planeta
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que planeta postou
-
pode trocar rosca alternada por rosca alternada martelo... -
se nao me engano umas 4g de leucina já é suficiente pra sinalizar sintese proteica... .. se já tem alguma coisa na refeição que vc tá comendo, ou no shake, umas 2 ou 3g de leucina extra já vai garantir toda sinalização necessária. vc pode tb ao inves de tomar bcaa com os shakes, tomar com as refeições qdo tem menos de 25g de proteina naquela refeição... umas 2g de leucina já vai ajudar legal nessas horas... leucina é o principal do bcaa
-
leva um lanche ou come merenda, ou leva whey... ou leva leite com aveia... mano... ... sem falar que ficar 5 horas sem comer depois de uma boa refeição nem vai te catabolizar
-
o mundo todo está passando por inflação porque os bancos centrais aumentaram a quantidade de dinheiro em circulação para tentar reaquercer as economias... um bando de idiotas, não tem nenhuma idéia do que fazem
-
tb gosto bastante de brocolis kkk... mas é caro aqui, só como as vezes. sou da grande são paulo, um formigueiro de 20 milhoes de pessoas, rsrs .... vc pesa o frango cru ? ta comendo qtas gramas em cada refeição ? to mandando 200g... é a fonte mais fácil... se for comer 50g de proteina em ovos ou soja que são minhas principais fontes secundárias dá uma quantidade ENORME de comida
-
-
ele pode e até deveria tomar cafeína... só tem que começar agora... ... tem gente que nas primieras vezes fica de pressão alta e ou taquicardia... se ele ficar mal no dia do teste se ferra... mas se tiver acostumado só terá benefícios ... ... e não pode fazer dose extra de cafeina pra render mais no dia porque doses grandes demais pode dar até ataque de panico kkkkkkkk
-
tá faltando colocar as calorias e gramas de proteina de cada refeição porém de cara te falo... tá faltando muita proteina na janta e na ceia
-
-
uns 4 ovos
-
-
faz abcx2, treina PESADO, come um monte de proteina e diminue o carbo... pronto... em setembro vc decide se rpecisa emagrecer, se precisar dá pra perder a gordura em 2 mses se vc tiver com bastante musculos... suplmentos ? chá verde pela manhã antes do AEJ (aerobico em jejum) 25g albumina antes de dormir
-
favoretoz manda muito bem kkkk mano, de onde vc eh ?
-
atum sólido na água tá mais de 4 reais cada lata... muuito caro, não dá pra comer sempre
-
-
nunca aproveita tudo o que se toma... qdo toma 5g não aproveita as 5g, aproveita menos, pra aproveitar 5 por dia tem que tomar mais de 5 por dia... tomando mais vai disperdiçar mais, sim, mas vai absorver mais que se tomasse apenas 5g, então para quem tem pressa saturar é a melhor solução.... eu não vou procurar agora os estudos que mostram que absorve mais saturando... para quem não tem pressa e pode esperar 15 a 20 dias a mais não saturar é disparadamente melhor porque vai gastar muito menos dinheiro... fim
-
quer des-inchar? diminue oo carbo e o sal
-
hiit é muito bom, faz bem pra saude, aumenta a capacidade cardio-vascular, vo2max, etc não tem porque não fazer, adiciona calorias pra compensar e pronto... se quiser ser hardcore mesmo tem que fazer o protocolo tabata, 8 sprints de 20 segundos com 10 segundo de descanso entre cada sprint
-
hipercalorico ? abacate amendoim aveia 100g de amendoim tem se nao to fazendo confusão 500kcal 20g proteina... compra cru e assa em casa sai baratinho abacate tb ta baratinho, 1,50 o kilo ... e é hipercalorico, e só gordura boa
-
obrigado e, elevação lateral pega algum musculo que militar não pega ?
-
no Brasil chama goleiro... guarda-redes é muito engraçado... pra gente.
-
1/2 a 1/2 entre musculoso e gordinho... ou não, rsrs.. mas nao tem problema se manter a dieta controlada e nao abusar dos carbos fica só com o musculoso e abandona o gordinho
-
vcs não tem cerebro só pode o que está provado é que saturar tem custo x benefício ruim, porque usa 4x mais creatian e só acumula em metade do tempo, mas tb está provado que saturando a creatina vai fazer efeito mais rápido... nesse caso a necessidade tempo é muito mais importante que o custo x benefício do dinheiro
-
vc vai desfilar por acaso ?
-
a galera ve porno todo dia e vai toda semana pra balada e começam a achar que todas as mulhres são iguais... nem todo mundo é igual, depende da familia que cresceu, depende das amizades.... metade das mulhres traem, metade não ... pelo menos tento acreditar nisso né kkkkkkkkk