Rodrigo S.

Idade: 20 anos Altura: 1,79 Peso: 70 Braço: 30 não contraído BF %: 10

05:30 250ml de leite desnatando, 60g de aveia, 45g de granola, 10g de linhaça, 10g de açúcar mascavo, 2 banana. 07:00 250ml de leite desnatado, 30g de albumina, 5g de bcaa, 180g de iorgute, 2 fatias de pão de forma. 10:00 1 barra de cereal, 1 maçã ou banana. 12:00 Almoço (marmitex). 15:30 2 fatias de pão de forma, 250ml de leite desnatado, 4 ovos cozidos, batata doce. 17:40 (pré treino) 2 fatias de pão de forma com patê de frango, 2 bananas, 200ml de suco, 5g de Jack 3d. 20:30 (pós treino) 30g de whey protein, 5g de bcaa, 2 fatias de pão de forma, 250ml de leite, 1 bife de frango, batata doce. 23:00 250ml de leite desnatado, 30g de albumina, 60g de proteina de soja, 1 banana, 10ml de azeite extra virgem. Montei essa dieta com o objetivo de ganho de massa muscular, avaliem por favor.

valeu gustavo, obrigado pela sugestão.

Boa noite galera, Estou querendo iniciar um ciclo e um amigo me indicou usar testosterona aquosa rwr junto com stano, disse que consegue as droga pra mim, porém nunca ouvi falar dessa aquosa rwr e não encontrei muito sobre ela na internet. Alguém conhece ou tem alguma opinião à respeito? Obrigado

Como qual o seu peso agora brother ?

Bom dia Galera do Forum, Irei mudar minha rotina de treino segunda feira, dessa forma, gostaria de saber a opiniões de vocês quantos aos novos exercícios, séries e repetições. Segunda 1) Peito - Supino Reto 3 x 10 - Crucifixo 3 x 10 / Flexão 3 x 15 (exercício composto) - Vôo Declinado c/ Halter 3 x 10 - Voador 3 x 10-6-20 2) Triceps - Triceps testa 3 x 10 - Triceps inverso 3 x 10 - Triceps Pulley (corda) 3 x 10-6-20 3) Ombro - Elevação Lateral (braço flexionado) 3 x10 - Elevação Frontal (Uni Lateral) 3 x 10 Teçar 1) Costas - Barra Fixa 3 x até falhar - Pulley Costa 3 x 12 - Remada Baixa 3 x 10-6-20 - Puxador Polia 3 x 12 - Crucifixo inverso 3 x 12 2) Biceps Rosca Direta / Rosca Inversa 3 x 10 (exercício composto) Rosca Alternada (no banco inclinado 45°) 3 x 10 3) Trapézio Remada Alta / Remada Alta Inversa 3 x 10 (exercício composto) Encolhimento 3 x 15 Quarta 1) Perna - Agachamento 3 x 12 - Leg Press 45 3 x 12 - Panturrilha Leg Press 4 x 20 - Flexora (Uni) 4 x 12 - Extensora (extensora 21) 3 x 7-7-7 - Abdutor 4 x 12 Quinta 1) Peito 2) Tríceps 3) Ombro Sexta 1) Costa 2) Bíceps 3) Trapézio Sábado 1) Pernas Abdominais 3 a 4 vezes por semana: - Canivete 3 x 30 - Supra 3 x 30 - Infra Canadense 3 x 30 Aeróbicos: - 20 min de esteira ou bicicleta dia sim / dia não - corrida de 9 km no domingo

Fala Leo, firmeza ? Acompanhado aqui seu ciclo brother, boa sorte e bons ganhos. Irei iniciar um ciclo semelhante ao seu: 1° a 8° semana = Durateston 500mg (250mg seg + 250mg quin) 3° a 10° semana = Stanozolol 50mg dia sim/ di não (inclusive finais de semana) TPC: 1° a 14° dia = 100mg de clomid (clomifeno) + 40mg de tamoxifeno por dia; 15° a 28° dia = 50mg de clomid (clomifeno) + 20mg de tamoxifeno por dia; 1° a 28° dia = 3 gramas de tribulos. Porém tenho algumas dúvidas: - Quando irá iniciar sua tpc? Seria legal na 10º semana, após a última aplicação do stano? - Qual agulha está usando? Estava pensando em usar 25x0,7 ou 30x7. Qual seria mais aconselhável? - E teria algum problema em aplicar dura no vasto e stano no glúteo ou vice versa? COMENTÁRIOS DOS DEMAIS USUÁRIOS SÃO BEM VINDOS.

Shake simples e prático. Alguém já experimentou bater a clara dos ovos juntamente com os outros ingredientes ? Seria um boa ideia ?

Achei confuso e mau bolado esse gráfico, tinha que ser mais detalhando...

E como é seu treino de aérobicos Makitaoxd ?

Da uma Pesquisada no tipo de Treino FST-7, é um bom treino para pessoas Ectomorfos ganharem massa muscular. Só adiantando, você deve realizar um treino de 3 séreis com 8 a 12 repetições com maior carga possivel para alcançar a hipertrofia maxima aumentando a força, a liberação de hormonios anabolicos e estimulando a síntese de proteina. E a que seria a 4 série na verdade você ira relaizar 7 serie de 8 a 12 repetições com apenas 30 segundos de intervalo, esse treino é grande responsavel pelo Pump, fazendo com que a fáscia se estique o maximo possivel, abrindo assim espaço para hipertrofia muscular. Dá uma olhada nesse site: https://www.musclemass.com.br/treino-fst-7-para-ectomorfos/

Eu ja treino tem quase dois anos. Mas nunca fiz um treino desse tipo, então gataria de saber oque vocês acham.

Obrigado pelas sugestões. Mas eu gostaria de saber, como eu vou treinar Peito, Costa e Perna apenas uma vez por semana, não seria necessário ter mais exercicios, sendo que o músculo terá exatamente uma semana pra se recuperar. Quando elaborei meu treino pensei dessa maneira.

Boa Tarde Galera, Gostaria que avaliassem meu treino. Susjestões serão bem vindas. SEGUNDA Peitoral: - Supino Reto - Supido Inclinado - Supino Inclinado com Halters - Fly (Voo) Declinado - Peck Deck (Voador) - Pollover Ombro - Desenvolvimento - Desenvolvimento com Halters - Elevação Lateral 4 séries de 8 repetições para todos exercícios TERÇA Biceps X Triceps - Rosca Direta X Triceps Testa Declinado - Rosca Scott X Triceps Corda - Rosca Alternada X Trceps Pulley Unilateral 4 séries de 8 repetições para todos exercícios QUARTA Somente Aerobicos QUINTA Costa - Barra Fixa - Levantamento Terra - Pulley Frente - Puxador Pulley - Remada Fechada na Máquina - Remada Curvada Trapézio - Encolhimento 4 séries de 8 repetições para todos exercícios e Levantamento Terra até falhar o músculo) SEXTA Pernas -Agachamento -Leg Press 45 -Banco Extensor -Banco Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha Sentado 4 séries de 8 repetições para todos exercícios SABADO Somente Aerobicos o Treino de Biceps X Triceps é uma super-série. O Treino de Biceps X Triceps é uma super-série.

É isso mesmo