AnaCarol

************* Meus queridos, é o seguinte. Estava conversando com o Rafa no diário do Thiago sobre uma curiosidade minha em testar como meu corpo reage a alguns protocolos alimentares específicos. Claro que não é algo para agora, tendo em vista que estou em pre-contest. Seria para um período fora de competições mesmo. Sempre acho que teoria sem prática é algo muito vazio e acredito muito na individualidade biológica. Também penso que criticar sem testar não é o melhor comportamento. Pretendo testar, inicialmente, um protocolo de jejum muito semelhante à Dieta do Guerreiro. Ficaria algo assim: UNDER (até as 20h00): - Aeróbico em jejum - Cafeína (200mg), vitamina C (0,5 ou 1g, ainda não sei) e glutamina (5g), tudo isso 3x ao dia. - Antes do treino (que ocorreria às 18h00): 5g de glutamina + 10g de BCAA (ou 15g de whey hidrolizado - estou em dúvida sobre o que seria mais vantajoso). - Intra-treino: 10g de BCAA ou 15g de whey hidrolizado - Após o treino (19h30): 20g de waxymaise ou dextrose e 30g de whey hidrolizado (também tenho dúvidas sobre se seria vantajoso fazer esse shake com carbos). OVER (das 20h até as 23-24h, ou seja, até o sono bater): - Vegetais crus com 1 col. azeite e limão. - 30min depois: proteínas magras (peixe, frango, carne magra, claras de ovos) - 30min depois: gorduras (nozes, abacate) - 30min depois: carboidratos Obs: Os macros ficariam mais ou menos assim: - 3g/kg de proteínas (+-165g) - 2g/kg carbos (+-106g) - 0,8g/lg gorduras (+-43g) - 1471 calorias. A ideia é ir diminuindo aos poucos os carbos. O que acham?

Bom dia Rafa! Já corri lá pra ver as fotos. Anotei tudo: materiais, dimensões e vou dar um jeito de imprimir as imagens pra levar para um serralheiro. To muito animada pra fazer o meu. Beijos! Bom dia Leandro! Muito obrigada por sua presença aqui É uma grande honra. Você é atleta? As vezes eu sinto isso com o café também. Quando acordo um pouco indisposta tomo apenas água. E, quando tomo café, não consigo tomar os 500ml que alguns sugerem aqui no forum, não me sinto bem. Beijos!

Eu gosto de dietas altas em proteínas por outros motivos, não porque eu conseguiria melhores resultados. Em cutting, acho que a saciedade é melhor com dietas low carb (e, sim, eu sou faminta). Porém, usar o dobro de proteínas por kg corporal não vai fazer com que ganhe mais massa magra (a não ser se estiver fazendo um ciclo - e não é qualquer um). Acredite, experiência própria rs.

Carolzinha, como estão as coisas flor??!! Beijos e bom dia!

@Mac, Bom dia meu querido! Não comprei ainda, mas vou providenciar ahuahauhauh Até que eu me acostumei com a dieta sabe? Claro que se reduzir mais vou ficar caidinha, mas temo que no finalzinho será necessário. As vezes da vontade de, por conta, diminuir os carbos, substituindo minhas porções de batata doce por brócolis, por ex. Mas acho que vou manter assim como a treinadora deixou. Descansei um pouco, até: dormi mais, não trabalhei, mas os treinos mantiverão o ritmo. Deu pra curtir a familia sim: o marido, a mãe, a irmã, a sobrinha... foi bem legal. Beijos!!! @Edu, Apenas dando um pitaco sobre a discussão de vocês: eu pretendo fazer um pouco de cardio no meu próximo bulk, pra evitar um excedente calórico alto sem precisar comer tão pouco. Meus bulks pra serem limpos precisam de no máximo 150-200 calorias a mais, é quase uma manutenção rs. Beijos! @Falange, Bom dia querido! Também treina ombros separado? Esse treino é bem doloridinho mesmo, mas da um bom resultado. Grande beijo! @Carol, astronauta hehehehe Somos duas então hauhauhau Terça fui assistir "João e Maria" que era o único filme legendado passando nos cinemas de Franca rs. (minha "religião" não permite filmes dublados, exceto em casos extremos de animações). Beijos linda! ********* Relatando os cardios meus amores: Ontem: 40min de ergométrica no fim da tarde. Hoje: 45min de ergométrica em jejum (apenas água e café com adoçante antes). Estou EXTREMAMENTE CANSADA. E olha que acabei de sair de um feriado. :/

A touca é linda também! Ela tem um tremendo bom gosto. Minha treinadora pediu umas blusinhas dela. Ela queria ter pedido a calça mas eles não mandam para o Brasil. *** Ranzo, posso parecer meio preconceituosa, mas eu não curto muito esse estilo fitness que busca a perfeição em todos os aspectos... Não sei se vou conseguir me expressar bem, mas esses caras me parecem meio artificiais. Acho mais charmoso um homem com uma aparência mais ogra heheheh. Fora que muitas vezes esses tem mais atitude e isso conta mais que aparência, na minha opinião.

A Dana ta lindíssima nessa foto com a toquinha de croche! Que rosto! off: Eu curto o shape do Rob. Sei que não tem nada a ver ficar falando sobre gosto pessoal aqui, mas que fique registrado que nem toda mulher gosta de homem rasgado kkkkk.

Imagine um fisiculturista de 110kg que precisa ingerir 6000 calorias diárias. De fato é complicado fazê-lo em 2 ou 3 refeições diárias. Ainda mais com a quantidade de proteína que eles normalmente ingerem (para aproveitar a síntese proteica estimulada pelos AEs...) Enfim, é outra realidade, não da pra comparar. A galera complica as coisas: quer comer de 3 em 3 horas? Coma! (Eu mesma tenho feito isso atualmente) Mas que existem vantagens nos protocolos de IF, isso existem! Em primeiro lugar porque alguns estudos mostram que o jejum tem efeitos benéficos sobre a saúde de modo geral. Em segundo lugar, é inegável a praticidade. Só de não ter que andar de mala térmica pra cima e pra baixo já é a gloria kkkkkk. E, num cutting, é mais fácil controlar os macros fazendo uma ou duas refeições do que fazendo 6 ou 7. Ainda pretendo testar esses protocolos

Leandro, boa tarde! Tenho muita curiosidade em ver como meu corpo irá reagir à dietas de jejum e pretendo fazer um teste futuramente. Eu me interessei pela Dieta do Guerreiro pela praticidade de poder se alimentar apenas no fim da tarde/noite. Vamos às perguntas: 1. Pretendo usar vitamina C, cafeína e glutamina durante o under. Você acha que 3 porções com 0,5g de vitamina C, 200mg cafeína e 5g de glutamina (totalizando 1,5g de vitamina C e 15g de glutamina) são suficientes? 2. No pré-treino pensei em colocar mais 5g de glutamina, é interessante? 3.Fiquei em dúvida entre usar o BCAA (seria 10g antes do treino e 10g durante o treino) ou o whey hidrolizado (15g antes e 15g durante). Qual opção vc considera mais vantajosa, em termos de resultado? 4. Pensando nessa dieta para cutting, você acha que seria interessante usar proteína em pó e algumas frutas e vegetais alcalinos durante o dia ou seria mais interessante manter apenas a glutamina, vit. C e cafeína? 5. É interessante fazer um shake pós treino no início do over (com carbo + whey isolado) ou não precisa? Grande abraço!

Oi Arthur!!! O meu foi pura tranquilidade heheheh. Descansei, treinei, assisti muitos filmes, quase coloquei em dia os episódios de Naruto O seu eu já vi que foi bom né? Beijos!!! *********** RELATO DO TREINO DE QUINTA, 14/02/13 FEMURAIS E GLÚTEOS Stiff biset Stiff inverso: 3x15+15 Flexora biset elevação pélvica: 3x12+12 Leg unilateral: 3x15 Passada: 3x40 Abdução com elástico biset Abdutora: 3x 1min cada lado + 20 repet. abdutora Glúteos polia: 3x15 Escada: 25min (estou treinando numa academia mais distante, porque a minha está em reforma. Aí só deu pra fazer esse tempo. Pra compensar, vou fazer 30 a 40min de aeróbico a tarde). Pela manhã, em jejum, 47min ergométrica. E foi isso!

Oi Falange! Então, felizmente o corpo tem respondido bem ainda, então seria desnecessário e poderia me fazer perder massa magra. Fotossíntese foi ótimo heheheh Obrigada meu querido Conforme havia dito, ontem treinei em casa. RELATO DO TREINO DO DIA 13/02/13 DELTOIDES, PANTURRILHA, ABDÔMEN - Desenvolvimento com halter em biset com elevação lateral: 3x15+15 - Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15 - Crucifixo inverso sentada com halter em biset com crucifixo inverso em pé com elástico: 3x10+falha C. - Desenvolvimento com "barra" (vai ser um bastão lotado de caneleiras ehehehe) - Panturrilha em pé: 100x. - Abdominal supra em biset com abdominal infra: 5x20+20 - Step + Ergométrica: 40min

@Thiago, Boa tarde!!! Falta praticamente só 4 semanas, porque essa já ta acabando e a última é mais pra desidratar, unha, cabelo, essas coisas! Então, minha treinadora está bem satisfeita, ela nem quis restringir mais a dieta porque o corpo ta reagindo bem. Eu ainda não estou ansiosa, estou bem tranquila! Acho que a ansiedade vai bater na última semana. Beijos! @Rodrigo, Obrigada meu querido! Olha Ro, eu to bem tranquila, ainda não estou sentindo a emoção do palco não. Ainda tem muito a melhorar no shape, acho que eu to tão concentrada nisso que não penso no palco em si. Eu estou procurando me conscientizar de que é minha primeira competição e, como o tempo foi relativamente curto, não vou estar tão competitiva. Mas, se tudo der certo, vou ficar muito feliz só pelo fato de estar lá Beijos!

Brincadeira Netoooooooooo Beijos!!! :* Rafa, descansei bastante no feriado! Mas consegui treinar todos os dias \o/ Agora é a parte mais chata né? Recomeçar rsrs Valeu meu querido! Beijos!!! Oi linda, foi ótimo, descansei muuuuuuuuuuuito. E você? Obrigada flor, ainda tem umas gordurinhas pra queimar ali, perna é onde eu mais acumulo graxa rsrsrs. Eu faço com anilhas mesmo, normalmente de 10 a 15kg. Eu uso straps, porque estava com o mesmo problema que você, machucava muito a mão. Eu to doida pra achar essa tal garrinha, se vc ver pra vender em algum lugar me da um toque rs. Mas os straps ajuda bem. O meu é esse: Beijos!!! Relatando o treino de ontem TREINO DE TERÇA-FEIRA, DIA 12/02/13 DORSAIS E LOMBAR Remada curvada em biset com remada baixa na polia: 4x15+15 Pulley costas frontal em biset com pulley costas atrás da nuca: 3x20+20 (assassino esse biset, PQP) Remada articulada unilateral em biset com rosca martelo: 3x15+15 Rosca direta em biset com rosca scott: 3x15+15 Hiperextensão lombar: 4xF Ergométrica: 50min ( fiquei conversando com a coach e esqueci do tempo hehehehe) Duas coisinhas: - Hoje excepcionalmente vou treinar em casa. Minha academia está em reforma e o treino de hoje é perfeitamente adaptável ao "lar, doce lar" hehehehe Farei o seguinte treino (deltoides, panturrilha e abdômen) - Desenvolvimento com halter em biset com elevação lateral: 3x15+15 - Desenvolvimento arnold em biset com elevação frontal: 3x15+15 - Crucifixo inverso sentada com halter em biset com crucifixo inverso em pé com elástico: 3x10+falha C. - Desenvolvimento com "barra" (vai ser um bastão lotado de caneleiras ehehehe) - Panturrilha em pé: 3x falha C. - Abdominal supra em biset com abdominal infra: 5x20+20 Step: 45min provavelmente - Fiz um post novo no meu blog, com vídeo e foto

A Dana não faz o tipo que tem uma estrutura óssea muito larga. Ela era bem "miudinha" quando mais nova. Como ela tem um bom volume nos quadríceps, acaba dando essa impressão de que o joelho é fundo. É estranho, mas coisas normais não combinam com a Dana mesmo

Ahauahuahauha, nada contra os engenheiros! Acho que me expressei mal... Eu brinquei porque ela tem um talento artístico incrível. Claro que podem ser criativos. Alias, devem! Vocês inventam milhares de coisas. Quem não precisa ser criativo é burocrata (por ex, servidor da Receita Federal ). Até deveria poder e precisar, mas não da muito certo não hehehehe.

Nossa Carol, eu fiquei boquiaberta com esse vídeo. FICOU MUITO BOM!!!! Meu, como você é criativa!!!! Você é artista menina!!!! Você que fez tudo? Produziu? Editou? Caramba, eu to impressionada com o seu talento, é muito grande. Você merece ir pro espaço DEMAIS. Vou divulgar no face e onde mais eu puder. Que chique, olha a amiga talentosa que eu tenho gente!!!!! Sucesso!!!!! Sobre o shape: meu, que linda vc!!! Barriga sequinha, braços definindo bem, pernas, bumbum perfeito! Ta muito linda Carol, sério. Claro que eu entendo que você queira melhorar, pq toda mulher quer, é natural. Mas ta um arraso!!!! Super simétrica, nem da pra ver defeito nenhum (porque não tem mesmo). Tem certeza que quer ser engenheira? ahauhauahuahuaha Beijos!!!!

Obrigada Ranzo! Também notei uma boa melhora nas pernas. A Panturrilha chega a ser um problema pra mim. Eu tenho que tomar muito cuidado pra não ficar desproporcional, pq tenho uma genética muito boa para panturrilhas... e não tão boa para coxas. Ahauhauahuahuaha, o Neto ta "naquela" fase eim? Beijos! Obrigada Nosferatu! RELATO DOS TREINOS DE DOMINGO E SEGUNDA-FEIRA, DIAS 10 E 11/02/13 Domingo: Peitoral,Tríceps e Abdômen Supino com barra: 3x20 Tríceps pulley em biset com tríceps pulley pegada invertida: 3x15+15 Tríceps coice com corda em biset com tríceps francês: 3x15+15 Mergulho entre bancos com anilha: 4x12 Abdominal elevação de pernas barra fixa: 5x20 Rotação de tronco: 5min Esteira: 20min Segunda: Quadríceps e Panturrilha Agachamento livre em biset com Cadeira extensora: 3x20+20 Leg com pés fechados em biset com Leg com pés abertos: 4x15+15 Hack em biset com adutora: 3x15+15 Extensora: 3x15 Panturrilha sentada: 3x10 Escada: 35min. *Hoje tive ensaio de poses cedinho e só consegui fazer 35min de cardio em jejum. Como ontem fiz apenas 20min de esteira (estava de convidada em uma academia e tive que sair junto com o pessoal), vou fazer um cardio extra de 45min hoje a tarde, possivelmente com o protocolo Tabata no início.

e esse bikini cor '' Chegueiii '' , uaHSuahsAUSHushUAS Aahuahauahuahauhau É pra desfilar com minha escola de samba. Só que não! Beijos Neto, obrigada! Obrigada Thiago, beijos!!! Obrigada Falange! Beijos! Gente, vou relatar o treino de ontem. TREINO DE SÁBADO, DIA 09/02/13 - FEMURAIS E GLÚTEOS Passada: 3x40 Leg unilateral: 3x15 Stiff em biset com stiff inverso: 3x15+15 Flexora em biset com elevação pélvica : 3x12+12 Abdutor elástico em biset com cadeira abdutora: 3x 1min de cada lado + 15x Glúteos na polia: 3x15 Escada: 45min

Foto da situação atual das pernocas

Galera, bom diaaaa Primeiro vou relatar o treino de ontem (esqueci hehehe) e depois vou responder! RELATO DO TREINO DE SEXTA, DIA 08-02-13 DELTOIDES, ABDÔMEN E PANTURRILHA Biset: Desenvolvimento articulado e elevação lateral: 3x15+15 Biset: Desenvolvimento arnold e elevação frontal: 3x15+15 Biset: Cabo cruzado e peck deck posterior: 3x10+10 Desenvolvimento com halteres: 3x15 Panturrilha sentada: 3xF Crunch no solo com anilha: 5x20 Elevação de pernas na barra fixa: 5x20 Esteira: 35min, sendo 25min de treino intervalado, alternando corrida e caminhada. Nossa, como eu queria ter ido nesse show!!!! Fiquei muito frustrada de não ir :/ Sou fanática por AC/DC. E é isso mesmo, a galera vai pra assistir o show, pra curtir o som, não pra dar vexame. Eu já fiz até amizades durante esses shows, pra vcs terem uma noção de como a galera assume uma postura positiva. Obrigada Beijos!!! Poxa Edu, muuuuuuuuuito obrigada pela dica. Já dei uma olhada no site, tem muita coisa que vale a pena. Beijos querido!!! Putz Kakau, que chato isso! Mas no meu caso é pior, a minha vai fechar a semana toda pra reforma. Claro que eu já arrumei outro lugar pra treinar né? hehehe Não posso nem pensar em parar... Beijos, ótimo feriado e muita força pra vc também Priiiiii Meu anjo, tava com saudade de você A semana foi bem, graças a Deus, sem grandes oscilações de humor. Claro que fico irritada na hora de comer (não aguento mais aquele frango sem gosto). Mas, fazer o que né? Hoje vou tentar preparar o frango de um jeito diferente, com mais temperos, pra não sofrer tanto heheheh Obrigada por passar aqui Força guerreira!!! Beijos!!! Apenas relatando minha manhã de sábado: - Acordei, tirei umas fotos, ensaiei pose e coreografia. - Fiz 45 min de aeróbico em jejum - Temperei o frango (vou tentar fazer aquilo ficar mais gostoso, pq cozido na água não tava descendo mais...) - Meia hora depois do aeróbico, fiz meu café da manhã: o resto do frango ruim da semana, 3 claras (pra completar as proteínas, já que tinha só 100 g de frango), café preto e 50 g de batata doce. Obs. 1: quinta a tarde fiz 45 min de cardio extra (lembra que eu não tinha conseguido fazer meu tempo de cardio depois do treino? Então, paguei, mas ao invés de 10 min eu fiz 45 ); Obs. 2: as vezes eu não relato, mas cardio em jejum é todo dia, 45 min, não furei nem um dia

Rafa é dos meus \o/ Se um dia vier pro interior ta convidado pra jogar street fighter cross tekken, meu marido vai adorar heheheh. Nossa, galera assusta quando eu falo que curto shows de metal, mas, nunca fui desrespeitada num show desses e fora a "brisa" constante e as rodinhas (onde só entra quem quer), nunca vi nada demais. O povo do metal é muuuuuito de boa! Beijos!!!

Ahauahuahauhau Meu marido também gosta mais de street fighter. E gosta muito de tekken também. Tem um jogo que ele é viciado, street fighter cross tekken. Nossa, os games antigos eram os mais legais, de longe. Sei lá, acho que os games hoje tem tanto recurso que nem tem graça. Eu não tenho coordenação pra apertar aquele monte de botão ao mesmo tempo rs. Nem rolou nada demais aqui não Mac! Ta tudo na mesma rs. Beijos, bom descanso e um ótimo feriado pra vc também Boa tarde Rodrigo!! Tudo na paz e com vc? Beijos e bom feriado! Menina que doidura esse lance de competição eim? Cada vez mais eu admiro esse povo que ta nisso há muito tempo. E vc, firme e forte? Vou pular o carnaval kkkkkk Vou aproveitar pra ler, descansar e manter meus treinos (e a dieta). Já arrumei uma academia pra treinar na segunda, falta domingo e terça. Mas a minha treinadora costuma ter a chave de um lugar, acho que vou "pegar carona" com ela. Isso é o melhor eim? Sabe que já teve gente que parou de ir na minha academia? Acho que desanimaram pois não viram nenhum milagre acontecer nas últimas semanas eheheehe. Beijos!!! Oi linda! Os planos são: descansar, ler e treinar. Não gosto muito de carnaval... não é um ambiente com o qual me identifico, longe disso alias. Sou mais tranquila.. só abro exceção por um bom show de metal Beijos! Dest, saudade sumido! Como estão as coisas? Beijossss

Kkkkkkkkkk Exato!! Eu adorava esses jogos do atari. Até hoje tenho vontade de comprar um atari, sério memso.

Bom dia Markinho!!! Cara, eu medi minhas dobras do peitoral e bíceps hoje cedo e deu 2mm para o peitoral e aproximadamente 1,8mm para o bíceps ahuahauhauha. Só na pele!

@Bruno, Bom dia! Então, eu resolvi que vou fazer o possível pra conciliar as coisas e ir no campeonato. Se for preciso, faço um treino substituto no quarto do hotel, levo as marmitas, caminho na rua... vou dar um jeito. Acho que é possível não ir em um dos treinamentos, o que já facilita as coisas. Beijos! @Leo, Oi meu querido. Se tudo der certo e não ocorrer nenhum imprevisto eu vou participar do Campeonato Paulista de Estreantes da NABBA na categoria Toned Figure Beijos! @Neto, Eu não jogo não, meu marido (que é a sombra) é viciado heheeheheh. Beijos! @Stile, Vai indo bem meu querido! To conseguindo, aos poucos, secar. To super feliz com meu shape atual Claro que ta sendo desgastante, porque não é um cutting normal, mas um pre-contest: muito aeróbico, dieta extremamente restrita, treinos metabólicos muito exaustivos. Fácil não é! Mas o resultado ta vindo. Beijos! @Rafa, Bom dia!!! Kkkkkkkkkkkk Eu só gostava de jogar Mario e aqueles joguinhos do atari (alguém lembra do atari? kkk) Beijos! @Thiago, Treino de ombros e abdômen \o/ Beijos!!!