junior.torres@live.com

Bacana demais amigão seu treino ! Eu estou fazendo A,B,C,D,E normal mesmo, voltei a treinar uns 7 meses, talvez proximo ano eu adote este treino de 5x5... você notou aumento de massa muscular ? Pelo que eu vi, você acha os pesos leves... é normal? hehe abraço e bons treinos!

Loucura hein? hahaha Que beleza ! Estou pensando em tomar proximo ano também ox ! Muito legal que você está visualizando os resultados! Continue assim!

Amigão eu tenho o mesmo "drama" que você pelo fato de o antebraço ser complicado para crescer... Porém, eu vejo uma melhora na parte de definição muscular dele e um "salto" dele somente... crescer mesmo não... Eu faço: Rosca Punho, Rosca Inversa e só... talvez sejam os exercícios que eu faço que não estão dando a ênfase correta. Qual seu treino de antebraço?

Nossa, belo corpo! Ótima evolução ! Parabéns pela dedicação!!! SpyThieF, quando comecei a treinar em 2006 eu tinha 28cm de braço contraído ! hahahahaha Essa foto do meu perfil é de 2008, no final de 2009 eu parei com os treinos devido: Faculdade / trabalho e voltei em 2012 em março com apenas 31cm de braço contraído... Atualmente estou com 37cm de braço contraído e não usei nenhuma droga, hehehehe... Seu shape ta bacana cara ! É nois!!!

Haha amigo, acho dificil achar mais barato! Esse eu paguei 33 reais! Hehehe Vou ver outros multivitamicos para ficar tomando! O centrum é melhor ou pior que esses citados? Abraco

Okay, vou tomar apos o cafe da manha, e apos as bananas e cia as 18:00 para treinar as 19:00 Okay, vou tomar apos o cafe da manha, e apos as bananas e cia as 18:00 para treinar as 19:00 Ahh tenho uma duvida tambem, é pra tomar somente nos dias que eu treino?

Obrigado pela ajuda pessoal! Vou tomar entao da seguinte forma: 2 quando acordar ( 5:30 ) pois 6:20 tomo café... E 2 as 19:00 ( logo antes de ir pra academia ) Ta correto assim também?

Olá pessoal ! Beleza? Gostaria de uma ajudinha de leve aqui. Primeiro de tudo eu estou querendo diminuir meu BF que está entre: 11 a 13% não sei ao certo mas pelo o que eu entendo está mais ou menos por ai ! Antigamente quando eu treinava mais pesado ( 3 anos atras ) meu BF era de 7%, nunca tomei esteróides e também não tomava suplemento nenhum antes. Resolvi voltar em Março e já tive um aumento significativo de volume muscular ( tava com 32cm de braço e estou com 37cm ), porém estou achando meu bf alto, meu abdome não está deixando os músculos aparentes e isto está me incomodando. Resumo da conversa: Comprei um termogênico Nacional Leve pois meu metabolismo ajuda, mas queria um empurrãozinho a mais, o nome dele é FAT Max Titanium... Queria saber como eu tomo, pois nele só tem dizendo " Não exceder 4 capsulas diárias ", Sugestão de uso: "Ingerir 4 cápsulas ao dia, com a bebida de sua preferencia." Eu treino as 19:00, tenho uma dieta regrada legal ! Não estou tomando nenhum suplemento e estou querendo adquirir um Whey Protein... Iai pessoal? Eu tomo como? 2 de manhã e 2 antes de treinar? Como Faço ? Meu treino tá: A, B, C ,D... cada dia com 10 minutos intensos de aerobicos e no ultimo dia da semana eu faço só aerobico (20 a 40 min de esteira/bicicleta) Abraços, desculpa o tópico enorme para perguntar uma coisa tão boba

Boa Sorte ai amigão, mas essa foto acima você estava em Cutting mesmo? Caramba cara.. tenso.

Shape ta no grau cara! Ahahaha Prefiro assim do que um monstro sem definição

Não vi nada de anormal também cara, como o amigo postou acima, o nome desse osso é clavícula...

Você fez isso?: nossa! hahaah eu nem consigo ( eu acho ) hahaha Parabéns cara! Eu tinha 29cm de braço quando comecei a treinar em 2007 e logo no primeiro mês sem o uso de suplementos, só comendo certo pulei para 32cm ! Fiquei parado um tempão, parei quando atingi 38cm de braço, 120cm de busto e etc... pois tinha começado a trampar e não consiguia conciliar... Hoje eu consigo! Então voltei a treinar em Abril, eu voltei com apenas 32,5cm de braço forçando! Hoje estou com 33cm sem forçar e 36 cm forçando! É tudo determinação, muita gente falou que eu tava fazendo o uso de esteroides e bla bla bla! Vai que dá! Boa Sorte! OBS: Essa minha foto que tem como perfil foi de 2008, em Junho pra ser mais precisa... hahaha Eu estou sem fotos atuais do meu corpo

Vá ao médico urgente! Aqui ninguem pode te dizer ao certo o que fazer!

Olá pessoal! Gostaria de saber quais as melhores frutas para quem treina ? Queria dicas de frutas, visto que, trabalho o dia todo e no meu lanche da tarde ( 15:00 ) eu gosto de comer frutas ( é o que posso comer por aqui pelo trampo ). Eu como as 18:00 geralmente 3 bananas da prata, pois chego em casa as 19:00 e vou direto treinar... Abraços

Nossa! Sou de Salvador também! Parabéns pelo corpo, na minha opinião não precisa muita coisa para ficar perfeito! Boa Sorte no projeto! Ah, parabéns também pra você "Vannn", que corpão hein? Vamo nessa! hahaha

Confesso que não gosto desse exercício, heehe. Teria outro exercício com o mesmo efeito ?

Desenvolvimento Frontal em pé ou sentado ?

Olá pessoal, gostaria de saber que exercício eu poderia incluir no lugar de remada alta, pois eu vi uma matéria no blog retratando o exercício de forma negativa. Meu treino está leve pois estou voltando, não tenho nem 2 meses que voltei. Treinei pesado durante 3 anos e depois de 2 anos estou de volta. Idade: 20 anos Peso: 68kg BF: deve ser 5 a 8% Altura: 1,69 Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Meu treino de ombro e trapézio: Elevação Frontal: 3x10 - 12kg Alteres Elevação Lateral: 3x10 - 12 kg Alteres Arnold Press: 3x10 - 8kg Alteres Encolhimento: 3x10 - Barra w com 32 kg em cada lado Remada Alta: 3x10 - 12 kg cada lado barra reta A questão é: Este treino para ombro e trapézio está certo? Está faltando algum exercício ou está em excesso? E qual exercício eu poderia substituir no lugar da remada alta? Abraços