Theprox

não tem como vc treinar segunda quarta e sexta (ou segunda quarta e sabado)?
se sim, faça um FB3x (pesquise aqui no fórum), é o mais indicado.

nas férias, treinando 5x por semana, faça ABCAB - CABCA - BCABC e assim sucessivamente (mais uma vez, pesquise aqui no fórum).

dá pra fazer um AB 1,5X

Já se foi o tempo em que colocava os estudos em primeiro lugar. Não troco meu dia de treino por nada.

Como falaram se tiver como vc treinar seg, qua e sex será mais interessante e poderia fazer A:Peito/costas ou Peito/tríceps, B:Ombro/Trapézio/Perna ou Costas/Bíceps, C: Bíceps/Tríceps ou Ombro/Perna
também existe a possibilidade de um treino FB como o Guizow disse

Tá massa po, ABC
sua ordem tá bacana.
se notar alguma acomodação
troque a ordem dos exercicios nos dias.

Então está legal a divisão, o volume está compativel com o descanso, mas eu ainda sim faria um treino de progressão de cargas até chegar pelomenos a uns 40x40 no supino (exemplo), uns 20kg na paralela, ou uns 120 no agachamento. Exemplificando alguns exercícios, por que ainda é cedo pra ultilizar técnicas avançadas, 1 ano e 9 meses não quer dizer que não é iniciante, conheço cara que treina a 5 anos e é. Mas já que começou este treino ja, continue, e relata aqui seus resultados, é bom que você testa algo diferente mesmo! Abraço

Bom, esse treino me parece estar bom, não é um treino pra iniciantes, sugiro que se voce for iniciante mude o treino e foque nas progressões de cargas e exercícios compostos!
Agora sobre o treino, isso me parece um treino de explosão X Isométrico, bom, é um metodo que até mesmo os fisiculturistas usam (Por favor nunca tente se comparar a um deles, somos apenas meros mortais) Força X Velocidade, o sardinha usa bastante este método com seus alunos, porém nenhum deles são iniciantes neh, seu treino vai sim resultar em hipertrofia, a menos que voce seja iniciante e ainda pega 20x20 no supino, esse treino é pra quando voce tiver com uns 50x50 no supino 8 reps, ai voce parte pra estes métodos mais avançados, para atingir o musculo de maneira diferente e mais intensidade!!

Outra coisa que observei, o treino está meio volumoso não acha? qual a divisão do seu treino ABCD?

Isso está me parecendo um treino com uma fase isométrica;
Faz flexão como 1º exercício, eu iria alterando os supinos: com barra e halters;
E se doer o ombro denovo sugiro que procure um médico para ver oque está acontecendo, pois não podemos dar chances para lesões.

simplesmente falta de MM... eh soh comer e treinar que sara hehe

já sei qual é o seu problema








paranóia

kkkkkkk

Normal no começo o meu era idêntico.

normal normal
o meu é igualzinho

Normal cara..

Pra mim ta normal!!
você ta se preocupando com besteira

Tenho quase a sua altura e a princípio o mesmo objetivo que o seu, de chegar aos 75 kg e depois secar e ficar com uns 70.

Manda firme no treino e ignore as gorduras por enquanto.

Brother chega ao seu objetivo logo que é os 75kg que se foda as gorduras depois seca, e posta uma foto do corpo quase todo dai você embaça sua cara depois por que de frente não deu pra ver seu ombro, continua na dieta e rumo aos 75kg!

chega a 75 primeiro, se não tiver muita gordura continua, se tiver seca mesmo.
no mais, shape de iniciante mesmo, posta umas fotos dos inferiores