Cardosorjc

Corrija os seguintes erros que você verá mudanças em uma semana no maximo.
 
- 2.5 a 3.1 proteina por kg corriga ai
 
- Faça apenas um JI 16/8 todos os dias ingerindo 3 litros entre cha verde a agua.
 
- Eu amo dieta flexivel mas em cutting não existe flexivel pois não se da pra encaixar quase nada e te deixa ancioso pra querer encaixar alguma coisa ou furar a dieta.
 
- Sem reefed, dias de lixo ou refeições lixo, esse processo é feito apenas quando surgue estresse metabolico e colaterais do low carb.
 
- Faça aerobico pos treino 10m seja hitt ou media intensidade pra estimular a insulina e o metabolismo durante as refeições pos treino.
 
- Foque nas medidas e não em balança, balança é boa mas só em jejum e aconpanhando juntos com medidas.
 
- Estagnada em 1 semana, abaixa 5% das calorias totais de carboidrato.
 
- Se fez isso tudo e não resolveu você esta errando na dieta ou no treino, boa sorte!
 
 

Corrija os seguintes erros que você verá mudanças em uma semana no maximo.
 
- 2.5 a 3.1 proteina por kg corriga ai
 
- Faça apenas um JI 16/8 todos os dias ingerindo 3 litros entre cha verde a agua.
 
- Eu amo dieta flexivel mas em cutting não existe flexivel pois não se da pra encaixar quase nada e te deixa ancioso pra querer encaixar alguma coisa ou furar a dieta.
 
- Sem reefed, dias de lixo ou refeições lixo, esse processo é feito apenas quando surgue estresse metabolico e colaterais do low carb.
 
- Faça aerobico pos treino 10m seja hitt ou media intensidade pra estimular a insulina e o metabolismo durante as refeições pos treino.
 
- Foque nas medidas e não em balança, balança é boa mas só em jejum e aconpanhando juntos com medidas.
 
- Estagnada em 1 semana, abaixa 5% das calorias totais de carboidrato.
 
- Se fez isso tudo e não resolveu você esta errando na dieta ou no treino, boa sorte!
 
 

Cara minha opinião, acho que você esta afobado demais, tente postar uma foto sua pra gente ter uma noção e te ajudar sem ficar chutando no escuro.
 
Um exemplo prático, faz 3 meses que estou em cutting, sai de 74kg 88cm area com maior acumulo de gordura abdominal e fui para 72kg 82cm, tenho 1.70, teve momentos que achava que eu estava stagnado mas os resultados não são lineares, vsi ter semana que vai subir peso mesmo por causa se stresse etc.
 
Comia 2500kcal agora 2000kcal sempre ,200 de proteina o resto variava e mudava so a estratégia pra quebrar platô.
 
Não foque no aerobico como se ele fosse um metodo magico, ele é apenas uma ferramenta, o que faz diferença mesmo é dieta e manter o mesmo rendimento do bulking sem abaixar o peso, nunca deve se sentir fraco, isso é sinal que alguma coisa está errado.

Quando falam de iniciantes é sobre seu corpo e não de tempo, os primeiros meses é ainda mais anabólico mas pra quem não tem o corpo desenvolvido ainda, é considerado como inciante, tem pessoas que malham a anos e é iniciante porque malha errado, come pouco ou ate demais mas dorme pouco enfim haha.

Pra qualquer um em superavit! Não existe ter ganhos vindos do além, só o superavit que vai gerar ganhos mm!

Posta la e me marca que te ajudo. Pra te ser bem sincero se você seguir tudo que te disse e fizer certo e ficar magro, isso vai ser simplesmente o seu fisico real, tem muito cara que come e vira uma bola e vai pro cutting e vira uma tripa seca achando que so de fazer bulking aquele inchasso é mm mas na verdade é retencso e gordura, ai ele seca vira uma tripa e julga os outros de que tiveram resultados melhores de bombado, é o que mais tem. Mas que na verdade o maior erro dele era o treino e nao a dieta entende!
 
Se você fizer o curting você vai ser magro sim porque voce tem pouca mm mas entrar em bulking não vsi te ajudar muito porque você ja tem um bf alto e seu maior erro na verdade pode ser a academia, malhar certo, usar cronometro, comer comida de verdade pos treino em vez de ficar fazendo shake aqui shake ali, vítimas e nao come de verdade comida boa! Poder pode tomar mas só fazer shake tb ai é demais.
 
Por isso as vezes o povo se pergunta porque meu amigo que não sabe nrm o que é caloria e come pouco tem mais massa eu que meu deus! O treino conta muito e o erro pode ser esse! 
 
 

Realmente melhor você se manter em manutenção ou superavit mesmo, porque vai chegar uma hora que você vai precisar realmente de uma academia, melhor calistenia do que nada, boa sorte !

Cara você já começou errado, deveria começar o bulking através da manutenção e não pelo superavit de 500kcal a mais, as vezes só com 100kcal a mais você já chegaria a esse peso. Te da um exemplo pratico, no meu primeiro bulking eu terminei em 70kg 3200kcal e tinha começado com 63kg 2000kcal, fiz um cutting longo e lento e perdi 2kg porem bem mais seco tipo sai de 16% bf e cai para 11% bf chegando a pesar 68kg comendo 1800kcal. Logo voltei pra manutenção aos poucos e continuei subindo aos poucos chegando aos 71kg porem mais seco 13% bf e comendo 2500kcal, isso tudo em 1 ano.
 
Resumo da obra: Comer mais não é sinônimo de maior peso e sim de como se encontra seu metabolismo naquela hora, as vezes é bom você voltar a comer pouco mas bem aos poucos mesmo e ir subindo. Se você não se sentir bem assim, repende sua estrategia.
 
Você subiu isso tudo de peso em quanto tempo? subindo de quanto em quanto? utilizou medidas pra ver se esta no caminho certo? do tipo cintura umbigo, braço...
 
Poste fotos vai ajudar a te dar uma resposta melhor

Como se encontra sua dieta e macros? Talvez você não esteja comendo gordura boa suficiente ou falta algum exercício aeróbico pra te ajudar a aumentar a longo prazo esses valores.

Aprenda a montar uma dieta e intender mais de nutrição depois você começa a tomar suplemento fera, digo isso pro seu bem, aqui no fórum tem muito conteúdo bom pra ler sobre e intender, boa sorte!

Cara vou ser bem sincero com você, o que você está fazendo é gerando um efeito sanfona no seu organismo e atrapalhando seu metabolismo, cutting e bulking é no minimo 6 meses pra um natural!
 
O que você vai mais perde ai durante esse tempo é retenção, glicogênio e pouca gordura com mm, você saiu do bulking consumindo quantos kcal? Procure da uma limpada no shap com calma, digo pro seu bem não quero ser chato contigo!
 
Procure começar sem adicionar nenhum aeróbico e só quando estagnar mesmo diminuindo as kcal que de seve adicionar os aeróbicos pra não queimar rapido as cartas! Espero ter ajudado.

Pra você monitorar faz sim, se for pra calcular errado nem adianta dar esse trabalho todo, sei que não é preciso mas é bom ter uma noção mais exata possivel, procure usar app pra te ajudar a calcular os macros!

Concordo com você, eu não gostaria de gasta com suplementos pois acho desnecessário pra essa ocasião. Muios tópicos do fórum aqui falam que deve tomar sem leite e sim com aguá e outros falam que deve ingerir carbo pos treino pra não catabolizar e aproveitar a "janela da oportunidade". Cada fonte diz uma coisa do que é recomendavel e sobre catabolizar sem carb todos nos ja sabemos mas debater sobre isso nessa ocasião não.
 
 
Obrigado por esses informações, estarei dando uma olhada, só uma observação, não procuro me entupir de carb vazios, prefiro adicionar uma batata doce no shake com whey se for o caso.