Jean_Lopess
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Valeu cara.. to na luta! Eu senti os pesos mais leves em quase todos os exercícios.. só OHP que não fugiu da regra, mas esteticamente percebi uma melhora nos ombros
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Não deu tempo... tive que fazer uns trabalhos da escola e um do curso.. rotina apertada Upper *Aquecimento articulações do ombro 4x15 *Supino 1x10 20kg + Curvado 1x10 20kg Supino 5x5 58kg + Curvado 5x5 58kg *OHP 1x5 20kg OHP 3x5 28kg Barra Fixa 3x(5-5-8) BW+4kg Paralelas 3x(5-5-8) BW+4kg Crucifixo 2x12 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg Plate Pinch DB "Farmer bláblá"(ñ sei o nome do exercício) 3x Duração: 45min Galera, Ja cheguei na minha antiga marca em todos os exercícios, o que vier agora é lucro!! Supino hoje fiquei feliz, antes não conseguia fazer sozinho e fazia sem amplitude, agora to fazendo com amplitude e sozinho!! OHP hoje repeti a carga, pra corrigir a postura, e última repetição foi "quase completa", acho que vou repetir mais uma vez.. Barra Fixa e Paralelas tudo normal, execução perfeita... Hoje fiz 2x12 no crucifixo, ta pesando dmais!! Troquei Plate pinch por esse exercício: (coloco peso nos halteres, seguro um em cada mão, e fico um tempo lá) AUSHUSAHSAUHSAUH ñ sei o nome do exercício kkkk
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OHP é osso ein amigo?! hahahaha Segue firme, vamo virar Ogro! hahaha
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Sqquat ta monstro ein?! parabéns..
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Trabalha os músculos muitoo! mas eu acho que ta leve ainda.. Galera, ontem não treinei.. então Quarta não será dia OFF! Hoje é dia Upper! daqui a pouco estou indo malhar! GO HARD OGROSS! Postei um novo treino.. quem quiser dar uns pitacos lá ficarei grato! abraço! ps.: Link na assinatura!
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Informações: Idade: 16 Treino Atual: Upper/lower Peso: 76kg Altura: 1,79 FB3x (Seg, Qua, Sex) FB - A Supino 5x5 Pistol Squat 25reps Curvado 3x5 Dips 3x15 Rosca Martelo 3x12 Abdominais 3x30 FB - B Terra 3x5 ~ RDL 3x5 Barra Fixa 5x5 DB clean & press 3x6 Chin-up 3x15 Crucifixo Inc. 3x12 Farmer Walk 3x Deem sugestões ai galera,
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Bom dia parceiro.. vou passar a acompanhar aqui!
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Alguns exercícios ja estão pesando, mas ñ estou satisfeito com essas cargas não.. acho pouco
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UASHUSHAUSHAUSAHSUAH
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Valeu Parceiro.. Sexta _ Lower Terra 1x8 40kg 2x5 60kg 3x5 78kg Bulgarian Squat 5x5 30kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Abs 2x30 Dur: 45min Muito pesado ! A merda da rotina me obrigou a terminar mais cedo meu treino... Terra ta pesado, mais da pra ir muito longe ainda!! Bulgarian ta levinho, vou longe! Romanian ta pesado.. quanto mais vou progredindo no Terra vai dificultando pra progredir no RDL, daqui alguns treinos vou tentar 70kg
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Go Hard OGRO!
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É, não vou fazer ele no meu próximo treino...
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era pra você msm! AUSHUSAHUSAHUSAHSUAHSAUHSAUH brincadeira.. agora que percebi que escrevi errado! _________________ Treino legal ein Zanop?! OHP pra mim esta pesando muito também.. força ae
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Treino de hoje: *Aquecimento articulações do ombro 4x15 *Supino 1x10 20kg + Curvado 1x10 20kg Supino 5x5 56kg + Curvado 5x5 56kg *OHP 1x5 20kg OHP 3x5 28kg Seatede DB Power Clean 3x(12-6-6) 16kg Barra Fixa 3x(5-5-5) Paralelas 3x(5-5-5) Crucifixo 2x10 28kg + Rem Triangulo 2x12 70kg Plate Pinch 3x + 1x unilateral Duração: 1hr Treino muitoo bom.. To sentindo no supino já, mas ta meio leve ainda.. Próximo treino já bato meu recorde OHP $#%¨!*%$!& ta pesado! como falei, vai ser díficil conseguir bater minha meta até o fim do ano! acho que vou tirar o Seated DB Power Clean.. toda vez que faço ele meu ombro esquerdo começa doer! e no dia lower ja ta pegando trapézio bastante, e se eu tirar ele vou diminuir o tempo do treino! Vou começar a progredir carga na Barra Fixa e nas Paralelas 1kg por treino! como não vou fazer o DB power clean, vou ter um gás extra! Estou gostando bastante do crucifixo e da rem. triangulo! Só que quando chega a vez deles, ja estou morto haha Hoje na última série da remada coloquei 80kg e tentei saiu 8 repetições dai voltei o peso pra 70kg e fiz 12 reps. Plate Pinch hoje foi monstro, depois das 3 séries fiz mais uma pra cada mão.. galera, sério, meu punho "engrossou" pra caramba.. Ps.: a rem.triangulo eu coloco 70kg, mas na verdade são 7 pesos da máquina, e o peso é na base de 10kg cada..
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Boa tarde Zohan...... força ae!
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Cara, low repets não da pump ñ.. Geralmente se coloca 3x5 quando tem bastante exercícios para serem feitos, agora quando são poucos exercícios eu colocaria 5x5.. mas dexax como esta, ta ótimo seu treino ja pro aquecimento, eu aconselho fazer 1x5 com carga dps 3x5 com carga total...
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ta faltando terra.. pode fazer assim: A - Pull Agachamento 3x5 supino reto 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x5-8 B - Push Stiff 3x5 Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3X5 Chin-up 3x5-8 A2 - Pull Agachamento Bulgaro 3x5 supino reto 3x5 Militar 3x5 Paralela 3x5-8 B - Push Terra 1~3x5 Barra fixa 3x5-8 Remada curvada 3X5 Chin-up 3x5-8 Ps.: esqueci de colocar as panturrilhas ali, UHASuSAHUSHAUSH
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Eu achei bom cara.. mas terra 5x5 é difícil meu amigo UASHuSAHUSHAUSAH faz 3 séries como aquecimento e outras 2 com peso total.. e deixe 3 séries nas paralelas também..
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A.F. oq vc esta achando do stronglifts? gostou dos resultados que ja teve?
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Bom dia OGRO, fica de olho nos joelhos.. um Deload seria bom, outra opção seria aquelas joelheiras.. no diário do Rodrigo ja tem alguns exemplos lá (você deve ter visto) Cuida do joelho ai, Abrass!
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Valeu parceiros!! to tentando bater minhas metas esse ano ainda! Hehehehe, minha meta é 90kg, mas acho que essa meta eu consigo de boa! o Maior problema é a OHP e Supino, sou muito fraco neles Dia OFF hoje!! Relax body and mind
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Ta show o treino!
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Terça _ Lower Terra 1x8 40kg 2x5 60kg 3x5 74kg Bulgarian Squat 5x5 28kg Romanian Deadlift 3x5 60kg "Agachamento Lateral" (Lateral Launge) 1x12 Abs 2x30 Pantu em pé 3x15 60kg + Plate Pinch 3x Dur: 1hrs Galera.. Treino foi ATORDOADOR! UASHUSAHSAUH Méooo Deus, quase morri hahahaha Hoje testei o Lateral Launge e fiz plate pinch pra compensar ontem q ñ fiz... no mais, tudo dentro do esperado...
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Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé
Jean_Lopess respondeu ao tópico de schneider_19 em Diário de Treino
Parabéns pelas cargas! ta maneiro mano! abraço!!! -
entrando no assunto.. Inclinado com barra me fod** o Ombro =/ prefiro fazer com halteres.