planeta

sobre a necessidade de whey... se vc treina sem fazer refeição pré-treino, se treina deppois de tipo 4 ou mais horas da sua última refeição, então vc talvez tenha algum benefício com whey... se vc faz uma refeição pré-treino 1 hora antes de treinar e tem proteína nela, uma refeição normal pós-treino vai te suprir de tudo o que vc precisa..... eu tomo albumina com chocolate em pó(as vzes com yogurte e banana) depois de treinar porque tenho preguiça de fazer rango nessa hora que to todo suado e cansado...

por favor desconsidere isso

que tal então eu fazer primeiro com franol e fazer de clemb só em maio ?

outra coisa, olhando pelas segundas fotos se eu perder 10kg em uns 2 meses, tem perigo de ficar sobrando pele ? lembrando que a idade é 33

28% no segundo link ? ixi, e no primeiro antes de perder 4kg ?

hoje: 1,95m 117kg vou postar as fotos, não tenho tanto musculos porque eu tava sedentário desde muitos anos atrás hahaha, tenho 33 anos, eu tava jogando basquete e fazendo caminhada a 3 anos, desde que parei de fumar, mas sem nenhuma disciplina pra comer e sem nenhum fôlego pra correr de verdade jogando eu não perdi muito peso, perdi 5kg nesse tempo todo, fui estudando nutrição e suplemntação nesse tempo, mas frequentemente perdia o controle da dieta e comia como louco, pra aplacar a ansiedade de deixar de fumar, coisa que não é fácil, rsrs. agora é dferente estou muito mais disciplinado na dieta e tenho o dia de refeed de carbs para comer o que quero, essa dieta de ciclar carboidratos é muito boa kkk comecei fazer musculação a 1 mês, quando comecei fazer um cutting, ciclando carbs, perdi 4kg, fiz musculação outras épocas na minha vida mas não fazia a muuito tempo. tava com 121kg quando comecei esse cutting. eu tomo cafeína em capsulas sempre, tomo pra jogar, pra fazer caminhada, pra sair a noite/festas, pra fazer musculação, sou dependente mesmo, rsrs agora minhas dúvidas qto vcs acham que tá meu BF ?? chuto uns 20/21% continuo cutting com cafeína apenas? já posso fazer cuting com franol e cafeína ?? já posso fazer um ciclo de clemb ou ainda não vale a pena ? com que peso e BF eu devo começar um bulking limpo ? 15 tá bom ? ou menos? quero chegar no verão do ano que vem com mais músculos e uns 14% de BF, pra minha altura acho ok, talvez eu faça um ciclo de oxan em novembro. faço AEJ todos os dias, com cafeína. sei que to bem gordo ainda mas deu uma melhorada e talz ... antes 121kg [img]https://imageshack.us/photo/my-images/16/070313.png/ agora 117kg [img]https://imageshack.us/photo/my-images/46/050413.png/[/img]

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proteina texturizada de soja proteina isolada de soja (sem marca de suplemento)

se vc colocar musculo essa flacidez some

se voltarem... baixei de 24% para uns 20% (é chute) nos últimos meses e não tá com nenhuma sobra aparente... agora quero ir pra uns 15%

gostaria de fazer uma pegunta sobre cutting vou aproveitar esse tópico... se emagrece demais sobra pele certo? se eu baixar de BF 20% pra 15/14%... em tipo 2 meses, vai sobrar muita pele ?

jejum total de carbos e sódio

muito legal a moderação não acabar com esse tópico ... ou será que apenas não viram? rsrs

sou um pouco sorvete porque tenho mais gordura pra cima da cintura que pra baixo... tenho 20% de BF kkkkkkkk

acho que seria bom vc fazer uma refeição leve depois do treino, com bastante carboidratos e tb umas 20g de proteínas, e só depois de umas 2 horas ir pra super refeição...

mas, talvez vc não deva treinar pesado no dia que não come, porque nõ vai ter tijolinhos pra recuperar os musculos.. se vc for treinar apenas 3 ou 4x por semana, e sempre comer nos dias que treina, deve ser melhor. to supondo...

abacate e amendoim dá muita caloria e é gordura saudável

então vc diria que tenho que empurrar meus ombros pra trás pra melhorar a postura ?

100mg de cafeína pra ela já é além da conta... .. até 100mg, 1 vez por dia apenas. qualquer coisa mais que isso pro peso dela e se ela tem ansiedade, coração acelerado, pressão alta ou qualquer coisa do tipo é errado.... cada xícara de chá verde tem umas 20mg ela pode estar acelerada por causa disso

tenho alguma gordura em cima e nada abaixo do joelho, qdo estou de shorts e de blusa é qdo mais chamo a atenção das gatinhas kkkk,,,, e tb qdo estou de mochila, não sei porque, parece que melhora algo na minha postura, preciso tirar umas fotos com e sem mochila pra ver o que fica diferente...

vc tem que tirar o pão branco, o arroz e o dextrose, e o hipercalórico ataca de abacate e amendoim que vc vai ficar BEM

pode ser stress, pode ser que com mais musculos va agora gasta mais calorias e sua dieta ta insuficiente... tenta mais carbo no pré ou então uma cafeína... se vc usa pré-treino tipo termo, oxy, cafeina, etc, então a cafeína não ta mais fazendo efeito e vc precisa de uns 10 dias sem tomar.

caralhooooo, vc ciclou ? nosso biotipo é parecido, pega musculo e gordura fácil, certo ?? então, vc conseguiu fazer cutting sem perder musculos ?... pass umas dicas ae que vou fazer um projeto verão começando agora... igual o que vc fez

isso é porque vc come toda hora, o que vc tem deve ser hipoglicemia... se vc faz low carb e come de verdade só de noite vc vai ver depois que acostumar como vc sofria sem precisar... vc só passa mal porque seu nível de glicose fica variando o dia todo... por isso vc sente essa necessidade de comer... e isso não é o ideal não, eu acordo e só tomo albumina e fico horas sem comer nenhum carb... e me sinto ótimo... é o intestino que absorve os nutrientes,, entende?

seria melhor então ter um relacionamento normal mas algumas poucas vezes por ano o casal acharia um outro casal para fazer um swing em um final de semana .... tipo umas 3 vezes por ano... totalmente liberado não acho legal... até porque vai levar doença pra casa.