultados neles, esse treino se aproveita de uma teoria muito boa mas faz uma simplificação terrível dela

leg press sobrecarrega de mais o joelho, se tiver tendência a ter lesões no joelho, é muito provável que desenvolva alguma

Bem, o q vc mostrou ai na foto é o padrão, o q não é ruim nem bom Se vc deixar o EXERCICIO TODO seu quadril flexionado (com o joelho dobrado ou não) vai estar exercitando também o abdomen Se você fizer balançando as pernas pra cima e pra baixo o foco do exercício deixa de ser as costas e se transforma em um exercicio mais global, pois recruta muito o core, é o famoso kip Por fim quando faço a barra fixa, eu prefiro fazer com as pernas esticadas e os pés voltados para o chão (igual aos ginastas) O importante é que independente da posição o quão mais seu corpo todo estiver contraido, mais força terá nas costas

Basicamente é um programa de treino que vc compra via internet Os treinos são 1xABC de alta intensidade e intercalados com eles há treinos de abdomen yoga e kempo, nunca testei mas pra mim é lorota, os caras prometem resultados absurdos em pouquíssimo trempo usando apenas ginastica calistenica e halters e a intensidade é alta mas não chega no "heroes puke, losers quit" do Crossfit

Vc tem q trabalhar a flexibilidade do quadril e do abdômen, pra mim não se deve colocar peso no agachamento sem dominar a técnica completa, aprenda primeiro agachar ass to the grass pra depois ver se vc quer essa amplitude menor e tb sou contra calços, eles disfarçam a rigidez do quadril e não combatem o problema

É amonia ela irrita as vias respiratórias superiores e o pulmão contrabalança se expandindo, é bácamente um bronco dilatador de curtissima duração é muito utilizado para "ressucitar" pessoas que estão desmaiando por excesso de esforço fisico e no powerlifiting e LPO para atingir marcas melhores nos levantamentos