GirinoFeeliz

Não concordo com a restrição de alimentos, acredito que dá para se fazer cutting comendo outros alimentos tbm.
E tbm nao concordo com o "- Evitar totalmente o "Dia do Lixo" "
De resto achei legal, vlw por postar !

Não concordo com a restrição de alimentos, acredito que dá para se fazer cutting comendo outros alimentos tbm.
E tbm nao concordo com o "- Evitar totalmente o "Dia do Lixo" "
De resto achei legal, vlw por postar !

o Pai vai te ajudar: Segundo Enzopa e associados (2012) um abacate pesa, em media, 500gr. Ainda, segundo o mesmo autor, o caroço pesa o equivalente a metade disso. Entao bora fazer continhaaaaaaaaaaaaaaaaa

500:2 = 250gr

sabemos entao que o caroço, bem como a parte comestivel, sao equivalentes em peso: 250gr. se voce nao curte comer o caroço, entao a gente faz uma segunda continha:

500-250 = 250gr

ou seja, agora tu acabou de jogar 250gr (caroço) pela janela, sobrando uma quantia total de 250gr de abacate (correspondente, por conseguinte, a parte comestivel, exclusivamente)

agora voce pega os 250gr que sobraram e poe num prato. ai tu pensa assim "po, eu preciso comer 100gr de abacate. caralho que massa entao eu vou fazer mais uma continha". voce pega a calculadora e mete um:

250:5 = 50gr

voce decide, entao, cortar o restante da fruta em 5 partes iguais com o intuito de obter 5 pedaços com uma media aproximada de 50gr cada um. feito isso, voce olha para os 5 pedaços e fica sem conseguir pensar em nada. o relogio acaba de marcar 3h apos a ultima refeiçao e voce começa a entrar em desespero porque tu acabou de iniciar um severo e doloroso processo catabolico. eis que nao quando tu decide tentar uma ultima continha:

50x2 = 100gr

voce entao percebe que se juntar 2 pedaços, tera uma quantia equivalente a 100gr. e ainda melhor: sobram 3 pedaços (150gr total) pra voce mandar em outra refeiçao

eu manjo muito, pqp. solucionei o impossivel

cara, tem que ver se o leg press não vai atrapalhar o rendimento das pernas pra fazer o terra
em relação aos exercícios, acho que 5x5 ou 4x5 ficaria legal... bons treinos!!!

Virou senso comum que comer de três em três horas é o ideal para ganhar e perder peso, bem como se manter saudável. Isso não é verdade! Veja o porquê nesta reportagem especial do InfoDiretas

Com o passar dos anos, a ciência foi evoluindo, estudos foram ficando mais conclusivos e tabus foram quebrados, porém, na sociedade atual, ainda existe muito espaço para a famosa broscience. Este é o nome dado para tudo aquilo que as pessoas ouviram de outras pessoas e tomaram como certo. Quantas vezes não ouvimos uma avó dizer que leite com manga faz mal? Ou que canjica aumenta produção de leite materno, bem como cerveja preta? Estes são fatos que foram passando de boca em boca e nunca tiveram uma prova científica de que é verdade. Aqui, nesta reportagem, derrubaremos um mito que é dado como verdade pela maioria da população no mundo: refeições de 3 em 3 horas. Meu objetivo não é mostrar que não funciona, mas esclarecer que não é perfeito como a mídia vem mostrando.
Origem

Primeiro, precisamos entender de onde surgiu esta ideia. As nutricionistas e pessoas relacionadas a esta área dizem que fazer poucas refeições ao dia gera problemas como:
· Desaceleração do metabolismo
· Abuso nas refeições
· Perda de massa magra (músculos)
· Ganho de gordura
· Fadiga
Na teoria, isso parece perfeito. O fato de você comer poucas refeições ao dia fará com que seu corpo pense que você passa por momento de fome, desacelerando o metabolismo, o que ocasionará no maior acúmulo de gordura e perda de massa magra, pois seus músculos serão queimados para gerar energia. Como você pulou o almoço, por exemplo, no jantar você comerá muito mais, excedendo o que estava previsto para ser comido nesta refeição se você tivesse almoçado. Na prática, nada é tão simples assim.
Falhas dessa dieta

Vamos apontar as falhas desse esquema de comer de 3 em 3 horas. A primeira lei da termodinâmica se aplica ao corpo humano, que é: variação de energia é igual ao calor menos o trabalho. Engordar e emagrecer se traduz em calorias! Isso mesmo...
É comum as pessoas dizerem “sou gorda por causa da genética” ou “eu como pouco, não sei como eu engordo”. A genética tem a sua parcela de culpa quanto ao peso, porém é impossível uma pessoa comer menos do que utiliza como energia e engordar. Seria um desafio a matemática.
O fator da frequência é questionável. Vamos voltar no tempo, na época dos nossos ancestrais nas cavernas. Eles saiam para caçar, se alimentavam somente de noite com a carne que conseguiram pegar durante o dia. Eles ficavam mais fortes e alertas do que nunca, com baixíssimo percentual de gordura e músculos exuberantes, necessários para suas atividades diárias. Cá entre nós: você acha que uma máquina tão inteligente como a nossa seria tão burra de desacelerar seu metabolismo ou coisas do tipo porque ficamos algumas horas sem comer?! Deixa eu te contar um segredo. 99% das pessoas que estão lendo este artigo nunca passaram fome. O que a gente sente é uma abstinência de comida, muitas vezes de açúcar, por causa do nosso vício em comer. Passamos a vida toda comendo! Por que quando estamos focados em algo, não sentimos fome? Porque a gente esquece a nossa necessidade de comer. É tudo psicológico. Quem realmente sente fome é quem fica semanas sem se alimentar, e, digo mais, a sensação não é nada boa.
Há necessidade de comer frequentemente?

Praticar o jejum é um ato importantíssimo para o organismo. A gente passa por dois estados durante o dia: alimentado e em jejum. O ideal é balancear ambos, sendo que comendo frequentemente, nosso corpo não terá tempo para repousar o estômago (parar de executar digestão) e focar em outras áreas importantes, como o sistema imunológico.
Chegamos a este ponto já sabendo que o déficit de calorias promove perda de peso e o excedente promove ganho de peso. Qual será a diferença de comer 1000 kcal em 4 refeições ou comer 1000kcal em 2 refeições? Nenhuma! Portanto é possível engordar ou emagrecer comendo de 2 em 2 horas ou de 12 em 12 horas.
A produção de Hormônio do Crescimento é acentuada durante o sono e em momentos hipoglicêmicos. Com o jejum intermitente, a produção será maior ao longo do dia, o que promoverá diminuição dos depósitos de gordura e aumento da síntese proteica. Este hormônio também fará com que o corpo não acabe com os músculos!
Com períodos de jejum também foi verificado o aumento da sensibilidade a insulina e absorção de glicose, dois fatores essenciais para a perda de peso.
Convenhamos que é muito mais fácil não comer em alguns períodos do seu dia, onde seus horários estão mais apertados. Se for para comer um pacote de bolacha durante a tarde, repleta de calorias vazias, seria muito mais benéfico não comer nada e ter uma alimentação muito mais regrada quando chegar em casa, não é mesmo?
Evidências Científicas

Por qual razão você acreditaria em mim? Eu te entendo, por isso colocarei provas e comprovações da ciência para tais fatos. Depois de ler esta reportagem especial do InfoDiretas, você nunca mais se preocupará com horários.



Diminuição do tecido adiposo e manutenção da massa magra com jejum


American College of Cardiology in New Orleans - Jejum causa fome ou stress. Em resposta, o corpo libera mais colesterol, permitindo a utilização de gordura como combustível, em vez da glicose. Isso diminui o número de células gordurosas no corpo. Isto é importante porque quanto menos células de gordura no corpo, menos chances de ocorrer resistência a insulina ou diabetes
American College of Cardiology in New Orleans - A HGH trabalha para proteger a massa muscular e o equilíbrio metabólico, uma resposta desencadeada e acelerada pelo jejum. Durante períodos de 24 horas em jejum, a HGH aumentou em média 1300% nas mulheres e quase 2000% nos homens.

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php



Mais refeições ao longo do dia não levam ao emagrecimento:


Meal frequency and energy balance - Finally, with the exception of a single study, there is no evidence that weight loss on hypoenergetic regimens is altered by meal frequency. We conclude that any effects of meal pattern on the regulation of body weight are likely to be mediated through effects on the food intake side of the energy balance equation.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985



Jejum não desacelera o metabolismo:


In one study, researchers found that the when they made people fast for 3 days, their metabolic rate did not change. This is 72 hours without food. So much for needing to eat every three hours!
In another study by a different group of researchers, people who fasted every other day for a period of 22 days also had no decrease in their resting metabolic rate.
In addition, people who were on very low calorie diets and on a resistance exercise program (i.e. lifting weights) did not see a decrease in resting metabolic rate, and these people were only eating 800 Calories a day for 12 weeks!
In another interesting study, women who ate half the amount of food that they normally eat for 3 days saw no change in their metabolism either.
In still more studies, there was no change in the metabolic rate of people who skipped breakfast, or people who ate 2 meals a day compared to 7 meals per day.

Webber J, Macdonald IA, The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. British journal of nutrition 1994; 71:437-447.
Heilbronn LK, et al. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. American Journal of Clinical Nutrition 2005; 81:69-73
Keim NL, Horn WF. Restrained eating behavior and the metabolic response to dietary energy restriction in women. Obesity research 2004; 12:141-149.
Verboeket-Van De Venne WPHG, et al. Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism. British Journal of Nutrition 1993; 70:103-115
Bellisle F, et al. Meal Frequency and energy balance. British Journal of Nutrition 1997;, 77: (Suppl. 1) s57-s70

(Retirado do livro “Eat Stop Eat”)



Conservação do tecido muscular:


American Diabetes Association - In summary, we find that suppression of GH during fasting leads to a 50% increase in urea-nitrogen excretion, together with an increased net release and appearance rate of phenylalanine across the forearm. These results demonstrate that GH—possibly by maintenance of circulating concentrations of free IGF-I—is a decisive component of protein conservation during fasting and provide evidence that the underlying mechanism involves a decrease in muscle protein breakdown.

https://diabetes.diabetesjournals.org/content/50/1/96.abstract



Comer várias vezes para controlar o apetite também foi batido:


Department of Dietetics & Nutrition, University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas, USA. - Although the hunger-related perceived sensations and hormonal responses were conflicting, the fullness-related responses were consistently greater with higher protein intake but lower with increased eating frequency. Collectively, these data suggest that higher protein intake promotes satiety and challenge the concept that increasing the number of eating occasions enhances satiety in overweight and obese men.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363



Comer menos de noite para emagrecer por causa da desaceleração do metabolismo é outro mito:


A higher lipid oxidation and a lower CHO oxidation were again demonstrated with the meal at 18 hr.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745

To conclude, ingestion of larger AM meals resulted in slightly greater weight loss, but ingestion of larger PM meals resulted in better maintenance of fat-free mass. Thus, incorporation of larger PM meals in a weight loss regimen may be important in minimizing the loss of fat-free mass.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9040548

Conclusão


Por mais leigo que eu seja (um mero técnico em nutrição), contra fatos não há argumentos. Vimos que não é necessário comer frequentemente ou de 3 em 3 horas como pregam. Claro que para algumas pessoas é interessante o porcionamento das refeições, como em casos de gastrite, que o paciente não consegue ingerir um grande volume de alimentos de uma só vez. Também ficou evidente os diversos benefícios do jejum para a saúde, podendo ser implementado no seu dia-a-dia, até mesmo facilitando sua vida.
Vamos acabar com a broscience!




Fonte:
InfoDiretas

Sem entrar em detalhes sobre a ação de cada esteróide, porque o mínimo que uma pessoa deveria saber antes de começar um ciclo é como a droga pode agir no seu corpo e os possíveis colaterais dessa droga.



Por outro lado sabemos que a testosterona é sempre indicada como a droga de base mais eficiente em um ciclo de esteróides, e não é por acaso. Se você é um bodybuilder não irá muito longe sem testosterona nos dias de hoje.



Considerando a testosterona como a droga de base, com sinergia poderosa com todos os outros tipos e famílias de esteróides o próximo passo é saber como combinar outras drogas na construção de um ciclo mais eficiente do que usando uma combinação aleatória. Muitos caras jogam as drogas aleatoriamente em um ciclo e não vão deixar de ter bons resultados, mas em geral isso é muitas vezes desnecessário e um grande desperdício.



Podemos dividir os esteróides em duas classes, 1 e 2. Chamaremos de classe 1 os esteróides que tem forte ligação ao receptor androgênico (AR), e classe 2 os que têm fraca ligação ao AR (independente do efeito anabólico), sendo sua ação regulada por outros tipos de receptores.




- Classe 1: trembolona, deca, primobolan, boldenona, oxandrolona, masteron.



- Classe 2: dianabol, hemogenin, stanozolol,




Sendo assim, você sempre terá uma sinergia mais poderosa quando combina esteróides de classes diferentes, ao invés de combinar com um da mesma classe. Alguns exemplos de ciclos eficientes usando esse princípio de sinergia:




- Bulk:



testo, deca, diana ou hemo



testo, boldenona, diana ou hemo




- Clean Bulk:



testo, deca, stano



testo, diana, oxan




- Cutting:



testo, stano, oxan ou trembo





Logicamente que a maior eficiência também dependerá da escolha da testosterona (meia-vida curta ou longa) e da dieta apropriada para cada finalidade.




sobre a ação do AR



" quanto mais forte um esteróide se liga ao receptor androgênico, melhor ele trabalha ativando os mecanismos do AR para crescimento muscular. Há também fortes elementos comprovativos de que compostos que se ligam muito bem ao receptor androgênico também ajuda em perda de gordura. Pense nos receptores como cadeados e nos diferentes andrógenos como chaves, onde algumas chaves abrem os cadeados melhor e mais facilmente do que outras. Isto não quer dizer que a afinidade com o AR é a palavra final sobre a eficácia de um esteróide. O Hemogenin não tem qualquer caráter vinculativo mensurável para o Receptor Androgênico… E todos nós sabemos como o Hemogenin é potente na construção muscular."




Abraços, DUDU HALUCH




Essas idéias foram tiradas dos artigo de Bill Roberts

"Exemplo: em cada laranja contém em média 12 mg de vitamina B7, ou seja, ingerindo apenas uma laranja ao dia, tem-se esta necessidade suprida."
https://pt.wikipedia.org/wiki/Biotina

Citrato de magnesio e magnesio quelato ainda sao magnesio. Ou seja, só muda a ramificação, que intefere em algumas coisas...
Acho que fez uma boa escolha com o citrato de mag. ele tem um CXB bom, pode tomar em jejum e talz.
Eu acho que o magnesio quelato é absorvido diferente do citrato, e por isso nao causa os efeitos colaterais de alguns sais de magnesio tipo o óxido e o sulfato.
Mas ai so o pessoal que entende ai pra te falar qual é melhor rs
abraço

Gabriel, acho que o que alguns tentaram dizer foi mal interpretado. Eu concordo com o Gusmão, com o Mandachuva, com o MaikoID e com outros que postaram no mesmo sentido: você estando ON drugs, a relevância do treino cai, mas não some.

Não é questão simplesmente de "injete e voce irá ser campeão", mas sim que qualquer método seguido correta e dedicadamente vai trazer resultados. O exemplo é o que o próprio Maiko disse: HIT vs Volume Training. Ambos são completamente antagônicos, ambos produziram corpos excelentes. O David Henry, Mr O 202 em 2008 (ou 09, ou 10, sei lá), treinava seguindo os princípios do DoggCrapp, o qual prioriza a altíssima intensidade/cargas altas; enquanto o Cutler estava treinando "leve" (e leve bem entre aspas né, tem vídeo dele supinando quase 200kgs com 8-10 reps) e com mais volume.

O que alguns naturais, então, quiseram dizer, é que essa idéia de que os caras ON drugs treinam corretamente e por isso crescem é limitada, justamente porque pra eles qualquer método eficiente vai produzir resultados; enquanto para o natural não é assim. Se eu pegar um cara, com um bom suporte anabólico, e colocá-lo em uma boa rotina de FST-7, de HIT, de DoggCrapp ou um ABCDE padrão, ele vai ter resultados excepcionais em todos casos; já o natural não. Os naturais ficaram "bravinhos" justamente porque os "não-naturais" partem do princípio que - porque estes crescem mais rapidamente - eles sabem treinar de uma maneira eficiente, e todos devem aprender com eles. Ai nasce essas briguinhas, do tipo "quem prioriza carga não sabe executar" e afins.

No fundo, é só mais uma discussão entre branco e preto, tipo HIT vs Volume; Vegan vs Paleo; Low vs High Reps... provavelmente a "verdade" vai estar no meio, e até essa idéia de que "um lado está certo e outro está errado" ser quebrada, vamos ficar aqui trocando farpas.

Abraços

Bom dia leitores do fórum hipertrofia.org

Abraço a todos!

Conheça alguns métodos que podem intensificar seus treinos e saiba como eles funcionam. Grande parte desses métodos de treinamento não foi criada por cientistas nem por teóricos do treinamento de hipertrofia, mas sim por atletas e treinadores basea-dos apenas em seu instinto e percepção. Tanto que a maior parte deles não possui uma explicação científica razoável. Portanto quando seu professor aparecer com algum sistema de treino mirabolante, questione-o. Pergunte o porquê da utilização desse ou daquele sistema e quais são as respostas fisiológicas ocorridas que o tornam mais interessante. Eu sou capaz de apostar que muitos não saberão a resposta, pelo menos, não a correta. Um bom profissional deve ter o conhecimento técnico cientifico para saber, com conhecimento de causa, o porquê de se utilizar desse ou daquele sistema. Explicaremos os mecanismos de atuação de alguns e descartaremos outros, de uma vez por todas.

PIRAMIDE - As séries seriam executadas diminuindo o número de repetições e conseqüentemente aumentando a carga (12 - 10 - 8). Alguns adotam a idéia de que, como as fibras musculares são recrutadas por ordem hierárquica de tamanho, das menores para as maiores; começariam o treino com menos peso e mais repetições para assim recrutar as fibras menores (tipo I). Diminuindo as repetições e aumentando a carga passariam a recrutar as fibras maiores, trabalhando assim todas as fibras: lentas, intermediárias e rápidas ou tipo I, tipo lIa e tipo lIb, respectivamente. Até agora parece tudo muito bonito: não é! Porém, todo bom profissional deveria saber que, com cargas leves, a maior parte das fibras do tipo I serão recrutadas; com cargas moderadas comparecem tanto fibras do tipo I como do tipo lIa; até aqui tudo bem; agora vem o grande detalhe: durante exercícios com cargas elevadas todos os tipos de fibras são recrutados (Maughan, Gleeson e Greenhaff, 2000). Então para que tudo isso, quando na verdade você só precisaria treinar pesado para que houvesse um recrutamento total das fibras??? Pergunte ao seu professor, quem sabe ele Ihe responda! Para mim a resposta é simples: esse sistema de treino tem como base uma teoria equivocada. E claro que sempre deve-se iniciar os movimentos de forma progressiva, porem com o único intuito de aquecimento e/ou aprendizagem motora.

DROP-SET - Consiste em executar um exercício com um determinado número de séries, porem sem intervalo entre elas e diminuindo a carga a cada série. Por exemplo: na cadeira extensora para quadríceps executa-se um número X de repetições até a estafa, em seguida sem nenhum intervalo, diminui-se a carga e repete-se a operação, fazendo isso de 3 a 5 vezes. É um excelente sistema. Em exercícios com cargas elevadas ocorre uma queda progressiva na ativação das fibras musculares levando o músculo à estafa. A diminuição das cargas seria exatamente para contornar a fadiga adequando o esforço as possibilidades momentâneas do músculo mantendo assim um trabalho relativo intenso por mais tempo. (Keogh et al,1999; Ivey, 2000; Campos et ai, 2002). Alguns profissionais se equivocam achando que seria um método de treino para resistência devido a seu alto número de repetições. É comprovadamente um excelente treino para hipertrofia. Esse e um exercício de alia intensidade e como tal deve-se tomar muito cuidado com o volume. Deve-se também ter a consciência de que exercícios de alia intensidade não devem ser executados por iniciantes.

"Uma vez que o intuito seria a hipertrofia, não faz muito sentido treinar com cargas leves."

PRE-EXAUSTÃO - Basicamente executam-se dois exercícios seguidos para um mesmo músculo; porém o primeiro seria um movimento em que se isola o músculo em questão (uniarticular, ex: mesa extensora) em seguida com o músculo praticamente fadigado faz-se um exercício composto (no exercício composto tem-se como objetivo trabalhar um determinado músculo, porem não de forma isolada, são uti­lizados músculos secundários para a execução do mesmo; ex: leg-press). A idéia desse tipo de treino seria enfatizar um determinado músculo, no caso do exemplo, o quadríceps. Existem algumas divergências entre os es­tudos realizados acerca desse método. De acordo com Carpienter et ai, 2001; Moritani et ai, 1986; Moritani et ai, 1982; Carmo, 2003, quando o músculo está perto de atingir a estafa no primeiro exercício, unidades motoras (fibras musculares) adicionais seriam recrutadas para compensar a perda de funcionalidade de outras no se­gundo exercício. Isso faz com se tenha um recrutamento máximo das fibras.
Já de acordo com Bigland-Richie et ai, 1983; Fleck & Kraemer, 1999; ocorreu o inverso; após a execução de contrações máximas no primeiro exercício, houve uma redução progressiva na taxa de ativação das fibras musculares impon­do maior tensão aos músculos secundários para compensar o músculo fadigado no segundo exercício.
É importante salientar que o primei­ro estudo, com resultados favoráveis ao método, utilizou-se de cargas le­ves; já no segundo em que as res­postas não foram satisfatórias, foram utilizadas cargas máximas. Uma vez que o intuito seria a hipertrofia, não faz muito sentido treinar com cargas leves. Portando, pelo menos na teoria, esse não seria um método muito eficaz.

SÉRIE CONJUGADA OU BI-SET - Consiste em executar dois ou três, no caso de uma tri-set, movimentos consecutivos para um mesmo grupamento muscular. É um sistema similar a drop-set, porém com uma variação do padrão motor. No final do primeiro exercício um determinado número de fibras musculares não poderia mais ser recrutado, impedindo a execução do movimento, assim a mudança do padrão motor (exercício) permitiria a continuação do estimulo, aumentando o tempo de tensão e o estresse metabólico. É um bom método, porém muito cuidado com o volume. Cada bi-set corresponde a duas séries, portanto ao final de 4 bi-sets você executou 8 séries. Fique atento; treinos intensos devem ser mais curtos.

Prosseguiremos apresentando outros métodos de treinamento que podem intensificar seus treinos de musculação, inclusive alguns que considero os melhores, como o método de repetições parciais (oclusão vascular), mas isso só na próxima edição, não percam.

O sono pode, veja bem, PODE ser por causa de uma hipersensibilidade à insulina. Indivíduos que possuem essa disfunção metabólica acabam sofrendo um certo nível de hipoglicemia como "rebote" após a ingestão de bastante comida e seguida ainda por um treino. Isso ocorre pq o corpo têm uma resposta muito rápida e intensa à ingestão de comida liberando grandes quantidades de insulina, o que mobiliza todo esse açúcar/glicose do sangue pras células/gordura e em seguida, tipo uma hora depois, seu nível de açúcar no sangue cai drasticamente, causando o tal sono, mas que depois de algum tempo passa já que o corpo entra em estado catabólico liberando energia proveniente dos alimentos aos poucos e mais açúcar vai sendo liberado.
Outro fator que poderia contribuir NESSE caso é o de que esse shake aí possui bastante proteína e nem tanto carbo de alto IG além de ter fibras, portanto de maneira geral, o shake possui baixo IG, então os níveis de açúcar vão demorar pra subir no sangue enquanto que a insulina sobe rapidamente.

Como eu tinha dito no meu diario, nao vou comentar a fundo o e-mail da MusclePan simplesmente porque tem pelo menos um erro em cada frase escrita, nao vale a pena o tempo que eu iria ter que investir; simplesmente deixo aqui a minha opiniao de que da pra contestar (e derrubar) cada argumento utilizado por eles, até porque tem uns erros absurdamente basicos.

Sobre malto: nao estou entendendo em qual sentido que malto nao existe. Existe MUITA tabela de suplementos gringos descrevendo malto como um dos carbos presentes; só olhar a parte de "Other ingredients" ou até mesmo algumas partes de blends (que eu me lembro de cabeca, o pote do NO Xplode cita dentro do blend que tem Maltodextrin).

Sobre os gringos nao usarem carbo pós treino: usam. A maioria nao usa porque eles tem tudo suplemento pronto, eles nao ficam montando shake caseiro igual nós fazemos; e colocar altas quantias de carbo por dose em um suplemento pronto iria obrigar a todos pós treino deles serem vendidos em potes de 10kgs. Só ver, por exemplo, Torrent da Universal (que é muito bem conceituado) e tem 50g de carbo por dose; Cell-Tech, que nao vale nem metade do preco, mas tem 75g carbo por dose; varios usam Waxy Maize, como citado e por ai vai. O proprio Layne Norton, um fisiculturista natural que manja absurdos de bioquimica/nutricao, recomenda uma porrada de carbo pós treino. Concordo que é mais facil ver alguem contra o pós carbo lá fora do que aqui, mas é MUITA generalizacao isso de que eles nao ingerem carbo alto IG pós treino.

E, sinceramente, se tem uma coisa que é ridicula, é ver neguinho metendo a boca em carbo pós treino e almocando arroz integral, comendo pao com suco no lanche da manha e batata doce na janta. O que vale citar tambem, que eu disse no meu diario: incrivel como tem gente que sai defendendo uma coisa sem sequer ter nocao do que está fazendo. Só ver o tanto de cara que postou nesse topico achando bonitinho essa de MCT sendo que sequer tem nocao do que é feito MCT, do tanto que é insulemico e da quantidade correta pra ser utilizada.

PS: Como tambem sei que tem uma GALEEERA que é campea em interpretar errado os posts, em momento algum falei mal de MCTs em geral, estou falando mal desse email MUITO mal escrito (na minha opiniao) da MusclePan; assim como de quem sai defendendo as coisas sem saber do que está falando. Tambem nao estou recomendando uma porrada de carbo pós treino, estou dizendo que é ridiculo querer tirar carbo do pós treino sem mexer no resto da dieta.

Abracos

Resolvi escrever esse pequeno artigo para tentar esclarecer a confusão que a maioria dos usuários faz em relação essas duas drogas.

É muito comum os usuários afirmarem como um ato cego de fé que:

- enantato de testosterona é uma droga para cutting ou clean bulk, porque ela ajuda na queima de gordura;
- cipionato de testosterona é uma droga para Bulk, pois causa muita retenção.

Essa crença não existe somente no Brasil, mas aqui ela foi perpetuada principalmente em alguns artigos traduzidos para o português de maneira parcial e que dá margem a esse tipo de interpretação, e pelo livro Guerra Metabólica (W. Guimarães).

Essa crença é falsa pelo simples motivo que a testosterona só se torna ativa no corpo após a remoção do éster, e nesse acaso os ésteres são quase idênticos. Seus músculos estão vendo apenas a testosterona livre não importa o que éster foi usado para implantá-lo.
Um éster é uma cadeia composta principalmente por átomos de carbono e hidrogênio. Esta cadeia é geralmente ligada ao hormônio esteróide na posição do carbono 17 (orientação beta), embora alguns compostos carregam ésteres na posição 3 (para os fins deste artigo não é crucial para entender a posição exata do éster). Esterificação de um injetável anabólico / androgênico basicamente realiza uma coisa, que retarda a liberação do pai de esteróides (testosterona) a partir do local da injeção. Isso acontece porque o éster terá notavelmente menor solubilidade em água do que o esteróide, e aumentará a sua solubilidade em lipídeos (gordura). Isso fará com que a droga para formar um depósito no tecido muscular, no qual vai lentamente entrar em circulação, uma vez que é pego em pequenas quantidades pelo sangue. Geralmente, quanto maior a cadeia de éster, menor a solubilidade em água do composto, e mais tempo vai demorar para a dosagem completa atingir a circulação geral.
O que muda entre os diferentes ésteres de testosterona é o tamanho do éster o que vai determinar o seu tempo de ação no corpo, e isso de certa forma vai ter muita influência nos efeitos da droga.
O éster não vai modificar os efeitos da testosterona (queima de gordura e retenção, por exemplo), mas sim o modo como esses efeitos vão atuar no corpo.
Usando um éster de meia-vida curta, como propianato ou fenil, o tempo de ação da testosterona no corpo será menor e consequentemente os feitos androgênicos e anabólicos também terão pouco tempo para atuar, reduzindo as chances de conversão em DHT e aromatização. Isso significa ganhos menores, mas com menor retenção também, e menores efeitos colaterais.

- Enantato: Estrutura Química C7H14O2.
Enantato é um dos ésteres mais importantes utilizados na fabricação de esteróides (mais comumente visto com testosterona, mas também é usado em outros compostos, como Primobolan Depot). Enantato vai liberar um nível (ainda flutuando como todos ésteres) constante de hormônio por aproximadamente 10-14 dias. Embora na medicina compostos enantato são freqüentemente injetados em uma base bi-semanal ou mensal, os atletas irão injetar pelo menos semanalmente para ajudar a manter um nível uniforme no sangue.
- Cipionato: Estrutura Química C8H14O2.
Cipionato é um éster muito popular nos EUA, embora seja pouco encontrada fora dessa região. A sua duração de liberação é quase idêntico ao enantato (10-14 dias), e os dois são igualmente pensados para ser intercambiáveis na medicina dos EUA. Atletas comumente mantêm a crença de que cipionato é mais poderoso do que o enantato, embora de forma realista, há pouca diferença entre os dois. O éster enantato é de fato um pouco menor que cipionato, e, por isso, libera uma quantidade (talvez alguns miligramas) pequena de mais de esteróides, em comparação.

A diferença entre os dois é de apenas 1 átomo de carbono, o que resulta em meia-vida e vida ativa muito semelhantes.
Enantato - meia vida: 10,5 dias
Cipionato – meia-vida: 12 dias
Dan Duchaine, em seu Underground Steroid Handbook chegou a especular que o cipionato teria mais “kick” que o enantato, e também:
"Se o atleta não tem reações graves à retenção de água, ele não faria diferença entre cipionato de testosterona e o enantato de testosterona".

De qualquer forma, não deveria se esperar diferença significativa entre duas drogas com uma variedade tão grande de semelhanças, e separadas apenas por um átomo de carbono.


DUDU HALUCH, abraços

Galera seguindo o exemplo de um tópico que o nosso amigo craw69 fez com os Pré Workouts, estou fazendo uma comparação com os termogenicos que utilizei. Lembrando que cada produto responde de um forma diferente em cada organismo e termogênicos não fazem milagres, precisa também de uma dieta e fazer aérobicos para auxiliar na perda de gordura.

Obs: Não vai ser um tópico tão detalhado como o do Craw69, mas vou tentar ser o mais claro e objetivo possível. Todos os termogênicos foram usados com um dieta específica e também feitos com AEJ. Então posso comparar com muita propriedade cada produto. Não utilizei nenhum Pré Workout junto com os termogênicos. O Tempo de intervalor entre os produtos foi média de 4 a 6 meses.

Vou utilizar notas de 0 a 10, para o quesito(Efeitos Colaterais) vou seguir a mesma lógica, quanto menor for o efeito colateral maior a nota, e quanto maior for o efeito colateral menor a nota.

Avaliação Geral:
1º Lugar - Oxyelite Pro
2º Lugar - Lipo 6 Black
3º Lugar - REDLINE VPX

Yellow Hornet(Abelhinha) - Foi o primeiro que utilizei, comprei porque na época tudo mundo falava bem desse produto, em termos de disposição fez o seu papel no começo, durante o dia sentia mais concentração e disposição, mas durante o AEJ não transpirava muito esperava bem mais, não tive efeitos colaterais com ele, porém depois de 20 dias tive que aumentar a dose e mesmo assim já não sentia mais nada, nem cheguei a termina-lo, acabei dando o produto para um amigo meu. Como fiz a dieta e treinava forte acabei chegando no meu objetivo.
Disposição - 7
Auxilio na Queima de Gordura - 7
Efeitos Colaterais - 10

REDLINE VPX - Foi o segundo que utilizei, é um bom produto, como as caps são liquidas, 15 min após ingerir você já passa a sentir o efeito, transpirava bastante na esteira e assim seguia durante o dia, Durante e após o AEJ sentia uma boa disposição, não senti nenhum efeito colateral, fez o seu papel como termogenico, porém após 15 dias tive que subir a dosagem ALÉM do recomendado para poder fazer o mesmo efeito, meu corpo acostumou muito rápido com o produto.
Disposição - 8
Auxilio na Queima de Gordura - 8
Efeitos Colaterais - 10

Lipo 6 Black - Foi o Terceiro que utilizei, não sei como são os outros anteriores da familia Lipo 6, mais o black é um excelente produto feito na medida certa bem melhor que a versão Ultra Concentrada, após toma-lo pela manha o efeito começava de 15 a 20 min, durante o AEJ era anormal a coisa, a transpiração era absurda parecia que tinha corrido uns 90 min. Boa disposição após o AEJ, não precisei aumentar a dose. Junto de uma dieta e um treino forte é uma poderosa arma durante um Cutting. Como fazia AEJ e o produto é forte, eu ficava com uma leve tremedeira pela manhã, mais depois passava, senti um pouco de ansiedade no começo, porém depois da primeira semana passou, nada que assustasse.
Disposição - 9
Auxilio na Queima de Gordura - 10
Efeitos Colaterais - 8

Labrada Charge! - Praticamente a mesma coisa que o REDLINE, boa disposição, durante o AEJ sentia um bom pique e transpirava legal, recomendo bastante este produto para quem está começando, pois não senti nenhum efeito colateral. Fez o seu papel como termogenico, porém aconteceu a mesma coisa que o REDLINE, tive que aumentar a dose, porém cheguei até o final do produto sem ter que alterar novamente.
Disposição - 8
Auxilio na Queima de Gordura - 7
Efeitos Colaterais - 10

LIPO 6 Black Ultra Concentrado - HORRÍVEL, HORRÍVEl MESMO, recomendo este somente para aquelas pessoas que dizem não sentir nada quando toma outro termogênico, ao contrário do LIPO 6 BLACK, o Concentrado acelera demais, fora que tomá-lo em jejum me atacou a gastrite, REALMENTE deve tomar apenas um CAPS e nada mais rsrs, aumentou muito o batimento cardiaco, muita tremedeira, durante o AEJ não conseguia me concentrar, acelerou muito. Terminei o produto de teimoso, não indico este produto para quem está começando. No meu conceito disposição tem tudo haver com bem-estar e como me atacou a gastrite a dispoiÇão não foi muito boa.
Disposição - 5
Auxilio na Queima de Gordura - 9
Efeitos Colaterais - 0

Oxyelite Pro - Foi o ultimo que tomei, terminei agora em janeiro e posso dizer que foi o melhor, Diposição e concentração fanatastica durante e depois do AEJ como se deve também tomar umas caps de tarde durante o treino funcionava que é uma beleza, não tive nenhum efeito colateral e não precise subir a dosagem indicada. Recomendado tanto para pessoas que estão começando como para pessoas que estão a um certo tempo na estrada. Caiu como um luva no meu Cutting. Com certeza utilizarei novamente no final do ano.
Disposição - 10
Auxilio na Queima de Gordura - 10
Efeitos Colaterais - 10

Bem galera é isso, espero ter ajudado quem está procurando um termogênico, assim como na época o tópico do Craw69 fez eu escolher um Pré Workout.

Fiquem a vontade para fazer questionamento sobre o produto.

Vlw

kra aqui vou mandar um link otimo com praticamente todos os exercicios que pode fazer livremente https://saude.hsw.uol.com.br/exercicio-em-casa5.htm Divirta-se.







Se Ajudei não custa agrader !

Abdominais

Bíceps: Elástico de Ginástica

Tríceps: Tríceps banco (Pega duas cadeiras aí!) e Paralelas (Faça com cadeira, uma contrária da outra)

Peito: Existem milhares de Flexões e variedades para fazer em casa e também tem Paralelas

Pernas: Afundo, Agachamento e Elevação de panturrilha (Na elevação, tente fazer na escada, se sua casa não tiver, tente fazer degraus com livro.

Ombro e Costas: Tente mudar a largura da sua mão nas Flexões

Esse aki tbm é muito bom galera:

Segue abaixo algumas medidas e desenhos em escala de um banco de supino olímpico. As medidas são oficiais,
mas o desenho não foi feito por um engenheiro, sendo que se você quiser copiá-lo para produzir o seu próprio
banco de supino olímpico, o site supino.com.br disponibiliza-o pra você. Qualquer bom serralheiro, dispondo
dos desenhos que seguem, consegue fazer com perfeição o equipamento.


1º Passo: A barra de metalão que você deve disponibilizar deve ser da bitola 50x50mm por no mínimo 1,5mm
de espessura ( Não é uma mera medida de segurança. A medida 1,2mm quebra muito fácil após soldada ).

Segue todas as peças a serem cortadas:

Peças para o banco - Metalão 50x50mm

- 1 Peça de 115cm de comprimento;

- 2 Peças de 150cm de comprimento;

- 4 Peças de 112cm de comprimento;

- 2 Peças de 86cm de comprimento;

- 2 Peças de 39cm de comprimento;

- 1 Peça de 24cm de comprimento;

- 3 Peças de 20cm de comprimento;

- 2 Peças de 5cm de comprimento.

Peças para o suporte móvel da barra - Metalão 40x40mm

- 2 Peças de 36cm de comprimento.

Peças para o suporte móvel da barra - Ferro chato 50mm de largura x 8mm de espessura

- 2 Peças de 20cm de comprimento;

- 4 Peças de 5cm de comprimento.
_____________________________________________________________________

MONTAGEM DA GOLEIRA


MONTAGEM DO ACENTO


MONTAGEM DO SUPORTE DO ACENTO


VISÃO LATERAL DO BANCO MONTADO, SEM ESTOFAMENTO E SEM TABUA DE APOIO



VISAO SUPERIOR DO BANCO MONTADO



OBS:Por medida de segurança, a tábua deve ter no mínimo 15mm de espessura, a espuma deve ter no mínimo 3cm e no máximo 5cm de espessura com densidade mínima 35, o estofamento deve ser feito de um curvim grosso não liso para que o atleta não deslize durante o movimento.
evitar tecidos plastificados.

fonte:https://www.supino.co...anco_supino.php

obs 2: Sou novo aqui no forum e me surpreendi com esta parte do forum sobre materiais caseiros, li a maioria dos topicos e comecei a pesquisar mais sobre oque pode ser feito, numa das pesquisas achei isso, entao resolvi compartilhar com a galera....tbm fiz duas anilhas e uma barra caseira usando sucata automotiva...ate no maximo sexta feira posto o esquema pra galera aew se quiserem..caso o topico esteja fora das regras, peço a moderaçao que me mande mp que corrigirei o mais rapido possivel,

queria fazer uma sugestao para tentar resolver uma possivel injustiça que esta ocorrendo com usuarios antigos do forum, com relaçao aos ''alertas''
ja tivemos inumeros banimentos por essa razao. Ao meu ver, muitos acarretaram em perdas de bons usuarios que acrescentavam ao forum. O problema, é que um usuario que esta ha mais tempo cadastrado, recebe um alerta aqui , outro ali. Ao longo dos anos, a caixinha de alertas vai se enchendo. As vezes nao ocorre nada, porem acaba que muitos sao banidos dessa forma, mesmo tendo recebido alertas ha 1, 2 anos. e usuarios novos, aos quais geralmente acrescentam menos ( E PRINCIPALMENTE TÊM MENOS CONHECIMENTO QUE OS ANTIGOS) acabam nao sendo banidos. Talvez no futuro ,quando alcançarem um nivel maior de conhecimento, por uma ou outra discussao besta, acabam tendo o mesmo fim dos ''antigos antigos''. Entendem o problema????

Minha sugestao é que depois de x meses sem alertas, um seria removido, ou algo do tipo. Se o cara ''se comportasse'', teria alertas removidos; Isso estimula tambem de certa forma a ''paz'' no forum, caso o mesmo queira que seus alertas sejam apagados. Em minha opiniao, e de muitos outros com certeza, o forum só tem a ganhar com isso.

1 tabuleiro de lasanha e 2 litros de coca zero, existe alguma coisa melhor? ;p

Recentemente me cadastrei no SL Inner Circle, e lá existe uma série de materiais e entrevistas exclusivos. Assim sendo, resolvi partilhar um ebook que achei muito interessante. Tomei a liberdade de traduzi-lo e dar uma resumida, visto que original contém cerca de 12 páginas escritas (fora as fotos, capa, etc).

Espero que gostem.


7 FASTEST WAYS TO INCREASE YOUR BENCH - by Mike Westerdal (630 lbs - 285 kgs raw bench press)

Pularei a parte introdutória e autobiográfica, irei logo ao que interessa.


1- Cotovelos voltados para dentro


Praticamente todo mundo fala: "eu quero aumentar meu supino". Porém poucos supinam de verdade; a maioria possuí uma forma horrível e que causa dor nos ombros. Eu também assim fazia-o, até o dia em que encontrei um técnico de Powerlifting para corrigir o meu erro.
Quando supinar, mantenha seus cotovelos voltados para dentro. Assim, o padrão de movimento da barra mudará um pouco: ela tocará ligeiramente abaixo dos mamilos, diminuindo a pressão nos ombros.


https://encrypted-tb...e5eWL-_5PWINUqA
Exempo do que fora supradito.

Tanto mais longe do centro corporal, menor é a alavanca de potência. Com os cotovelos voltados para dentro, a força é transferida para o tríceps ao invés dos ombros. Com a barra tocando mais em baixo e com os cotovelos para dentro, a barra irá viajar em uma linha reta. E não há como negar que a maneira mais eficiente de ir de A a B é em linha reta.


2- Diminua a amplitude do movimento


Existem algumas maneira de fazer isso. A primeira é aumentar a abertura da pegada. Mas faço o devagar, aumente a pegada em um dedo por treino. Dentro de um a dois meses a transição para uma pega mais aberta estará feita.
A próxima medida a tomar é a adução das escapulas. Isso diminuirá o trajeto em alguns centímetros e manterá o corpo mais rígido, o que aumenta a estabilidade e o peso levantado. O supino deve começar com as escápulas abduzidas.

https://encrypted-tb...BykN5tQKfMAvDk6
Escápulas em adução.

Arque suas costas. Glúteos, escápulas e cabeça devem estar sempre em contato com o banco, no entanto está certo arquear suas costas e fazer uma grande ponte. Se isso não é natural para você, coloque um foam roller para forçar a posição da ponte. Novamente, isso trás o peito mais perto da barra, o que diminui o trajeto a ser feito.

https://encrypted-tb...e4A3dMsKrRr679w
Como mostra a foto (créditos ao Júlio que a postou no diário do Luis), glúteos, escápulas e cabeça estão em contato com o banco.


3- Segure o ar


Existem duas maneiras de fazer isso: pegar um grande folego, tirar a barra do suporte e terminar o levantamento, respirando quando completar o lockout; outra maneira seria pegar ar, tirar do suporte, exalar e pegar o ar no início da parte negativa do levantamento. As duas opções são válidas, uma vez que aumentam a estabilidade durante o levantamento. Use a que faça você se sentir mais confortável e confiante.


4- A faixa de repetições


Quando um cara me diz que não consegue aumentar seu supino, eu sempre aconselho a baixar a faixa de repetições. Sair da faixa das 6-10 repetições e ir, inicialmente, para 5 repetições. Ainda queca essência do treinamento de força sejam as séries de 3 repetições. Se você já tem o tamanho que deseja, então as repetições em uma faixa de 3 a singles são ideal. Não só seus músculos, mas ossos, tendões e sistema nervoso irão se adaptar as novas cargas. E a mágica acontece, seu supino, depois da adaptação inicial, decola! Você não precisa ficar maior para que o ganho de força ocorra.


5- Parceiros de treino


A menos que você treine em alguma máquina Hammer, não tente treinar sem ajuda. Parceiros de treinos são essenciais e até a ajuda de um estranho pode ser bem vinda. Caso não haja como treinar com alguém, tenha certeza de fazer isso de uma forma segura. Uma gaiola com pinos de segurança deve dar conta do recado.
Além disso, com um parceiro há mais motivação e falta-se menos treinos. Fóruns da internet são uma faca de dois lados: uma ótima fonte de informação, mas ao mesmo tempo um lugar onde os "trolls" estão espalhados. Estes preferem criticar e tentar desencorajar os outros. O fórum Critical Bench Muscle, que criamos, é um exemplo como esse tipo de local pode servir como um encorajador para atletas de todo mundo.
Outro ponto positivo, em fóruns e afins, é a possibilidade de ter diários de treinos (training logs) e ter seus progressos marcados em algum lugar.
Vá em frente, cadastre-se em algum fórum e aproveite essa ferramenta.



6- Aperte a barra


Você notará que grandes supinadores tem antebraços enormes. Estes ajudam a controlar a barra. Segure a barra sobre a parte baixa da palma e mantenha os pulsos retos, isso ajudará na transferência de força. Com a barra no meio da palma, há a tendência de os pulsos dobrarem e, assim, deixar o supino menos eficiente e machucar seus pulsos. Um par de munhequeiras pode ajudar a mantê-los retos com grandes cargas.
Apertando a barra o mais forte que você puder, mais unidades motoras serão recrutadas. Quanto mais forte é a contração em um músculo, mais forte será a força que você poderá impor nele. Agora aperte a barra o mais forte que puder, mantenha o corpo rígido e contraído. Pronto, um supino monstruoso não será algo tão distante.


7- Não negligencie outros músculos

Você cresce e fica mais forte quando descansa. Certo. Porém não se fica mais forte somente no supino somente o executando. Além do peitoral, tríceps são muito importantes para um bom supino. Ombros e músculos antagonistas também são de grande valia. É sobre suas costas que você se estabiliza para supinar. Exercícios aliados de um bom supino são: extensões com barra ou halteres para tríceps, remadas com barra e pulldowns para o latíssimo.
Esse é um ebook sobre supino, então não precisarei fazer agachamentos e levantamentos terra? Errado! Estes dois são exercícios que liberam altas taxas de testosterona no sangue, o que é de grande valia para ganho de massa muscular e força. Sem contar que ninguém quer ter um físico de lâmpada. Não há nada mais cômico do que um cara com a parte superior super desenvolvida e pernas de galinha. Você precisa de massa no corpo inteiro!



P.S: Dei uma revisada rápida, se ver outro erro corrijo. As fotos procurei por mim mesmo, pois as dos ebook estavam no pdf. Depois adiciono as fotos, deu um erro aqui.

Notas do tradutor: além do Foam Roller, o "peanut" (amendoim) pode ajudar muito a melhorar a mobilidade da coluna e aumentar a ponte. Amendoim é feito com duas bolas de tênis, ou algo parecido, juntas com alguma fita adesiva (eu uso silver tape). Com ela no chão, role sobre os eretores da espinha, do começo ao fim. É pra doer pra caramba, se não doer deve ter algo errado. Eu uso o amendoim 2x por dia e os resultados são muito bons. Também ajuda a se sentir mais confortável com a postura em geral. Só pesquisar "peanut mwods", "t-spine mwods".

Eretores da espinha são os músculos que estão localizados ao lado de toda a extensão da espinha:



No mais é isso pessoal,

Bora pôr os conselhos em prática!

Olá Pessoal

devido a uma viagem não pude postar as frases da semana no sabado
então estou postando hj.

"Ontem qnd terminei o treino pude observar os resultados que tive nessas ultimas 9 semanas, td me pareceu mt bom, o objetivo esta quase no fim, mas estou construindo outro, penso que esse objetivo é o que me mantêm motivado, me faz ir para um lugar a qual outras pessoas não iriam". By: Rafael Santana – 18/06/2011

"Hoje é o ultimo dia de treino da semana, mas a dieta continua sempre igual. hoje estou fazendo o planejamento para as próximas semanas, após esse final de semana serão apenas 4 semanas de dor, sofrimento, suor e no final um Objetivo atingido". By: Rafael Santana – 17/06/2011


"Ontem Fui treinar, não estava afim de papo, peguei meu boné e fui, qnd cheguei na academia fiz meus alongamentos, e treinei, sim treinei, não falei com ngm, fui fazer uq eu tinha de fazer, treinar até os músculos arderem, não parei de trinar por nd, podem dizer q sou antipático, mas eu fui para lá para treinar e não contar a minha vida". By: Rafael Santana – 16/06/2011

"Hoje tenho um treino q vai exigir mais duq meus músculos são capazes, não estou falando da carga, mas a quantidade de repetições levarão meus músculos a exaustão absoluta, e qnd eu não puder mais levantar, fecharei os olhos e somente meu coração vai trabalhar, vou até o fim, e qnd chegar lá saberei, eu cumpri com o meu dever". By: Rafael Santana – 15/06/2011

"Já ouvi pessoas me dizendo q a obsceção é um pecado, infeliz pessoa q pensa isso de mim, essa pessoa não pode ver a "Ambição" por melhora, por disciplina, por dedicação cada dia mais, sempre indo além duq se é imaginável, e essa pessoa está estagnada a não ser ninguém para o resto de sua pobre vida". By: Rafael Santana – 14/06/2011

"Estou eu mais uma vez no fundo da academia tomando um pouco de água, esse é o momento q observo as outras pessoas treinando, akela gang q se um falta os outros tbm, akele cara q faz esteira td's os dias, e tenta levantar pesos q não consegue, então penso comigo, pq eu sou o único q me dedico a atingir um objetivo a serei taxado de ogro. Simplesmente pq gosto". By: Rafael Santana – 13/06/2011

"Já posso sentir meus músculos ardendo no final de cd série, sm demora vou executar outro movimento, paro d frente para a barra e o peso no chão, essa é a hora em q me preparo mentalmente, pois estou sentindo dores, abaixo e executo, essa é a melhor hora do meu treino, os sentidos td’s apurado, uma lagrima escorre por tamanha força exigida, mas somente qnd o suor escorrer verei resultados". By: Rafael Santana – 12/06/2011


espero que gostem.

att
BigD

Olá Pessoas...

venho montando uma jornada...
td's os dias, desenvolvo frases para me motivar...
ela teve inicio no dia 18/04/2011

jáh tive outras mas essas continuarão em registros pessoais...
e eu vo postar td's os sabados as frases da semana.

mas de inicio farei o post de todas
até o ultimo sabado

Lembrando (Rafael Santana = BigD)

"O treino ontem foi pesado, mas não tão pesado qnt ao fardo q tenho de carregar, a alimentação é o meu fardo, todas as outras coisas são tão leves, vou onde tenho de ir, faço uq tenho de fazer, mas se a alimentação não me formace, não faria nd, e então seria considerado um fracasso, nd está a meu favor, mas eu vou lutar contra td e td's para provar o contrario". By: Rafael Santana – 11/06/2011


"Hoje é o Ultimo dia da semana, mas para mim a semana nunk acaba, hj tenho treino, mas eu não falo dsó do treino, estou falando da dieta, td's os dias, a mesma coisa, nd diferente, sempre nos mesmos horários, estou atinjindo o meu objetivo, com dedicação,suor e disciplina, e não vou parar até alcança-lo". By: Rafael Santana – 10/06/2011


"Ainda restam 5 semanas, ter vontade para ir treinar é quase impossível, mas tenho um dever, tenho um objetivo e qnd eu vejo um obstáculo é pq o objetivo está mais distante, mais alto, e mesmo pessoas me dizendo q é impossível, eu vou chegar láh, sem ter medo sem esmorecer, vou escalar até ver o sol brilhando em meu rosto". By: Rafael Santana – 09/06/2011


"Qnd treino estou em constante aprendizado, tanto em estado mental qnt em corporal, mas se vc qér ser grande, então comece pela disciplina que o resto vc faz na academia, se acha q não é grande, então vá a merd@ pq vc nunk será grande o bastante, continue sempre estudando, e vc deixará de ser estúpido". By: Rafael Santana – 08/06/2011


"No Meu treino, o Principio é sentir o Músculo Trabalhando, sendo forçado ao extremo, não me importo como vc faz, eu saio da minha casa até a academia para treinar, se eu fosse para ficar conversando não precisaria sair de casa, não é o suficiente fazer metade do exercício e não sentir a tensão, qqr um pode fazer isso, mas eu não sou qqr um". By: Rafael Santana – 07/06/2011


"A Minha Preparação foi Fundamental para o dia de hj, o Treino hj será mt extenuante, sem esmorecer eu estarei lá, para mais um dia, mas não um dia qualquer, hj estou preparado, pronto para o desafio e não terei medo algum mesmo q o aço não queira sair do chão eu estarei lá para contradizê-lo". By: Rafael Santana – 06/06/2011


"Mais um dia nessa jornada, mais um dia de descanso, mais um dia em que tenho d me contentar com a alimentação, hj estou tranqüilo, apenas descansando repondo minhas forças, organizando td em minha mente, apenas me preparando, para qnd amanha chegar, eu sei q vou estar pronto para mais um dia d treino pesado, e até o limite vou ser testado". By: Rafael Santana – 05/06/2011


"Ontem o Treino foi Pesado, a alimentação perfeita, mas a recuperação, está sendo lenta, hj muitas dores musculares, todas as cargas foram aumentadas, mesmo sentindo tantas dores, tbm me sinto satisfeito, como se tivese cumprido com o meu dever, mesmo não querendo ir treinar, eu fui e me coloquei em prova". By: Rafael Santana – 04/06/2011


"Hj estou eu mais uma vez, indo para onde muitos tem medo de entrar, vou ser testado td's os momentos, cada respiração, cada músculo, sendo ativado e sendo levado até a exaustão completa, mas isso me faz bem, e mesmo sentindo dores e cansaço no final, eu continuarei lá para executar mais uma série". By: Rafael Santana – 03/06/2011


"Hoje é um dia especial, um dia a qual eu me retiro de td, ou melhor quase td, hj não tenho treino, porem continuo com a alimentação balanceada, é possivel deixar um dia de treino, mas a alimentação nunca deve ser colocada de lado, o dia de hj é um dia de descanso, para que amanha qnd chegar a hora minha mente e meu corpo estejam preparador para mais um teste". By: Rafael Santana – 02/06/2011


"Ontem Cheguei na academia, comecei a treinar, não estav muito afim de conversa, executei cada série, cada movimento pensando, esse pod ser o ultimo, completei meu treino, fiz meus alongamentos, e qnd estav saindo, as pessoas me perguntarão, mais já vai embora, então de forma simples respondi, enquanto vc's conversavam eu treinei e terminei meu treino". By: Rafael Santana – 01/06/2011


"Ontem no treino, estav td calmo, poucas pessoas treinando, poucas conversas surgiam, o som dos equipamentos se chocando contra os suportes ou chão, creio q ontem tive o melhor dia de treino do ano, td calmo, simplesmente eu, minha mente e meu coração, unidor por um único objetivo". By: Rafael Santana – 31/05/2011


"Hoje pude observar muitas pessoas reclamando que o dia amanheceu frio, para mim o dia está perfeito, um ótimo dia, o treino rende, a dieta desce fácil, o descanso é melhor ainda, tbm vejo as mesmas pessoas reclamando do calor, penso então comigo: nunca estamos satisfeitos com nenhuma situação, então devemos nos testar sempre, é a forma q escolhi para viver". By: Rafael Santana – 30/05/2011


"Ontem qnd Volta do Treino pessoas me pararam perguntando sobre meu treino, Bem eu falo sobre ele td's os dias, então como já disse certa vez "Não sei td's os Pq's" mas tenho por mim sempre a frase de uma grande amiga minha: "Ouse, arrisque e nunca se arrependa".(Graziela Melo). Com isso em mente estou sempre me testando, indo além duq eu realment deveria ir".By: Rafael Santana – 29/05/2011


"Ontem qnd voltei do treino o meu pai fez uma observação sobre mim: "Eu não kero um animal aki em casa", mas nós já temos um cachorro, então ele completa: "Eu não estava falando do Cachorro", depois de tal frase, pude me sentir feliz, por saber q ainda tenho mt a melhorar". By: Rafael Santana – 28/05/2011


"Muitas pessoas esperam ansiosas o Final de semana, mas eu não, pq eu trabalho 25horas 8 dias por semana, trabalho meu corpo, minha mente, para que td no dia seguinte saia perfeito, td é planejado, cada passo, cada ação, cada exercício, série, dieta, td sem exceção, eu não vou desistir, a jornada é longa e o caminho escuro, mas vou continuar até encontrar a luz". By: Rafael Santana – 27/05/2011


“Qnd cheguei em casa após o treino, me senti como um nômade, fazendo o mesmo trajeto todos os dias, Caverna(Casa), Caça(Treino), Caverna(Casa), Alimentação, ainda não tenho a compreensão de como isso pode ser tão prazeroso, mas cada dia q passa isso se torna mais a minha vida duq qqr outra coisa q já tenha feito”. By: Rafael Santana – 26/05/2011


"Tds os dias me deparo com Mtas pessoas q como crianças fazem diverços "pqs", sobre meu treino, minha dieta, meu tamanho corporal, sobre td, pessoas q ao invés de procurarem mudar a vida delas só qerem respostas... a mto tempo venho procurando tais respostas para mim, se eu soubesse td sobre o pq de td, esse ñ seria eu e eu ñ faria muitas coisas se somente perguntasse, então fui a obra". By: Rafael Santana – 25/05/2011


"Essa manhã, logo cedo, fui preparar meu café da manhã, e observei os grandes potes de suplemntos, capisulas, entre outros... pude então sorrir por algum momento pensando: qunta dedicação, disciplina e investimento, para chegar onde muitas pessoas tem pavor de ir". By: Rafael Santana – 24/05/2011


"Treinar, essa é a palavra que faz com q eu me sinta bem. Comer, essa é a palavra que faz com que eu me sinta uma indiferença, estou apenas na 5º semana e td começa a se tornar muito dificil, pessoas invejosas a todo momento, dieta monotona. Não vou me abalar. Sendo assim vou fazer do meu treino o inferno, para que no final de cada série eu me sinta no céu". By: Rafael Santana – 23/05/2011


"hoje é dia de Reflexão, descanso, e calma mental. Amanha terei d treinar, mas não estou entusiasmado, nem um pouco impolgado, simplesmente sinto que tenho um dever, e tenho q cumpri-lo, poderia fikar na minha cama e dormir, poderia sair para passear, mas não sinto o mesmo prazer que sinto qnd termino uma série". By: Rafael Santana – 22/05/2011


"Está Manhã qnd saia de casa para treinar, certo vizinho me parou e me chamou de "Obsecado" pelo meu corpo, sou muito respeitador, mas virei para essa pessoa e respondi: "se vc acha q vontade e determinação é "obseção" creio que seus valores sobre mim estão um tanto deturpados, e mesmo assim eu não te chamo de "preguisoço e cachaceiro" para descreve-lô". By: Rafael Santana – 21/05/2011


"Certa vez no treino pude sentir a solidão da condição q escolhi para viver, muitas pessoas me criticam, mas não dou ouvidos, poucos amigos, prefiro continuar assim, serei apenas eu e meu coração, em uma busca interminável pela perfeição, posso nunca atingir tal estado, mas vou calar a boca de muita gente". By: Rafael Santana – 20/05/2011


"Isto é apenas uma Jornada, que não tem fim, que nunca acaba, enquanto isso vou estar num lugar escuro, onde poucos são capazes de entrar, nessa escuridão é o onde o trabalho é feito, lá vc deve estar preparado para sujar as mãos, o trabalho se torna cada vez mais dificil, e durante o trabalho vc só observa arqueando o olhar, e imaginando qnd irei sair da escuridão". By: Rafael Santana (Baseado na Jornada de Frank Mc Grath) – 19/05/2011


"Estou eu aki, mais uma vez na academia pensando como vai ser daki pra frente, creio não encontrar as respostas q necessito, nem em algum lugar nem em livros, em lugar algum, somente eu saberei a hora, somente meu coração irá me dizer que caminho seguir, e qnd alguma montanha surgir vou escalar somente para olhar para o outro lado". By: Rafael Santana – 18/05/2011


"Ontem não teinei. Infelizmente cometi um dos maiores erros de um "bodybuilding" tive um "overtraining", toda disciplina, alimentação balanceada, treino pesado me levarão a autoconfiança e ao Overtraining, mas não vou me sentir abatido, hj estou renovado e aguardando ansiosamente para ir ao "meu" parque de diversões". By. Rafael Santana – 17/05/2011


"É cedo, muitas pessoas ainda estão dormindo, mas eu já estou de pé, preparando mais uma dose de suplemento e o meu café da manhã, a vontade de continuar em minha cama é grande, porêm enquanto muitas pessoas estão no sono "Rem" tendo bons sonhos, eu estou 'pegando no tranco' ". By: Rafael Santana – 16/05/2011


"Hoje é o dia da reflexão, dia de rever meus treinos minha dieta e aguardar até amanha, hj poderei repor minhas energias e a minha motivação de volta, para que amanha td seja completo, o treino a alumentação, td em sua devida ordem, é assim que me sinto hj como alguem que está sendo fortalecido, por um ótimo dia de descanso". By: Rafael Santana – 15/05/2011


"quse meia tonelada no Leg Press, 4séries, 15 repetições, e um sentimento, o de dever cumprido ao final das séries, sentir o musculo sendo comprimido, ativando as articulações os vazos sanguineos, bombeando mais sangue para que ele possa executar sem esmorecer, e despois d um breve descanso, eu e o meu musculo estão prontos para outra série". By: Rafael Santana – 14/05/2011


"Durante o dia penso em meu treino e oq posso fazer para não pecar, pois o "bodybuilding" é mais duq qqr pessoa pensa, é alimentar-se corretamente, não falhar quanto a suplementação minima, não treinar inadequadamente e o principal, nunca Falhar quanto a Motivação, e por isso muitas pessoas nunca irão me entender". By: Rafael Santana – 13/05/2011


"Cada dia uma Guerra, cada dia um treino, cada dia uma motivação diferente, porém todos os dias a mesma monotonia alimenticia, ainda estou na quarta semana ainda faltam 12, e eu já estou cansado, mas vou até o fim, sem esmorecer, simplesmente contruindo o meu corpo e a minha mente". By: Rafael Santana – 12/05/2011


"Qnd preparava minha dose de suplemento dessa manhã, pude observar uq pessoas normais não tem a capacidade de fazer, observei q a disciplina e concentração mental, tambem esta mais apurada com os treinos, alimentação e descanso, mas qnd saio na rua oq me dizem de tal dedicação é: Lá vem o Bombado. Q Pena dessas pessoas injenuas". By: Rafael Santana – 11/05/2011


"Ontem durante o treino, a academia deserta, mas td deserto esconde seus perigos, o pricipal q me abateu ontem foi o desanimo, penso o porque fazer sempre a mesma coisa, sempre aumentar a carga? logo após pensar um pouco posso chegar a tal conclusão, o esforço é necessario para atingir um objetivo maior, e eu não vou desistir". By: Rafael Santana – 10/05/2011


"Treinar, comer, agua,Treinar, comer, agua,repetir td dinovo, é a forma que escolhi para viver, sem medo repito sempre para mim, Treinar, comer, agua, processo fundamental para a minha existencia, Treinar, comer, agua, ir além dos limites, sem nunca mudar este ciclo, Treinar, comer, agua". By: Rafael Santana – 09/05/2011


"O Teste é continuo, a força exigida é vital, a dieta é o q me mantém vivo, ser discrimidado pela massa corporal, uma realidade, porém uma realidade inversa ao de pessoas invejosas q apenas criticam e não tem a capacidade de ser contrutivistas, borbulhando em sua boca td a ostentação da inveja, por terem preguiça de ter uma vida melhor". By: Rafael Santana – 08/05/2011


"O Treino está se tornando cada vez mais extenuante, pesado e rigido, e o meu corpo sendo moldado conforme minha dieta, sinto q estou em um perfeito vinculo entre treino e dieta, esse vinculo me faz ser qm sou e me fez chegar até aki, mas isto não é feito de amor, mas de suor e sofrimento, coisa q poucos conseguem". By: Rafael Santana – 07/05/2011


"Estou treinando e o suor já escorre por minha face e toca o chão, porque tanto sofrimento, todos os dias, a rotina é a mesma, dieta imutável monótona, no treino td dia uma batalha, mas estou sempre lá, firme ao fim de cada série, com suor pelo rosto e prazer em terminar outra série". By: Rafael Santana – 06/05/2011


"Qnd estava saindo do treino ontem, uma senhora me avistou e me perguntou, porquê vc faz isso, treina tão pesado td's os dia, por fama, mulheres, glória, EGO... eu a interrompi e disse a ela, é somente o meu destino a minha paz de espírito, a forma em que me sinto leve, e todas as coisas que a Srª mencionou, é apenas uq a maioria quer, porem, Não sou a Maioria". By: Rafael Santana – 05/05/2011


"No meu ultimo Treino essa noite, estourou mais uma calo em minha mão, já me acostumei a esse tipo de ocorrência, simplesmente retirei a pele que sobrava, e fui executar mais uma série, a sensação de dever cumprido no final do treino é extremamente gratificante, e a mão logo nasce outra pele mais áspera q vai demorar mais ainda para estourar". By: Rafael Santana – 04/05/2011


"Essa noite qnd cheguei em casa, preparei o meu pós treino e um rango esperto, então meu pai veio me questionar: "Você não cansa de tanto comer", posso soar até hipócrita mas, sim eu canso de comer, porém como dessa forma por ainda estar em "fase de crescimento" e preciso de alimentos para suprir as necessidades do meu corpo". By: Rafael Santana – 03/05/2011


"Todos os dias ando com minha companheira inseparável, sem ela eu não viveria ou estaria ferrado, ouço pessoas dizendo "La vai ele com ela", pessoas medíocres acham que "água" só serve para ressaca, elas me vêem e me criticam, porém não olham para si mesmas, corpos racticos e cheios de álcool, então digo a elas, "continue com seu estilo de vida q eu continuo com o meu e veremos quem viverá mais". By: Rafael Santana – 02/05/2011


"hoje é novamente Domingo, que dia triste, saber q só vou ter a suplementação diária e "água" para suprir o meu imenso desejo de ser imenso, vou me preparar com cautela descansar e amanhã estarei láh no treino para testar minha mente e meu corpo, da forma q qual muitas pessoas tem medo até de pensar". By: Rafael Santana – 01/05/2011


"Aqui estou eu, mais um dia de luta, me testando, indo além dos Limites (Ultra modum), mais uma vez meu corpo sendo posto a prova, andando em sentido contrário de pessoas que me criticam por ser qm sou, por querer chegar ond nenhuma delas jamais esteve ou estará, pois com o treino de "bodybuilding" direi a elas apontando com o dedo "A digito cognoscitur leo" (é pelo dedo q se conhece o Leão)". By: Rafael Santana – 30/04/2011


"Ontem estava chovendo, Preparei minha dose de creatina e fui treinar, podem dizer que estou viciado, sim estou viciado, estou viciado em querer o melhor para mim, o melhor condicionamento, os maiores músculos, levantar cada vez mais peso, e no final de td, saber q isso é o que alimenta minha vida minha mente e o meu coração". By: Rafael Santana - 29/04/2011


"Tenho algum tempo q treino "bodybuilding", porem somente agora tenho a compreensão q me faltava antes de treinar, as respostas para minhas questões, a serenidade e força, para combater a dor, o desanimo e a preguiça, tenho ganhos próprios como ego, auto-estima, confiança e respeito, mas não sinto falta d qnd eu não era ninguém". By: Rafael Santana – 28/04/2011


"Essa noite qnd cheguei em minha casa, liguei a tv e fui preparar a minha dose de suplemento pós treino, e em uma reportagem ouvi falar sobre academias e os "riscos... Blá, Blá, Blá... anabolizantes... Blá, Blá, Blá..." penso, pq ao invés d elaborarem uma reportagem de 30min para meter o pau em academia d bodybuilding, pq ñ falam d seus benefícios e a sensação no final d cd série, claro ñ haveria ibope c o assunto ñ fosse polemizado. Então desliguei a Tv para ñ escutar + esses otários sm cultura". By: Rafael Santana – 27/04/2011


"Muitas Pessoas acham q treinar pesado é só chegar numa academia e meter peso, otários, é preciso fazer a "Lição de casa" todos os dias, qm me observa de tal forma, tem dentro de si uma dor q não desata e eu sou apenas akele q vai t causar mais dor, a dor da 'Inveja' ". By: Rafael Santana – 26/04/2011


"Sempre qnd estou no treino me dizem para compartilhar o meu treino, claro, não sou mal de coração e compartilho, mas ao final de cada série dizem q sou louco, é impossível alguém efetuar uma série com tamanha concentração e sair ileso, mas quem disse que eu sou qqr um, e qm disse q eu quero sair ileso". By: Rafael Santana – 25/04/2011


"Essa manhã, levantei cedo, não estava com fome, mas tomei meu café, fiz as doses de suplementos do dia, revisei a rotina de treino, pensando no dia cheguei a me sentir mal, hj é domingo e ñ tm treino, láh eu me alivio de toda a tensão, me sinto bm, por alguns instantes no final de cada série é somente "eu" os batimento do meu coração e uma pausa auditiva, me sinto livre, calmo, organizo meus sentimentos e isso me vicia, e para que isso não acabe faço outra série". By: Rafael Santana - 24/04/2011


"Hoje tenho treino, não vou dizer q estou animado, pois já sei oq me espera, sendo assim, não terei medo algum, como um rei q desloca suas tropas para a batalha, a qual ele desconhece seu destino. Mas eu sei o meu, e isso me motiva, saber q mesmo exausto eu estarei lá, vivo e pronto para mais uma série". By: Rafael Santana - 23/04/2011


"Certas Pessoas criticam oq vêem, porém elas não vêem o esforço e o suor q escorre por minha face, enquanto me levanto ao fim d + uma série, cada gemido, cada hurro e força extenuante, me deixa exausto, mas com um único desejo, sair da academia vitorioso, embora o ferro estará lá no outro dia, para que mais uma vez eu seja posto a prova". By: Rafael Santana - 22/04/2011


“Ontem qndo Voltava do treino, me kestionaram, qual era a parte + difícil do meu dia? então respondi q infelizmente era a Dieta, como franck Magrath disse uma vez "Morder, mastigar, água, mastigar, água, mastigar, mandar tudo para baixo. Repetir." 10 Refeições por dia sendo 2 durante a madrugada, é "A monotonia de comer." Pois por mais que eu treine por melhor que fike, somente minha dieta dirá qm sou”. By: Rafael Santana - 21/04/2011


“Essa Noite tive um sonho. Dizem que sonhar é a hora em que você encontra significado para a vida. No sonho pessoas me diziam: "Você Nunca chegará onde quer" e diziam repetidamente... então no meio da noite acordei, e disse para mim mesmo "Eu chego onde eu quero chegar" Repeti milhares de vezes até dormir novamente... Voltando a sonhar e espancar todas as pessoas que me desejaram mal!!!” By: Rafael Santana - 20/04/2011


Eu sou Animal por que… O animal sabe a hora de comer.. mesmo não estando com fome ele empurra o maximo possivel, treina lutando contra seus semelhantes… sem pensar muito sem escolher adversário… pois todos são meus adversários”… By: Rafael Santana – 19/04/2011 (Frase Postada no site da Universal Nutrition)


“Td começa hj, 12 semanas Ininterruptas, mais uma saga, mais um tempo calamitoso duq qqr tempo de treino do ano, essas 12 semanas não serão as melhores, mas as piores, dor, suor, sofrimento, dieta, descanso, Disciplina e Dedicação de querer chegar ao extremo, subir montanhas só para ver o “sol”, sair da escuridão para a luz, mas com um único objetivo, ser melhor a cada dia e contar td até o final”. By: Rafael Santana – 18/04/2011


Espero que Gostem
Att
BigD

KKKKKKKKKKKKKKKKKK'
SO QUERIA COMPARTILHAR ESE VIDEO COM A GALERA DA MAROMBA

CONSERTEZA O SEU BRAÇO E MAIS FINO (8)...

LA PROS 2:00 COMEÇA A MUSICA ' KKKKKK

Devido a tanto email que a musclepan tem recebido com a mesma pergunta, resolvemos escrever esse artigo, a pergunta era “ por que não vendemos maltodextrina importada”
A resposta rápida é: Porque não existe maltodextrina, a não ser dextrose, e vamos explicar porque também não vendemos.

De facto esse assunto já foi abordado varias vezes por muitas pessoas e ainda gera uma certa incerteza sobre o uso de “MALTODEXTRINA/DEXTROSE” no pós treino, depois das recentes descoberta com MCT(triglicérides de cadeia média) na verdade esse assunto já é batido em paises como Estados Unidos e Europa, mais pela cultura fitness do brasil em agregar valores que já vem “dando certo” ou simplesmente por que todo mundo usa, faz com que a maioria NUNCA experimente um novo conceito em suplementação.

Talvez seja por isso que nos Estados Unidos Maltodextrina “não existe” e Dexstroxe é apenas usada para atletas de endurance “Ciclistas, Nadadores, Tri-atletas” como na europa, que alias os carboidratos de indicie glicemico alto é apenas usado para dá energia direcionada em competições, e não como um repositor energetico pós treino, pessoas que buscam hipertrofia, o que alias tem muita diferença.
Antes de começar o artigo, queríamos deixar claro que além de bases em teste que fizemos, coletamos relatos de pessoas que fazem uso do que mostraremos logo a baixo.

O que existe hoje em termo de shake pós treino é o básico:
Maltodextrina + Whey Protein, temos pessoas que substituem a maltodextrina por açúcar mascavo e outras fontes de carboidrato de alto índice glicêmico.

O problema desses carboidratos é que a insulina aumenta, fazendo o nosso GH IGF´s baixar, ou seja quando a insulina aumenta esses hormônios baixam.

Muitos vão dizer: “ Pere ai? A insulina não é o hormônio mais anabólico que existe? Sim de certa parte é, mais se a gente for olhar por um outro lado, afinal podemos aumentar a insulina de outra forma, como outra pessoas podem falar que podemos aumentar o GH no sono ou com suplemento, sabendo disso é facil perceber por que trocar esses carbos que só fazem sua barriga crescer.

O problema em si não é ser anabólico, é que, tudo que você toma em suplemento poderia ser aproveitado de melhor forma, já que no fundo a insulina atrapalha de outra forma esse processo.
É como você tomar uma whey hydrolisada e uma normal, com a mistura da maltodextrina a sua hydrolisada que pagou caro, acaba se torrando uma “whey normal”.

Ok, foi um exagero, mais de facto a sua ação anabólica acaba sendo prejudicada por esses carboidratos, e você tem um whey protein cheio de EAAs, CAAs, NAAs com aminograma altamente anabólico, e ver tudo isso sendo perdido por causa de uma malodextrina?
Já notaram que sempre depois do treino a fome aumenta de forma insuportável? Isso acontece principalmente com as pessoas que são novas na academia, e acredite não é apenas por que você faz exercicios, mais por que a insulina estimula o apetite, aquele maltodextrina que você manda no pós treino é um dos responsaveis pela fome insasiavel que as vezes é uma das responsáveis pela barriguinha.

O lado do maltodextrin é que temos um pico de insulina bem alto que conseqüentemente o seu corpo não consegue manter se não você morreria de hiperglicemia, então para onde vai o carboidrato? Vai para? A sua barriguinha, para o tecido adiposo que se transforma em células de gordura, e acredite essa gordura é a pior para tirar!

Hoje em dia as melhores whey protein vem com um aminograma digno de respeito, sabemos que na maioria do seu blender temos algumas substancias capasses de aumentar sua insulina sem ser via carboidrato, como a vitamina D e E e outros antioxidantes .

Até por que, normalmente a sua alimentação pós treino você mandará mais carboidratos, e para quem quer baixar seu BF fica um pouco mais difícil.

Mais e agora?! O que podemos fazer para substituir o carboidrato no shake pós treino?

A muito tempo os norte americanos fazem o uso de óleos de absorção rápida para repor sua energia gasta em seu pós treino, na verdade os culturistas fazem isso. Utilizando óleos Triglicirídeos de cadeia media como o óleo virgem orgânico de coco, essa gordura é absorvida de forma rápida, repondo o glicogênio no músculo, e pelo fato de ser de cadeia media e não complexa, é absorvida de forma ultra rápida e oxidada pelo corpo transformando em energia sem pico de insulina e sem barriguinha,
Mais o MCT não se resume nisso, temos diversas vantagens no seu uso além de repor sua energia de forma rápida, deixando seus músculos clean para receber 100% do que sua proteína pode lhe oferecer
A composição do MCT é 90% de gordura saturada, COMO ASSIM?! Calma..
também tem alguns ácidos graxos instaurados, como os ácidos graxos monoinsaturados e poliinsaturados ácidos graxos.

Os ácidos gordos saturados: A maioria deles são Triglicéridos de Cadeia Média,então não precisa se preocupar, Ácido láurico é o principal colaborador, com mais de quarenta por cento da quota, seguido pelo ácido cáprico, ácido caprílico, ácido mirístico e palmítico.
Além de sua função na qual ainda não entramos em detalhes temos outros benefícios do MCT:

Cuidados com os cabelos:
óleo de coco é uma ótima alimentação natural para os cabelos.
Cuida do Stress:
óleo de coco é muito reconfortante e, portanto, auxilia na eliminação do estresse.

Cuidados com a pele:
O óleo de coco é excelente óleo de massagem para a pele também. Ele age como um hidratante eficaz em todos os tipos de peles, incluindo a pele seca .

Envelhecimento prematuro:
O óleo de coco ajuda na prevenção de envelhecimento precoce e doenças degenerativas, devido a suas propriedades antioxidantes.

Doenças do Coração:
Há um equívoco que se espalhou entre muitas pessoas de que o óleo de coco não é bom para o coração. Isso porque ele contém uma grande quantidade de gorduras saturadas. No entanto, o óleo de coco é benéfico para o coração. Ele contém cerca de 50% de ácido láurico, que ajuda na prevenção de problemas cardíacos, incluindo diversos níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco não são prejudiciais, como acontece no caso de outros óleos vegetais.
Ele não eleva a aumento nos níveis de LDL. Também reduz a incidência de lesões nas artérias e, portanto, auxilia na prevenção da aterosclerose.

Perda de peso:
Essa é a razão de fato para a gente substituir a maltodextrina pelo óleo de coco pois o óleo de coco é muito útil na redução de peso .Ele contém ácidos graxos de cadeia curta e média que ajudam a tirar o excesso de peso. Também é de fácil digestão e ajuda no funcionamento saudável dos sistemas de tireóide e enzimas. Além disso, aumenta o metabolismo do corpo, eliminando o estresse no pâncreas, o que queima mais energia e ajudar pessoas obesas e com sobre-peso reduzir seu peso. Assim, as pessoas que vivem em áreas costeiras tropicais, que comem o óleo de coco diariamente como óleo de cozinha principal, normalmente não são gordos, obesos ou com sobre-peso.

Pancreatite:
óleo de coco também é acreditado para ser útil no tratamento de pancreatite.
Digestão:
O uso interno do óleo de coco ocorre principalmente como óleo de cozinha. O óleo de coco ajuda na melhoria do sistema digestivo e, assim, evita vários problemas de estômago e problemas digestivos relacionados, incluindo a síndrome do intestino irritável. As gorduras saturadas presentes no óleo de coco têm propriedades anti-microbianas e ajudar a lidar com vários tipos de bactérias, fungos, parasitas, etc, que causam indigestão. O óleo de coco também ajuda na absorção de outros nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos.

Imunidade:
O óleo de coco também é bom para o sistema imunológico. Ela fortalece o sistema imunológico, pois contém lipídios antimicrobiana, ácido láurico, ácido
cáprico e ácido caprílico, que possuem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antivirais. O corpo humano converte em ácido láurico monolaurin que é reivindicada para ajudar a lidar com vírus e bactérias que causam doenças como herpes, gripe, citomegalovírus, e até mesmo HIV.
Fígado: A presença de triglicérides de cadeia média e ácidos graxos, auxilia na prevenção de doenças hepáticas em que substâncias são facilmente convertidos em energia quando atingem o fígado, reduzindo assim a carga de trabalho do fígado e também impedir a acumulação de gordura, excelente para quem faz o uso de anabolizantes ou qualquer droga 17aa.

Diabetes:
O óleo de coco ajuda no controle de açúcar no sangue e aumenta a secreção de insulina. Também ajuda na utilização eficaz de glicose no sangue, prevenindo e tratando o diabetes .

Rim:
O óleo de coco ajuda na prevenção do rim e da vesícula biliar. Também ajuda na dissolução de cálculos renais, excelente para quem faz o uso exagerado de creatina ou anabolizantes.
HIV e Câncer: Acredita-se que o óleo de coco tem um papel fundamental na redução da susceptibilidade viral de HIV e câncer de pacientes.
Esses são alguns dos benefícios estudados cientificamente e testados pelo poder do óleo de coco.
Mais importante é saber que não é qualquer óleo de coco, o processo para que isso seja possivel, virar um Triglicirídeo de cadeia media, o seu processo produção tem que ser de qualidade, isso influencia não só na qualidade como em outras coisas incluindo o sabor.
Por isso é bom fazer o uso de suplementos de empresas confiáveis, esse papel nós da musclepan.com fizemos para você e todos os produtos de MCT vendidos em nosso site são além de tudo 100% orgânico.

Como substituir a Maltodextrina pelo MCT?

A dose efetiva é de 9g a 14g no seu pós treino, se você quiser pode potencializar os resultados com ribose, antes do seu treino como complemento para estimular a imediata produção de ATP pelas células musculares, permitindo aos músculos continuarem a trabalhar de forma otimizada, e no pós treino MCT de 9g a 14g.

Será que vale a pena mesmo trocar o carboidrato de alto Ig pelo MCT?

Pense bem.. temos uma fonte que além de todos os beneficio que viram acima, tem como principal objetivo aumentar sua testosterona e o hormônio do crescimento, fazendo em 1 mês baixar o seu Bf, afinal seu corpo estaria acostumado a produzir picos de insulina todos os dias com seu malto/dextrose.

Resumindo:
Se você procura um corpo com qualidade, onde só o GH, IGF´s podem lhe proporcionar condições de estrutura corporal “perfeitas” o nome do seu pós treino se chama MCT, logicamente que com sua dieta noturna.
Afinal suplementos não fazem milagres, porem ajudam muito! E com quase 50% de carboidratos cortados a noite “ para quem treina a noite” os resultados são simplesmente satisfatórios, reduza o seu BF em 1 mês fazendo o uso, acredite isso já foi testado!
A ciência evolui, conseqüentemente o mundo da suplementação também, deixe o seu ceticismo de lado, experimente novos horizontes, sejamos humildes em aceitar que nossos dogmas nem sempre estão corretos.


achei o artigo interessante galera se ja tiver no forum eu peço desculpas
abraçao e feliz ano novo aiii

Prezados,

Comecei uma rotina pesada de treino e dieta, e a partir de hoje pretendo montar um diário para compartilhar minha evolução com vocês aqui do fórum.

→História:


→Dados:

→A dieta:



→O treino FST-7:


→Suplementação:

→Fotos 22/03/2012:



É basicamente isso aê galera, no final de cada semana irei me pesar e postar o peso aqui (todo sábado), espero que acompanhem!

Forte abraço! =D



"Para mim a vida é continuar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, sobreviver, mas seguir em frente, subir, alcançar e conquistar."

Arnold Alois Schwarzenegger