Lucas SFernandes
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Treino ontem de costas: Puxada frontal 4x12: 60kg Serrote unilateral: com halter de 20kg. Remada cavalinho: 25kg, mas da pra aumentar. Remada aberta: 60kg Terra: 20kg de cada lado, a execução do exercicio ainda é a maior dificuldade... Voador invertido: 21kg. Depois do treino comecei o aeróbico, caminhada rápida por 20 minutos...
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Qual é o raciocínio para NÃO comer carboidratos na primeira refeição ? RESPOSTA: comecei a notar que retirando carboidratos da primeira refeição mais fácil era para manter a massa magra. Não foi nada científico. Então percebi que alguns pro bodybuilders faziam o mesmo e que falavam algumas das coisas envolvidas com flexibilidade metabólica. Especificamente que se você comeu proteína e gordura no café da manhã, seu corpo faria melhor uso da sua gordura corporal como uma fonte de combustível durante todo o dia, independentemente de você colocar em carboidratos à noite ou não. Em seguida, outro pesquisador que eu tenho um enorme respeito Jacob Wilson, veio e disse exatamente a mesma coisa com base nos dados que ele está pesquisando. Muitos discordam de mim, e dizem que a ciência é clara. Bem, nunca é, e às vezes eu vou por o que eu acredito que funciona melhor com base no que eu estou vendo e sentindo. Ao contrario do que a maioria pensa, ao acordarmos não precisamos do carboidratos, isso vai atrapalhar seu estado de “alerta”que você precisa para começar a trabalhar ou estudar, nao é raro vc chegar no seu trabalho de manha ou na facu e ver os caras morrendo de sono. Carbo = serotonina, então qual a melhor hora de liberar mais desse hormônio do relaxamento? Depois do treino e principalmente antes de durmir e ainda mais pq depois do treino seu corpo está mais sensível a insulina (fato q nao ocorre pela manhã). Conclusão, penso que evitar carbos na primeira refeição é muito interessantes pelos aspectos acima mencionados, mesmo que você treine pela manha e só faça uma refeição antes de ir treinar, você vai se sentir muito mais energético. Como sabem (ou nao), nao faço cardios e acredito que nao precise tanto por nao comer carbos pela manhã. Tai meu relato mais completo ja que muita gente ficou muito curioso qdo disse dessa minha estratégia. Fiz isso tirei a aveia e aumentei um pouco o arroz na refeição pré treino, depois atualizo a dieta
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Lucas SFernandes respondeu ao tópico de EmmanuelMartyres IFBB em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicosBoa Manu ! Acho que com vídeos, você vai ficar ainda mais ''divulgado'' ! To acompanhando por aqui e lá pela FAM !
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Mais 2ml de clembuterol, mesmos colaterais... Treino de braços hoje : Rosca direta barra W 4x12: 14kg-14-kg, fiquei fadigado na ultima série, mas fiz as 12.... Rosca inclinada alternada: com halteres de 12kg. Rosca arnold: esse faço bem concentrado com halter de 10kg Supino fechado: fiz com 15kg de cada lado, mas senti que da pra aumentar a carga, mas resolvi não aumentar, com medo de alguma lesão de ligamento ! Triceps francês: com halter de 16kg segurando com as duas mãos. Triceps corda: 30kg é o exercicio que mais tenho dificuldade em aumentar a carga. Triceps banco: fiz exausto já, mas fiz. Rosca invertida: com 40kg na polia baixa, foi tranquilo dá pra progredir de carga...
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É irmao, ta começando a ficar apertado !!!! Hoje mandei 2ml de clembuterol, tive só uns tremores bem leves e uma captação pulmonar (nem sei se isso ta certo) maior... Semana vai ser aquela que o filho chora e mãe não vê, começar os aeróbicos junto com a faculdade, saio da faculdade mais ou menos 22 horas...