Peito

Supino Reto 4x8

Fly Inclinado 4x8

Cross Over (Drop-set) (10+10+10)

Tríceps

Tríceps Testa W 4x8

Paralela + Pulley Corda (Super-set) 3x10

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta 4x8

Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10)

Costas

Barra Fixa 4xMáx.

Remada Aberta 4x8

Serrote 4x8

Bíceps

Rosca Direta 4x8

Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10

Perna

Afundo 4x8

Panturrilha no Leg-Press 4x8

Agachamento 4x10

Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10

meu instrutor montou um treino AB com esses exercícios, mas achei meio estranha a divisão dos treinos e queria saber o que vocês acham

A: Peito, Ombro e Perna

B: Costas, Bíceps e Tríceps

Alguns dados meus:

idade: 16

tempo de academia: 6 meses

biotipo: ectomorfo

altura: 1,85m

peso: 63Kg

BF: 7.1%

Objetivo: Hipertrofia

OBS: estou sem fazer abdominais pois estou voltando a academia após uma cirurgia de apendicite.

Agradeço desde já a colaboração de todos

Editado 3/04/2013 às 23:11 04/3, 2013 por Matheusvon

abc 2x classico a peito ,ombro , triceps, b costas , biceps. c pernas panturrilhas melhor que existe

Na minha opinião treino AB só é bom p/ o primeiro mês de academia, p/ adaptação no caso. Depois disso creio que seja bem melhor um abc, abc2x, abcd ou um abcde.

eu estava fazendo um abc2x, mas eu só posso ir na academia 4x agora e um abc só eu acho pouco tbm...

e eu tava achando abc2x muito volumoso, acho que um treino mais intenso pra mim pode dar mais resultado do que um volumoso

Então podes fazer um ABCD.

Tipo:

A - Peito/ombro

B - Costas/antebraço/trapézio

C - Pernas/panturrilha

D - Bíceps/Tríceps

E cade o levantamento terra? Se vc acha que intensidade é melhor do que volume, procura um treino fullbody ou upper/lower: ab 1,5x, stronglift 5x5, jim wendler's 5/3/1... Lembrando que: quanto mais intensidade, mais descanso é necessário.

um treino ABCD eu só vou estimular só uma vez cada musculo, o que eu percebi que pra mim nao trouxe muito resultado, pensei em um full body tambem, mas meu instrutor me convenceu a fazer um AB, pelo menos agora na minha volta, passei 3 meses sem academia e perdi 4kg por causa da apendicite

Eu fiz uma cirurgia parecida, mas bem mais demorada de recuperar, uma hérnia no abdomen, pude voltar a treinar DE LEVE só 6 meses depois. Quando voltei a treinar fiquei uns 6~7 meses com stronglift 5x5, melhor coisa que eu já fiz, me deu uma nova estrutura no lower body(eu era meio joão de barro ), posso te dizer que me deu uma "base" pra outros treinos, principalmente treinos de força, que exigem bastante da lombar e do abdomen (manter forma durante o exercicio, etc...). E sorte sua, eu cai de 83kg pra 61kg com essa brincadeira, pois no total deu quase 14 meses parado ;/

Acompanhando tpc !

Estou pegando esse treino como base , já que só posso treinar 4 vs também.

- puta merda, AB2x só para o primeiro mês de academia, pode me explicar o pq? Embasado em que vc fala isso?

Respondendo o autor do tópico pode mandar SIM um AB2x cara, só usa como divisão upper/lower ou push/pull eu iria de push/pull, foca sempre nos compostos (supino, terra, agacho, paralelas) e em progressão e carga.

Peito

Supino Reto 4x8

Fly Inclinado 4x8

Cross Over (Drop-set) (10+10+10)

Tríceps

Tríceps Testa W 4x8

Paralela

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta 4x8

Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10)

Costas

Barra Fixa 4xMáx.

Remada Aberta 4x8

Terra

Serrote 4x8

Bíceps

Rosca Direta 4x8

Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10

Chin'ups

Perna

Afundo 4x8

Panturrilha no Leg-Press 4x8

Agachamento 4x10

Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10

Eu fiz uma cirurgia parecida, mas bem mais demorada de recuperar, uma hérnia no abdomen, pude voltar a treinar DE LEVE só 6 meses depois. Quando voltei a treinar fiquei uns 6~7 meses com stronglift 5x5, melhor coisa que eu já fiz, me deu uma nova estrutura no lower body(eu era meio joão de barro ), posso te dizer que me deu uma "base" pra outros treinos, principalmente treinos de força, que exigem bastante da lombar e do abdomen (manter forma durante o exercicio, etc...). E sorte sua, eu cai de 83kg pra 61kg com essa brincadeira, pois no total deu quase 14 meses parado ;/

nossa e eu achando que perdi muito haha vou fazer um stronglift tambem, gostei da ideia

- puta merda, AB2x só para o primeiro mês de academia, pode me explicar o pq? Embasado em que vc fala isso?

Respondendo o autor do tópico pode mandar SIM um AB2x cara, só usa como divisão upper/lower ou push/pull eu iria de push/pull, foca sempre nos compostos (supino, terra, agacho, paralelas) e em progressão e carga.

Peito

Supino Reto 4x8

Fly Inclinado 4x8

Cross Over (Drop-set) (10+10+10)

Tríceps

Tríceps Testa W 4x8

Paralela

Ombro

Desenvolvimento Militar 4x8

Remada Alta 4x8

Elevação Lateral (Drop-set) (10+10+10)

Costas

Barra Fixa 4xMáx.

Remada Aberta 4x8

Terra

Serrote 4x8

Bíceps

Rosca Direta 4x8

Bíceps Halt. Incl. + Concentrado (Super-set) 3x10

Chin'ups

Perna

Afundo 4x8

Panturrilha no Leg-Press 4x8

Agachamento 4x10

Ext. + Flex. De Joelho (Super-set) 3x10

faço entao costas/bíceps/perna e peito/triceps/ombro? nao entendi pq voce riscou alguns exercícios, desculpa a ignorancia, sou meio novo aqui no blog hehe valeeu ai abraço

AB2x é muito bom!

Porém não gostei da divisão que seu instrutor aderiu, alguns exercícios e as técnicas.

Acho que ele riscou pra não ficar muito volumoso já que: supino e paralela, ambos pegam triceps e peito. (supino tb pega ombro)

acho que seria ... peito, ombro e triceps....costas biceps e perna...

ps: se não me engano paralela também pega ombro.

Editado 4/04/2013 às 22:10 04/4, 2013 por alexfull

hmmm entendi... vou montar um outro treino aqui com meu instrutor então, valeeu! ajudaram muito