fabricio44554
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fabricio44554 recebeu reputação de thiagocnn em Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
porque vc vai precisar de 6 peças mano?
é muito!
são 2~2,25 mts de altura x 4 = 9mts
+ uns 4 tubos de 1m e já era..
quanto vc vai pagar no kg?
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fabricio44554 recebeu reputação de belmal em Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
qual será o diâmetro dos furos?
eu acho que não tem necessidade de fazer a furação de 27mm como muita gente faz, meu power rack vai ser igual esse também, só que estou cogitando utilizar solda.
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fabricio44554 recebeu reputação de ftm em Discussão Sobre Power Rack (Materiais, Espessuras, Tamanho Dos Furos, Modelos, Compra, Etc).
Power Rack Rogue R3
tubos retangulares 3" x 2" / 60mm x 40mm
espessura 11 gauge / 2,25mm
altura 90" / 2250mm
dimensões internas 43"x 24" / 1000mm x 500mm
dimensões externas 53 x 34 / 1250mm x 700mm
furação 5/8" / 16mm
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fabricio44554 deu reputação em Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]
Negócio é que AB é bem diferente.
Vc faz bem menos exercícios só que mais vezes na semana, normalmente priorizando a carga.
Eu pro exemplo faço AB 2x
E já fiz tudo quanto é divisão e na minha opnião AB 2x é uma das melhores se não a melhor.
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fabricio44554 deu reputação em Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]
Levantamento terra trabalha toda a cadeia posterior do corpo, principalmente as costas. Sendo um dos 5 exercícios básicos. FAÇA-O
Deltoide posterior já é trabalhado nas barras fixas.
Inverter A por B para dar descanso para a lombar, que já foi usada no dia de costas e aí acabaria sendo usada logo em seguida no dia de pernas.
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fabricio44554 deu reputação a manel007 em Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]
pode fazer com halteres mesmo (acho ate melhor), em relação ao peitoral menor a paralela já trabalha ele
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fabricio44554 deu reputação a manel007 em Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]
voce pode colocar mais uma remada curvada e serrote no treino de costas junto com o treino que o colega de cima citou
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fabricio44554 deu reputação a Gabriel.O em Treino Só Com Peso Livre [Avaliem Por Favor]
A - Peito, triceps e ombros
Crucifixo Supino Inclinado 3x12
Crucifixo Supino Reto 3x12
Crucifixo 3x12
Paralelas 3x12
Francês com Halteres 3x12
Desenvolvimento Arnold Militar 3x12
Elevação Frontal 3x12
Elevação Lateral 3x12
Crucifixo Invertido 3x12
B - Costas, bíceps e trapézio
Good Morning 3x12
Barra Fixa Supinada 3x12
Barra Fixa Dorsada 3x12
Rosca Direta 3x12
Rosca Concentrada 3x12
Encolhimento 3x12
Remada Alta 3x12
Abdominais
C - Coxa e panturrilha
Agachamento 3x12
Stiff 3x12
Levantamento Terra 3x12
Panturrilha 3x12
Abdominais
repetições são bem individuais, uns preferem poucas outras muitas, eu gosto de ficar entre 5-8
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fabricio44554 deu reputação a manel007 em Treino De Perna Só Com Peso Livre?
não é que ele seja negligenciado, é porque eles são requisitados no agachamento e creio que em outros exercicios tambem, por isso não precisa faze-los de forma isolada
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fabricio44554 deu reputação a Wallking em Treino De Perna Só Com Peso Livre?
Bulgarian Squat tbm éh uma boa opção pra anteriores e posteriores
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fabricio44554 deu reputação a Matheus_ em Treino De Perna Só Com Peso Livre?
como ja foi dito
agachamentos, stiff, avanço e até terra
pra que mais?
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fabricio44554 deu reputação a manel007 em Treino De Perna Só Com Peso Livre?
voce pode fazer agachamento, stiff, avanço... eu acredito que não vá ficar assimétrico não
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fabricio44554 deu reputação a LeandroTwin em Intolerância A Lactose?
Se não sentir colaterais, não vai atrapalhar em nada. Agora, se der diarréia.. ai já muda.
Se precisar de grandes quantidades de leite por dia, usa o iogurte.. o iogurte é praticamente igual ao leite (nutricionalmente). E ainda vem probioticos, que vão aumentar seu estoque de enzimas lactase (a enzima que "come" a lactose).
Ai vc vai conseguir ingerir mais leite sem problemas.
Abraço