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Tudo que gfbpa postou
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Thiago, então me aconselharia a fazer o que, diminuir os dias, inves de 6x o que?
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fiquei meio na paranoia de engordar hoje porque tava chovendo aqui e não curto correr na academia, mas nao é assim mais OINGEQIONGEQIONGEQ
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os da danone mesmo, não precisa ser cheio até em cima, mas razoavelmente cheio da cerca de 30g de albumina
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No final do meu cutt, tava fazendo cerca de 31~32min de corrida por dia, isso dava 6,2km, 6 dias por semana isso, queria saber se agora no bulking eu continuo com essa rotina, diminuo os dias ou a quantidade corrida talvez pra não ter perda de massa magra...
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ai brother, brigadão por responder ai, mas fico meio estranho teu post, não deu pra entender direito aqui, da pra da uma editada?
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1 colher de sopa rasa - aproximadamente 10g, mas ai, usa um copo de danone, da em torno de 30g
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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92944-avaliem-minha-dieta-de-clean-bulking/ minha dieta ta ai, acha que então eu mando 30g na manha e 30 na noite?
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Altura: 1,83 Peso: 78kg BF: 11% (Dados de 3 meses atras, na época tinha 83kg, assim que der atualizo) Objetivo da dieta: clean bulking VET: 3500Kcal Desjejum- 6:45h · Iogurte ligth - 1 pote (90g) - 96kcal - 17g carbo - 2g proteina - 0g gordura · Granola - 1 xíc (50g) - 193kcal - 31g carbo - 5,5g proteina - 5g gordura · Fruta - 1 unidade Total - 289 kcal - 48g carbo - 7,5 proteina - 5g gordura (tirando a fruta que tem valores alterados entre cada uma) Lanche- 10:00h · 2 fatias de pão integral - 76kcal - 10g carbo - 6,3g proteina - 1,2g gordura · 1 fatia de queijo minas frescal - 31,4kcal - 0,6g carbo - 3,4g proteina - 2g gordura · 1 e ½ fatia de peito de peru light 19 kcal - 3g carbo - 3,6g proteina - 0,48g gordura · Requeijão light 15kcal - 0,2g carbo - 1,2g proteina - 1,1g gordura · Suco de fruta - 200ml - 80kcal - 13g carbo - 4g proteina - 0g gordura Total - 221,4kcal - 26,8g carbo - 15,1g proteina - 4,58g gordura Almoço- 12:00h · Saladas e legumes- livre · Arroz c/ feijão- 8 colh. sopa ou massa, batata, aipim, lentilha- 8 colh. sopa · Carne de boi magra, ave s/ pele ou peixe- 150g (Aqui fica foda falar em calorias, carbos e etc, mas acredito que proteina gire em torno de 50g aqui) Lanche 15:00 · 2 fatias de pão integral - 76kcal - 10g carbo - 6,3g proteina - 1,2g gordura · 1 fatia de queijo minas frescal - 31,4kcal - 0,6g carbo - 3,4g proteina - 2g gordura · 1 e ½ fatia de peito de peru light 19 kcal - 3g carbo - 3,6g proteina - 0,48g gordura · Requeijão light 15kcal - 0,2g carbo - 1,2g proteina - 1,1g gordura Total - 141,4kcal - 13,8g carbo - 11,1g proteina - 4,58g gordura Lanche II - 16:00h · Cereal em barra - 1 unidade -90 kcal - 1,5g proteina - 15g carbo - 1g gordura Total - 90 kcal - 1,5g proteina - 15g carbo - 1g gordura Academia (pós treino) - 18:00 · Whey – 30g - 120 kcal - 1g carbo - 25g proteina · Maltodextrina 20g - 75kcal - 20g carbo Total - 195kcal - 21g carbo - 25g proteina Janta- 19:00h · Saladas e carne- 150g ou (em torno de 50g de proteina também ) Ceia- 21:00h · 60g de Albumina - 218kcal - 3g carbo - 48g proteina · 200ml de leite desnatado - 64kcal - 10g carbo - 6g proteina · 1 fruta Proteina Total (aproximado) - 210g Carbo total - 125g (não adicionei aqui carbo das frutas, nem do almoço por ser meio incalculável) Gordura total - 19g (sem contar alguma gordura presente no almoço e na janta) Junto com isso do pós-treino, mando creatina 5g/dia. Uma grande duvida é se eu mando o leite e a fruta na noite, devido aos carbos antes de dormir e tal, mas enfim, deem uma olhada ae e me digam o que acham que da pra mudar.
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vale mais a pena mandar 60 gramas de albumina antes de dormir ou 30g antes de dormir e 30g ao acordar? Obs: postei aqui porque não considero albumina um suplemento alimentar, se for pelo que ta escrito no rotulo, gatorade é um suplemento para atletas também) Obrigado... Obs: Albumina Naturovos 85% de proteina
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Brigadeiro De Queijo Minas Frescal-Hiperproteico,lowcarb.
gfbpa respondeu ao tópico de AAugusto em Dieta e suplementação
deve ficar bom, da pra trocar também o cacau por whey ou albumina com sabor... -
lutando apenas com o pós treino, depois de mais de uma hora depois de tomar ele, eu nao chegaria a catabolisar ne?
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eu chego a comer algo antes de lutar dai?
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Depois do treino eu costumo correr cerca de 30 minutos, quero saber se deixo o pós treino (whey + creatina) pra depois de correr, ou tomo antes de correr, quando acabo o treino normal. Tem dias que também luto, cerca de 1:30 depois do treino, eu tomo o pós treino antes ou depois disso, alguma alimentação nesse intervalo ou rola eu ir em jejum, pois mal eu não passo.
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whey optimum por 110 não tem faz tempo, por aqui ta custando tudo acima de 160, chegando até a 200 em alguns lugares
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É Dispensavel O Uso De Carboidrato Com Creatina?
gfbpa respondeu ao tópico de gfbpa em Dieta e suplementação
valeu ae gurizada, é que li em alguns lugares que com malto ela seria "melhor absorvida", mas pra mim que quero aumentar o bf o minimo possivel ou até diminuir não ta valendo tomar com malto... -
Quero saber sobre o uso de um carboidrato de alto indice glicemico (malto ou dextrose) junto com creatina no pós treino, ou se dispensando isso irei ter os mesmos ganhos com a creatina?
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poe agua no liquidificador, liga ele só com a agua dentro, depois abre e coloca a albumina, dissolve todo, sem ficar nenhuma bolinha, nem nada grudado nos cantos.
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curto muito, faço 3 claras de ovo com 1 lata de atum, queijo e presunto, fica da hora.
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Tenho umas duvidas sobre abdominais que dei uma pesquisada e não achei nada, enfim, em março tava com 30,9% de gordura, e hoje, a um mes atras na ultima avaliação que fiz tava com 11% de bf, creio que hoje to em torno de 9%, resultado disso, flacidez, então vamo toca abdominal, mas... 1) é melhor eu fazer abdominal todos os dias ou em dias alternados? 2) há algum problema em fazer abdominais junto com AEJ, ou é melhor deixar pra fazer junto com treino normal, onde vai ter pós treino com whey e etc?
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Uso De Cetotifeno No Prolongamento Do Ciclo De Clembuterol
gfbpa respondeu ao tópico de gfbpa em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
ahhh certo, então acho que vou comprar duas caixas e a partir do 10º dia começar a mandar dois comprimidos de 1mg por dia, da sereno dai ne? -
Uso De Cetotifeno No Prolongamento Do Ciclo De Clembuterol
gfbpa respondeu ao tópico de gfbpa em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
então, to pensando em continuar como se fosse um ciclo normal, parei fazendo 10ml de pulmonil, vou continuar de 5ml/6ml/7ml/8ml/9ml/10ml/10ml/11ml/11ml/11ml/12ml/12ml/12ml/... terminando com uns 5 dias de 15ml, pretendo terminar com o frasco com esse ciclo maior. -
Uso De Cetotifeno No Prolongamento Do Ciclo De Clembuterol
gfbpa respondeu ao tópico de gfbpa em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
saingraal então pra um ciclo de 30 dias eu compraria 3 caixas de 20 comprimidos de 1 mg, ou precisaria mais? -
Uso De Cetotifeno No Prolongamento Do Ciclo De Clembuterol
gfbpa respondeu ao tópico de gfbpa em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
e quanto a quantidade? -
Fala ae, ja mandei dois ciclos de clemb, os dois de 15 on com 1 off de intervalo entre cada um, e to me encaminhando pro ultimo ciclo e quero mandar 30on, vou mandar junto cetotifeno certo?, mas tenho algumas duvidas... 1) Compro comprimido normal, ou comprimido SRO (lenta absorção)? 2) Zaditen é fumarato de cetotifeno, então tem alguma diferente entre pegar "genericos" como por exemplo Asmasx e Asmifen, Asdron... onde é 3x mais barato até...? 3) É possivel manipular o cetotifeno, o que peço na farmacia? 4) Quantidades 5) Precisa receita médica?
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se liga que a dose de um é o dobro da dose de outro...
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