nelsonalmeida

Olá , o açucar mascavo pode ser comparado ao malto para a musculação

estou tomando açucar no pos treino junto com creatina

Obrigado

Eu faço Dois exercicios para costas (Tenho muito ja ) , e dois pra biceps Chin ups e Rosca Scott Unilateral , e um pra antebraço Rosca Inversa

Ta bom ou tem muito volume ?

Abraços

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Calcula por aqui Brother, site bem completo e vc terá mais precisao na qtidade de Carbo, Prot, etc.

1- Divisão ta ruim, Ombros de faz com peito, pois são estimulados no supino
então fazer ombros no C e depois Peito no A não estará dando descanso pra seus ombros.

2 - A melhor divisão para ABCAB é:
Peito/Costas
Pernas
Biceps/Triceps/Ombros
Pernas
Peito/Costas

3 - No teu treino atual ta faltando os seguintes exercícios
Levantamento Terra, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas Seria bom coloca-los com poucas repetições como 5x5 3x5

4 - Não é bom Desenvolvimento pela nuca e remada alta por isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/

5- As pernas são muito MAIORES que o peitoral, musculos maiores precisam de estimulo mais intensos, assim treinar penas 1x e o peito 2x é ilógico.

pega faz o calculo de cada 1 e soma tudo dpois divide pelas porcoes que vc vai tomar.

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

by LeandroTwin

Pq vc não faz um hiper caseiro e compra uma whey mais em conta, sai muito barato e ajuda muito nos ganhos.

Nem hipercalórico nem whey dá massa.
O que dá massa é dieta.

Entre whey e hipercalórico, depende.
Se vc tem problemas em conseguir proteínas, vai de whey.
Se tem dificuldades para ingerir mais calorias, vai de hipercalórico.

Abraços

Acho que voce faz ABC2X, se for essa divisão mesmo esta ruim o modo que voce colocou os exercicios, porque voce faz o terra na segunda e na quarta faz denovo, tambem faz peito num dia e ombros no outro. Tenta fazer assim pra dar mais descanso ao músculo: A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapezio e C= pernas e panturilha.

sempre usei esse abcabc, e nunca parei de ganhar, mas olha agora estou fazendo abcde e meus ganhos estão demias ,pois da mais descanço ao musculo e o treino de 1 musculo só da muito mais intensidade vc fica estorando um tempão testa este , e assim vai testando até saber oq vc mais se adapta.

Tem um vídeo que o Leandro fala sobre mudar de treino, vale a pena vc dar uma olhada:

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

5-8 dias? caral.. hein.. malham forte mesmo por aqui.. acho que nao entendo nada mesmo

Isso aí pode ser tudo menos choque térmico.. o que ela falou não me parece ter fundamento nenhum, mas o fato de ela falar que isso causa choque térmico, me fez rir aqui

5 a 8 dias é realmente tenso, dados mais científicos e menos "baseados em BBs" dão conta de algo entre 36h e 72h, mas quanto ao choque térmico da doidona da instrutora, acho que ela quis dizer algo como variar um treino sarco e um mio, algo assim, bom, mas é complicado achar que ela tem lógica, porque muitos dos instrutores não passam dos achismos e nem do treino generalista pra todos, uma pena!

Não sei, nunca ouvir falar... mas daí a falar que é asneira só diria se tivesse todo o conhecimento sobre o assunto. Se a instrutora é formada em Ed. Física vale apena perguntar a ela com base em que está falando isso, se não for, talvez seja melhor desconsiderar. Tanto treino estranho que tem por aí.