Hélio Mothci Pereira

Galera, mandei manipular a Cobamamida, o componente do cobavital que é responsável pelo aumento da sintese de proteínas. to tomando 10mg/dia de cobamamida pura, enquanto no cobavital só tem 1mg por comprimido. Tenho algumas duvidas em relação a que horario tomar e se eu não poderia acabar aumentando a dosagem? já que no estudo que fizeram com os ratos a dosagem era 0,5mg por Kg oque pra mim daria uns 30 mg por dia. Alguém que entenda de nutrição pode ajudar? Abraços

pois aabou que treinar ontem me fez bem... hoje acordei meio sonolento ainda, mas bem recuperado mesmo assim hoje vou me poupar. sem muito pra relatar no dia de hoje. aa boas noticias vou ganhar de uma amiga umas caixas de ovos, uns 36 eu acho. vou começar a comer claras de ovos em grandes quantidades, adotar a albumina direto da fonte heheh

Opaa Galera, to de volta, agora com internet novamente.. pois bem mm vou relatar o dia de ontem e o de hoje. o treino de abdominal foi bem bom, bem puxado! consegui aumentar a carga dos exercicios com roldana =] e pela primeira vez na vida senti a lombar trabalhndo, pois fiz a lobarm com o maximo de amplitude. saí da academia com a postura melhor =]]] E hoje.. bom hoje eu não deveria ter treinado.... eu estava cansado, e meio desanimado,.. mas o treino fluiu bem, hoje foi Peito e Triceps -A- conseguisubir legal as cargas e executar bem os movimentos mas vou marcar um médico, achoq ue ortopedista, pois meu peitoral esquerdo ta.."estranho" parece que o musculo não está bem colado ao externo.. não sei como explicar, as eh com seu o peitoral maior fosse meio "errado" e o menor que acaba fazendo todo o trabalho, por enquanto isso naum da nada nem visualmente, mas achoq eu no futuro com o peitoral desenvolvendo amis essa diferença pode ficar muito visive.. vejamos. hoje dieta normal... soh que na tarde meu pre treino foi um baita pedaço de cuca integral com linhaça e tal, treinei tomei o shake , um pouco depois comi um saduiche e uma hora depois do treino comi uma lata de sardinha de janta.. agora to aqui moído, feliz e dolorido ehauhe Amanha eh dia de descanso e bandinha na noite..... sem trago! boa noite pessoal

Esse Whey no pré temdois objetivos, o primeiro é dar um aporte extra de aminoacidos no organismo para quando eu estiver treinando, e o segundo e na verdade real motivo é para complementar a alimentação, só pra aumentar a quantidades de proteinas consumidas por dia. Pois então maximus, é exatamente isso, eu to seguindo uma dieta de +ou- uns 3g de proteina por kg corporal. Valew Mccory! eu dou preferencia pro peixe, mas como frango também, tenho comido amsi nos ultimos dias... só carne vermelha que é mais raro de eu comer. Bom Galera, muito obrigado por todas as dicas e por todo mundo que ta acompanahndo, essa semana falhei alguns dias aqui no forum pois estou de mudança então fiquei sem internet e etc.. sabem como é função de mudança né. Maaas vamos ao relato! Hoje é quinta feira e resolvi descansar pois estou me sentindo cansado, vou compensar treinando no sabado. Esse treino de terça eu comecei meio desanimado.. quando fui fazer o desenvolvimento não consegui dirieto com a mesma caraga da semana passada, então variei, falei com o instrutor e ele disse que eu poderia fazer com halteres. então botei 16Kg cada lado e fiz as séries. depois ele me ensinou a Rosca Arnold.. acho qeu vou colocar no treino.... pensando ainda... C Ombros/pernas Desenvolvimento militar 5x8 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido 4x10 Remada Alta 2x12 o treino foi todo tranquilo, mas exigi tanto dos ombros que quando cheguei na remada alta eu não consegui fazer com nem 1/3 da carga normal hehe Agora chegamos na parte que eu gosto, treino de pernas! Agachamento Completo 5x10--- E essa semana eu sai do Smith \o/, fiz agachamento livre PORÉM co avanço. achei muito foda! gstei muito, um dos exercicios que mais senti as pernas em toda minha vida, foram 3x10 desse jeito e depois 2x10 de agachamento normal pq eu anum conseguia mais fazer com o avanço. Leg Press 3x10 --- botei 20kg a mais e fiz as 3x10, sofri por causa do agachamento antes, ams fiz! Stiff 2x10 ---botei amsi 5g cada lado, 15kg cada lado.. ta leve, mas é a segunda ou terceira vez na vida que fiz stiff então acho que ainda ta bom extensão 1x12 subi o peso também.. 65kg, cada chute era um esforço tremendo porque minhas pernas já estavam moídas! adoro essa sensação Flexão 1x12 7,5k cada perna.. adução 1x12 60kg abdução 1x12 60kg sai da academia e denoite jantei uma a la minuta! mas claro que nem comi as fritas soh mandei a salada, o bife, o ovo, o arroz e era isso.

Po obrigado ai pessoal. Pois então Enebt: o abdominal que faço no terra ainda não conta pois eu faço o terra com carga muiito baixa, pois ainda estou aperfeiçoando o moviemnto antes de começar a carregar com peso de verdade. 9 exercícios eu também acho muito, vou aroveitar que hoje o treino é ombro e perna e conversar com o instrutor sobre os abdominais.. mas realmente olhando a ficha parece muito, mas na hora de fazer cada exercicio acaba senod um estimulo diferente.. sei lá eu consegui fazer todos com uma intensidade bao e no dia depois fiquei com o abdominal quase sem dor alguma, apesar de no dia ter trabalhado bem ele. e talvez a variedade de exercicios seja ara estimular todos os tipos de fibras musculares? será? pq foi isso que senti e fora isso como está o resto do treino? ele se encaixa em alguma metodologia especifica? abraços

SEG TER QUA QUI SEX A B C D A 1º semana B C D A B 2º semana C D A B C 3º semana D A B C D 4º semana Dividido assim A= Peito/triceps Supino Reto 5x8 Aqui trabalho com carga, sem contar repetições. normalmente a ultima série é bombeamento Supino inclinado 3x10 Supinado inclinado 2x10 Crucifixo semi-declinado 3x10 Voador 2x12 Tri. Roldana 3x10 Tri. testa 3x10 Tri. Francês 2x12 B Costas/ Biceps Levantamento TERRA 4x10 Remada Curvada 3x10 Puxada Dorsal 3x10 Rem. baixa fechada 3x10 Barra Fixa 3x.... (atualmente to conseguindo algo como 8/6/6 p to co as costas moídas quando chego aqui) Rosca direta Barra "W" 3x10 Rosaca Alternada 3x10 (uma semana no banco, na outra em pé e assim sucessivamente pra alternar os estimulos) C Ombros/pernas Desenvolvimento militar 5x8 Aqui trabalho com carga, sem contar repetições, chagando num maximo de 8 na série elevação lateral 3x10 crucifixo invertido 4x10 treino neuromuscular até fazer o movimento com perfeição Remada Alta 2x12 Agachamento Completo 5x10 (No smith por enquanto) Leg Press 3x10 Stiff 2x10 extensão 1x12 Flexão 1x12 adução 1x12 abdução 1x12 D Abdominais e Panturirlhas supra na bola 3x30 supra peso 3x12 super roldana 3x12 supra normal 3x30 infra 2x12 deslocamento 2x12 Obliquo polia baixa 2x12 Obliquo normal 2x30 canivete 2x12 Elevação lombar 2x15 Sperman 2x15 panturrilha no LEG 3x15 pnaturrilha anilha 3x15 Pois bem, pedi pra omeu instrutor um treino de verdade baseado nos exercicios base , pois queria deixar de "malhar" e finalmente comçar a TREINAR! oque voces acham desse treino? A cada vez que eu faço algum dos treinos(a, b c ou d) eu sempre coloco mais carga do que da ultima vez que fiz e tenho conseguido aumentar constantemente os pesos. Dicas, sugestões e etc serão bem vindas. e quem quiser pode ir acompanhando meu diario : O inicio - deixando de ser frango! abraços

Opaa valew Ai Gabriel =] na verdade são nove abdominais e dois pra lombar (superman e lombar) e sobre todos esse exercicios de abd.. foi o professor que passou assim, e bom realmente sinto partes diferentes do musculos sendo trabalhadas em cada exercicio. talvez seja muito as no outro dia eu tava bem de boa e consegui fazer bem e bem puxado todos os exercicios vejamos, mas acho que vou manter assim. Bom Acabei de chegar da academia e hoje o dia foi, consegui me alimentar bem, consegui aumentar o peso em todos exercicios.. vamos lá: B Costas/ Biceps Levantamento TERRA 4x10 só 10kg de cada lado, e vou ficar assim até estar com a execução do movimento bem assimilada. Remada Curvada 3x10 15kg de cada lado e mesmo assim parece que podia ir um pouco mais, mas novamente ainda to cuidando a lombar Puxada Dorsal 3x10 fiz no 7 semana passada e essa semana botei no 8 - dá 6kg a mais e foi de boa com a ultima repetição sendo complicada Rem. baixa fechada 3x10 mesmo peso da Dorsal -8- foi puxado, fiz com intensidade me concentrando bem na parte excentrica. Barra Fixa 3x.... (atualmente to conseguindo algo como 8/6/6 p to co as costas moídas quando chego aqui) Rosca direta Barra "W" 3x10 com 10kg cada lado. tentei aumentar as eu tava co o biceps muito cansado da barra eu acho Rosaca Alternada 3x10 12kg cada braço, semna passada tinha sido 10, e consegui realizar as séries com diiculdade, mas semana passada também, ultima série faltou uma repetição. depois fiz só excentrica até a falha Gostei bastante pois mostra resultado no meu treino, se eu sempre conseguir aumentar um pouco a carga sem prejudicar o movimento, é isso dai! tomei o shake no pós treino e uma hora depois mandei uma latinha de sardinha. se passou mais uma hora e fiquei sozinho na academia dai resolvi fazer 3x10 supino inclinado com halteres só pra dar um susto no peito que só vou treinar na quinta. 3x10 com 14kg em cada halter. e foi bem tranquilo podia até ter colocado mais. agora descansar que amanhã tem mais. valew pra quem ta acompanhando. vou tentar botar foto essa semana e pegar umas medidas. oqu ainda falta?

Vi agora que me faltam muitos dados... vou começar relatando minha dieta básica: 07:20 shake 300ml leite desnatado + 5mg cobamamida + multivitaminico + 40g total protein +10g malto 07:50 leite com granola ou açai com granola 10:30 intervalo da facul algum lanche com fibras pra sustentar bem 12:00 almoço em um restaurante : muita salada, muita mesmo! folhas verdes em profusão muita beterraba, cenoura, linhaça moida, brotos e quando tem também alho, no minimo um dente por dia por causa da Alicina. no minimo uns 250g de peixe, tenho comido talvez até mais que isso. duas colheres de arroz integral e uma conche de feijão e mais algum carbo pra completar 15:30 pré-treino: aqi vaira muito.. depende do que tenho em casa... pod ser leite desnatado com aveia e granola, podem ser frutas e amis algum carbo . sempre misturado com um pouco de whey. 16:30 treino: 17:00 5mg cobamamida 17:30 Pós-treino: termino o treino e mando o pós treino 40 ou 50g Whey+40g Malto + multivitaminico com agua gelada. + ou - 20:00 mais 40g de Whey e 20g malto, pois ainda estou no trabalho. 23:00 alguma janta.. aqui varia muito as se falta proteina completo com ovos cozidos depois

olha.. pelo que li num Artigo... ao fazer o estudo com a cobamamida.. eles deram para os ratos uma propporção de 0.5mg/kg de cobamamida por dia então se tu pesa 70kg teria que tomar umas 35mg de cobamamida por dia... porém tambem li gtne que foi instruida por nutricionistas a tomar uns 10mg por dia.. é oque to tomando.. e ta ajudando bastante na recuperaão, ganho e força.... ganho de massa não posso dizer pois meu treino é tensional então tenho pouco ganho de massa

manipulei 60 capsulas de 5mg vejo uma boa recuperação neuromuscular, muscular e do corpo como um todo... to tomando aduas semanas uma junto cm o shake da manhã e desjejum ou antes do almoo e outra meia hora antes de tomar o shake pós treino. não anhei mais peso, mas tenho ganahdo mais força, sendo que ot num treino de força então to gostando mas pelo que li em uma pesquisa eles usaram nos ratos uma cncetração de 0.5mg/kg corporal... logo eu com meus 60kg deveria estar tomando então 30mg/dia de cobamamida? alguém sabe bem sobre isso? parece ua coisa bem recente no brasil

Olá parar todos os membros do Hipertrofia.org. Venho aqui iniciar meus relatos e meu acompanhamento. Tenho 23 anos 1.65m 61.5kg mesomorfo. Todo mundo que é forte, sarado ou Freak hoje em dia um dia na sua vida foi um iniciante, um aspirante. Alguns desiste no caminho outros provam que tem a determinação e dedicação necessária pra conquistar aquele corpo que sempre quis e quem sabe depois pensar em evoluir mais e ir pro fisiclturismo? independente de pra onde se vai o inicio é sempre igual exige suor, dedicação, concentração, disciplina, sacrificio e paciencia. Pois bem, esse tópico vai durar no minimo alguns anos.. vai acompanhar minha caminhada e minha evolução pra que um dia eu sirva de exemplo pra quem ta começando também! pra que saibam que todo mundo começa frango, oque acontece depois depende dos fatores que falei antes. treino a 2 meses. mas o treino DE VERDADE começu a um mes mais ou menos. atualmente meu treino está dividido em ABCD 5xdias por semana dai fica assim o ciclio completo do treino PS: sempre indicarei a caraga da seguitne maneira, em exercicios com Barra falarei o peso que cooquei de cada lado e não o total. e com halteres o peso de cada halter. SEG TER QUA QUI SEX A B C D A 1º semana B C D A B 2º semana C D A B C 3º semana D A B C D 4º semana Dividido assim A= Peito/triceps Supino Reto 5x8 Supino inclinado 3x10 Supinado inclinado 2x10 Crucifixo semi-declinado 3x10 Voador 2x12 Tri. Roldana 3x10 Tri. testa 3x10 Tri. Francês 2x12 B Costas/ Biceps Levantamento TERRA 4x10 Remada Curvada 3x10 Puxada Dorsal 3x10 Rem. baixa fechada 3x10 Barra Fixa 3x.... Rosca direta Barra "W" 3x10 Rosaca Alternada 3x10 (uma semana no banco, na outra em pé e assim sucessivamente pra alternar os estimulos) C Ombros/pernas Desenvolvimento militar 5x8 elevação lateral 3x10 crucifixo invertido 4x10 treino neuromuscular, aprender a recrutar as fibras certas. Remada Alta 2x12 Agachamento Completo 5x10 Leg Press 3x10 Stiff 2x10 extensão 1x12 Flexão 1x12 adução 1x12 abdução 1x12 D Abdominais e Panturirlhas supra na bola 3x30 supra peso 3x12 super roldana 3x12 supra normal 3x30 infra 2x12 deslocamento 2x12 Obliquo polia baixa 2x12 Obliquo normal 2x30 canivete 2x12 Elevação lombar 2x15 Superman 2x15 panturrilha no LEG 3x15 panturrilha anilha 3x15 *Todos que são 2x12 ou 1x12 são com muita carga, pra mal e mal consegiur terminar as 12 repetições, mas terminando elas. Suplementação com Total protein DNA; Malto dextrina MAX TITANIUM ; Multivitaminico DNA e combamamida manipulada 10mg/dia e 1000mg/dia tribullus terrestre Minha dieta por enqunato é uma reeducação alimentar aonde to me ensinando a comer bem , comer no minimo de 3 em 3 horas, tirando porcarias e acrescentando alimentos funcionais como muitas folhas verdes, alho, muita carne de peixe, etc. uma dieta aonde inicialmente meu objetivo básico é aumentar a produção natural de testosterona e tentar manter um estado anabólico o mais constante o possível. Por enquanto é isso. e breve posto fotos do shape atual (franguinho) para no futuro podermos comparar o desenvolvimento e a evolução. Dicas? Sugestões? Dúvidas? Galera vou manter isso aqui atualizado sempre! e vejamos em quanto tempo consigo sair desse shape magro. PS: trabalho na academia então acabo fazendo força o dia inteiro, carregando pesos de 10 ou 20 kg pra lá e pra cá o dia todo ajudando a montar e desmontar os pesos em vários aparelhos assim fico constanttemente fazendo alguma força e acho que isso ajuda na minha recuperação por casa de um estimulo constante das estruturas. e no minimo 3x por semana corro uns 3 km depois do treino, pois volto pra casa fazendo essa corrida . isso lá pelas 22:00hs

TOTAL PROTEIN da DNA oque voces me dizem desse Whey? Eu pago 23,95 no KG então acho a relação CxB bem boa.. e também estou tomando um complexo vitaminico uma capsula ao acordar, uma antes do almoço e uma pós treino junto com o Whey + Malto. tá certo isso? v(a dose recomendad desse complexo vitaminico é 3/dia, é da DNA tb) minha maior dúvida é com a cobamamida.. eu tomo 5mg antes do almoço e 5 mg meia hora antes de terminar o treino pra ajudar na assimilição das proteinas do Shake pós treino. Valew galera minha dieta ainda ta meio capeta, essa ultima semana foi foda.. quase nemt inah comida em casa, memso assim consegui manter uma qualidade na alimentação ingerindo proteinas na quantidade indicada, carboidratos e etc.. meu treino atualmente é de força, e bom.. minha força tem aumentado a cada treino... treino 5x na semana fazendo ABCD