Hélio Mothci Pereira

Normalmente quem faz academia já tem que tomar muita agua por dia, mas quem está tomando creatina é bom que tome mais agua ainda pra dar uma aliviada nos rins e garantir que futuramente eles não tenham neenhum tipo de problemas. é oque diz láááá no primeiro post do tópico, vale a pena ler as primerissimas paginas. abraço

Hoje fui comprar minhas proteínas e encontrei este Whey que eu nunca tinha visto, segue abaixo a informção nutricional: Porção de 40 g em 300ml de água V.D. % Valor energético 165 Kcal 7 Carboidratos 7g 2 Proteínas 30g 40 Gorduras Totais 1g 2 Sódio 33,00mg 1 Creatina 1g 33 Paguei R$31,00 Sei que não é um produto Top, mas mesmo assim me parece muito bom! Mandei um e-mail pra eles agora pedindo o aminograma, pois quero ter uma noção da qualidades dessas proteinas, qunado receber uma resposta posto aqui também

Salve save marombeiros de plantão! Frango voltando a ativa! hehehe Acabei passando por uma semana tensa na faculdade e com isso não consegui manter atualizado o Diário. Mas vamos lá: Resumo da semana passada, minha primeira semana de "SL", mas não fiel ao guia pois sempre escolho uns dois ou três exercícios a mais pra complementar o treino, pelo menos enquanto as cargas ainda estão baixas. Treinei os tres dias, e t sendo dificil me acostumar com isso de não treinar todos os dias mas se tenho que descansar, então... usarei os dias de descanso para os abdominais. Hoje (21/05) fiz o treino B: Agachamento 5x5 30kg - Achei mais fácil e executar do que na ultima semana. Execução Ok, cada vez melhor Desenvolvimento 5x8/8/7/7/7 32kg - Mais facil que semana passada também, fiz mais repetições pois senti que tava leve mesmo. próxima vez vou subir mais a carga. Levantamento Terra 1x5 76kg - Sinto que minha execução do movimento melhorou muito, fiz (e vou continuar fazendo enquanto der) sem o cinto aquele e minha lombar saiu intacta do exercício. To looooooko pra chegar nos 100kg! E agora começa a parte que foi minha invenção de hoje: Desenvolvimento com halteres sentado 4x8 16kg/16kg - Gosto muito desse exercicio, faço ele como manda o SL: sempre fazendo a fase concentrica com rapidez. Rosca Arnold 1x5 16kg/16kg - muito foda, sent o ombro todo trabalhando mesmo. Crucifixo Invertido 3x10 3/3/5kg - eu faço esse com uma carga baixa pra concentrar beeeeeeeeeeeeem no movimento, ta dando certo eu acho. Elevação lombar 3x10 0/6/10kg - o instrutos da academia sugeriu que eu fizesse um reforço pra lombar, pois aí esta ele, e eu gosto desse exercicio, acho ele bom pra corrigir a postura. Dia muito bom na academia, to começando a pegar gosto pelo StrongLift, mas dia que tem lev.terra eu sempre gosto do treino. hehe agora vou lá mandar mais uma refeição. Abraços e bom descanso

abandonou?

Boa tarde galera! Primeiramente queira informar que vou começar a me referir as cargas indicando o peso total contando a barra. EX: Levantamento Terra 1x5 70kg (30kg de cada lado mais 10 da barra) Ontem foi o primeiro treino do StrongLifts: Agachamento 5x5 20kg -> simulando o peso de uma barra olímpica, para treinar bem o movimento, que nem diz no livro do SL Supino 5x5 46kg ----------->Eu ia começar com 20 tb, mas quando o instrutor viu ele falou : "Oque tu tá fazendo ?!?!?!?!" e falou que eu deveria baixar, só um pouco o peso, pois eu vinha num ritmo bom e não deveria regredir no treino. não sei se não deveria ter me mantido fiel ao SL, mas realmente tava facil demais. Remada curvada 5x5 26kg Meio monotono esse treino, por ser o primeiro as cargas estão baixas e eu estava acostumado com um carga de trabalho bem mais alta. qunado subirem os pesos a história vai ser outra. e eu saí da academia com as pernas muito cansadas, pra isso parece ótimo. To pensando em acrescentar alguns poucos exercicios , mas daí já seria modificar demais o SL. Mas por exemplo queria colocar supino inclinado com halteres depois do supino. será que não afeta o programa a longo prazo?e tambei to com um plano que quando estiver bem pensando eu posto aqui e voces me ajudam a ver se ele ta bom, se é eficaz. mas ele se baseia numa coisa que eu acredito muito que é dar estimulos variados para os musculos crescerem mais. aguardem... Com certeza eu vou adicionar a elevação lateral depois do desenvolvimento, pra dar bastante enfase a parte media do deltóide. ombros argos e tal heheh dia de descanso... é bom, pois depois de muito tempo consegui dormir bem, acho que eu tava meio que entrando em overtraining, meu sono andava péssimo e eu passava o dia inteiro me arrastando. era muito treino e pouco descanso, agora to torcendo pra que não seja o contrário. abraços

Galera atualizção rápida! seguinte: meu treino terminou na sexta feira, e na sexta mesmo fiquei doente e passei o final de semana inteiro meio mal, enjoado e tocando muita "agua" pra fora, se é que me entendem. foi foda, pois pensei nos meus esqulidos ganhos e em como eu poderia perder eles se ficasse doente opr muito tempo, ams hoje já estou melhor. porém por causa disso tudo que falie nem postei no final de semana. Pois etão, eu li muito durante o final de semana e me decidi a tentar o método Stronglift 5x5 e to indo agora na academia fazer o primeiro treino. Quando eu votar eu arrumo isso e posto as fotos e tal Pessoal, valew pelo apoio Marcelo pode ter certeza que quando tu voltar eu vou estar no minimo levantando muiiiito peso! DEADLIFT 4 life! Abraços, fui! A primeira foto foi na academia no dia que botei os 200kg no Leg Press, já a segunda foi hoje demanha, ou seja: logo depois de acordar, depois do findi aonde passei mal afu e tal, ou sej sem naaaaaada de inchaço.

e ai, a qunatas anda essa dieta? aderiu ao bulk limpo?

segue firme e forte cara!!! to acompanhando teu relato pois também sou um cara de baixa estatura e inicie não faz muito! Força, dedicação e muita alimentação cara! muita mesmo!!!!!!!!!!!!

Olá pessoal passei uns dias sem fazer meu relato pois fiquei meio afastado do computador. Essa semana de treinos está indo muito bem, comecei na segunda fazendo o treino D to gostando muito, sinto meu abdominal definido mais a cada semana =] terça eu descansei pois senti que se eu fosse treinar faria um treino porco, e com era o A resolvi descansar por um dia. Ontem Fiz o tal treino A =] Eu venho me puxando tanto durante a parte do treino de peito. no supino Reto, supino inclinado com halteres (meu xodó heheh ) aumentei os pesos 18kg cada halter. quero postar aqui minha tabela de exercicios que está na academia, vou buscar hoje com o pen drive, lá tem toda progressão das cargas nesse mes de treino, e cá entre nós, eu nunca tinha conseguido evoluir tanto minhas cargas em tão pouco tempo! exemplo: iniciei o inclinado com 10 kg cada halter. um mês depois quase dobrei esse peso =] isso sem prejudicar a forma de execução! Agora eu to na ansiedade de saber que treino que eu vou começar semana que vem... PS: como que eu posto fotos no aqui??????

como que eu posto fotos? heauheia naum faço a menor ideia me ajudem por favor!

gostei das letras, de quem são essas musicas? tipo, autor, cd e etc. valew marcelo! e outra valew pela presença lá no meu diário !

DLF # 133 Idade: 23 anos (2 meses de treino) Altura: 1,65 m Peso: 62 kg Braço: 35cm Perna: 54cm DL: 4x10 60kg + barra Objetivo até o final do ano: no MÍNIMO dobrar o peso!

se abdominal estava volumoso, acabou de ficar mais volumosos ainda! andei lendo e resolvi adicionar o Stomach Vacuum! pelo que eu entendi ess4e exrcicios é essencial! quem jah viu "Pumping Iron" sabe como ele deixa a cintura.

Fala marcelo! tudo bom cara? primeiramente obrigado pela força e apoio. vamos comear: 1] eu to usado tribullus pra regularizar e dar um boost na minha produção natural de Testosterona, eu alio Tribullus, fohas verdes e alho quase que diraiamente pra aumentar naturalmente a Testo e assim ter mais ganhos e mais qualidade de vida! 2] e meu Whey na real é Total protein = R$25,00 o Kg. e é um produto de qualidade nem tão boa, ele vem com bastante carboidratos, mas é time release então to usando pra Bulking, e to tomando a bangu mesmo. e pra melhorar a sintese proteica eu to tomando Cobamimada que funciona dentro das células ativando a sintese proteica. Agora vou coprar um Wheu bom e usar só depois do treino, mas eu prefiro pecar pelo exesso do que pea falta de proteinas na dieta. =] espero que eu tenho conseguido esclarecer um pouco mais tuas duvidas em relação a minha dieta. qualquer outra ciosa, duvidas, sugestões e etc é só falar. abraços e boa semana pessoal PS: oque que é perigoso em relação ao Whey ? até onde eu sei proteinas são coisas saudáveis e completamente seguras

abandonou o relato?

Estamos aí novamente! depois de um dia surpreendente na academia. Sexta feira o reino foi bom, aonde eu aumentei o peso do Levantamento Terra pra 30kg de cada lado. pois bem, depois de trabalhar e treinar acabei indo direto pra uma noite co uns amigos, não bebi e até comi umas coisas na noite.. pois bem dormi das 5:30 até as 8:40 levantei e fui pra academia trabalhar, mas nem estava cogitando a hipótese de treinar, mas depois que eu já estavva a meia hora la dentro sem ninguem dar sinla de vida eu fui treinar. e o treino rendeu DIMÓÓÓIS heh Hoje fiz o treino C- Ombros e Pernas. pra começar eu fiz o agachamento com salto 3x10 e ais 2x10 de agachamento livre. e pulei o leg press com medo de sentir a minnha perna, mas no final do treino eu fui fzer panturrilhas no Leg e aumentei o peso para 200kg ao todo, fiz minhas 3x15 variando a posição dos pés a cada série e, do nada, fui tentar fazer uma repetição de Leg press mesmo com aquele peso. FIZ. e achei tão fácil que fiz 3x10 ou 12 com 200kg no Leg, ou seja: eu amentei 90kg no Leg Press em uma semana! \o/ WINNING!!! hehehe tudo isso depois de ter dormido só 3 horas heuhe. ps: cheguei em casa as 7, comi uma alaminuta pra duas pessoas sozinho, acordei agora e voujantar e dormir de novo pra recuperar completamente; Tirei umas fotos na academia hoje, ficaram zuadas por casa da caera do cel, vou upar elas, mas depois tiro umas melhores até pq não pode tirar a a camiseta la na acdemia, então tive que bater rapido as fotos

heheh é esse mesmo o pensamento! só ta fod dormir como bebe eu durmo umas 6 horas por noite, no maximo 7. mas ta de boa, passo o dia inteiro meio cansado, só na hora de treinar me dá uma energia muito foda. achoq ue fico com sono o dia todo pois passo o dia todo fazendo digestão euheueh PS: valew por acompanhar, e ontem eu fui treinar, eu sempre vou ! agora to indo, hoje pe treino de costas e biceps LEVANTAMENTO TERRA \o/ to muito ansioso, fui! Edit: mais uma coisa que me lembrei agora e que me serviu muito de estimulo pro treino, hoje mais uma colega minha me lhou e falou impressionada: "Nossa, Como tu ta bombado " fé bom ter o esforço reconhecido rapido assim, apesar de que tem pouca mudança ainda, bem pouca.

Meu whey ta acabando então comecei a copensar na alimentação, hoje omi uns 500gr de peixe no almoço heheh BOM DEMAIS! mas é foda manter a dieta, comer tanto quanto eu preciso vai beeeem além da minha fome, acredito que cada garfada a mais é como aquela repetição extra, aquela que ta dificil de fazer, mas aquela que faz crescer! achoq ue vou descansar hoje, não sei ainda...

"Os sacrifícios de hoje são as glórias de amanhã!"

Opaaaa, estamos aí de novo! Quarta-feira pós feriado, ontem não treinei por que a academia não abriu =/ Hoje eu tinha que ter feito o treino D =Abdominais, panturrilhas e eretores=, mas como ainda to de cara por causa da minha coxa (amanhã vou no médico ver se foi lesão séria.) e resolvi antecipar o treino de Peito pra dar um UP no humor. funcionou heheh o treino foi bem bom. nos primeiro trenos eu fi o supino reto usando stripset na ultima série. mas como tenho feito sem ajuda to usando uma caraga fixa. 23kg cada lado fiz 5 séries algo como 10-8-8-6-6 + 5kg no supino inclinado + 4kg no supinado inclinado e o voador tem sido escroto, a cada treino varia muito o peso. mas tenho chegado aqui demolido, mal e mal coloco 40kg. Triceps eu mantive os pesos, só vou aumentar quando melhorar a execução. o treino foi isso dai, foi bem bom. Coisas boas que aconteceram: Segunda-feira e hoje vieram me perguntar oque eu tava tomando. heehe Não tem sensação melhor que esse pra um iniciante, ver o reconhecimento das pessoas em tão pouco tempo, quando digo que não to tomando nada eles não acreditam muito em mim. mas na hora do treino eu fico com um pump violento! Fora isso to me agilizando pra comprar 1kg de Whey Protein Isolado 90% a míseros 70 pila, ouu concentrado a uns 50! TRI BARBADA! boa noite a todos, abraço

Excelente texto que traduz tudo que venho sentindo des de que comecei a treinar!

Boa evolução dos pesos, to acompanhando. Será que é melhor que Jack3d?

Opa To acompanhando,, naquela foto aonde tu aparece meio de lado que tu postou a miniatura fiquei com a impressão de uma leve gineco surgindo, engano meu? Fora isso, bons ganhos cara, vou acompanhar tua TPC pra saber bem se os colaterais vão ser bem amenizados e tal. Segue firme!

ontem dia pré feriado: Consegui a façanha de lesionar o reto femural enquanto dei um sprint pra alcançar um onibus enquanto eu IA pra academia, ve se eu posso com isso?? ¬¬ o dia era do Treino C - ombros/pernas meu treino favorito fiquei sem poder faze agachaento, Leg press, Extensão, abdução C Ombros/pernas Desenvolvimento militar 5x8 sozinho na academia, fiz 3x8 com 15kg, depois fiz mais 3x8 sentado com halteres, 16kg cada mão - foi pesado mas muito bom! elevação lateral 3x10 5kg, boa execução crucifixo invertido 4x10 3kg, concentrando bem na parte posterior dos deltoides Remada Alta 2x12 10kg cada lado na barra W, ficou de boa, a ultima série fiz 13 repetições, sendo a ultima na falha, Meu trapézio gritando enquanto eu fazia Flexão 1x12 aumentei pra 10kg cada perna, foi foda, mas fikei feliz, nunca tinha colocado tanto peso no flexor! adução 1x12 60kg Agora os que eu fiz adicionalmente por Hoje ser Feriado, e por estar revoltado com a perna lesionada. Supino inclinado halteres 4x10 18kg cada mão = foi pesado, mas fiz bem feito, Pull-Over 3x10 18kg Supino 3x8 20kg foi foda, pois na ultima série falhei na subida da ultima e tive que fazer 2x mais força pra colocar a barra no lugar. foi bom! hehe Remada supinada 3x10 55kg remada unilateral 2x10 18kg Rosca barra W - 3x10 12kg cada lado Panturrilhas no leg 2x15 90kg cada lado Alimentação 100% durante o dia foi normal, e durante a noite no pós treino comi uma alaminuta de frango, Dois ovos, dois files de frango enormes! arroz e bastante salada e algumas fritas. tomei 1L de agua durante a noite e apenas um copo de cerveja. cheguei em casa meti meu shake e fui dormir com a sensação de dever cumprido. =] Abraços

Sexta feira: A alimetnação foi meio desorganizada mas consegui suprir todas necessidades algo em torno d 160g de proteina todas vitaminas e minerais, muitos alimentos com fibras, saladas e etc. minha alimentação vai meio no olhometro mas está em balanceada. Treinei B Costas e Biceps Terra 4x10 / 20kg , antes eu fazia com 10, ficou de boa o exercicio e sua execução Remada curvada aumentei em 3kg o peso, ficou 18kg a puxada e a remada eu mantive o peso e só vou aumentar quando estiver fazendo com mais facilidade, quero dar amsi enfae a execução do que as cargas em si por enquanto, obvio sem nunca pegar leve. Nesse dia comecei a por o atum como um ótimo acessório na dieta ja que eu tento variar diariamente as fontes de proteinas. e o Leite se tornou de extrema importância. acabei de ver que com tudo que fiz essa semana esqueci de postar sobre a quarta feira: Dia de abdominais, eretores da coluna e panturrilhas o treino de abd fluiu normalmente. to gostando ele, pois como é só uma vez por semana, da tempo de recuperar bem. Panturrilhas foi bom pois fiz com 160kg, ao todo, no leg . fiz as 3x15 normalmente e depoi, só pra brincar e me testar, fiz uma série extra porém unilateral, com os mesmos 160kg. foi foda, mas a sensação foi muito boa. acho que tenho genetica boa pra panturrilhas. essa semana vou colocar fotos e eu gostaria que avaliassem meu shape. e as medidas eu vou tentar tirar, pois eh bom pro registro. Assim que eu começar no meu emprego novo vou poder investir mais no meu treino, assim vai ficar bem mais facil seguir meu objetivo podendo fazer avaliações fisicas profissionais e etc. me baseando em algumas fotos que vi por ai, acho que pra 2 meses de treino eu já tenho um (projeto) de shape maneiro. hehehe abraços pra quem acompanha, e quem só da uma passada aceito sugestões e dicas de leitura e etc.