TheKingGamerBr

Dia 3

Dia 2

Treino - 26/01/2017 Chin Ups (9kg) x5 (15kg) x5 (20kg) x3 (24kg) x4 Dips (9kg) x8 (15kg) x8 (20kg) x5 (24kg) x10 Unilateral Rows (28kg) 10/10 (30kg) 8/8 (33kg) 12/12 OHP (30kg) x10 (32kg) x8 (34kg) x10 Calf Raises (BW) 40 Pós Treino : 300ml de leite 4 Bananas 3 colheres de Nescau 2 colheres de Aveia Bota no Liquidificador e profit.

Sim

Falando sério agora. pode fazer sim, faz um agacho low reps e manda um ou dois exercícios high reps.

Agachamento Livre reps mais baixas pra progressão de carga ( um 4x6 tá bão se tu não quiser reps tão baixas ) Aí pra auxiliar pode ser Agachamento Livre. E se quiser mais um exercício pra dar uma finalizada pode ser o Agachamento Livre.

Não tem segredo, sobe nas argolas, próximas ao corpo e faz as reps. Sei lá, na primeira vez que fiz foi assim, uma mão em cada argola e profit.

Consigo

Fui medir a braçola Forçando : 38 Aí tive a ideia de esticar o braço e deixar relaxado pra ver : 31 Duro essa vida de alto hahaha.

Dia 2

Treino - 25/01/2017 Pistol Squats (BW) 10/10 ~ 8/8 ~ 5/5 Deadlift + Shrugs (50kg) 8 ~ 8 ~ 8 Bulgarian Split Squat (20kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Barbell Glute Bridge (50kg) 10 ~ 8 Knee Ab Wheel 8 ~ 8 ~ 8 Hanging Leg Raise 12 ~ 8 ~ 8

Rosca Direta Começa com carga leve 12 reps ai vai aumentando a carga a cada série até chegar a 6 reps 12 - 10 - 8 - 6 E adiciona mais uma rosca martelo no mesmo esquema. só isso tá bom. Talvez seja bom fazer um treino em que tu comece pela rosca direta já, fazendo no final do treino de costas o desempenho não vai ser tão bom.

Treino - 24/01/2017 Barbell Curls (37kg) x6 (39kg) x6 (42kg) x5 (46kg) x5 (48kg) x4 (50kg) x2 Barbell Triceps Extension (30kg) 10 ~ 10 ~ 12 Hammer Curls (14kg) 8/8 (16kg) 6/6 (18kg) 7/7 Unilateral Triceps Pushdown (12kg) 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 ~ 8/8 Bom ganho de força em relação ao último treino de braçola.

Dia 2

Treino - 23/01/2017 Chin Ups (7kg) x5 (12kg) x5 (17kg) x3 (22kg) x6 Dips (7kg) x8 (12kg) x8 (17kg) x5 (22kg) x8 Unilateral Rows (26kg) 10/10 (28kg) 8/8 (30kg) 12/12 OHP (28kg) x10 (30kg) x8 (32kg) x10 Calf Raises (BW) 35

Dia 1

Então comer e tomar hipercalórico não esta sendo suficiente pra ganhar peso? Moar Hipercalóricos ( e dessa vez caseiros )

Faz o que tu gosta, o que te dê prazer. Assim não precisará de pré treinos, porque sempre vai estar animado pra treinar. E não vai parar de treinar, porque gosta de fazer isso.

Treininho de mobilidade rápido. Última vez que fiz ( quinta feira ) conseguia tocar o peito do pé com os dedos, hoje já tocava o chão de boa, rumo a encostar a palma da mão inteira igual 2014.

Treino - 20/01/2017 Barbell Curls (30kg) x12 (32kg) x8 (34kg) x8 (37kg) x6 (39kg) x6 (42kg) x5 + Isométrico 90° Barbell Triceps Extension (30kg) 9 ~ 5 ~ 2 Hammer Curls (14kg) 8/8 (16kg) 6/6 (18kg) 6/5 Unilateral Triceps Pushdown (12kg) 7/7 ~ 9/7 ~ 7/7 ~ 7/7 parece que as Dips + OHP de ontem deixaram o tríceps meio cansado. BTW, Hammer Curls com 18kg pra 6 e 5 reps, sem roubar, após rosca direta com 42kg, por essa eu não esperava.

@planeta @Torf https://www.facebook.com/groups/1813513188934510/

2 Semanas comendo igual um cavalo + hipercalórico + Creatina(retenção de água) Fui me pesar hoje Ganhei : nada

[torf] Então tu tá dizendo que eu vou me tornar um estuprador???? [/torf]