Galera conseguem dar uma avaliada no olho de quantos % ta o meu BF, + ou - obviamente?

O instrutor da academia mediu faz 1 mês + ou - e segundo ele estava em 14%. Sei que ganhar gordura é normal em bulk mas gostaria de saber se na opinião de vocês ainda ta de boa pra continuar bulkando.

https://imageshack.us/photo/my-images/268/fbw2.jpg

https://img707.imageshack.us/img707/6379/zb5n.jpg

https://img703.imageshack.us/img703/5065/edyt.jpg

quanto tempo em bulk vc esta?

uns 6 meses, ganhei uns 10 kg

Eu continuaria, mas isso é muito pessoal

Galera o BF%, vcs avaliam em quanto?

Galera o BF%, vcs avaliam em quanto?

Chuto uns 15~20%.

com 6 meses de bulking ja da pra manda um cutting

mais se quiser continuar no bulking faz ele mais limpo

pq voce ja ta quase chegando nakele ponto que e mais complicado secar

os 20%+ bf

e se digamos eu não tenha atingido meu objetivo? tipo as medidas que eu desejava?

eu diminuo um pouco os carbos e vou treinando normal pra baixar um pouco o BF?

perda de gordura = defict

mantenha a proteina e gorduras iguais

e tira de carbos para o defict

ou mande um bulking limpo

300 a 500 de excedente

para atingir seus objetivos com mais qualidade

pq dps seu objetivo vai ser ficar definido

fazendo um bulking limpo ja alivia um pouco nesse ponto

entendo, só que eu acumulo facilmente gordura no abdomen, sei que vai ser foda perder, só gostaria de saber se na sua opinião o bf esta tudo dentro do aceitavel

Editado 2/08/2013 às 02:07 08/2, 2013 por Keylogger

cara, atinge uns 38 de braço antes,

continue no bulk, melhore um pouco mais as proteinas, e puxe mais o treino

progrida as cargas nos básicos

ai depois de atingir 38-38,5 de braço, joga a dieta na manutenção umas duas semanas, depois comece um cutting com deficit de -500kcal dia, sempre com prots altas, e treino MANTENDO A CARGA e reps em 6-8-10, não vai querer fazer treino de 20 reps, com menos cargas

no cutting você só vai mexer na dieta e inserir aerobios, no treino não se mexe um grama de peso pra menos, e se possivel pra mais!

altere o volume do treino apenas

diminua as series e exercicios (quantidade) nunca as cargas

abraço!

Editado 2/08/2013 às 11:49 08/2, 2013 por saintgraal

Continua no bulk

porra cara, em 2,5 meses ganhei 13kg :X meu primeiro bulk , sou natural

porra cara, em 2,5 meses ganhei 13kg :X meu primeiro bulk , sou natural

sou natural de Belo Horizonte, e voce?

riariariariari

sinto em lhe dizer cara, mas nesses 2,5 meses voce se tornou um " retido " ;x

ou então vai pro guinness book, o homem que mais ganho MM em um curto período de tempo!

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@Topico ( Keylogger )

faço das palavras do Saint, as minhas..

fique no bulk ate fechar uns 38 de braço, pra quando voce fizer um cutting, ja fica com um shape legal...

O ideal é fazer um bulk bem limpo, pra que seu BF nao suba drasticamente nesse periodo...

Editado 2/08/2013 às 18:33 08/2, 2013 por Arthur Cappelle