Gabriel.O

Muito quente mesmo, ta insuportavel, hoje na EF inventei de jogar volei e em seguida "betis" com umas minas la, no final tive de tomar banho no vestiario mesmo sem toalha porque estava encharcado de suor. Ali ja meti a roupa da academia porque estava com uma camisa polo, e ela ficou ensopada. ME lower Front squat 1x8 30kg 1x5 40kg 1x5 46kg 1x5 50kg 1x4 56kg PR + 6kg 1x1,5 60kg FAIL Agachamento 3x7 60kg Avanço 3x10 12kg halter hiperextensão 1x10 10kg 2x7 10kg abdominal circuit Front squat consegui aumentar 6kg desde semana passada, gostei bastante. No final tentei aumentar pra 60kg, na subida da 2° rep a barra escorregou e tive de me contorcer todo pra não deixar ela cair, rolei ela pelos braços e parei no cotovel0, estilo zercher kkk. Calor infernal aqui e no meio do Front squat fui beber agua e descobri o bebedouro quebrado ¬¬, tava com tanta sede que bebi a agua quente que estava na minha garrafinha, e estava gostosa ainda kkk. Quando se esta com sede, qualquer coisa liquida é ótima. Agachamento fiz com +10kg desde semana passada e saiu tranquilo até, da pra aumentar ainda e ficar nesta faixa de repetições. Avanço progredir no proxima treino o/ Hiperextensão foi foda hoje, tava doendo muito a lombar, dor muscular mesmo. Abdominal Ok.

Não sei bem ainda, o proximo será box squat e se não tiver muito confiante pra voltar pro terra mandarei +1 exercicio ainda, talvez o zercher mesmo ou good morning. estava vendo aqui, tenho 1,70~172 de altura e 1,78 de envergadura o.O, o que isso quer dizer? minhas pernas são curtas? braço longo? ambos? não me pareceu normal, mas não entendo nada disto também. Sinta-se livre para perguntar O sistema é tentar fazer o maximo de peso possivel entre 3-5 repetições, as repetições eu sinto ali na hora, se tiver bem confiante mando 3RM, senão 5RM mesmo. Sempre chegar ao limite de peso entre 3-5 reps nos exercicios principais nos dias ME. Amanha acho que tentarei 3RM, ao contrario de semana passada que fiquei em 4RM senão me engano. As séries após a PR são backoffs, para aumentar a tensão, o numero de repetições totais do exercicio que as vezes ficam baixas.Eu diminuo um pouco o peso e faço uma faixa um pouco acima de repetições, costumo fazer de 1-3 séries de backoff. Estou deitado aqui e suando PRA CARALHO, aqui agora estou mais suado do que quando sai do treino o.O. Ja tomei 3 banhos hoje e devo tomar mais 1 daqui a pouco.

Eu ja não tenho este problema se dormir somente um pouco, agora durmir a tarde inteira umas 3-4h ai atrapalha mesmo, não tem nem como. Amanha ME lower e ultimo dia de front squat, espero bater PR com um pouco de folga até, vamos ver.

interessante, acompanhando aqui e boa sorte.

ha um tempo atras se eu dormisse a tarde eu acordava pior do que antes de deitar, mas agora ta muito bom rsrsr. Vai dando umas 16h o sono ja vai batendo. fiz sim, no começo de setembro, deu ~ 66kg, 15% BF, 28 braço, 58 perna... Os dados completos vou postar quando fizer uma nova avaliação no final do ano, comparando tudo certinho o antes de depois do treino.

Politicos ruins não é exclusividade só da cidade de voces não, aqui em campinas foi eleito um cidadão que ficou uns 20 anos como deputado e não apresentou nem 1/2 duzia de projetos e de quebra tinha o vice ficha suja(sem falar da cara de fdp). Vai treinar mais tarde né? Bom treino la

Valeu mas espero aumentar ele muito ainda, então o face pull é muito bom e facil de fazer, achei melhor que o crucifixo invertido apesar deles não pegarem exatamente o mesmo lugar Dormi das 4;20 até agora, e a cama esta ensopada de suor, mas foi gostoso dormir agora, acho que farei isto todo dia

1° Vou quebrar um galho pra voce e dar um lugar onde esta tudo sintetizado, baixe esse ebook e leia-o de cabo a rabo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/ 2° Essa divisão é estranha mesmo, da uma passada na seção de treinamento.

Comprimido = lixo injetavel = bom, mas custa o olho da cara

Achei boa a escolha dos exercicios(mas nem tanto da divisão), só incluiria um romanian deadlift nos 2 treinos de pernas, só flexora é muito pouco pra posterior. Extensora voce pode trocar por avanço, a famosa "passada".

Campinas-SP

Td bem? ja estão estão reclamando que voce pega todos as anilhas da academia? bom treino e melhoras com a insonia, dormir mal(ou não durmir) é muito tenso, pra mim atrapalha o resto do dia.

Bom dia ME upper Militar 2x5 20kg 1x5 26kg 1x5 30kg 1x5 36kg 1x5 38kg 1x5 40kg 1x4 42kg 1x3 44kg PR +4kg Supino halteres 3x15 14kg halter Curvada + face pull 1x10 30kg 1x10 40kg + 1x15 3 placas 3x7 50kg + 3x15 6 placas Encolhimento 1x10 30kg 1x10 50kg 2x8 62kg 1x10 50kg Rosca direta 1x8 28kg 1x7 28kg 1x8RP5 24kg Martelo high reps 1x15 8kg 1x12 8kg Treino hoje foi bem legal, em todos os exercicios senti "pegar" bem. Militar consegui aumentar 4kg desde a ultima vez e sinto que da pra aumentar um pouquinho mais, mas ta foda. Na série de 40kg deu um descuido e não firmei bem o abdomen, dai dei uma dorzinha na lombar só na hora ali, mas nada preocupante. Se melhorar a respiração nas cargas altas da pra progredir mais, ali na tensão estava respirando errado. Supino halteres Ok, remada curvada eu voltei a fazer sem apoiar no chão, gostei. Face pull deu pra sentir muito o deltoide posterior. Encolhimento foi ok, continuar progredindo. Rosca direta ta muito tenso mesmo, espero voltar a progredir. Martelo fiz high reps hoje, utilizando da conexão mente-musculo e fazendo bem devagar rsrsrs,mas foi legal. Sobre o militar, meu objetivo até o final do ano era 52kg(ou 0,75BW), acho que da pra chegar perto. edit: tinha esquecido, tentei mandar o push press após os militar mas não prestou, ja tava bem degastado e não rendeu porra nenhuma, por isso nem postei.

Agachamento Terra ou Romanian deadlift agachamento frontal de preferencia low reps e 2x ou + na semana, se sentir muita necessidade de fazer isolador mande 1x15 extensora/flexora ao final do treino, pra "incha"

Ainda não foi pra comer, mais pra preparar o terreno Bom, estava escolhendo mais ou menos a dieta, falta umas 800kcal e umas 40g proteina, mas hoje termino de arruma, esta assim até agora a esolha dos alimentos 1L leite 600kcal - 30g prot - 30g gordura 30g aveia 132kcal - 7g prot - 4 gordura 50g PTS 150kcal - 26g prot - 1g gordura 200g peito de frango 520kcal - 50g prot - 26g gordura 2 ovos cozidos 125kcal - 10g prot - 10g gordura 2x150g feijao 272kcal - 16g prot - 2g gordura 2x150g arroz 200kcal 30g leite em pó integral 150kcal - 8g prot - 8g gordura 2270kcal - 152g prot - 81 gordura

se quiserem ver um bom filme de terror, não vejam atividade paranormal 4 Eu e o cinema inteiro demos mais risada do que outra coisa no filme, muito zuado nunca consegui terminar de assistir nenhum filme de homem de ferro, nem capitão america, thor... só o vingadores que gostei mesmo

Sou pobre então me conento com L4d2, em promoção ainda rsrsrs Mas se tivesse muito dinheiro sobrando concerteza compraria

kkkk, 15kg em 3 meses se voce for bem iniciante e tiver genetica boa talvez ganhe 1/2 disso de massa magra e 1/2 de gordura Agora se vc não for, vai ser muito mais gordura do que massa magra Coloque os macronutrientes(proteina, carbo, gordura e as kcal) pra não fecharem o topico

Conheço sim, acompanhei o topico la um tempo Hoje não fui treinar mas por um ótimo motivo, dei uma saida com uma "amiga" minha, if you what a mean . Cheguei a pouco, e é impossivel treinar neste horario. Vou tomar vergonha na cara e montar uma dieta certinha pra seguir, neste final de semana ja deixo montada pra começar na 2° feira. Vou fazer a heresia dieta de 2h-2h pra ver se fica mais facil, não consigo comer muito de uma vez e vou testar assim.

Tychol, o pior que fiz com peso muito baixo mesmo, 3 placas no cross. Vou levar ele por mais uma semana e tentar acertar o movimento Heezy, o clean(unico que fiz até agora) é bem legal de fazer, acho que vou gostar, mas amanha que o bicho pega mesmo com o overhead squat

Acho que voce se confundio, vc tem provavelmente hipertireodismo, ai não se consegue ganhar peso, no hipotireoidismo é mais facil ganhar peso

Boa tarde Rep Upper Inclinado halteres 2x12 18kg 1x10 18kg Pulldown + DB power clean Fail, comento abaixo Desenvolvimento halteres 1x10 12kg halter 2x10 14kg halter 1x08 14kg " Encolhimento 1x10 30kg 1x10 50kg 3x8 60kg Rosca direta 2x10 28kg 1x7 28kg Bonus rosca W 1x15 24kg + unilateral cross 1x15 10kg Clean 3x12 20kg Inclinado com halteres fio normal, manter o peso semana que vem Pulldown + DB power clean foi muito fail, no primeiro eu não sinto nada nos lats, só triceps, e no segundo meu ombro começou a estralar denovo, não sie o que faço, vou pesquisar uns mwod pra esta area. Desen. halteres foi muito bom, gostoso de fazer. Próximo treino vou mandar pelo menos 1 série com halter de 16kg. Encolhimento não lembrava o peso e acabei fazendo com +2kg, mas foi bom e da pra progredir mais nele, vou aumentar 2kg treino. Rosca fiz as duas primeiras séries com pegada mais fechada e a 3° com um pouco mais aberta, depois aproveitei a barra w ja montada e fiz uma série high reps, após isso mandei 1x15 unilateral no cross. Clean foi legal, da pra aumentar bem mais e pra melhorar a tecnica bem mais tambem.

Para seduzir uma mulher é facil, só curtir todos os comentarios que ela fizer, ela nem tem como resisitir

tem o governador ainda pra aparecer(eu acho) e quem sera que estava observando a velha lá enquanto ela fatiava o zumbi? o irmão do darryl(acho que é assim que escreve)?