AnaCarol

Poxa Caio, valeu mesmo ! Mas você pretende parar nos 80kg? Se sim, acho que consegue naturalmente sem problemas, vc tem um ótimo shaple, um bf baixo e já está quase lá! ************* Hoje fiz minha refeição livre semanal (aproveitando que ela ainda existe rs) e estou abarrotada. Comi salmão, um pouquinho de arroz integral e muito purê de abóbora (adoro!), mas muito mesmo rs. De sobremesa tomei um sorvete de iogurte com whey protein e coco ralado (podem rir da minha cara). O whey que estou usando (iso whey da solaris, de baunilha) é tão gostosos que da vontade de comer puro, toda hora. Sem brincadeira galera, o negócio tem gosto de leite ninho. O lado ruim é que derivados de leite acabam comigo, estou me sentindo um balão, prestes a explodir a qualquer momento. Acho que vou comer só minhas porções de proteínas no resto do dia, mesmo pq não irá caber mais nada aqui

Nossa, até eu vou pedir desculpas pro Luiz se fui mal educada em algum momento. Bem, percebi que sempre fiz a coisa errada nos agachamentos... essa curvatura da lombar, pra fora (arredondamento), sempre achei que não podia fazer isso. Que raiva! Acho que por isso nunca consegui a postura correta no agachamento. Agora, quanto ao peso e a amplitude... Bom, se eu treinasse com o apoio das paralelas não teria a coragem de trabalhar no limite assim não, de jeito nenhum. Já aconteceu de eu travar no agachamento e ser "salva" pelo apoio. Acreditem, não é uma sensação nada agradável :/

A.F., muito legal o vídeo!!! Vou assistir quando incluir o squat low bar no meu treino, rsrs, assim não corro o risco de errar. Sua academia estava bem tranquila né? Bom demais treinar com academia vazia *-* Uma pergunta: Você postou no diário do Luiz, que aquela curvatura da lombar "para fora", (como se fosse uma hiperlordose) não é um problema, mas sim o contrário. Nossa, eu fiquei até envergonhada, porque sempre achei que fosse errado. Se não estou ficando louca, os (des)instrutores sempre me falavam para não "arrebitar o bumbum". Não pense que estou questionando você não, é exatamente o contrário! Estou revoltada pois acho que esse medo de curvar a lombar pra fora talvez seja a principal causa do meu agachamento ter tantos problemas. Enfim, aprendendo sempre rs! Grande abraço!

Ah sim, entendi! Realmente me confundi, achei que você estava se referindo aos relatos. Então, até seria legal sim trocar algumas experiências com o pessoal mais experiente viu? Beijos! Caio, é bem isso mesmo. Eu tenho consciência de que dificilmente chegaria onde preciso chegar. Imagina, baixar mais 3 a 4% meu BF.... totalmente antinatural. Mas a culpa existe sim, e eu preciso trabalhar isso dentro de mim. Se bem que nunca tive preconceito, nunca achei moralmente errado. Só acho que as pessoas se arriscam demais sem conhecimento e sem necessidade. Tem muita gente que usa para objetivos que são perfeitamente possíveis naturalmente, como um shape fitness pra homens ou um shape simplesmente sarado para as meninas. Beijos!

Martin, bom dia! Bem, eu acho ruim manter dois relatos, penso que eu ficaria meio perdida.. Fora que aqui tem todo um propósito explicado, relacionando tudo ao contexto de preparação para a competição, etc. Tem outro fator também: tudo isso é meio que uma zona negra pra mim, não me sinto a vontade em falar sobre isso por enquanto. Mas com o tempo eu vou me soltando . Acho que tenho que trabalhar a "culpa interior" antes. Leve, leve não é... poderia ser considerado até meio pesadinho. Mas ... nossa, uma semana e eu to abismada com os resultados. Principalmente porque as dobras se mantiveram praticamente intactas (subescapular aumentou, mas abdômen e coxa diminuiu). Vamos ver se isso vai se manter rs. Beijos!

Perfeito!!! Faça um agachamento profundo, bem feito e verá que não precisa de muita coisa mais para os membros inferiores e sairá destruída desse exercício. Só aconselho a assistir vídeos, ler bastante, pra executar corretamente. Eu, pelo menos, sempre tenho dificuldade na execução do agacho. É uma eterna luta pra melhorar a técnica.

Bom dia florzinha!! Ah, reabri meu diário . O link ta na minha assinatura Beijos!

****************** Vamos às medidas de hoje: Altura: 1,59 Peso: 53,9kg (caramba! - domingo passado era 51,1kg) Torax: 84cm Braço direito (quente/frio): 28cm / 27cm Braço esquerdo (quente/frio): 27,5cm / 26,5cm Cintura: 63cm Abdômen (altura do umbigo): 70cm Quadril (altura do glúteo): 92cm Coxa Direita: 53cm Coxa Esquerda: 54cm Panturrilha Direita: 35cm Panturrilha Esquerda: 36cm Dobras Cutâneas: Sempre tiro com base nesse site aqui e faço os cálculos nesse site aqui . Como o site é ilustrado, fica mais fácil. As dobras quem tira é o meu marido e eu fico em frente ao espelho pra ajudar em algumas localizações. Claro que não é exato, mas é só pra ter um parâmetro doméstico. Outra coisa: com 100% de certeza, meu BF é bem maior do que o verificado no cálculo (7 dobras, Pollock-Jackson).... por exemplo, não existe dobra que pegue a gordura do dorso - e acredite, tem muita graxa ali. No glúteo mesma coisa.... parte interna da coxa mesma coisa.... Por isso digo que é um "percentual de gordura ilusório" rs. Ah, eu tiro as medidas do lado direito, conforme orienta no site. Já a minha equipe tira as medidas do lado não dominante (esquerdo). Acreditem, dá diferença! Por isso, vou postar aqui só as medidas e dobras que eu mesma tirar. Abdominal: 6mm Supra Ilíaca: 5mm Subescapular: 6,5mm Toráxica: 3,5mm Axilar-média: 4mm Femural (coxa): 11mm Panturrilha: 4mm Bíceps: 3mm Tríceps: 6,5mm Percentual de gordura segundo o site do CDOF: 10,97% (hehehe, vai nessa! ) Massa magra: 47,98kg Massa gorda: 5,91kg O que eu notei das últimas avaliações que eu tinha feito em casa? 1. Excelente ganho de massa na região do abdômen. A circunferência aumentou 4cm e as dobras se mantiveram. Isso melhorou muito a aparência da flacidez. Lembro que há um ano atrás um cirurgião queria me fazer abdominoplastia completa. Tenho até curiosidade em retornar e ver se ele faria a mesma indicação. Só fico preocupada com a linha de cintura... Se prejudicar, vou apelar para um corset. 2. Minha dobra subescapular já esteve menor (5,5mm). Foi a única que notei um aumento. Paciência rs. 3. Difícil aumentar o quadril... mas isso nem é tão importante mais. A categoria exige quadril estreito e glúteo projetado pra trás. Como eu tenho alguma gordura no quadril, dificilmente isso vai aumentar significativamente. 4. Coxa teve alguma evolução (1cm de cada lado) e braço tbm (0,5cm de cada lado). Por enquanto é isso. Um bom domingo a todos. Beijos!

Bom dia Galera!!! Nossa, como eu dormi hoje. Acordei as 10h , fazia muito tempo que não dormia tanto . Ah, tirei minhas medidas e minhas dobras cutâneas. Sim, eu mesma! rs. Optei por comprar um adipômetro para saciar minha neura. Comprei esse modelo aqui: É um modelo simples, porque eu não iria investir em algo muito caro, afinal o uso é doméstico. Ademais, as dobras são apenas para acompanhar o que é possível ser acompanhado rs. Na prática, elas não tem muita importância para as competições, o que vale é o visual. Daqui a pouco posto as dobras e as medidas Agora, vou responder o pessoal. E já adianto que fiquei muito feliz com os posts que eu encontrei aqui! Caio, o Hack é um aparelho complicado sim, eu tenho consciência dos riscos. Mas o Leg também é. O que "alivia" no meu caso é que meus treinos de membros inferiores sempre são acompanhados do meu treinador (eu tenho uma coach, que a é chefa hahaahah e meu treinador que me acompanha nos treinos, mas as vezes treino com a chefa tbm, que é muito brava D:. O treinador não é bravo, mas é insensível, o que torna as coisas bem difíceis tbm hahaahah) Aí tem sempre alguém pra me atentar aos "trancos" e à postura. Beijos! A.F., obrigada por vir aqui, é uma honra tê-lo no meu diário Vamos recomeçar a luta né? Se bem que eu nunca parei, então... Beijos! Martin, muito obrigada, que honra tê-lo aqui. Você é o A.F. são dos mestres aqui da área dos diários, aí é só aprendizado! rs Martin, eu diminui a carga de 30kg de cada lado para míseros 10kg de cada lado. Eu concordo que, pra quem visa hipertrofia, em condições naturais, é um tiro no pé. Mas não é o meu caso. Vou explicar abaixo: ******************** Eu não vou entrar em detalhes aqui, porque tudo o que eu faço foi elaborado pela equipe que está me acompanhando: a equipe de treinamento e o meu médico. Mas uma coisa que eu não sou é hipócrita. E não acho justo chegar aqui anunciando que ganhei 3kg de pura massa magra naturalmente, mesmo pq ninguém com um mínimo de conhecimento vai acreditar. Por outro lado, é complicado porque (olhem, eu sei que não sou nada importante, sou uma " zé ninguém" que está tentando conseguir um shape pra competir rsrsrs.... E corro um sério risco de não chegar a lugar algum) não quero influenciar as pessoas. A gente sabe que o uso de ergogênicos é muito banalizada, vide a área de ciclos. Só queria deixar claro que estou me preparando pra competir, é isso o que eu quero fazer e isso faz TODA a diferença. Por essa razão, vocês vão encontrar coisas bem estranhas aqui: biset, agachamento 21, rosca 21, vários isoladores, repetições altas, treinos de grupos musculares apenas 1x na semana.... Nada disso seria muito efetivo em condições naturais. Seria nadar, nadar e morrer na praia. *********************** Eu não consigo ficar longe de vocês!!!!! Muuuuuito feliz com sua presença aqui Rodrigo *-* Beijos! Shapudo, sim, conforme expliquei acima. (Alias quando eu mencionei isso a decisão de competir já estava tomada, só faltava a coragem de dizer: sim, agora vai! rs) Por enquanto algo bem basicão (O+S rs). Mas estou tentando juntar um $$ pra entrar com GH em janeiro. Mas é tão caro que dói meu coração... O problema é que, como eu tenho aquele probleminha de flacidez (já fui obesa), acho que vai ser de grande auxílio. Pelo médico, já teria incluído. Vamos ver... Eu concordo plenamente com você. Treinos metabólicos, nem de longe, são os melhores para pessoas em condições naturais. Seu corpo vira um balão... infla e, qualquer "agulhadinha" faz voltar quase à estaca zero. Não tem jeito, a chave é ter paciência com ganhos a longo prazo. Primeiro que só esses serão reais e duradouros. Segundo que assim garante-se ganhos mais limpos. E não existe forma melhor pra fazer isso do que trabalhando com altas cargas, treinos frequentes e baixas repetições. Beijos!

Caio, eu faço tanto o livre quanto o hack, no mesmo treino rs. O livre vou fazer o squat 21: 7 repetições completas, 7 repetições curtas, lá em baixo, 7 completas. (Pra se ter uma ideia, eu baixei minha carga pra 1/3 e despenquei 2x no primeiro treino kkkkkkk. Essas repetições curtas são de matar!)

Não estou parada não! Eu ia postar a estrutura do meu treino sim! Vamos lá: ********************* Estrutura básica do treino/dieta A - Quadríceps e Gêmeos: Aqui o objetivo é aumentar o volume mesmo, principalmente quadríceps. Estão inclusos exercícios compostos (como o agachamento livre, o Leg e agachamento hack) e alguns isoladores. Também farei um trabalho mais intenso voltado para adutores nesse dia, pois é um ponto em que tenho muita flacidez - como 99% das mulheres - e preciso "encher" a região de massa magra. Vou atacar isso com um biset de leg (pés totalmente pra fora, abdusidos) e adutora. B - Dorsais, Lombar e Bíceps: A ideia aqui também é ganhar um pouco de volume. C - Deltoides e Gêmeos: Ombro é um ponto fundamental do shape feminino nas competições. Apenas a categoria bikini não pede um trabalho mais forte dessa musculatura. Preciso aumentar o volume, principalmente posterior de ombro, pra ganhar aquele formado arredondado (que, por sinal, eu acho lindíssimo, adoro! Felizmente, tenho grande facilidade com essa musculatura ). Gêmeos estou fazendo um trabalho bem simples, em pé na barra guiada, mudando a posição dos pés pra trabalhar toda a musculatura, sempre até a exaustão. D - Femorais e Glúteos: ​Talvez o treino mais importante do meu protocolo, pois ataca minha maior deficiência. Novamente uma combinação dos compostos (stiff, avanço) com os isoladores. E - Peitoral e Tríceps: Aqui o foco é o tríceps, já que tenho que pegar leve no peitoral (é sempre assim, o que a gente gosta de trabalhar pesado, não precisamos ou não podemos kkkkkk). O problema é que, dependendo do movimento que eu faço, da pra notar uma definição não muito desejável no peitoral.... fica até com uma aparência meio fibrada. Como eu (ainda!) não tenho silicone, esteticamente não é interessante para a categoria. Abdominais: 2x na semana, dia a escolher, mas alternados. Aeróbicos: nada ou quase nada nessa fase. A dieta segue uma estrutura bem simples: - Proteínas em todas as refeições. - Carboidratos em todas as refeições exceto as duas últimas (lembrando que eu faço 8, incluindo o pós-treino) - Maior quantidade de carboidratos no pré treino, pós treino líquido e pós treino sólido. - Gorduras: azeite extra-virgem no almoço e jantar, óleo de peixe. É aquela estrutura básica de dieta pra competições que vocês conhecem... não tem nenhum segredo. Pouca variedade de alimentos, pra facilitar os ajustes. Shogun, seja bem vindo Aqui vai complementar o blog e vice versa! Lá da pra ter mais criatividade, colocar mais imagens e tals, aqui é mais dinâmico Beijos!

Natasha, eu nunca fiz o 5x5, mas, pelo que acompanho na área dos diários (recomendo você a passar por lá, principalmente o diário do A.F.) este protocolo promove uma evolução muito satisfatória nos membros inferiores, devido a presença do agachamento e do terra. Esses exercícios localizados não irão fazer tanta falta, ao meu ver. Boa sorte e desculpe não poder ajudar mais.

Realmente o Cleison é bem sensato. Porque até eu fiquei "mordida" com o que falaram da Babi. Nossa, me da uma raiva quando ficam com esses comentários ofensivos pra cima das meninas aqui da área dos diários... Todo mundo aqui lutando pra evoluir, mas pra alguns o machismo ainda impera. ************ Nic, eu concordo com o Lucram sobre a questão dos carbos... acho mais interessante deixar no pós. Mas, na verdade, acho que você poderia deixar no pré e no pós, rs, mas como você quer partir para uma cetogênica... tenta pelo menos ingerir uma gordura de rápida liberação de energia (um triglicerídeo de cadeia média).

Ahahaha, adorei a foto com sua Vovó! Ta deixando o cabelo crescer? Meu, sinceramente, acho que se eu começar a treinar hoje, daqui a algumas encarnações eu fazer esses movimentos kkkkk Mas que é legal é!

Zanop, acho que para o seu biotipo o ideal é isso mesmo, mandar comida pra dentro kkkkkkk Se o BF não está aumentando muito, não tem porque se preocupar Ah, eu queria ser assim tbm viu? rsrsrs Uma boa noite pra você! Beijão!

Obrigada Zanop! Mas espero que ele mude bastante... Até o começo de janeiro eu espero estar com, pelo menos uns 5kg a mais. **************** Aproveitando pra falar um pouco sobre os objetivos da minha preparação nos próximos meses... Haverá um campeonato de estreantes no final de março de 2013. Claro que não estarei "pronta" até lá. Tem vários pontos no meu shape que precisam ser trabalhados. (Vou falar disso mais adiante). Mas penso seriamente em participar, correndo um risco altíssimo de ficar em último lugar rs. A ideia é ter uma noção de palco mesmo.... Minha meta é estar bem em 2014, então, com uma experiência anterior, creio que essa meta possa ser alcançada com mais facilidade. Preciso ganhar experiência! Em competições, o shape tem que se adequar às exigências da categoria. Não podemos fugir do padrão exigido. Tudo isso tem que ser levado em consideração na elaboração do treinamento. Por exemplo, meu treino de peitoral é feito com pouco peso e muitas repetições, pois não é interessante um grande desenvolvimento muscular. O mesmo vale para trapézio (que, por sinal, não treinarei diretamente). (Isso é muito triste pra mim, pois é a musculatura que mais curto trabalhar. Sim, meus gostos são meio masculinos hahahaha). Como eu escrevi, tenho muitas deficiências: glúteo baixo (e com muita gordura localizada), gordura localizada no dorso, na lombar, tríceps, culotes e coxa, um pouco de flacidez no abdômen. Com exceção do glúteo, poderia-se pensar que meu problema estaria resolvido com um cutting... #sóquenão rs. Se eu secar agora, vou ficar com um padrão muito pequeno, praticamente uma bikini (daquelas bikinis americanas bem magrinhas), ou seja, estarei longe do padrão toned. (O toned fica entre o bikini e o bodyfitness, falando de um modo grosseiro...). Principalmente nos membros inferiores, vou ficar minúscula. Portanto, a palavra chave agora é hipertrofia, ganhar peso, o máximo de volume que eu conseguir até meados de janeiro. Pra isso foram feitos dois ajustes: - na dieta, aumento dos carboidratos (e superávit calórico) - no treinamento, retirada quase total dos aeróbicos. Após essa etapa, começa o cutting... A ideia é chegar num BF de aproximadamente 8% (considerando o método das 7 dobras de Pollock) mantendo o máximo da massa magra adquirida. Se bem que, na vida real, bf e nada é a mesma coisa.. o que importa é o visual... Chega num ponto em que os medições de dobras cutâneas perdem totalmente espaço para a análise visual. É essa análise que vai determinar como vai ser o treino e a dieta nos últimos dias! Aga, vou precisar ! rs Parece que a vida nos testa quando decidimos algo mais ambicioso né? Pois bem.. no primeiro dia fui parar no hospital com uma crise de ansiedade (pressão 9x5 e batimentos a 130 em repouso rs) Meus dois últimos treinos foram complicadíssimos, porque eu lesionei o serrátil (do nada, durante a noite). E como não uso analgésicos, foi um verdadeiro pesadelo rs. Beijos!

Ah, legal ler isso Vou tentar enriquecer ao máximo isso aqui! E participa sim, prometo tentar deixar mais organizado que o outro

Caio, tava olhando suas fotos no começo do diário, meu, musculação faz milagres né? rs Não só pelo seu caso, mas por todos daqui que levam o treinamento a sério. Parabéns, de verdade!!! Ta perto da sua meta né? Como está a dieta? Beijos!!!

Nossa, bem legal a evolução! E como vocês conseguem crescer mantendo ess BF negativo eim? Contem o segredo!

Ta vendo, eu não consigo ficar longe de vocês Beijos!

Nossa, eu sempre fiz tanta rotação de tronco! Mas eu gosto muito do lateral na polia e, principalmente, na mesa romana (esse é matador). Boa noite Alexandre!

Boa noite Babi!!!!! (Menina, to besta, como vc dorme ahuahuahauha) Beijos! Ah, acorda viu? kkkkk

Valeu Shapudo! HMacOs, muito obrigada! Sim, ela começou com quase 60 anos! É um grande exemplo Há uma atleta que irá estrear esse ano, a Claudia Vilaça, na categoria Bodyfitness (ou seja, não é pouca coisa não! rs). Eu não gosto de desmerecer ninguém. É claro que o metabolismo muda com a idade. Mas as pessoas exageram.... Pra ser bem sincera, acho que meu corpo tem respondido melhor ao treino e à dieta do que há 8 anos atrás rs. Enfim, acho que idade definitivamente não é desculpa. Beijos!

Se surgir oportunidade, com certeza! Mas, nossa Caio, quando falam em competição ainda parece algo distante sabe? Mas estou na luta aqui! Olha, pode ter certeza que não vou negar minhas origens não viu? Rs. Foi aqui que surgiu tudo e eu só tenho a agradecer.

Meninos, muito obrigada viu? =*