Vinnys

Idade : 19 Altura: 1,85 Peso: 70KG BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Treino A : Peito e Triceps Supino Reto = 3x12 Supino Inclinado = 3x12 Peck Deck = 3x12 Pull Over = 3x10 Triceps : Triceps supinado = 3x10 Triceps em pé por trás da nuca = 3x10 Triceps Mergulho = 3x10 Treino B : Costas-Biceps e Antebraço Pulley Posterior = 3x12 Puxada Aberta pela frente = 3x12 Remada pronada = 3x12 Remada unilateral hbc = 3x10 Rosca Direta = 4x6/8 Rosca Scott = 3x12 Rosca Concentrada = 3x12 Rosca Inversa = 3x10 Rosca Pulso = 3x10 Treino C : Pernas e Ombro Agachamento Livre = 3x12 Leg 45º = 3x12 Cadeira Extensora = 3x10 Flexora Vertical = 3x10 Gêmeos em Pé = 3x10 Gêmeos no Leg 45º = 3x10 Desenvolvimento HBC = 3x12 Elevação Lateral = 3x10 Elevação Frontal = 3x10 Elevação Posterior dos braços = 3x10 Encolhimento = 3x12 Desde já, agradeço a ajuda !

Hm... vlw ae a galera que me ajudou...ajudou mesmo! vejam se agora ficou melhor...

Olá, Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta Foi uma nutricionista que me passou, não sei se esta muito boa e gostaria da opinião de vocês, se devo e em que eu devo muda-la Altura : 1,85 Peso : 70KG Objetivo : Hipertrofia Desde já , agradeço!

Altura : 1,85 Peso : 70KG BF : 10% +/- Objetivo : Hipertrofia... há um tempo atraz,fui em uma nutricionista, conversei com ela por quase duas horas e talz...ate que chegamos nessa dieta... gostaria da opinião de vocês...se esta bom, e Se ou em que devo mudar Café da Manha 5:00 = 15GR de albumina + 250ml de Vitamina de abacate com leite desnatado Lanche 1: 9:00 = 2 Fatia de Pão Integral + 2 de fatias de peito de peru e queijo branco Almoço 13:00 = 3 conchas de arroz + 2 conchas de feijao + frango grelhado e salada a vontade Lanche 2: 16:00 = Sanduíche de 2 fatias de pão integral com ricota + rúcula Pré Treino 20:00 = Açaí com banana e granola(30 minutos antes...em geral la pras 19:20/30) + 15gr de Whey + 2 capsulas de BCAA Pós Treino 21:30 = 30gr de Whey + 15gr de Dextrose + 2 capsulas de BCAA + Creatina (tudo com agua) Solido 21:50/22:00 = 3 conchas de arroz + 2 conchas de feijao + peixe grelhado ou carne + batata doce + salada a vontade Ceia 23:30 = 3 ovos + 15gr de albumina desculpem nao colocar na tabela como a maioria aqui galera,porque estou postando aqui do trabalho,entao num deu pra montar...é isso ai,espero a ajuda de todos *-*