Gabriel.O

caramba, a foto ta meio escura mas nem parece a mesma pessoa. parabens e segue firme agora pra crescer.

Precisei dar umas duas pausas de uns 10s hoje pra conseguir chegar a 100, ta doendo muito minha panturrilha desde ontem quando treinei na academia e fiz as 100 repetições em casa

o pengo ia adorar teu topico cara

Vou começar a fazer, pior que ta não fica minhas panturrilhas. Farei todos os dias inclusive nos em que treino elas, acho que não passarei de 50 na 1° vez rsrsr. Vou fazer quantas séries forem necessarias pra chegar a 100. Mes que vem eu lhes digo se houve melhora

eu gostei pra caramba do shape do mark walhberg que vai fazer o filme pain and gain, por ele ter minha altura tomei como "objetivo"

perna?

voce vai fazer 3 para quadriceps e apenas 1 para posterior, eu deixaria do jeito que estava antes. No resto achei bom Agachamento Livre Leg Press Stiff Cadeira Flexora

Atrapalha não, mas faça e veja voce mesmo tenho quase certeza que não vai dar problema não. Esta muito boa essa proporção ai de macros, gordura é normalmente 1g/kg o aconselhado. Boas fontes de gorduras são gemas de ovos,amendoas,castanhas... Mas vai na seção de nutrição vão poder te ajudar melhor lá Tbm acho que 3 para biceps/triceps ficaria muito volumoso, esses dois pra cada ja dão estimulo suficiente

Pra mim esta muito bom o treino, pode dar resultados sim se aliado a uma boa deita/descanso EU só prefereria fazer o 2° treino de perna com Low reps, na faixa de 4x5-6 no Stiff e no agachamento, isto pra dar um estimulo diferente. Mais isto sou eu só no leg press eu não arrisco low reps por um motivo obvio...

Voce pode dobrar as pernas e colocar um Halter ali, uma cinta com pesos, pedir pra alguem forçar voce pra baixo, usar caneleiras... use sua imaginação, mas só coloque peso quando conseguir fazer pelo menos 3x10 com execução perfeita

se voce fizer triceps antes de ombro depois o desenvolvimento não vai render e é bom que ele renda bastante ai https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/page__fromsearch__1 pode fazer ABC 2x sim

Na minha opinião sim, ainda mais voce que vai começar agora então as cargas seram relativamente baixas. Quando aumentarem e voce sentir que a lombar não vai aguentar dai voce começa e revezar, 1 treino faz agacho e no outro faz terra não, pegue o treino A por exemplo voce vai fazer 1 exercicios direto pra triceps e 3 indiretos. E tambem tem que é paralelas, tu vai fazer 3 séries e o maximo de repetições que conseguir, seu triceps vai sair destruido.

adutora e abdutora pode tirar, só vai perder tempo com isto ai. No mais o povo ja deu dicas boas

Treino AB é bom com poucos exercicios e em sua maioria compostos. Não precisa de 2-3 pra biceps/triceps/trapezio, 1 ja é mais que o suficiente porque eles ja são muito recrutados em outros exercicios A: Peito/Ombro/Trapézio/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Encolhimento halteres ou barra Paralelas B: Costas/Pernas/Bíceps/Abd Barra fixa pronada Remada curvada Agachamento Livre Terra ou Stiff Panturrilha no Leg Press Rosca direta Crunch

eu não falei que estava fraco e sim que estava diferente devido a bronha. Enfim, ja deram todas as dicas e tbm acho que não compensa usar creatina agora

força? aham rsrsrsr Faça alguns exercicios com halteres que com o tempo melhora

Treino de quarta achei legal, ja o de 2°-6° nem tanto, achei muito exercicio de perna e exercicios não tão bons na minha opnião Agachamento livre 5-5-5-5-5 (sendo duas séries de aquecimento) Supino reto 8-8-8-8 Stiff Barra fixa 8-8-8 Desenvolvimento com halteres 8-8-8 Rosca direta 8-8-8 Paralelas gemeos Pé

Segue o que o manel disse, esta correto na minha opnião sobre o antebraço, procure um medico porque isso pode piorar e atrapalhar não só seus treinos(ja esta atrapalhando) como tambem a tua vida, é muito ruim ficar com dor assim.

Escolhas erradas, na minha opinião é claro Peck Deck - Crucifixo = 1 dos dois ja é suficiente Corda - Testa - Unilateral = Faltou o principal, Paralelas. Ela e Testa acho os melhores, unliateral e corda não vejo tão importante num treino ABC Pulley Frente - Pulley atras - remada cavalo = Barra fixa é superior, com um pouco de pesquisa aqui no forum chega-se a essa conclusão, remada Curvada é superior a cavalo por ser exercicio composto e como dito no post acima do manel Scott - Rosca alternada - concentrada = Se fosse fazer 2 exercicios faria scott(ou concentrada) + a classica rosca direta, 1 só escolheria somente a direta Rosca inversa - rosca punho = Desncessario treinar ante braço em treino que tem exercicios compostos, ele ja é muito usado em outros exercicios C Agachamento só o livre - Leg press - Stiff/terra só isso bem feito ja da estimulo mais que o suficiente para crescer Ombro Faltou classico Militar, ele + elevação lateral ja esta bom de mais, não precisa inventar muito aqui Panturrilha, uma sentada e um de perna esticada.

Mas nada impete voce de reservar um canto pra marombada, com suportes p/ agachamento, bancos de supino, anilhas/barras... vai custar dinheiro de troco perto do que irá gastar pra montar a academia

é ou não é uma coisa maravilhosa? Ta bem de amiga em... mas, ela beija bem?

é de Ombro mas pega um pouco de trapézio tambem no final do movimento(segundo o ripettoe)

Sim, devem ter tido preguiça de fazer um grafico pra cada fator + um com todos Mas que critério utilizaram pro Alcool estar la em cima o.O ?

Pra manter massa magra em cutting tem de pegar muito pesado mesmo E não tem essa de limitação da idade, voce pode fazer tudo DESDE que faça certinho, é só começar devagar com pesos bem baixos mesmo e ir aumentando aos poucos. Tem gente mais nova que voce aqui que faz treinos de powerlifter, então não tem essa de limitação ou de pegar leve. Para montar seu treino pesquise e pesquise mais um pouco, depois venha e poste aqui para avaliarem.

Muito volumoso e achei algumas escolhas ruins de exercicios, também faria outra divisão, colocando Ombro junto de peito/triceps Eu faria assim, ficou um pouco volumoso ainda mas acho que pra um ABC esta bom A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto 5x6 Inclinado 3x6 Crucifixo 3x6 Militar 5x6 Elevação Lateral 3x6 Paralelas 5xMaximo B - Costas/trapezio/Biceps Remada Curvada 5x6 Barra fixa 5xMaximo Serrote 3x6 Encolhimento 3x6 Rosca Direta 3x6 Rosca Punho 3x6 C - Coxa/Panturrilha/Abdomen Agachamento 5x6 Stiff ou Terra 5x6 Leg Press 3x6 Gemeos em Pé 5x6 Gemeos Sentado 3x12 Plank 3x-- Side plank 3x--