Yas

começei na máquina e me arrependo até hoje, podia ter evoluido bem mais se começasse no livre... e outra quando eu fazia com a máquina passava o resto da semana com dor no joelho.

Come bastante hoje antes do treino kkkkkkkk, pra não ter que dar desculpa pro povo aqui, tá todo mundo na espera.

Ué, se você falou pra ela que quer definir... segue a dieta que ela passou haha, ela deve saber o que está fazendo (?). Mas eu aconselharia vc a pesquisar sobre sua dieta, sobre os alimentos que são bons e o que não é, sobre seu calculo de get, o que é preciso pra ganhar massa, perder gordura e etc. Boa sorte.

Vai descansar bastante, se tem medo de emagrecer come o que você comia quando treinava.

se fosse vdd eu tava feita na vida, daria pra economizar no silicone daqui a uns 2 anos :/

Olha, come normal, como o médico receitou, se comer só 100kcal a mais não vai fazer muita diferença não, você provavelmente vai manter o peso e não vai ocorrer muitos danos com a MM... Toma bastante cházinho e água pra acabar com essa retenção e come alimentos bons, com bastante vitaminas e etc haha. É o que eu faria... Tenta também não ficar só parada sabe... não entendi muito bem o que seu médico quis dizer com "não treinar", mas se puder, tenta sempre fazer umas caminhadas e exercícios leves. Tenho certeza que quando você voltar a treinar vai voltar com muitoooooooo mais motivação e garra. (:

Eu trocaria as batatas doce por arroz no horário de almoço, só pra falar que é almoço hahahahaha Qual a sua TMB?

Acho que isso é genética...

pra alcançar esse peso foram uns 8 meses haha tirando o tempo que eu fazia no smith... acho que já cheguei no limite tbm, pelo meu peso. o problema é que acho que as mulheres tem mais medo de progredir no agacho, eu mesma morro de medo, minha instrutora que me fez ir progredindo... é dificil ver alguém pegando mais que 1x seu próprio peso, nunca vi (talvez eu nem tenha prestado atenção, mas okk). tenho 70% de certeza que esse menino pega libras pensando que tá pegando kilos.

nao entendi haha eu peso 52, to na faixa do humanamente possivel, acho que a maioria das pessoas pegam 1x seu proprio peso osakopksaop

eu ainda acho que esse peso ai é em libras hahaha eu passei quase um mês acreditando que eu pegava 110kg +ou- quando na vdd só pegava 55kg. detalhe: ainda bem que descobri sozinha que era em libras.

O peso das anilhas da sua academia pode ser em libras... e você precisa converter esse peso, por exemplo, se tem 90 libras em cada lado, você só pega 90kg no total.

deixando minha marquinha aqui pra não perder o tópico hahahahaha

sim, mas se for pelas vitaminas eu colocaria mel que é mais 'natural' e antioxidante, e deixaria o nescau pro café da manhã... mas se quiser colocar nescau, no problems.

Come bastante, gorduras, proteínas e carbos, faz uma refeição super completa e calórica.

Caracas, e na loja (ou é farmácia?) de suplemento que você vai só tem essas nacionais? Eu iria de probiótica, com certeza (só se lembre de usar somente 1 medidor, que já contém as 30g de whey).

A marca Perfect Labs é nacional e boa, na minha opinião, melhor que essas dai e mais barata.

Dou no máximo 50 gramas pra refeição 3. 300g de arroz integral tem 6g de proteína no máximo, 150g de frango tem +ou- 45g de proteína. Tenta rever ai as contas da dieta...

Sua refeição 3 não tem 71 gramas de proteínas...

Se acrescentar frutas fica muito bom, coloca adoçante tbm, e canela (: Uma dica é assar a batata no forno, ela fica molinha e dá pra fazer várias de uma vez com casca e depois armazenar na geladeira. Já fiz isso ai várias vezes haha, fica parecendo mingauuuuu. É bom, mas a batata tem que estar gelada.

vão me xingar aqui, mas é uma TEORIA, talvez, pela falta de proteínas, vc tenha catabolizado e seu bf tenha aumentado... perda de massa/ganho de gordura. ou tem aquele lance do dia do lixo... que seu corpo precisa do dia do lixo pra dar um empurrão na dieta e que o dia do lixo não fará mal por seu corpo já estar acostumado com a dieta... tipo, ninguém engorda de um dia pro outro... imagina, você ir dormir e no outro dia acordar com obesidade nivel 1

vc deve ser o famoso 'magro de ruim', quando eu era gordinha e via um monte de gente comendo muito, eu ficava pensando pra onde aquela comida toda ia e cheguei a conclusao que só pode ser tudo convertido em fezes

Não, não tem problema mandar com o nescau.

Eu sempre faço com 1/4 de abacate+cacau+adoçante e um pouco de água, depois coloco no freezer e fica tipo um sorvetinho, muitooo bom (:

Coloca o whey que vc toma na madrugada em outro horário (se precisar mesmo dessa refeição pra bater as kcals necessárias)... O sono é importante para os músculos crescerem...