Anderson Horsczaruk

Testa ai pra ver... Eu sempre mando um Shake com Leite+Albumina+Banana+Achocolatado! Mas quando não da tempo, ai mando uma café preto mesmo, e fico ligadão! @@

Quarta 05/06/2013 - OFF Dieta - Ok Tentando manter as proteínas com menos kcal nos dias off.

Cara... Eu já tomei Assault e posso te falar que é totalmente dispensável! Sempre que quero dar uma gás eu mando uma copo de café preto uns 40 min antes do treino, mas ai vai da sua reação a cafeina. No meu caso fico pilhadão! @@

Exatamente!

Pode cre! Também estou apreensivo aqui, fiz uma na SDS, deu 4lbs... Vamos ver! SDS tem sido uma das melhores na questão taxa, mas mesmo assim já to contando 60% a mais! Na verdade o problema maior de ser taxado é a demora pra entregar! =\

Hum... Pois é... Lembro do tópico que você fez sobre isso, reconheci seu avatar, mas não tinha certeza! rsrsrs... Tem como você me mandar o laudo? Pode ser por MP!

Acompanhando!... Ótimas cargas... Parabéns!

Xiiiiii... Encomenda de 4lbs +, e ainda mais pela BB, se passar você ganho na loteria!

Cara... Dei uma pesquisada rápida aqui no fórum e só encontrei gente falando mal desse Whey! =\

Dúvida? Dei uma pesquisada mas não encontrei nada concreto. Seguinte... Recentemente fiz uma alteração na dieta, passei a utilizar os carbos do pós no pré, ou seja, retirei 100g de Batata Doce que utilizava na refeição pós treino e acrescentei uma refeição liquida no pré (que por sinal está me ajudando bastante, notei um aumento de força considerável) que consiste em 1 colher de sopa de albumina (14g) + 1 banana maçã (50g) + 250ml de leite desnatado + meia colher de achocolatado. A questão é a seguinte: Qual a importância dos carbos no pós, para alguém que está em Cutting?

Terça 04/06/2013 - Treino B (Costas e Trapézios) e exclusivamente essa semana Bíceps. Costas: Levantamento Terra - 1 (20kg aquecimento) + 3x8 (35)kg Remada Curvada - 3x8 (25)kg Pulley Atrás - 10+10+8 (50kg)(55kg)(60kg) Chin-up - 5x3 BW Bíceps: Rosca Alternada - 3x8 (15kg) Rosca Direta - 10+10+8 (8kg)(12kg)(12kg) Rosca Concentrada - 3x8 (12kg) Trapézios: Encolhimento Barra - 3x10 (30)kg Trapézios Paralelas - 3x10 BW Obs: Dieta - Ok

Eu usava adoçante no inicio, ai fui diminuindo, hoje quando uso é só umas 4 gostas por dia! Essas paradas quanto menos melhor!

Na verdade tenho que fazer algumas alterações ai na dieta, depois com mais tempo eu altero e posto. Quanto a restrições, procuro evitar o açúcar (e o adoçante também), controlo os carboidratos e sempre que posso tento usar carbos integrais! E sobre o sono... Tento sempre ir dormir lá pelas 22:00 ou 22:30 e meu despertador toca as 6:10 (sempre dou mais umas 3 sonecas de 10 min... rsrsrs...) Não não... Só saio do cutting quando aparecer o tanquinho... kkkkkkkkkkkkkkkkkk... Minha programação é pra mais uns 60 dias, tenho que tacar o thermo ainda e depois consolidar! Aproveitando o post, segue ai uma foto dos gravetos, digo, pernas... rsrsrs... Vlew!

Olá! Acompanhando aqui, não li todas as páginas, mas depois dou uma olhada... Bons treinos!

Segunda 03/06/2013 - Treino A (Peito e Ombros) e exclusivamente essa semana, Tríceps. Peito: Supino Reto - 1 (10kg Aquecimento) +10+10+8 (30kg) Supino Inclinado - 10+10+8 (20kg)(20kg)(25kg) Crussifixo Inclinado - 3x10 (15kg) Crossover - 3x10 (30kg) Tríceps: Paralelas - 10+8+8 BW Testa Barra W - 3x10 (10kg) Ombros: Desenv. Arnold - 3x10 (10kg) Elevação Lateral - 3x10 (8kg) Dieta - Ok Obs: Então, malhei tríceps junto com peito essa semana, já que semana passada foi feriado na quinta (dia em que seria o treina de pernas), então empurrei o treino de pernas pra sexta, consequentemente na segunda seria o treino D (Tríceps, Bíceps e Antebraço), mas ai pensei: "Treinar tríceps e bíceps na segunda e terça treinar peito iria sobrecarregar o tríceps, sem contar que a sequencia dos treinos iria se manter assim, então resolvi treinar o tríceps hoje junto com peito e bíceps amanhã junto com costas, assim volta tudo ao normal semana que vem". Obs2: Esqueci de mencionar, senti um aumento considerável de força desde o meio da semana passada, consegui aumentar a carga no supino, coloquei (30)--(30) já de cara, ai pensei: "Vai ter que subir pelo menos 6x", mas consegui mandar as 10x. Fiz uma pequena alteração na dieta, para efeito de testes... Minha última refeição antes do treino era as 15:00h, e eu treino lá pelas 18:30h, ou seja, estava muito longe, então coloquei um pré-treino as 18:00h (250ml Leite desnatado + 1 Banana + 14g Albumina + 1/2 Colher de Achocolatado) e para compensar as kcal removi as 100g de carbos pós-treino.

Ahhh quem dera eu ter começado cedo assim! =\ Comecei treinar muito tarde...

Tudo numa compra só? Quantas lbs deu o pacote?

25 e vc?

É... Essa parte de balançar é tensa! No inicio eu também balançava de mais... Depois que você pega equilíbrio ai fica fácil.

Eu já comecei livre, mas ai um amigo ajudava! xD

Muito parecido comigo, tenho 1,85 de altura e atualmente peso 88kg, mas já pesei 105kg

Eu fiz um Bulk ano passado (meio sem controle, apenas passei a comer mais), eu ganho peso fácil! Cheguei a 98kg fim do ano, quando acabar meu Cutting vou iniciar o projeto 3 dígitos, rumo aos 100kg, e depois Cutting de novo, vamos ver oque sobra! Você não tem diário?

É desse jeito! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Mas agora eu vou até o fim!

Acompanhando aqui! Gogogogo abandonar esse Graviton ai... Começar fazer livre, nem que seja 10x1, depois vai aumentando!

Sábado 01/06/2013 - OFF Dieta - Ok (Sai um pouquinho da linha a noite, comi umas panquecas! rsrsrs...) Domingo 02/06/2013 - Lixo Pode cre! Vlew! Vou dar uma força lá!