AnaCarol

E em relação a dieta, penso a mesma coisa rs. No diário do Craw ele fala daquele treino ABO, é bem interessante de fato. São sim, teorias bem diferentes! Mas eu tava me referindo ao meu período de maio até outubro, antes dos "protocolos" rs. Thiago, muito obrigada! Já até salvei nos favoritos rs. De cara já curti, vai ajudar com certeza! Ah, e pode encher, pq eu vou fazer o mesmo kkkkk. Tamo junto!!!! Beijos!!! Meu, foi Deus que inventou a gelatina diet. A salvação dos endomorfos kkkkkkk.

Imagina É esse mesmo o segredo: ter foco, não desistir. Nem sempre os resultados vão estar escancarados. Mas que é difícil não ficar ansioso, isso é rsrs Beijos! Penso o seguinte meninos: é legal ter uma combinação dos dois tipos de hipertrofia. Só que é aquela coisa: uma pessoa pode se adaptar a um tipo de treino específico e não ter resultado com outro. Isso é muito frequente, porque depende da individualidade biológica. E independe de ser natural ou não. (Não estou negando a existência de algumas "constantes". Mas essas constantes convivem com "variáveis"). Eu treinei desde maio em esquemas de 4x10, 12/10/8/6, 4x12, etc.. Tive excelentes resultados, mesmo antes de ciclar. Se não me engano, de maio a outubro, ganhei 4 a 5kg de massa magra e perdi uns 3kg de gordura (considerando as duas fases: cutting e bulking). Claro que on drugs a coisa muda, os resultados são mais expressivos... Mas, sei lá, eu vejo os eas mais como potencializadores de resultados do que como substâncias que vão alterar o seu padrão de resultados. Não sei se eu soube me explicar bem rs. Outra coisa: é triste ver pessoas que estão tendo resultados num tipo de treino mudarem o protocolo só porque leram uma opinião contraria... acho um pouco falta de maturidade isso. Beijos!!!

Karlinha, por curiosidade, qual marca de stano você usou? Uma amiga teve problema semelhante com o stano injetável da Landerlan...

Que triste isso viu? Em primeiro lugar porque a Eva Andressa além de linda, uma eterna inspiração, é extremamente simpática e atenciosa. Merece toda admiração e sucesso que tem feito! Sou muito fã dela! Mas o mais triste mesmo é o preconceito. Dos homens nem falo nada, mas das mulheres???? É muito recalque. PQP. Esse tipo de comentário é de doer. Tem gente que é tão egocêntrico que não consegue entender que existe felicidade, prazer, alegria fora daquele seu mundinho medíocre. Como se todo mundo tivesse que seguir um padrão específico. Ta doido.

Entendemos perfeitamente sua correria! Como eu disse no meu diário, todos passamos por momentos assim. É a vida. No mundo real temos muitas obrigações que as vezes se concentram num período. Só não vou negar que vc faz muita falta à esse forum, ahhhh faz!!! rsrsrs Beijos e uma ótima terça!!!

Oi A.F!! Saudades de você. Fique tranquilo, entendemos perfeitamente a correria de fim de ano, todos passamos por épocas assim É bem isso que eu penso. Abaixo os preconceitos! É claro que tem coisa que não funciona mesmo, tem muito mito. Mas tem muita coisa contraditória, em relação às quais as conclusões divergem. É ruim desmerecer o pensamento dos outros... E todo e qualquer fanatismo cego só leva à catástrofe. A história está aí pra confirmar... Sobre os treinos, como eu disse, sou fã de treinos low reps, principalmente o SL, pois vejo em vocês os resultados. Mas certamente não é o único método que funciona. Alias, se só existisse um método que funcionasse as coisas seriam tão fáceis né? rs Beijos!!!

Lucram, obrigada! Heheheheh, eu não falo muito sobre isso porque sei que preciso me dedicar mais ao estudo da fisiologia do exercício pra ter argumentos. Mas concordo TOTALMENTE. Tudo tem seu lugar. Admiro muito treinos como o SL 5x5 e outros treinos de baixas repetições, mas isso não significa que o resto não serve pra nada ou só serve para uma falsa hipertrofia, etc.

Ah, para de mimimi kkkkkkk Estão definidinhos sim. Falta volume, é claro, mas da pra notar a diferença de um ombro trabalhado e um ombro de um sedentário rs. Se for assim eu to perdida, pq não tem muito volume em lugar nenhum no meu corpo! Ah sim, eu sei que o SL não é um treino de força e já vi uns 15465464654654 posts do Ice falando isso kkkkkk. Mas é um treino que propicia uma melhora da força por trabalhar hipertrofia miofibrilar... ao contrário de um treino sarco. (Se bem que isso é questionável, pq eu faço treinos "tradicionais" e minha força sempre evoluiu, isso antes de eu entrar para o lado negro da força). Fiquei curiosa quanto a esse estudo. Ele fala de mulheres tbm? Se bem que pra mim isso não tem importância porque eu não viso as categorias "maiores" do bodybuilding. Aqui o que importa é simetria. Leite é delicioso né? Na época em que meu organismo tolerava melhor a lactose eu adorava fazer papinha de leite ninho, ummm, bom demais (até valia a pena a alergia depois rs). Beijos!!! Kkkkkkkkkkkkkk Obrigada Kyo! Não fique assim querido, isso é seu psicológico trabalhando contra você. Acho que todos nós passamos por isso. Há dias em que eu desanimo também, me olho no espelho e parece que não vejo mudança. Nós somos os maiores inimigos de nós mesmos nesse aspecto. Compare as fotos de antes com as atuais e vai ver a evolução. Sua dieta está legal, só não comece a baixar muito a ingestão de comida pelo desespero em perder rápido que isso não é interessante. Beijos!!! ahahahahah Sabe que eu acho o bulking uma fase mais complicada que o cutting, em alguns aspectos? O cutting é sofrido mas é quando você começa a ver o resultado do bulking anterior. No bulking parece que fica tudo inchado e sem forma, sei lá. Eu já vou começar o meu mais cedo: em janeiro. Tentar definir e baixar o BF o máximo que eu puder! Beijos!!!

Kkkkkk. Bulking é complicado por causa disso rsrsrss. Beijos!!!

Oi Cah, parabéns pelo treino! To achando muito legal você fazer o SL e pelo que vejo da galera aqui os resultados são excelentes! Vou aguardar a dieta então Beijos!!!

Ahhhh só vou poder ver o vídeo em casa hehehehehe. Não vou ficar brava não, provavelmente vou morrer de rir Obrigada pela homenagem à minha noite de Cinderela kkkkkkk

Vou te mandar hoje a noite, sem falta! Pode ser a mesma que eu postei no blog? Porque eu passei mal por causa do sorvete. Tive piriri hahaahah. Noite de rainha, no trono, pensa que horror! É um ótimo alimento mesmo! Acho que é o melhor cereal que existe no mercado... Será que ela não ta treinando errado? Manda ela vir aqui no hipertrofia kkkkkk Mas eu concordo plenamente, posterior de coxa faz toda a diferença. Eu procuro fazer o leg com os pés altos pra focar essa parte da perna. Acho lindo. Tem meninas que vc olha de frente e ta lá um pernão, mas de lado é aquela coisa desproporcional, só tem quadríceps rs. Não acho tão difícil não Ba... Desenvolve bem até... acho glúteos e panturrilhas mais difícil (mas não é seu caso, a genética foi favorável ) Beijos linda!!!! Boa tarde!!!!! É isso aí, tamu junto! kkkkkk Meu, que droga fim de ano eim? Só festa, formatura... Sábado eu tenho um casamento, mas não vai ter festa, só o cerimonial. Domingo almoço de fim de ano da galera do serviço. To pensando em levar marmita, pensa no mico hauauahuahauh Beijos!!!! Que fraquinho nada, eu ia elogiar seu abdômen (aí fiquei com medo de não ser você e ficar com "cara de tacho" kkkkk). Curti o ombro e o trapézio também. Você é ectomorfo né? Tem que ter paciência pra crescer, mesmo porque seu foco é mais força que hipertrofia ou estou enganada? O HMacOs já falou tudo rs... Mas se vc não sente desconforto, não precisa tirar o leite/derivados. Aquilo é uma delicia, super rico, um super alimento. Só os azarados tem que tirar. Pra mim não rola. É um tiquinho de leite e minha barriga já incha, começa a doer de tantos gazes que se formam. Eu prezo muito meu casamento, então melhor ficar longe hauhauahauhauh. Beijos!!!! É bem isso mesmo: cada um tem um grau de intolerância. E isso varia, não só de pessoa pra pessoa, mas de época pra época. Quando eu era bebê não podia tomar uma gota de leite que já me dava diarreia das bravas. Depois, na adolescência, fiquei mais tolerante, só não podia exagerar. Não me dava muitos gazes só uma reação alérgica de leve na pele. Agora ta piorando rs. Muitos gazes, alergia bem pior e, dependendo da quantidade, diarreia. Melhorei sim querido! Obrigada Beijos!!!

Obrigada Arthur! Beijos!!!

Muito legal os esclarecimentos HMacOs! No meu caso, tendo em vista que não tenho problemas com a caseína ou com queijos mais curados (exceto pelo intestino que prende, mas aí é outra história rs), é intolerância à lactose mesmo. E vem da infância, como comentei. Eu sempre fico absurdamente cansada nos treinos de perna e os batimentos ficam alterados durante a execução dos exercícios. Isso é o normal. Hoje passou um pouco desse ponto... eu senti minha visão turva e fiquei um pouco surda num momento. E, depois, veio o enjoo. Alimentação não foi mesmo. Acho que foi um misto de cansaço acumulado, stress, ansiedade em relação ao desempenho no treino e os efeitos da atividade em si. Fator psicológico pegou forte, com certeza! E estou bem melhor sim, já está tudo normalizado rs. Obrigada!! Beijos!!!

Arruma sim! Eu vejo tantas meninas na academia.... só que é aquela coisa, maromba mesmo é mais raro. Mas eu acho que o conceito está mudando.. se vc ver aqui no forum, tem várias garotas novas como a Babi e a Amanda que treinam sério. Senhor, multiplica!!! kkkkk Já fui lá! Adorei a evolução! Beijos!!!

Ah, tinha esquecido de falar que as costas estão bem densas nessa foto do perfil!!! Muito legal!!!

Ta muito bem Thaigor!!! As pernas estão show eim? Super definidas e proporcionais Ta evoluindo muito bem. Percebi que já não tem tanta gordura no abdômen, os oblíquos estão saltando... Show!!!! Beijos!

Kkkkkkk Essa foto eu tirei do vídeo que eu fiz rs. Ficou legal né? Acho que mostrou bem a evolução nos posteriores de glúteos, por isso escolhi ela. Obrigada Thaigor!!! Beijos!!! Adorei a foto do perfil!!! Nossa, bom demais né? Quer dizer, na hora é uma coisa de doido, a gente quase morre. Somos dois retardados então kkkkkkkk. O agacho 21 é muito pesado mesmo. Principalmente as repetições curtas, pq vc não relaxa os músculos. hehehe, eu saio meio bamba, aí já sento no Leg e espero a pauleira kkkkk Beijos Ro!

@Bia, Faz o ensaio sim!!! Não deixe de fazer! Eu acho que as mulheres precisam se fotografar mais. É muito bom pra auto-estima: se arrumar, mostrar a própria beleza.... As vezes não percebemos o quanto podemos ser bonitas e atraentes. Vai te fazer muito bem. Por mim você já poderia fazer agora, mas é aquela coisa né? Nunca estamos satisfeitas! rs Beijos!!! @Rafa Bom demais!! Sai quase morta, com enjoo, tontura, taquicardia mas com sensação de dever cumprido! Beijos!!!

Relato do treino de terça, 04/12/12 Membros inferiores: foco quadríceps e adutores (mas eu sempre dou uma jeitinho de focar os glúteos heheheh) Aquecimento: 10min Bike Alongamentos/mobilização: 10min Extensora: 15/12/12/10 com 20kg/30kg/35kg/40kg Agachamento 21: 4 séries com barra de 8kg + 20kg/+40kg/+50kg/+54kg Leg Press pés altos: 4x12 com 70kg/100kg/140kg/170kg Adutora 3x20 com 25kg em biset com Leg Press abertos, 3x12, com 60/75/90kg Hack com pés juntos, amplitude total, 3x10 com 20/30/40kg Triset de panturrilha \ / , / \ e | |: 5 séries de 10 repetições das duas primeiras posições e a última até a falha (carga: 50kg + barra guiada) Treino TENSO galera. MUITO. Aumentei várias cargas: 4kg no agachamento; 20kg no Leg pés altos; 30kg no Leg pés abertos e 20kg no Hack. Acho que aumentei da panturrilha, mas não lembro do treino anterior. Não vou comentar muita coisa, só que eu tive tontura, fiquei meio surda e confusa, vontade de vomitar, fiquei com o coração acelerado até 1h depois do treino. A coisa começou no agachamento, fiquei até com medo e pensei em ir embora. Mas aí dei um tempo, fiz a última série (a ideia era colocar 30 de cada lado, mas como passei mal colocamos 27) e dei continuidade. Mas no treino de panturrilha a coisa ficou preta novamente. E quando acabou o treino ficou pior ahauhauhauh. Acho que tem um pouco da minha ansiedade aí. Eu sempre vou treinar pernas como se eu fosse pra batalha final. É um lance meio maluco ... um desejo de destruir tudo. Claro que na hora há momentos em que o corpo trava. Por exemplo: o personal teve que me ajudar a subir em algumas repetições da última série do hack... Eu fazia toda a força que conseguia mas percebi ele me ajudando. Eu queria fazer mais força pra não precisar de ajuda, mas onde achar essa força? Isso me frustra, mas há um limite que não da pra ultrapassar. É por isso que de vez em quando eu saio do treino de pernas passando mal. são 45min tentando tirar a força da alma, porque eu fico o tempo todo tentando fazer a maior intensidade possível. Vocês acham que eu exagero? rs Sei lá, eu tenho medo de passar mal qualquer dia....

Eu tinha combinado com um amigo meu, que é fotógrafo, de fazer algumas fotos na academia agora, mas o ensaio mesmo quero fazer quanto estiver perto de competir, já definida também rsrs. Agora, inchada, baiacu, nem rola hauahuahauhauha. Tire as fotos sim, tenho certeza que vão ficar lindas!!! Beijos!!! Vitto, depende. Há algumas pessoas intolerantes à proteína do leite sim. Mas nem sempre é a caseína a culpada. Eu mesma uso caseína sem apresentar nenhuma reação. Meu problema é a lactose mesmo. Se eu comprar leite sem lactose ou ingerir capsulas de lactase antes de ingerir laticínios, não tem problema nenhum. Meu caso é antigo e crônico.... tanto eu como minha irmã, quando bebês, demos muuuito trabalho. hehehehe. Minha mãe não tinha leite suficiente e teve que se virar com leite de soja, ama de leite, leite de cabra... isso há 33 anos atrás, numa época em que não havia essa variedade de produtos pra bebês nas farmácias. Beijos!!! Edit: Vitto, é você na foto? Oi Cacau!! Obrigada linda! Na época da primeira foto eu acho que eu pesava uns 52kg, estava bem mais magra do que hoje, mas com um percentual alto de gordura corporal. E eu estava muito flácida também. Isso dava a aparência de um peso maior que a realidade. Engraçado que no dia a dia nem noto a diferença, até eu me surpreendi quando coloquei as fotos lado a lado rs. Beijos e uma linda terça pra ti guria !!!! Oi Mariows! Muito obrigada! Esse forum é maravilhoso. Eu fico de queixo caído nas transformações que vejo. São muitas (aquela área de fotos de usuários é muito legal!). Quando eu comecei foi em espaços como esses que eu busquei minha inspiração. O que me marcou muito foi um blog chamado Queria ser Betty Boop, da linda Dani Castro. A Dani tem uma rotina maluca, trabalha muuuuuito. Eu pensei: se a Dani que corre o dia todo conseguiu, eu que tenho mais tempo que ela tenho a OBRIGAÇÃO de conseguir também rs. Beijos pra você e sua esposa!!! Foi sim! Hoje ela é figure *-*. Vou te mandar hoje a montagem que fiz, mas não precisa postar se não quiser viu? rs Nossa menina, eu peguei trauma daquele sorvete ahauhauhauha. Nunca mais!!! Sério que não gosta de All Bran? Já tentou comer com iogurte e banana picada? Amoooooo Beijos lindinha!!!!

Poxa, que chato ter perdido tudo o que escreveu Isso tem acontecido muito no forum, além da perda da formatação que é direto, pelo menos comigo... Concordo com tudo o que você disse sobre EAS! Eu mesma tomei essa decisão quando decidi que iria competir e vi que naturalmente não conseguiria atingir o padrão necessário. Apesar de eu ter voltado a treinar em maio, comecei a treinar aos 16 e nesse tempo pude observar meu corpo. Acho que esse auto-conhecimento é fundamental ao se tomar uma decisão dessa. Também não quero ofender ninguém, penso que toda posição deve ser respeitada! Beijos!!!

Queijo cottage não me faz tão mal não.... queijos em geral meu organismo aceita demais. Só não posso comer todo dia!

Vai fazer um ensaio??? Eu sou doida pra fazer um em academia, fica muito legal! beijos!

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