bruno de oliveira Postado Fevereiro 4, 2018 às 03:09 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2018 às 03:09 Idade : 18 altura: 1,67 BF : 22,40% Peso gordo: 16,13 peso magro : 55,87 Peso : 72 kg braço: 33 cm pescoço : 36 cm antebraço: 27 cm Tórax : 92 cm coxa: 61 cm cintura: 77 cm panturilha: 39 cm abdômen: 81,00 cm Ombro : 119 cm quadril : 99,00 cm Treino á uns dois anos, mas parei e voltei umas 5 vezes, dessa voltei tem 1 mes já e percebi q ganhei mt gordura, pq da ultima vez q medi meu bf tava 16 %, por isso to querendo fazer um cutting pra definir um pouco e abaixar essa gordura TMB : 2600 KCALL Café da manha 2 fatias de pao integral 50g carb : 20g prot : 5,5 g gord: 1,1g 112 kcall 100g de acém moido carb : 0 prot: 27g gord: 10g 215 kcall 50g de queijo cottage carb : 1,7g prot : 8g gord: 2g 57 kcall 1 fatia de peito de peru carb : 0 prot: 5 gord: 1 30 kcall Total : carb : 21,7 prot : 45,5 gord: 14 414 kcall Almoço / pré treino 120g de arroz integral carb : 30g prot: 3 gord : 1 148 kcall 150g de peito de frango carb : 0 prot : 48g gord : 4 238 kcall Total : carb : 30g prot : 51g gord : 5g 386 kcall Pós treino liquido whey 40g carb : 8g prot : 26g gord : 1g 145 kcall malto 25g carb : 24g prot : 0 gord : 0 96 kcall Creatina 57 kcall Total : carb : 32g prot : 26g gord : 1g 298 kcall Pós treino Sólido Arroz branco 90g carb : 25g prot : 2g gord: 0 115 kcall Peito de frango 150g carb : 0 prot : 48g gord : 4g 244 kcall Total : carb : 25g prot : 50 gord : 4 359 kcall Janta : 2 Hamburguer de Acém moido 200g carb : 0 prot: 54g gord : 21g 430 kcall 100g de queijo cottage carb : 3g prot : 16g gord: 4g 114 kcall Total : carb : 3g prot : 60g gord : 25g 544 kcall Ceia 2 ovos cozidos carb : 0 prot: 11g gord : 8g 131 kcall 60 de sardinha carb : 0 prot : 13g gord : 15g 114 kcall Total : carb : 0 prot : 24g gord : 15g 245 kcall TOTAL DE TODA DIETA CARB : 111,7g PROT : 256,5g GORD : 64g 2.246 kcall TMB : 2600 kcall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih Postado Fevereiro 4, 2018 às 11:49 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2018 às 11:49 Cara, dá uma olhada nos macros....pelas minhas contas, deu em torno de 2.050 kcals e naum 2.246 como vc colocou ai. bruno de oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno de oliveira Postado Fevereiro 5, 2018 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 00:20 Mas se for 2.050 faz alguma diferença mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cardosorjc Postado Fevereiro 5, 2018 às 01:10 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 01:10 Pra você monitorar faz sim, se for pra calcular errado nem adianta dar esse trabalho todo, sei que não é preciso mas é bom ter uma noção mais exata possivel, procure usar app pra te ajudar a calcular os macros! bruno de oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daniloamaral Postado Fevereiro 5, 2018 às 04:14 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2018 às 04:14 3 horas atrás, bruno de oliveira disse: Mas se for 2.050 faz alguma diferença mano? Depende. Na minha opinião, acho que você deveria fazer umas 2 semanas de teste com 2500kcal pra ver quantos kg você tá perdendo ou se não tá perdendo nada. Porque não é muito recomendado você perder muitos quilos num curto espaço de tempo, porque uma parte considerável dessa perda também será de massa magra. Eu acho bacana perder no máximo uns 2kg num cutting por mês, mas é claro, cada corpo é um corpo e pra mim funciona bem assim. E outra dica, vá diminuindo as kcal aos poucos pra vc n sofrer tanto no começo. bruno de oliveira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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