Vinnys

Uhum, só as anilhas e o peso total =S

Relato Treino A Agachamento = 32KG ( ta tranquilo ainda ) Supino = 28KG ( suave ) Remada Curvada = 28KG ( na terceira série em diante ficou tenso ) Paralelas = 10x2 ( ta ficando mais tranquilo, sexta feira vou tentar 10x3 ) Opa , Valeu mesmo por estar acompanhando féra, Abraço .

Treino de sexta feira eu nao considerei, tava gripado, foi um lixo, amanha vou repetir as cargas . lado positivo é que chegou a creatina =D

por falta de tempo nao relatei ontem Treino A Agachamento = 30KG ( ta de boa ainda ) Supino = 26KG ( leveeee ) Remada Curvada = 26KG Paralelas = 10x2 ainda =S

Relatando treino ontem Treino B Agachamento = 28KG ( tranquilo ) Desenvolvimento = 12KG ( facil e to gostando muito desse com a barra, eu fazia antes com halteres ) Terra = 22KG (de boa ) Então galera, curtindo cada vez mais o treino, ontem fui me pesar e ja ganhei 2KG =D

Opa galera, vindo postar o treino de hoje, nao fui ontem porque a namorada tava passando malz e talz, dai não deu pra deixar ela do jeito que tava, sendo assim, fui hoje né Treino A Agachamento = 26KG ( fácil ) Supino = 24KG ( bem tranquilo, só uma observação referente ao supino, andei lendo algumas coisas aqui no forum, sobre colocar o ombro sempre pra traz e talz pra fazer o supino, segui as dicas e de fato muda muito a sua visão sobre o exercicio, não senti absolutamente nada do ombro fazendo dessa forma ) Remada Curvada = 24KG Paralelas = 10x2 , ( foi melhor dessa vez , to melhorando nisso aqui .. kkkk ) No mais, chegou meu whey e glutamina hoje , espero a partir do mes que vem começar com a creatina da universal .. e vamo que vamo que minhas férias no trampo começa segunda feira, agora vou poder dormir de verdade !

Entendi o seu ponto de vista, vou fazer assim então, 5x5 ate chegar em um ponto que eu veja que ta começando a pesar =D

Acompanhando aqui féra

Opa, demoro man, relata ai pra gente Então parça, eu não li o e-book né, dei uma lida no " resumo " daqui mesmo e ta assim ó . Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. foi lendo isso que eu entendi que deveria ser feito só 1x5.

Valeu por seguir féra to querendo ficar nele aproximadamente umas 16 semanas, como não fazia nada com pesos, apesar do muay thai , quero dar um UP na força pra depois pensar em um treino mais voltado pra hipertrofia em si né .

Opa, então , pelo que eu tinha entendido era pra fazer 1x5 mesmo, mas assim que chegar em casa vou ler o protocolo novamente então, as cargas são totais, do treinando com pesos a exatos 4 meses e 2 semanas, logo estou bem fraquinho ainda .. rsrs ... Mais valeu mesmo ai parça pelas observações

Hoje foi dia de Treino B. Agachamento = 24KG ( ta tranquilo, apesar de ter começado a sentir a perna kkk ) Desenvolvimento = 10KG ( suave ) Terra = 18KG ( bem fácil ) Chin-Ups = 10x3 ( dificil , mais "tamo" evoluindo bem nesse exercicio =D ) Resumão ai do treino. Sexta Feira completa 2 semanas , to começando a gostar dessa brincadeira ai .

Opa , valeu por lembrar, é isso mesmo, pequeno erro aqui .. kkk Fotos de antes de começar o treino postadas .

Hoje foi dia de Treino A Agachamento = 22KG ( Tranquilo ) Supino = 22KG ( BEM facil ) Remada Curvada = 22KG ( Ta tranquilo ) Paralelas = Acho que paralelas definitivamente não é pra mim, será que é uma boa trocar pelo Triceps Banco ? Hoje a noite posto as fotos de quando iniciei o treino .

Mais tarde tem treino Passando só pra relatar o fds mesmo. No sabado a dieta seguiu 100% . Apenas no domingo que eu a namorada insistiu mesmo ai o café da manhã foi pastel de feira e a noite o sogrão fez o favor de fazer batata e polenta frita .. kkk .. no mais é isso. Mais tarde volto pra postar o treino como foi =D

Acompanhando aqui féra .

ta nesse treino ja a quanto tempo ?

Hoje, 4 treino , foi dia de treino B Cargas aumentando, não sei se foi por falta da aquecimento, mais o agachamento chegou a "doer" um pouco, isso porque ainda esta com 10KG de cada lado =s Desenvolvimento com a barra estou gostando muito de fazer Terra continua tranquilo Consegui completar as 10x2 no chin-up e com descanso de 40seg entre as séries, creio que no proximo ja consiga fazer os 10x3 =D no mais é isso galera, dois dias de descanso agora, só tentar seguir a dieta no fim de semana . kkkk

Pow, tava acostumado a ir de segunda a sexta pra academia, esse descanso de terça e quinta é chatin pra mim que to no começo .. rsrs sobre o deadlift vou continuar no 1x5 mesmo , mais valeu pela dica ae parceiro ..

Desculpem ter sumido do tpc Treino de Ontem foi o A seguindo as progressões conforme indicado no artigo. Ta meio sofrido fazer as paralelas.. , quase troquei por triceps no banco .. mas segui firme . Opa =D Valeu por seguir mano, então , pelo que eu entendi , é uma série de 5 repetições mesmo Valeu por acompanhar , Eu dei a sorte de começar a namorar com uma nutricionista cara, logo ela montou uma dieta bem bacana pra mim ... to seguindo tudo 100% =D

Opa, ontem não tive tempo de postar, mais foi dia de Treino B Sem muito a dizer em relação aos 3 primeros exercicios, aumentei a carga conforme o artigo aqui do forum mesmo, Levantamento Terra realmente EXTREMAMENTE tranquilo com esse peso, ainda mais fazendo só uma série .. kkkk Chin-Up que lá pra sétima série ficou um pouco dolorido, mais curti muito fazer e inclusive tentarei fazer ja no proximo Treino as 10x2 =D No Mais é isso, espero conseguir postar o treino de hoje , hoje mesmo . rsrs

Idade : 21 anos Altura : 1,85 Peso : 73KG Biceps = 30cm Antebraço = 27cm Peito = 98cm Coxas = 54cm Panturrilha = 33cm Treino com pesos a 4 meses, começei exatamente quando dei uma parada com muay thai (3anos) , e ainda sim o foco inicial será força , vou começar com pesos bem modestos. (colocarei sempre o peso total das ANILHAS, sem contar a barra ) Fotos todo dia 28 . (amanhã posto as atuais ) Treino A Agachamento Supino Remada Curvada Paralelas Treino B Agachamento Desenvolvimento Levantamento Terra Chin - Up Primeiro treino hoje Agachamento = 10KG Supino = 10KG Remada Curvada = 10KG Chin-Up Sem comentarios por enquanto, ta " facil " ... rs

Opa, da uma lida aqui... vai que tem algo que interesse. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20343-refeicoes-pos-treino-sem-shake-pos/

Sim, você ganhou gordura .. não foi tudo massa magra como vc disse, principalmente vendo a ultima foto q vc postou..e comparando com a primeira. Mas esta mudando sim..continua assim !

EU acho que o excedente calórico esta MUITO alto!