14th

Seu treino ta montado certo.. Só reduz o número de séries para 3, em todos os exercícios. Se não for fazer terra no dia de costas, faz stiff (grande diferença) no de pernas. Troca o testa por supino fechado.. pronto. Quanto as técnicas avançadas, não faça. Ah, e para quem não entende o que está falando: muito legal a intenção de ajudar, mas se você não sabe o que fala, não tenta corrigir o cara, vai atrapalhá-lo

Você treina há 1 ano e 7 meses mesmo? Não aprendeu nada muita coisa pelo visto.

Merecia levar uma tijolada por botar dorian yates e zyzz na mesma frase mas o treino parece bom

Sim. Executar um levantamento terra com 10kg de cada lado, pode ser muito perigoso

Tirar flexao de punho, rosca no cross, desenvolvimento frontal com barra. Não vejo necessidade em adutora e abdutora, mas..

Tá se você me pagar eu monto seu treino. Ou então voce para de ser preguiçoso e pesquisa.

Esse deve ser o pior treino e a pior dieta que já vi na vida.

é não cara, até tranquilo. Fiz ABCAB com peito/triceps costas/biceps perna/ombro por bastante tempo, ombro desenvolveu bastante. (minha genetica pra ombro é boa, mas mesmo assim foi bem tranquilo)

Ainda acho que você devia ciclar viagra. Posta o treino e a dieta né jovem. Não temos bola de cristal

Não vai não.. Mas daqui um tempo você provavelmente vá querer ficar com o casco enorme Sim é suficiente sim. Pela frente

Editor do forum tá zuado, não tá dando pra colar. "Yes elbows all the way back and then contracting. The spine must be arched for the lats to contract properly. If you do a bench press doesn't do that effectively so it isn't a very effective exercise. A shallow decline press is much more effective than a bench press, as there is much more pec involvement. " [Q] You don't often hear that exercise mentioned. No, but that was my key chest exercise until I experienced my shoulder problems, and had to be more careful and begin using machines. I was doing 500-pound decline presses as my main chest exercise. If you look at Arthur Jones, he points this out; that this exercise is the most effective pec exercise. [Q] People tend to think that the decline is more of a lower chest exercise. That's what they think but I certainly didn't want more lower chest development. Bullsh!t it is for your lower chest: your whole pec area is firing. Não sou professor de ingles, só não sou ignorante a ponto de afirmar bobagens com arrogância sem ao menos ter lido. PS: Não estou falando pra fazer o treino dele, nem o treino que ele ENSINA. Só to falando sobre o supino declinado.

Huum. Ia falar para você ler, ou ouvir a entrevista, mas provavalmente você não entenderia. Tenta traduzir com o chrome. Só uma pergunta, você sabe fazer um supino reto? Se sabe, já viu a angulação da sua COLUNA no exercício? Ja viu sua angulação da coluna no supino declinado? Você tem peitoral inferior? Reescrevendo livros de anatomia.

viagra deve ajudar

Liga pro dorian yates e avisa que ele nao sabe nada https://www.bodybuild...ing_insight.htm E esse treino que o cara da academia te passou ta uma merda, desculpe.

AEJ é a melhor opção pra queimar gordura. Pode fazer os dois juntos, mais kcal queimadas, menos gordura na barriguinha. Só cuida da dieta né cara. Queimar gordura, crescer, é tudo muito simples. Tudo nos macros. Se você gastar mais que consome, perde. Só cuida muito com o catabolismo, você faz muito aerobico.

Costas 4 ou 3, vai do seu feedback. Ambos vão ser bons. Quanto a ombro, o que vai montar seu ombro é supino e desenvolvimento. Só com o desenvolvimento você já monta um ombro bom (construi os meus assim apenas), mas se quiser fazer outro exercicio pode fazer. Eu se for fazer elevação lateral, faço na máquina, com repetições altas só pra dar uma quebrada mesmo. Frontal eu faço sentado, carga baixa, repetições altas pelo mesmo motivo. Desenvolvimento eu forço bastante o peso. Resumindo, faça o desenvolvimento forte, dependendo do seu feeling faz outro ex ou não.

Fazer sentido faz, assim como tambem faz sentido você aumentar a intensidade no fraco =/ Então, mas já tem diferença de densidade e volume. O que mais faz sentido é o principio de proproção básico.

Coice e Pulley dorsal sao extremamente inuteis.

Eu não faria essa divisão. Você é muito novo. Recomendaria você fazer 5x5, ou no mínimo um ABCAB. Mas se quiser manter nela: Treino A: Tira o Supino máquina, e os drops sets do voador. B: Tira remada baixa e cavalinho aberta e coloca serrote. C: Tira o hack, e um de panturrilhas. E o que diabos é flexadora? haha D: Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Elevação frontal Remada alta Encolhimento E: Rosca direta Rosca alternada Scott Supino fechado Paralelas Pulley

Cara, eu acho que é mais que normal isso. Se você não vai competir nem nada, não esquentaria com isso não. Faz com halteres e da mais intensidade no braço direito (mais repetições ou mais peso). Mas se eu fosse você, não esquentaria com isso

Pra um treino de adaptação tá legal.. mas se já malha há 3 meses, ja poderia ir pra um treino de hipertrofia.. Mas para esse treino, só aconselho a começar pelo agachamento. E no treino B troca a remada por desenvolvimento

Qualquer uma que você trabalhe o músculo pelo menos 2x por semana (mesmo que uma seja indireta). Quer definir? Seja simples. Gaste mais calorias do que voce consome. Dieta+aerobico..

Interessante. Pode me apresentar uma pessoa que nao seja extremamente iniciante e natural que consiga definir e ganhar massa ao mesmo tempo?

Parece que você quer fazer todos os exercicios do mundo, tá muito volumoso

Não existe treino de definição e a divisão tá ruim