TiagoSoares17

Atualmente, na minha opinião, as melhores são Game of Thrones e Breaking Bad; Continuo a assistir Dexter (uma das minhas preferidas), How I Met Your Mother, Naruto (série de anime) entre muitas outras... Mas essas 5 são as que mais gosto de ver.

Boas malta, eu sou de Portugal e vou estudar por um semestre no Brasil, para ser mais preciso, em Araraquara - UNESP. Pouca informação tenho da cidade até agora. Pelo que vi aquilo parece ser uma cidade pequena no interior do Estado de São Paulo. Há alguém daqui que me pode dar algumas informações sobre a cidade? Há ginásios perto da Faculdade de Letras da UNESP? Já que vou para o Brasil gostava de aproveitar para melhorar o meu Jiu-Jitsu, há algum sitio onde posso também aprender? E para alugar quartos e assim, é fácil arranjar quartos apenas para uma pessoa? Peço desculpa por fazer tantas questões, mas como disse, pouca informação encontrei na net. Desde já obrigado pelas respostas.

Era a cidade para onde queria ir...

Porto - Portugal Mas vou agora estudar 5 meses para Araraquara.

não dá para ver. Se quiseres seguir o meu conselho aproveita, acredita que é uma boa "tática". Tenta só limitar o consumo de gordura, não comas sobremesas ricas em gordura ou carnes muito gordas, de resto, faz bom proveito.

Uiii, então vou dar-te umas dicas e não vais ter qualquer problema em comer o que quiseres, aliás até é recomendado, não sei se sabes mas não é nada benéfico para a saúde manteres-te muitos dias seguidos em cetose, mas 16 dias... ok. Faz o seguinte, se é só na sexta amanhã vai ao ginásio e faz um treino fullbody. Faz 2 exercicios para pernas e depois fazes um exercicio para os restantes músculos, incluindo gemeos (panturrilha) apenas com 1 minuto de descanso entre os exercicios. 3x15 em todos eles. E repetes o treino quando acabares. Vai demorar cerca de duas horas o treino e vais ficar muito cansado e talvez sintas uma tontura ou outra. Digo-te já também que vais sentir os musculos a arder-te muito mas é perfeitamente normal. Na sexta-feira fazes exatamente o mesmo. E há noite no jantar come então à vontade! Vou dar-te uma explicaçao muito superficial das coisas. Se fizeres isto o que vai acontecer é que vais gastar todo o glicogénio dos teus músculos. Eles vão ficar vazios com esses treinos. Se quiseres fazer cardio também está há vontade, mas em horarios diferentes do treino e não mais de 30min. Como estava a dizer, ao fazeres isto vais gastar o glicogénio dos musculos, como o teu corpo já está em cetose e já tu quando ingerires toda aquela quantidade de hidratos eles vão ser todos encaminhos para o músculo e o corpo vai continuar a ir buscar energia às celulas de gordura.

Estás há 16 dias em low-carb?

Não, obviamente não estava a falar da vitamina C. Mas falando nela, vais tomá-la no pos-treino?

Tanto dinheiro gasto... Bastava-te a whey e a creatina, no máximo os BCAA's mas se fazes questão em tomar isso tudo. Não te aconselho é nada a tomar malto e um hipercalorico junto, mas se tu queres utilizar tudo isso e pensares que vais ter otimos resultados por causa de tomares todos esses suplementos, então ok. E sim, pode ser prejudicial devido à hipervitaminose.

Sim mas a sardinha não é de todo recomendável no pós-treino visto que se trata de um peixe com gordura considerável.

Bota abaixo há vontade velhinho! Não há problema em consumir 400ml de soja por dia.

Não conheço a dieta, mas qual o benefecio de depois de um treino só se comer somente esse tipo de comidas?

LOL! Quer dizer, tu leste o post, supostamente e não leste nada de mal no seu consumo e vais ao WIKIPEDIA e a tua opinião muda automaticamente. Se estavas a pensar fazer jejum intermitente tem cuidado porque no wikipedia também pode dizer que faz muito mal. PS: Não sei se reparaste mas a informação que tu aqui colocaste está toda no post. Não consideres isto uma ofensa, é apenas um aviso e um alerta para todos em geral. Não consegui perceber como tu leste o tópico aqui, com referências, e não viste nada de mal, apesar de aqui também falar dos efeitos secundários que podem, ou não, surgir.

Não, o alcool não tem 9kcal por grama. Atualmente está rotulado como 7Kcal mas estudos mais recentes aproximam o valor em 5.7 Kcal.

Não acho que fazer uma dieta cetogenica seja o ideal para quem ainda não tem controlo alimentar. A nivel de resultados seria excelente obviamente, agora restringir carbohidratos para pessoas que devem estar a quantidades a rondar as 400gr dia (pelo menos) seria catastrofico ao fim de um tempo.

Não é verdade. Já por aqui postei alguns artigos a falar sobre isso. O que acontece é que os estudos que há a dizer que a proteína faz mal aos rins aconteceu por outros motivos mas eles partem do principio que será da proteína por estarem a ingerir quantidades acima das miseras 0.8grs por kilo recomendadas. É somente mais um estudo com falácias...

O RTiago disse tudo

Tendo em conta o teu peso e outros fatores corta mais de 500Kcal. Eu recomendaria cerca de 1000Kcal, mas não tens propriamente que definir um valor, tenta andar é à volta dele, nunca descendo muito, nem aumentando muito. NUNCA zeres gordura, além de ser praticamente impossivel faz muito mal. As boas gorduras são muito importantes e necessárias para o corpo. Tendo em conta o teu peso eu colocava a fasquia aí nos 0.6gr por Kilo. Sim, tratando-se da tua 1º vez a fazer exercicios com peso é possivel ganhares massa muscular enquanto perdes peso, aliás, até não é muito dificil, mas penso que 1º devias preocupar-te é em perder gordura e manteres a massa magra que tens, o resto chega-se lá com o tempo.

Até hoje não há nenhum estudo em humanos que diga que consumir acima de 3gr por kilo faça mal. Tenho dias que consumo 2gr, às vezes chego até às 3gr, mas como já foi dito não há qualquer beneficio nisso. O ideal é consumir entre 2-2.5 gr por kg.

Porque é que raio ninguém acaba os relatos de uma dieta destas? Por ser muito exigente?

Gusmão420, não continuaste com a dieta? Eu também estou atualmente a fazer UD2.

Aconselho-te a fazer treino de força durante a dieta.

Estás a ter bons resultados Eu vou começar amanhã a minha Ultimate Diet 2 para cuttin mas vou apenas fazer um ciclo pois não preciso de mais : )

Vou colocar aqui parte de um artigo, ele é extenso e com referências e tudo mais, mas vou citar apenas a parte que nos é realmente interessante: "A amónia é tóxica e o metabolismo dos aminoácidos tem de estar acoplado a uma via que assegure a manutenção de baixos níveis de amónia, nomeadamente o ciclo da ureia que ocorre no fígado. No entanto, a capacidade de conversão da amónia que deriva do catabolismo proteico em ureia é limitada. Rudman estabeleceu a taxa máxima de excreção em 55 mg de N da ureia.h-1.Kg-0.75 e a taxa máxima de síntese no fígado em 65 mg de N da ureia.h-1.Kg-0.75. Descodificando estes valores, um indivíduo de 70 Kg seria capaz de catabolizar 236 g de proteína por dia, o que, adicionado ao requerimento para síntese proteica, se traduz num consumo máximo tolerado de 292 g, cerca de 4 g/Kg de peso corporal. " " Um outro aspecto não menos importante é a taxa máxima de absorção no intestino. Infelizmente, existem muito poucos estudos a este respeito, e muito menos são os que estabelecem valores para alimentos comuns como a carne ou o peixe. Existe no entanto bibliografia quanto às taxas de absorção de fontes específicas como a whey, caseína, leite, ovo, ervilha e soja. Para mais, os estudos conhecidos são difíceis de interpretar já que não fornecem dados que permitam extrapolar um valor médio por massa corporal. São aproximações grosseiras mas que não deixam de representar um bom ponto de partida, quantificado em g/h. Os valores estimados são os seguintes: Proteína do leite – digestibilidade na ordem dos 95%, a uma taxa média de 3.5 g/h durante um período de 8h. Proteína da ervilha – digestibilidade de 95% a uma taxa de absorção média de 3.5 g/h, semelhante ao leite. Proteína do ovo (1,2)– digestibilidade total de 90.9% para o ovo cozinhado e 51.3% para o cru, com taxas médias de absorção de 2.9 g/h e 1.4 g/h respectivamente. Proteína isolada de soja – digestibilidade de 90% a uma taxa de 4 g/h. Caseína (1,2) – taxa média de absorção na ordem das 6 g/h. Whey (1,2) – taxa de absorção média entre de 8-10 g/h, o valor mais alto verificado até hoje." E já que trouxeste esse assunto à tona deixo-vos aqui este tópico: http://www.fat-new-world.com/2011/01/regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por.html (Espero que não tenha mal, é apenas para partilhar informação).

Ao fim de um mês vais ter diiferenças notórias! Mas isso sempre vai depender do quão seco tu já estás a assim. Como não tens muita gordura podes não notar muita diferença, mas se seguires a dieta corretamente podes ter a certeza que sim. Eu sempre fui seco, como podes ver na foto, e já fiz a dieta para cutting e para bulking e tive excelentes resultados. Eu ainda estou em LG, para a semana é que estou a pensar fazer uma experiência com uma dieta muito mais rigorosa (gosto de desafios). Se nunca fizeste LG ao inicio podes não gostar muito da ideia e tal, mas com os resultados e com o habito depois até se torna dificil tu quereres mudar. Aconselhava-te a ler o livro Eat Stop Eat para melhor entenderes os beneficios do IF. E sempre que conseguires treina em jejum (devias ter BCAA's - senão mandas whey ou uma lata de atum natural) e talvez tenhas bons resultados como eu a nivel anabolico