Anderson Horsczaruk

Sexta 24/01/2013 - Treino B2 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 60 kg RDL ...................................... 4x6 - 60 kg - (Aperfeiçoando a técnica) Passadas ............................... 3x10 - 28 kg Panturrilhas leg ..................... 4x15 - 100 kg Panturrilhas maquina ............ 4x15 - 50 kg Obs: Peso total das anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil + 1g Vitamina C 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:00 - Refeição 6 - (100g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte caseiro)

- Continua com pouca gordura (boa), seria interessante aumentar para pelo menos 1g/kg. - Muita proteína, acho que algo entre 1,8g/kg e 2,5g/kg são o suficiente, acima disso só tem utilidade de você for utilizar algum tipo de AE's.

Só fui ver esse tópico hoje, mas nunca é tarde para agradecer... Excelente contribuição, como sempre! Acompanhando aqui.

Opa! Também tenho um de 29/10 mas DHL, 2 Hemorage da SDS. To na esperança...

Valeu o incentivo! Contagem regressiva para o inicio do OFF, fevereiro começo o bulk, rumo aos 100kg! To pensando em trocar o treino também... Acho que vou começar a estudar um Push/Pull, achei bem interessante! Upper/Lower é bacana também, mas agacho + terra no mesmo dia é de matar... rsrsrsrs...

Quinta 23/01/2014 - Treino A2 (Upper) Aquecimento: Bike ....................................... 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x8 - 70 kg Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg Cross over ........................... 3x8 - 25 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 30 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 30 kg Abdômen Obs: Peso total, anilhas + barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra +30g Mandioca + Salada) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (150g Batata doce + 175g Peito de frango cru + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Peso: 90,250 kg Comentários: Como já havia dito mudei de academia e decidi fazer um deload por questão de adaptação, como podem notar as cargas estão menores, devo iniciar a progressão novamente a partir de então!

Tem que melhorar esse agacho ai... E terra você não faz? Essas outras cargas estão corretas? Supino com 30 kg cada lado e desenvolvimento e direta com 5 kg cada lado?

Quarta 22/01/2014 - OFF Dieta: OK!

Aumenta proteína para pelo menos 1,8g/kg. Aumenta a gordura para pelo menos 1,0g/kg. O saldo calórico está muito alto, calcule sua TMB e ajuste a dieta para umas 500 kcal de saldo positivo, depois vá aumentando conforme o necessário.

Opa! Somos 2 então... Esperando uma aqui de 29/10.

Exatamente! Faço minhas as suas palavras!..

Opa! As coisas estão voltando ao normal! SDS em menos de 20 dias!

Você usa as recompensas na hora de fechar o pedido, quando escolhe entre Paypal ou cartão de credito, vai ter um opção pra você marcar!

Terça 21/01/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 80 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 3x6 - 170 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 130 kg Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 50 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne magra + 30g Quiabo cozido + Salada) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (130g Batata doce + 185 Peito de frango + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Eu acho que ela abriu como enquete sem querer, e nem viu isso ainda!

É possível que alguma dessas do mês 01 chegue antes das do mês 11...

Segunda 20/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta .................................. 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 80 kg Remada curvada .................. 4x6 - 70 kg OHP ..................................... 4x6 - 40 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW Chinups ................................ 3x8 - BW Abedômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + 50g Abobrinha cozida + Salada + 1 Maçã) 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (50g Banana + 175g Peito de frango (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Comentários: Bom, como podem perceber houve um deload nas cargas, troquei de academia e então devo passar por um período de adaptação, não sei explicar, mas é como se as anilhas pesassem mais do que na antiga academia... rsrsrsrs... Acho que é a barra que pesa mais, bom isso não vem (muito) ao caso, devo seguir tentando progredir as cargas!..

Pouca gordura, coloca 1g/kg pelo menos!

Então, estou trocando os alimentos aos poucos, já retirei o pão de manhã e troquei os carboidratos do almoço, quando tem mandioca, abobora ou batata eu mando umas 50g quando não tem eu fico sem carboidratos! Também troquei o macarrão integral do pós treino por batata doce... Pretendo seguir seus conselhos sim, e se possível gostaria que continuasse me ajudando! Nesse último exame não fiz o de hemoglobina, final do ano passado eu fiz e ficou em 5,3% se não me engano, eu postei ele aqui no diário, depois encontro a página e confirmo esse valor! O pessoal da saúde aqui na minha cidade está em greve, assim que os médicos voltarem a atender devo repetir os exames e então posto aqui novamente... Abraço! Achei aqui os últimos resultados dos exames: Glicemia de jejum: Coletado em 26/06/2013 as 07:46 Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ...................................... 114,23 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl Hemoglobina glicosilada: Coletado em 26/06/2013 as 07:46 Resultado ....................................... 6,81% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Glicemia de jejum: Coletado em 27/09/2013 as 10:41 Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ...................................... 119,68 mg/dl - Desejável: 60 a 100 mg/dl Hemoglobina glicosilada: Coletado em 27/09/2013 as 10:41 Resultado ....................................... 5,07% - Não diabéticos ou diabéticos bem controlados: 4,5 a 8,3%

Acho que tem alguém importando uns "esters"!

Sexta 17/01/2014 - OFF Dieta: 100%

Quinta 16/01/2014 - Treino FB Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento frontal ............. 4x6 - 82 kg Supino reto ........................... 3x6 - 82 kg Barra fixa ............................... 4x6 - BW Arnold press .......................... 4x6 - 18 kg Paralelas ................................. 3x8 - BW Chin-ups ................................ 3x8 - BW Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café + 1 Iogurte natural) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne vermelha + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (125g Batata doce + 150 Carne de frango + 5 Ovos inteiros + 30g Bacon + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men 22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural) + 3g Fish Oil

Também consumo cerca de 250g diárias, descongelo todo o pacote e depois congelo novamente, nunca senti diferença alguma na carne!

O "Free" no inglês significa "Livre", ou seja, o produto é livre de tal substancia! Sem DMAA.

Exatamente! Acabei de testar aqui e não funcionou mais...