Keylogger

Se mate, por gentileza, se mate.

Eu to trollando mesmo, trolle pra não ser trollado.

@edit stein..
e com este tipo de post vc ganha mais um ponto de alerta, e 5 dias de gancho..

Se mate, por gentileza, se mate.

Espero os relatos no whats, kkkkk

Esqueceu da aveia Pedrin
Aveia, batata doce, arroz integral, frango, patinho, brocolis, ovo, muito ovo alias;


FODA-SE O IIFYM;

Baixando mano, ótimo tópico, material muito bom.

Galera, minha namorada vai começar a treinar e montei um treino simples pra ela, gostaria de uma avaliação do mesmo;


A Agachamento Livre-5x5 Avanço - 4x8 Supino Reto -4x8 Desenvolvimento com Halters - 4x8 Triceps Pulley- 4x8 B Levantamento Terra-5x5 Stiff-3x5 Remada Curvada 5x5 Pulley Frente 4x8 Rosca Direta 3x10

cara, atinge uns 38 de braço antes,
continue no bulk, melhore um pouco mais as proteinas, e puxe mais o treino
progrida as cargas nos básicos

ai depois de atingir 38-38,5 de braço, joga a dieta na manutenção umas duas semanas, depois comece um cutting com deficit de -500kcal dia, sempre com prots altas, e treino MANTENDO A CARGA e reps em 6-8-10, não vai querer fazer treino de 20 reps, com menos cargas

no cutting você só vai mexer na dieta e inserir aerobios, no treino não se mexe um grama de peso pra menos, e se possivel pra mais!
altere o volume do treino apenas
diminua as series e exercicios (quantidade) nunca as cargas

abraço!

Push

Agachamento Livre - 5x5
Supino Reto - 5x5
Militar - 5x5
Triceps Supinado - 5x5

Pull

Barra Fixa - 8x3
Levantamento Terra - 5x5
Remada Curvada - 5x5
Chin'ups - 5x5

A – Peito / Ombro / Triceps / Trapézio B – Costas / Ante-Braço / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdômen
A - Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio PEITO Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto Máquina - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 Pull-Over - 4x8 OMBRO Arnold Press - 4x8 Desenvolvimento ou Militar Elevação Lateral - 4x8 Crucifixo Inverso Máq. - 4x8 Remada alta com desenvolvimento frontal - 4x8 TRICEPS Pulley - 4x10 Coice - 4x10 Testa - 4x8 Paralelas- 3x8
B – Costas / Bíceps / Ante-Braço COSTAS Puxador Atrás - 4x8 Remada com Puxador - 4x8 Puxador frente com triangulo - 4x8 Barra fixa 3x8 Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Extensão Lombar - 3x20 BICEPS Rosca Martelo - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Chin'ups Rosca concentrada unilateral - 3x8 ANTE-BRAÇO Flexão de pulso - 3x15 Extensão de pulso - 3x15 (preciso melhorar esse treino de ante-braço, qualquer palpite é bem vindo) C – Pernas / Panturrilha / Abdômen PERNAS Avanço - 3x8 Stiff 5x5 Squat 3x8 Leg Press 45 - 4x10 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Abdutora - 4x10 PANTURRILHA Gêmeos em pé - 4x15 Gêmeos Sentado - 4x15 ABDÔMEN Infra+Dutra+Oblíquos (4séries 10reps pra cada)

- puta merda, AB2x só para o primeiro mês de academia, pode me explicar o pq? Embasado em que vc fala isso?



Respondendo o autor do tópico pode mandar SIM um AB2x cara, só usa como divisão upper/lower ou push/pull eu iria de push/pull, foca sempre nos compostos (supino, terra, agacho, paralelas) e em progressão e carga.


Peito
Supino Reto 4x8
Fly Inclinado 4x8
Cross Over (Drop-set) (10+10+10)

Tríceps
Tríceps Testa W 4x8
Paralela

Ombro
Desenvolvimento Militar 4x8
Remada Alta 4x8
Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10)

Costas
Barra Fixa 4xMáx.
Remada Aberta 4x8
Terra
Serrote 4x8

Bíceps
Rosca Direta 4x8
Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10
Chin'ups

Perna
Afundo 4x8
Panturrilha no Leg-Press 4x8
Agachamento 4x10
Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10