mahalo'akua

use vanish poderal 2, confie no rosa.

corta essa de fica escolhendo seus borsa
mulher é mulher, pelada qualquer um pega

Cafeína.

Galera boa noite, mó tempão sem frequentar ao fórum mais por falta de tempo, mas me surgiu uma dúvida recente... sexo é bom, todos nós sabemos, principalmente para o psicológico. O problema é o seguinte, ja faz um tempo que não tenho uma relação sexual com uma mulher (antes que os comedores do hipertrofia se pronunciem>) pois me apaixonei por uma garota ai e ela é bem diferente das outras com quem ja me relacionei por isso não tomei uma atitude ainda, atualmente não estamos namorando, só um rolo mesmo e eu acho ela especial demais, totalmente diferente das outras garotas, tenho medo de estragar nossa relação pulando direto pra cama, começamos a ficar juntos a pouco tempo também, não tive nem oportunidade pra isso bem dizer, foi um sacrifício conquistar ela e acho que vai ser mais difícil ainda eu ter uma relação imediata com ela (se eu a bem conheço)...não pretendo isso de imediato até porque não sou nenhum viciado em sexo também. Ja tive oportunidade recente de transar com outras mulheres mas não me interessei pelo fato de estar atrás dela (e agora junto com ela), como eu disse, ela é totalmente diferente das outras mulheres com que me relacionei, é muito inteligente (não que as outras não sejam), é linda, descolada, engraçada e chama demais a atenção sem ser nada vulgar, não que eu de tanta importância pra essas coisas, mas são só detalhes e cara... ela é simplismente perfeita... sabe quando agente olha pros olhos de uma garota e ela consegue transmitir o que realmente ela é somente pelo olhar? então, antes de eu conhecer ela eu ja sabia exatamente como ela era, só pelo olhar, as vestimentas e o sorriso dela... e isso tornou tão fácil de me relacionar com ela, mas ao mesmo tempo tão difícil pela cabeça dura e teimosia dela, que fiquei uns 3 meses atrás dela, olha que no primeiro dia que eu a vi enfim ela ja sacou, no terceiro dia eu ja cheguei pra ela e disse que ela era perfeita e que ia ser só minha e uma semana depois eu não me aguentei agarrei ela de vez, tomei um tapasso na cara e um sorriso de leve quando ela se virou (sim, na minha imaginação ela sorriu quando virou as costas, u mad?) e a coisa foi rolando, fiquei um tempo sem ver ela mas não desgostei de maneira alguma, ela tinha ficado fora por um tempo e no primeiro dia que ela voltou pra facul eu entreguei um buquê de rosas azuis (na real acho que é violeta mas parecia azul, era chique, paguei uns 60 pila naquela porra, dava umas 3 ampola de dura), e ela viu que eu tava mesmo afim dela, as amigas delas ficaram surpresas e botando pilha pra ela tomar uma atitude também, e tímida do jeito que é não ia ter coragem nunca, o pior que eu ja tinha tomado atitude de tudo que é modo e não consegui a atração dela, eu via que ela gostava de mim mas ao mesmo tempo não dava muita bola ta ligado? ahhh velho e isso me deixava pirado, mas eu não ficava em cima dela o tempo todo não, agente se via mais no intervalo e em algumas festas da facul... até que a coisa foi rolando, eu peguei ela meio bebada em uma festa e nisso ela admitiu que não parava de pensar em mim... e meu... vocês não tem idéia (ou tem) da sensação de quando uma garota que tu ta atrás a um tempo, louco, surtando, te diz isso, nisso agente deu uns amassos e continuamo a curtir a festa, no outro dia eu encontrei ela no intervalo, menos tímida ja deu mais esperança pra me abrir com ela e a coisa começou a fluir, rolou algumas brigas, ciúmes e tudo que é coisa que rola em qualquer relacionamento, mas agora o rumo ta melhor, tamo se conhecendo melhor também e cada vez me surpreendo mais com ela, com a beleza dela e... porra chega desse papo gay, nem sei porque contei a história toda pra vocês, mas é porque to felizão de estar com ela e torço pra todos vcs conseguirem uma garota igual que encaixe perfeitamente em seus perfis, nem que seja o diabo e tenha berne e furunco na perna, se fazem o perfil de vcs lutem por ela, tenho certeza que tudo vai valer a pena.

Intão, sem viadisse agora o negócio é o seguinte, como eu disse to a uma cara ja sem transar e acho que isso pode esta influenciando nos treinos (sim), minha dieta está perfeita, fazendo bulk atualmente, ja aumentei o excedente umas 2-3 vezes em uma certa porcentagem e não estou conseguindo progredir nem 2kg em todos os exercícios, de perna eu até aumentei um pouco no agachamento mas supino, militar, paralela etc. nada, a ultima vez que eu me lembro de progredir foi a uns 3-4 meses atrás (o qual foi a minha ultima relação antes de eu conhecer ela), cheguei a ganhar gordura mas não aumentar a carga, no supino cheguei a decair, comecei a fazer low reps (lowzera mesmo, estilo 3x3) pra ver se fluia o negócio mas tava foda, fadigava muito rápido ou faltava respiração pra completar as séries, ficava puto e fico ainda. Minha saúde no geral ta legal, fiz exames recentes e ta tudo ok, minha rotina é praticamente a mesma... atualmente não faço nada de diferente do que fazia antes, vou a algumas festas (não bebo), fumo um beck, durmo bastante... só o sexo que esta fora de cogitação, pode ser psicológico isso, não sei, eu nem penso nisso durante os treinos (se bem que tem muita mulher boa aonde eu treino) e to no platô. Alguém ja passou por isso? pode ser ansiedade pela falta de dar uns pulos? sei que os hardcores vão falar TREINO EM PRIMEIRO LUGAR, COME ELA E PROGRIDE ESSA PORRA, mas eu ja deixei bem claro o porque de tudo e não espero repetir de novo

Enfim, obrigado a todos pela atenção e espero respostas, abs.

Galera boa noite, mó tempão sem frequentar ao fórum mais por falta de tempo, mas me surgiu uma dúvida recente... sexo é bom, todos nós sabemos, principalmente para o psicológico. O problema é o seguinte, ja faz um tempo que não tenho uma relação sexual com uma mulher (antes que os comedores do hipertrofia se pronunciem>) pois me apaixonei por uma garota ai e ela é bem diferente das outras com quem ja me relacionei por isso não tomei uma atitude ainda, atualmente não estamos namorando, só um rolo mesmo e eu acho ela especial demais, totalmente diferente das outras garotas, tenho medo de estragar nossa relação pulando direto pra cama, começamos a ficar juntos a pouco tempo também, não tive nem oportunidade pra isso bem dizer, foi um sacrifício conquistar ela e acho que vai ser mais difícil ainda eu ter uma relação imediata com ela (se eu a bem conheço)...não pretendo isso de imediato até porque não sou nenhum viciado em sexo também. Ja tive oportunidade recente de transar com outras mulheres mas não me interessei pelo fato de estar atrás dela (e agora junto com ela), como eu disse, ela é totalmente diferente das outras mulheres com que me relacionei, é muito inteligente (não que as outras não sejam), é linda, descolada, engraçada e chama demais a atenção sem ser nada vulgar, não que eu de tanta importância pra essas coisas, mas são só detalhes e cara... ela é simplismente perfeita... sabe quando agente olha pros olhos de uma garota e ela consegue transmitir o que realmente ela é somente pelo olhar? então, antes de eu conhecer ela eu ja sabia exatamente como ela era, só pelo olhar, as vestimentas e o sorriso dela... e isso tornou tão fácil de me relacionar com ela, mas ao mesmo tempo tão difícil pela cabeça dura e teimosia dela, que fiquei uns 3 meses atrás dela, olha que no primeiro dia que eu a vi enfim ela ja sacou, no terceiro dia eu ja cheguei pra ela e disse que ela era perfeita e que ia ser só minha e uma semana depois eu não me aguentei agarrei ela de vez, tomei um tapasso na cara e um sorriso de leve quando ela se virou (sim, na minha imaginação ela sorriu quando virou as costas, u mad?) e a coisa foi rolando, fiquei um tempo sem ver ela mas não desgostei de maneira alguma, ela tinha ficado fora por um tempo e no primeiro dia que ela voltou pra facul eu entreguei um buquê de rosas azuis (na real acho que é violeta mas parecia azul, era chique, paguei uns 60 pila naquela porra, dava umas 3 ampola de dura), e ela viu que eu tava mesmo afim dela, as amigas delas ficaram surpresas e botando pilha pra ela tomar uma atitude também, e tímida do jeito que é não ia ter coragem nunca, o pior que eu ja tinha tomado atitude de tudo que é modo e não consegui a atração dela, eu via que ela gostava de mim mas ao mesmo tempo não dava muita bola ta ligado? ahhh velho e isso me deixava pirado, mas eu não ficava em cima dela o tempo todo não, agente se via mais no intervalo e em algumas festas da facul... até que a coisa foi rolando, eu peguei ela meio bebada em uma festa e nisso ela admitiu que não parava de pensar em mim... e meu... vocês não tem idéia (ou tem) da sensação de quando uma garota que tu ta atrás a um tempo, louco, surtando, te diz isso, nisso agente deu uns amassos e continuamo a curtir a festa, no outro dia eu encontrei ela no intervalo, menos tímida ja deu mais esperança pra me abrir com ela e a coisa começou a fluir, rolou algumas brigas, ciúmes e tudo que é coisa que rola em qualquer relacionamento, mas agora o rumo ta melhor, tamo se conhecendo melhor também e cada vez me surpreendo mais com ela, com a beleza dela e... porra chega desse papo gay, nem sei porque contei a história toda pra vocês, mas é porque to felizão de estar com ela e torço pra todos vcs conseguirem uma garota igual que encaixe perfeitamente em seus perfis, nem que seja o diabo e tenha berne e furunco na perna, se fazem o perfil de vcs lutem por ela, tenho certeza que tudo vai valer a pena.

Intão, sem viadisse agora o negócio é o seguinte, como eu disse to a uma cara ja sem transar e acho que isso pode esta influenciando nos treinos (sim), minha dieta está perfeita, fazendo bulk atualmente, ja aumentei o excedente umas 2-3 vezes em uma certa porcentagem e não estou conseguindo progredir nem 2kg em todos os exercícios, de perna eu até aumentei um pouco no agachamento mas supino, militar, paralela etc. nada, a ultima vez que eu me lembro de progredir foi a uns 3-4 meses atrás (o qual foi a minha ultima relação antes de eu conhecer ela), cheguei a ganhar gordura mas não aumentar a carga, no supino cheguei a decair, comecei a fazer low reps (lowzera mesmo, estilo 3x3) pra ver se fluia o negócio mas tava foda, fadigava muito rápido ou faltava respiração pra completar as séries, ficava puto e fico ainda. Minha saúde no geral ta legal, fiz exames recentes e ta tudo ok, minha rotina é praticamente a mesma... atualmente não faço nada de diferente do que fazia antes, vou a algumas festas (não bebo), fumo um beck, durmo bastante... só o sexo que esta fora de cogitação, pode ser psicológico isso, não sei, eu nem penso nisso durante os treinos (se bem que tem muita mulher boa aonde eu treino) e to no platô. Alguém ja passou por isso? pode ser ansiedade pela falta de dar uns pulos? sei que os hardcores vão falar TREINO EM PRIMEIRO LUGAR, COME ELA E PROGRIDE ESSA PORRA, mas eu ja deixei bem claro o porque de tudo e não espero repetir de novo

Enfim, obrigado a todos pela atenção e espero respostas, abs.

@Shapudo Sim, passei por uma fase ruim agora no final do ano e acabei testando algumas coisas diferentes. Montava um treino, testava, não gostava e trocava de novo. Porém, agora vou manter o treino atual por um bom tempo assim como fiz ano passado com o push pull. Depois disso vejo o que faço, antes disso é focar no treino e pronto! Vou sair da mesmice fazendo alguns WODs, e treinando algumas coisas como HeSPU, Muscle ups, Human Flags e por ai vai... Pretendo fazer alguma coisa pra melhorar o condicionamento também, então ai eu vou variando pra não ficar chato. @Barbara Bom, dessa vez eu usei: Farinha de Aveia, achocolatado em pó, leite em pó e albumina. Acho que só. Das outras vezes tinha colocado amendoim triturado também. Fica a gosto de quem faz e não fica ruim. Sem contar que é bem mais barato que um hipercalórico tradicional. Putz, Zyzz é sacanagem hein! Até acho que tem um shape legal, mas o histórico do cara não me agrada nem um pouco. Sem contar que tem vários shapes mais legais. Dois que eu acho fera são o Greg Plitt e o Lazar Angelov, mas tem vários outros ai... Acho que não, tenho outros objetivos e ocupações... competições sérias iam exigir uma dedicação muito maior, pra mim não vira! Pode me dar uma barra de 2m, 500kg em anilhas olímpicas incluindo um par de anilhas de 500g, um suporte para agachamento e um banco de supino. Acho que já é um bom começo! Beijos e valeu pelos parabéns!

só coisa fina...

só coisa fina...

O cara quer o shape do majin boo UEHAUHSUASUHAUHUHSAUH


Direto pras pérolas.

Quem aqui curve imagens extremamente humor negro?

https://www.youtube.com/watch?v=8dzYaUCtGmM

Supino - 100kgs totais pra 5RM (sim, podem rir)
OHP - 75kgs totais pra 2-3RM
RDL - 175kgs totais pra 3RM
Agacho (high bar/olympic) - 140kgs pra 5RM

O Agacho, que era o meu exercício mais forte de longe, está zuadamente fraco por uma lesão que tive no psoas no início do ano. 140kgs, que até então era minha 10RM fácil, hoje estão me matando pra 5 reps bem feitas. Os outros pesos não são altos porque sou frango mesmo embora eu esteja longe de ser powerlifter, por eu seguir a linha powerbuilding/athletic aesthic deveria estar bem mais alto.


Eu uso máquininha, funciona master bem ela só tá quebrada e eu não tenho paciência pra levar arrumar no maluco que fica a 5 mins de casa.


Supondo uma versão "menor", eu acredito que dê. O problema de deltoide, esteticamente dizendo, não é só volume, mas é ganhar posterior - como já falaram - e conseguir trabalhar bem a separação peitoral/delts; de qualquer forma, não acho que algo um pouco menos do que esse da foto seja impossível não, só não é fácil de achar


Por lesão nem tanto, mas viagens etc... fazendo as contas de cabeça, uns 4 anos, 4 e meio.

Amanhã não, tá muito em cima


1) Não sei. Infelizmente eu tenho muita coisa que interfere com meu treino, desde Depressão Atípica (eis o motivo pelo qual eu já comentei sobre a mesma em alguns tópicos) até processos seletivos/concursos, épocas em que mãe/padrasto se ocupam e eu acabo tendo que cuidar mais dos irmãos... então eu acabo vivendo muito em altos/baixos. Tem fases que está tudo lindo e ai eu consigo seguir a dieta que eu quero, progrido no treino como quero e a evolução vem; por outro lado, tem épocas que preciso estudar absurdos, minha DA bate mais forte e eu só vou treinar porque fazer um social faz bem pra cabeça... e ai acabo ficando 6 meses estagnado, isso quando não perco. Voltando a pergunta inicial, então não sei dizer quando ficou difícil pra evoluir. As vezes eu entro em uma onda de evolução que eu sinto que poderia estar 20x melhor, as vezes eu me questiono como sequer sai dos 50-e-poucos kgs iniciais...

2) Idem

3) Acho que 83-4, mas com qualidade pior do que hoje.


OMG, o Moisés do Fisiculturismo está floodando no meu tópico, me stalkeando/hateando... não sei se vou conseguir sobreviver.

Ok fera, você já apareceu, todo mundo já viu você dando piti por 15 minutos, agora arranja algo pra fazer por favor. Já tá anotada sua opinião que meu shape é lixo e que o cara é melhor além de ter um corpo master impossible para os naturais, pode ir agora.

Bill Pearl

Bill Pearl, nascido em 1930 foi vencedor do concurso de Mr. Universo amador de 1953 e depois venceu na categoria profissional por mais outras três vezes: em 1961, 1967 e 1971. Sua carreira é repleta de muitos sucessos. Autor de livros e criador de um sistema de treinamentos, Bill é uma referência no mundo do fisiculturismo até os dias de hoje.
Mas o motivo pelo qual Bill mais chamou a minha atenção foi o fato de ele ter se tornado lacto-ovo-vegetariano desde os 39 anos de idade. Sim, ele era vegetariano, porém comia derivados do leite/ovo como queijo, iogurte e outros.

Títulos conquistados nos anos 50:

1952 Mr. San Diego, 3rd place (San Diego, California)
1952 Mr. Oceanside (Oceanside, California)
1953 Mr. Southern California (Los Angeles, California)
1953 Mr. California (Los Angeles, California)
1953 A.A.U., Mr. America (Indianapolis, Indiana)
1953 N.A.B.B.A., Mr. Universe Amateur (London, England)
1956 Mr. U.S.A., Professional (Los Angeles, California)
1956 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional, Tall Man’s Class (London, England)


Algumas fotos:


1953 NABBA Mr. Universe


Pro Mr. USA 1956


Steroids Era:

Fala pessoal, encontrei esse artigo publicado pelo Kelly Starret do site Mobility Wod e acho que cairá como uma luva para grande maioria do pessoal do fórum. Ele fala sobre o encurtamento da cadeia posterior. Dentre as várias desvantagens de ter um encurtamento estão:
Diversos erros mecânicos na distribuição da força. Como: no agachamento os joelhos passam na frente dos pés. Além de causar o arredondamento da lombar em exercícios como as remadas e o terra, além é claro do agachamento.
Bom, o artigo é grande, mas vale muito a pena. Além de dar uma aula sobre o assunto ele passa alguns exercícios para corrigir o problema!
O artigo foi traduzido por mim e um amigo com a revisão do grande mpcosta2. Aproveitem o material!


Alongamento é uma chatice. Realmente é. Você não pode se gabar do seu melhor alongamento e nem escrever na parede o seu recorde pessoal de elasticidade. Além disso, não existe gratificação imediata, como uma recompensa por você ser flexível. E apesar do fato que a flexibilidade é um dos dez pilares do complemento do Crossfit, de uma boa condição física, aumentar a flexibilidade ajuda no treino da maioria dos atletas. De acordo com a lista das 10 habilidades gerais físicas, a flexibilidade é tão importante quanto a energia e força. Então, por que não levamos isso mais a sério? Porque, normalmente, nós falhamos em planejar a flexibilidade em termos que são importantes para nós: aumentar o desempenho.
Pare de se enganar. Falta de flexibilidade em áreas importantes causa um enorme impacto nas suas habilidades atléticas; sem dizer que a falta de flexibilidade traz dores e problemas. Se você sabe que tem os quadríceps, panturrilhas, tendões, quadris, coluna torácica, ou ombros tensos e você não está se esforçando para melhorar essa rigidez, então saiba que terá dificuldades no agachamento pesado, remadas mais rápidas ou uma segunda puxada mais explosiva. Ou, você deve ser muito preguiçoso. Pois se você é tenso/duro e é um Crossfitter, você está perdendo uma grande oportunidade de melhorar, ser mais forte e mais rápido. Simplesmente falando, não se alongar é como não passar fio dental, os resultados não são legais. O atleta típico possui muitas áreas de restrição, então faz sentido iniciar uma discussão sobre flexibilidade e desempenho sobre os posteriores de coxa, que é talvez uma das partes do corpo mais negligenciadas.
Os objetivos desse artigo são: ajudá-lo a entender como as restrições dos posteriores de coxa impedem o desempenho e funções, ensiná-lo com ferramentas simples de avaliação a identificar posteriores de coxa rígidos/encurtados, e, sobretudo, como arrumar o problema.

FISIOLOGIA E FUNÇÃO

Antes de examinar alguns movimentos que são altamente afetados por posteriores de coxa encurtados, devemos abordar alguns pontos salientes sobre anatomia e função. Cada atleta deve saber que os posteriores de coxa funcionam como: um extensor de quadril (eles ajudam a estender a coxa, ou abrir o quadril) e um músculo flexor da parte inferior da perna (eles dobram os joelhos). O importante aqui é que os posteriores de coxa atravessam os joelhos e o quadril. Os isquiotibiais são músculos de duas articulações *músculos que cruzam duas articulações, assim, são responsáveis por produzirem ação nas duas articulações que cruzam*. Isso significa que posteriores de coxa rígidos afetarão o joelho, quadril e as costas. Isso é importante, porque a maioria das reclamações músculo-esquelético envolvendo os joelhos, o quadril ou as costas, são tipicamente devido a posteriores de coxa encurtados. Ou seja, movimentos explosivos baseados no quadril, irão frequentemente desenvolver consequências nos joelhos, porque diminuir muita folga de uma vez no final do músculo (no quadril) fará com que roube extensão do outra parte (o joelho). Esse fato também acontece na volta do movimento explosivo. Os músculos que são muito curtos para alongar e para desenvolver a sua função desejada em um movimento são chamados de passivos insuficientes.

Por exemplo, é bem conhecido que os quadríceps (também um músculo de duas articulações) ajudam a estabilizar a pélvis e controlam a pressão localizada que ocorre nos joelhos durante o agachamento. Os quadríceps também ajudam no endireitamento da parte inferior da perna, é claro, mas os posteriores de coxa e os glúteos através da extensão do quadril são as ferramentas principais nesse processo. Entretanto, se os posteriores de coxa de um atleta forem muito rígidos ou não suficientemente compridos para permitir uma extensão completa da perna inferior (joelho), quando o quadril estiver carregado em uma posição flexionada (na remada, no terra ou corrida), então os quadríceps terão que se superar para compensar a insuficiência passiva dos posteriores de coxa e também suportar a sua carga para serem úteis. Isso faz com que o atleta tenha predisposição de dores nos joelhos e futuros ferimentos. Isso é equivalente a movimentar seu quadril com um enorme freio no posterior de coxa.
Você quer que seus quadríceps trabalhem com mais eficiência? Então pare de desperdiçar sua força, velocidade e energia potencial por causa de posteriores encurtados. E quando medalhas olímpicas de ouro são determinadas por margens de um por cento, é melhor você acreditar que problemas como posteriores de coxa encurtados são importantes. Eles precisam ser sistematicamente corrigidos.
Para testar e ilustrar o conceito de insuficiência passiva, sente-se com as costas retas em uma mesa com os joelhos dobrados sobre a borda. A parte de trás da suas pernas deve tocar a parte lateral ou ficar pendurada perpendicularmente ao chão, e seus pés não devem tocar o chão. Agora sente-se com a coluna reta (ereto). Depois, sem reverter ou perder a posição da sua lombar (tenha um parceiro para assistir e garantir que você não trapaceie, porque a maioria tentará roubar), entenda uma das suas pernas. Se seus posteriores de coxa forem rígidos, você não conseguirá estender sua perna completamente, ao menos que você dê aos seus tendões uma folga, sucumbindo a curva da lombar de forma que sua pélvis possa inclinar-se posteriormente. Agora tente isso com as duas pernas ao mesmo tempo. Ao menos que você tenha uma ótima flexibilidade, as chances são altas que você não consiga estender toda a perna. É claro, que apesar do fato da maioria não conseguir endireitar as pernas sobre a mesa, você conseguirá endireitar as pernas quando fizer os movimentos reais. Seus quadríceps não têm outra opção a não ser arrastar seus posteriores de coxa (e subconsequentemente sua pélvis e sua lombar) junto para permitir uma extensão completa dos joelhos.
Agora, abaixe suas pernas e repita, mas dessa vez preste atenção enquanto você as endireita ao longo do movimento de arco. Em qual ponto você nota resistência? É provável que você não encontrasse uma resistência total dos posteriores imediatamente no final do movimento. É provável que seus músculos comecem gradualmente a ficar tensos. Na maior parte dos atletas que possuem posteriores de coxa encurtados, a resistência para aumentar a amplitude começa cedo e aumenta ao longo do movimento. Lembre, seu quadríceps precisa sobrepor essa inércia dos posteriores para fazer o seu trabalho. Isso significa que você está desperdiçando sua força potencial em até mesmo em um exercício de baixa força como andar. É como se você dirigisse com o freio de mão puxado. Esse fenômeno brutal é particularmente visível na remada, aonde o atleta com posteriores curtos sempre chegará à extensão completa das pernas antes do final da puxada.







1. Sente reto na borda da mesa com uma boa curva natural na lombar.



2. Entender a perna conduz a perda da curvatura da lombar.



3. Este é o máximo que ela consegue estender a perna sem perder a curvatura da lombar.


Vamos cair na realidade por um momento. Falhar nesse teste significa que você não consegue agachar com 180 quilos? Não. Provavelmente, a maioria de vocês falhou no teste de sentar e ainda assim vocês possuem performances impressionantes. E provavelmente, vocês usam essa idéia de ter um bom desempenho como desculpa para não precisar fazer algo a respeito de seus músculos encurtados. Mas imagine o quanto melhor você poderá ser se você conseguir eliminar o empecilho dos posteriores encurtados/rígidos. Por exemplo, a quilometragem do seu carro seria muito melhor se você não andasse com freio de mão puxado. De novo, não estamos apenas interessados em alongar nossos posteriores de coxa para evitar dor quando tivermos noventa (ou trinta) anos de idade; o nosso objetivo é sermos mais rápidos e mais fortes, com uma preparação física melhor agora.
Então, posteriores de coxa rígidos fazem com que seu quadríceps trabalhe mais do que deveria. Mas, existem ainda mais notícias ruins. Posteriores rígidos são limitados para gerar força quando são sobrecarregados no final do seu alcance disponível. A produção de força do músculo é muito afetada pelo comprimento do músculo no qual está sendo requisitado que gere força. Esse fato é conhecido como relação da tensão-comprimento. Mais especificamente, a relação tensão-comprimento significa que a geração de força (tensão) nos músculos esqueléticos é a função da magnitude da sobreposição entre as unidades contráteis funcionais do músculo. Ou, em um português claro: músculos ativos excessivamente alongados são fracos. Na realidade, você deve ter passado por isso diversas vezes. Por exemplo, a maioria dos atletas perceberá que são muito mais fortes no meio do movimento, como na barra livre ou no agachamento, do que quando os músculos mais importantes estão no máximo do alongamento/extensão. Como seres humanos, nossos músculos são construídos para que as estruturas internas permitam uma grande sobreposição das bases unitárias contráteis. Isso explica porque a força do músculo é muito maior em uma distância média. A falha de projeto inerente com isto é que, quanto mais você alongar o músculo (como os posteriores de coxa no final do agachamento), menos força o músculo será capaz de gerar. É por isso que o agachamento parcial com muito peso é popular e o agachamento pesado completo não é. Se você estiver ignorando a flexibilidade dos posteriores de coxa, você está fazendo com que os músculos antagonistas aos posteriores da coxa trabalhem mais, limitando a produção potencial de força dos posteriores, pois não estará estimulando o trabalho dos posteriores em alongamento total. Mas esperem, as notícias piorarão.







1. As fibras musculares sobrepõem-se significativamente, como este, na sua melhor distância ativa.



2. Fibras musculares excessivamente alongadas, no final de sua amplitude, parecem mais assim e também não podem gerar tanta força.


Já que estamos tentando trocar o conceito de alongamento racional de prevenção de lesões para melhoramento de desempenho, este artigo seria desleixado se não mostrasse que a falta de flexibilidade dos posteriores de coxa também afeta a aplicação funcional da força nos movimentos (como agachamento) e reduz a efetividade da força natural mecânica do corpo humano e a distância de movimento nesses movimentos fundamentais. No agachamento, por exemplo, todos sabem que posteriores de coxa rígidos trazem à tona um monte de erros mecânicos grotescos, desde joelhos passando na frente dos pés até erguer os pesos com as costas arredondadas.
Mas e quanto a você? Bem, chega uma parte no agachamento de todo mundo em que a curva na lombar começará a reverter. Nesse ponto é quando a posição biomecânica começa a ser pior do que o ideal. No mundo dos levantadores de peso, esse ponto reversivo tem a tendência de ocorrer no final do agachamento, onde a bunda começa a encontrar o tornozelo. Para as pessoas com a flexibilidade abaixo do ideal, é provável que a curva da lombar comece a reverter bem abaixo do ponto onde a dobra do quadril está no nível do joelho. Lembre-se, perder a curvatura da lombar cedo significa que seus isquiotibiais estão trabalhando na amplitude final e estão sendo mais fracos mais cedo do que desejado. Mas agora, seus músculos posteriores estão começando a afetar a capacidade inerente do seu corpo para aperfeiçoar seu poder de movimentar.
Tente você mesmo: fique em uma boa posição de agachamento e tenha alguém para te assistir descendo. Seu parceiro irá dizer "pare" quando você começar a perder a posição levemente arqueada da coluna. Note que nessa hora você está tornando-se menos eficiente cada vez que desce mais.
Sabemos que atletas muito fortes podem reverter relativamente cedo, tem Agachamentos seguros, e ainda geram enormes quantidades de força, mas essa discussão é sobre como aperfeiçoar a capacidade de trabalho, e quanto mais cedo você começar a perder a curvatura da lombar, mais cedo você está começando a diminuir sua função do quadril (e violar a relação comprimento-tensão ideal).

Melhorando a flexibilidade dos posteriores de coxa

Para começar, tenha uma aferição da extensão dos seus isquiotibiais. É necessário avaliar a flexibilidade de duas maneiras, porque, lembre-se, o músculo cruza duas articulações. Primeiro, deite-se de costas e tenha um parceiro para medir sua perna esquerda na altura do quadril. Agora seu parceiro levantará sua perna direita, mantendo o joelho esticado. Seu parceiro deve estar ciente de quando começar a notar uma resistência significativa e quando sua pelve começar a mover para o final da perna levantada. Este ponto é o fim da amplitude dos seus posteriores de coxa com a perna esticada. O parceiro provavelmente será capaz de empurrar mais longe, mas ele estará apenas começando a arrastar os quadris junto com a perna.







Reversão da lombar começando (esquerda).



E no agachamento profundo com reversão em excesso (direita).








Reversão da lombar começando (esquerda). Note que a reversão começa mais cedo (acima da paralela) para este atleta do que para o da foto acima, mas no seu agachamento completo a reversão é mínima, e ele mantém uma posição firme, com os quadris e posteriores de coxa ativados.


O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida.
Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós.







Avaliação dos posteriores com o joelho dobrado em 90 graus (esquerda). Avaliação dos posteriores com a perna reta (direita).


O ângulo que a perna levantada faz com o solo é o ponto de medida. Uma amplitude normal é considerada entre 80 e 85 graus de movimento (ou seja, perna quase na vertical). E esse valor está de bom tamanho para pessoas comuns não obcecadas por desempenho. Mas se você que ser ganancioso, mais é melhor neste caso. Agora com o seu parceiro repita o teste e veja se ele pode sentir onde em sua amplitude de movimento os isquiiotibiais ficam endurecidos. Neste caso, quanto mais distante, melhor. Seu objetivo é ter uma alta e repentina resistência muscular no final da amplitude de movimento. Não é legal ter posteriores “endurecidos” durante o tempo inteiro em que sua perna está estendida.
Agora repita o teste, mas desta vez dobre o seu joelho a noventa graus para começar. Este método de olhar para o comprimento dos posteriores de coxa geralmente faz um trabalho melhor em dizer a verdade porque o método de perna esticada está repleto de formas para compensar. Mais uma vez seu parceiro começa a dobrar a sua perna em direção ao quadril. Quando chegar à posição de resistência, anote ela. Seu parceiro será capaz de esticar sua perna com força suficiente, assim como seus quadríceps podem, mas eles estão apenas alongando tecidos conjuntivos neste momento. Na posição totalmente dobrada em direção ao quadril, sua perna deve estar a não mais do que 20 graus da vertical. Você foi capaz de atingir 80 graus (10 graus da vertical)? Este comprimento ganharia uma nota 6 no grau de flexibilidade dos isquiotibiais. Embora isto seja adequado para a maioria das pessoas, não é para nós.
Espero que tenham entendido: 1) Aumentar a flexibilidade dos seus posteriores de coxa irá melhorar seu desempenho, e 2) seus posteriores de coxa estão rígidos. Então aqui estão algumas maneiras rápidas e rasteiras de destruir estes vampiros sugadores de desempenhos. As regras das melhores práticas de alongamentos são simples.

1. Manter a realização da amplitude completa de movimentos funcionais, do jeito que você já faz. Na realidade, o seu corpo vai ter que adicionar unidades de contração funcional para os músculos ao longo do tempo para realmente fazer seus músculos mais longos.

2. Alongamento antes de um treino é inferior ao ideal, pois ele sozinho não irá prepará-lo muito bem para realizar um treino real. Alongamento imediatamente depois é sempre desejável. Não corra para o seu carro e vá para trabalho logo depois de terminar o treino, dê cinco minutos de amor aos seus isquiotibiais. No entanto, se você está severamente limitado pela sua flexibilidade, na medida em que interfere com o seu treino, aqueça bem, alongue-se, então comece o seu treino. Sim, alongamento antes do treino pode diminuir seu potencial para gerar um treino de esforço máximo, mas se o seu treino está comprometido pela sua falta de flexibilidade, os benefícios irão superar as desvantagens. Se você é aquele "cara apertado", chegue mais cedo ao treino e faça a coisa responsável.

3. Sem problemas se alongar a qualquer hora, especialmente do jeito descrito abaixo. É melhor estar aquecido primeiramente? Sim, com certeza. Mas na parte da manhã, por exemplo, você pode tomar um banho quente e tomar uma xícara de café e em seguida, se alongar, visto que você estará quente o suficiente.

4. Alongue-se com frequência. Músculos são como cães obedientes. Eles precisam de treinamento constante e repetitivo. Uma sessão de alongamento de um minuto de duração não vai mudar nada. Alongar músculos grandes como os posteriores de coxa e os quadríceps leva tempo. Noventa segundos por perna dever ser uma base. Cinco ou seis vezes por dia.

5. Alongue-se enquanto você faz alguma coisa. Alongue os seus posteriores de coxa enquanto você está sentado em sua mesa de trabalho. Alongue-se em frente à televisão. O ponto é: não leve isso tão a sério. Não exagere. Desenvolva uma reputação como o "cara do alongamento".

6. Não se curve e toque seus dedos dos pés numa tentativa de alongar seus isquiotibiais. Este é um erro de principiante e primeiramente é um alongamento da lombar. Você não pode alongar muito bem um músculo que está trabalhando duro para te manter em pé sem cair.

7. Alongue os posteriores de coxa em ambas as articulações. Isso significa que você deve alongar com a perna reta e também alongar com os joelhos dobrados (veja as fotos).

8. Ataque os alongamentos dos seus posteriores de coxa com o mesmo fervor que você deu sua primeira barra fixa, flexão, ou Muscle-Up. Fique obcecado.

Como Alongar seus Posteriores de Coxa (isquiotibiais)

Um método comprovadamente eficaz para alongar os isquiotibiais é chamado de contrair-relaxar. Ele vem de um método da reabilitação física chamado FNP (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva). Usando o contrair-relaxar, você está basicamente tentando restabelecer o comprimento de repouso do músculo em si. O mesmo é verdade para técnicas de alongamento como paradas isométricas ou inibição recíproca. Mas não estamos discutindo sobre qual técnica funciona melhor, queremos apenas alongar. Para a maioria dos músculos, o método de contrair e relaxar descrito abaixo é como um milagre. Para usar o contrair e relaxar para alongar os seus isquiotibiais, deite-se de costas, estenda uma perna, e levante-a em direção ao seu peito como foi feito no teste de posição descrito no início desta sessão, assim os isquotibiais sendo alongados estão no final de sua amplitude tanto com a perna reta ou joelho flexionado.



Use algo como uma corda de pular, uma banda de alongamento ou uma toalha para suavemente puxar a perna para cima e para trás quando se alongar.

Você pode executar as variações de perna reta enquanto você está sentado em uma cadeira no trabalho. Agora, sem mover o corpo e mantendo a tensão na amplitude final dos posteriores, tente gerar força no músculo a mais ou menos 25% do que você acha que poderia produzir ao máximo. É provável que seus quadríceps irão ativar enquanto você faz isso. Mas tá tranquilo. Isso vai parecer como se você estivesse tentando rasgar seus posteriores, enquanto eles estão sobre carga. Mantenha essa contração durante cinco segundos e relaxe o músculo de repente, como se você estivesse desligando uma luz. Em seguida, aproveite a nova folga no músculo recém criada, estendendo um pouco mais e mantenha por dez segundos. Comece de novo o ciclo contrai-relaxa-solta. Repita esse processo de cinco a seis vezes. Após alongar os posteriores em ambas as posições (dobrado e reto), levante-se e desfrute as mudanças. A título de comparação, veja quanto você conseguia estender a perna antes de alongar, e compare com o quanto você consegue alongar agora. A diferença é sensível.





Resumindo: você não é tão eficiente como você poderia ser se você tem os músculos encurtados/apertados que estão no caminho do seu potencial atlético (e você provavelmente está). Você pode mudar isso mesmo que você venha dizendo as pessoas há anos que você simplesmente não é flexível. Sem desculpas.

Texto original: Clique

Estranho mesmo... mas porra, seis ja viram essa modelo? por mim ela n precisava nem de tronco, podia ser só cabeça, braço e perna que eu catava ela... só o rosto dela é de dar orgasmos, saca soh...

Olá,
carboidrato e proteína têm 4 calorias a cada grama; gordura são 9 calorias a cada grama. Na verdade proteína é um pouco menos, porque o seu corpo gasta uma energia considerável para digerir proteína. Por isso aumentar proteína em cutting é bom, além de ela ser saciante o corpo gasta mais energia para digerí-la.

51g de gordura está de bom tamanho, é bom deixar gordura acima de um certo nível, gordura é muito importante para o seu corpo. Para o seu peso 51g equivalem a uns 0.9g/kg, está excelente.

Não existe um valor que você não deva ultrapassar de gorduras, nem de proteínas e carboidratos. Aumentando qualquer um deles você aumenta as calorias, com isso diminui o excedente calórico, o que por sua vez reduz a perda de peso.

Seu objetivo deve ser coerente com sua vontade , não com a vontade dos outros

Você recebera opiniões e pontos de vista aqui, não significa que isso forme um padrão ou diretiva que deva seguir

Primeiro reveja o que pretende(bulk ou cutting), depois senta o prego na pesquisa...

Firmeza...!!!

Curtem Blues?

Ah tah!

Frango ou não, isso é questão de atitude e não de porte físico! Relaxa e vai treinar como tu se sentir bem! Seja de jaqueta moletom ou de regata de fisioculturista.... o que vale é se sentir bem!

Nossa, filosofei agora!

essa é a função do ABC2x né kapião, dobrar o treino semanal.

o.o