StrongChest

[quote name='Renan Magalhães' timestamp='1331327281' post='962172'] Voltei pra agradecer StrongChest valeu pelas dicas pretendo segui-las ! [/quote] Disponha

Sem comentarios. ¬¬

Não quero entrar em conflito mas acho que você precisa estudar um pouco mais antes de passar informações erradas a pessoas que ainda nao tem conhecimento o suficiente e buscam ajuda.Leia mais sobre o que é whey protein e porque ela seria ideal no pos treino ao inves de uma refeição solida que no caso seria ideal fazer 1 hora apos a ingestao da whey. Se o criador do topico ingeir so Kcal de acordo com sua TMB ta lascado e provavelmente perdendo todo seu glicogenio..jogando fora a possiblidade de ganhar musculos e ao msm tempo queimar gorduras pelo menos baixar pra uns 13 a 14% mas isso so com uma dieta boa e nao é o caso me desculpe. O que posso te falar é que carboidratos nao faz crescer seus musculos,são as proteinas.Foca nisso. Da mais preferencia a macarrão em lugar de arroz. Tem algumas Whey legais e baratas ate...nacionais..da Probiotica..Nutrilatina..ja as importadas sao todas otimas.

Bom posso falar é o seguinte: você tem certeza de ser ectomorfo? bem..se estever no começo dos treinos seu glicogenio está em alta entao pode ganhar massa muscular e perder esse bf que está altissimo para você.Logo assim vejo que na sua dieta voce tem muito arroz provavelmente nao integral..feijão e etc.Carbos simples=gorduras desnecessarias no seu caso que ja tem um BF tao alto.Procura aumentar as proteinas comer de 2 a 3g por g de peso..é o ideal para ectomorfo.A noite nao come tantos carbos,veja outros de melhor qualidade que arroz..não digo para cortar totalmente pois voce precisa dar nem que seja pequeno pico de insulina no sangue e permitir o fluxo de entradas de proteinas no musculo e o resto.Melhore o consumo de proteinas de carbos de mais qualidade e por favor você precisa sim de Whey protein pos treino...enquanto isso acho que nao precisa pensar em bulk..cutting..nem em outros termos avançados que no seu caso nao se aplicam..cada momento chega mas precisa passar pelo basico.

[quote name='Renan Magalhães' timestamp='1331084458' post='958532'] Estou tomando certo os suplementos ? Acordo e tomo um café um pão com nescau + Hipercalorico 7500 + uma fruta Lanche 10:00 uma fruta 12:00 almoço macarrão com sardinha e uma fruta 15:00 NO2 15:30 uma fruta 18:00 vou treinar após o treino - Maltodextrina + Whey + Creatina 20:30 jantar , Arroz Carne Batata 23:00 antes de dormir lanche , fruta , pão , albumina Tem algo errado ? [/quote] RAPAZ!!! eu diria que tem bastante coisa errada,mas normal para alguem que busca acertar,você ja tomou um passo certo ao vir aqui tirar e sanar algumas duvidas pois todas infelizmente so com muito tempo de estudo e dedicação.Desde ja NO2 se toma em jejum de 1:30 a 2:00 horas geralmente..voce ai deu tres horas.Outra coisa é que se voce ja tomou o No então nao deve consumir nada durante apenas ir treinar...nada de frutas.Antes de durmi pelo amor de Deus corta o pão..desnecessario,seu corpo ja vai entrar em descanso sem a necessidade de energia que seria o carbo extraido do pão.Enfim corta carbos antes de durmi.Melhora mais essa dieta ta muito fraca de proteinas. No mais bons treinos. [quote name='Djaber' timestamp='1328982721' post='926742'] Senhores sou novo neste fórum, vi os melhores horários de ingerir os suplementos, no meu caso eu tenho apenas a creatina + albumina + malto, e uso o LIPO CUT, qual seria a melhor combinação destes suplementos pra que eu não inicie de forma errada. Agradeço desde já. [/quote] Primeira coisa e urgente..por favor compre uma whey se vai tomar malto e creatina.Comece por ai.

Otimos ganhos meu irmãozinho,vamos ficar insanos ein Lucas! rs