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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Dia 50 Treino E Triceps: Testa (piramide) 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg] Roldana segurando 1s. 3x(12,10,8) [50kg] Frances Halter 4x(12,12,10,8) [24kg halter] Testa Unilateral Halter 3x12 [12kg halter] Biceps: Rosca Scott (piramide) 1x12 [10kg] 1x10 [20kg] 1x8 [30kg] 1x6 [40kg] Alternado 3x(12,10,8) [18kg halter] Rosca Direta até o meio 3x12 [20kg] Rosca Inversa 3x10 [20kg] Antebraço: Puchando para dentro 3x10 [30kg] Para cima 3x10 [10kg] obs: só para variar esqueci a panturrilha, bom semana q vem vou bolar os treinos antes da acad para n esquecer nd !!
  2. Kevinfranzen
    Se não me engano o hemo rage tem DMAA a mesma substancia proibida aqui no Brasil, não é proibido o jack e sim suplementos que contenham a "droga".
  3. Kevinfranzen
    @greco-romano Bem capaz que vou deixar ela fazer essas dietas malucas, eu vou passar a dieta por isso estou fazendo cautelosamente para ser algo possivel para ela. O treino aí que voce passou eu gostei mas acho que ela ainda não aguenta aerobico, por isso estou querendo fazer tipo 1 mes ela fazendo esse treino , dai dps começo a passar uns aerobicos de leve até ela pegar uma resistencia legal , pois ela é bem sedentaria então n aguenta nada!! E porque não fazer superior todo em um dia e inferior no outro?? @fefe Pronto ja editei oque você pediu ,as medidas vou tirar dela hoje e você poderia também dar uma ajudinha né hehehehe
  4. Kevinfranzen
    É quase um fullbody isso aí que eu fiz não? Full superior , full inferior AHAHAHHAHAHAHAH cara se poder dar umas dicas ai de exercicios como voce pensou seria uma grande ajuda.
  5. Kevinfranzen
    Falei q vou acompanhar aqui.. Bá brother gripe é foda detona com o cara , vai perder uns 2kg so nessa merd* pelo menos eu sempre perco pois não sinto fome qnd estou gripado e treinar com gripe nem da ne o cara não rende nada o melhor é ficar em casa se recuperando mesmo! Eu to tomando 1g de vitC durante o dia agora e acho que ta melhrando nem cheguei a pegar gripe mais , e as que eu pego mal dura 1 dia...
  6. Kevinfranzen
    ahahahah capaz brother eu disse q vcs elogiando o shape assim fico tri animadaço , so queria saber se vc achou que tava desproporcional, é ja ouvi o meu ex instrutor falou malha um pouco a mais a parte de cima do peito pois é muito mais dificil que as outras. Valeu brother estamos ai na luta e vou acompanhar seu diario tb. Uma duvida aí pessoal, como hje n fui na aula então durmi da 00:00h até 11:00h então perdi 1 refeição da manhã, acham que eu presiso complementar os macros que eu perdi de manhã durante o dia , ou nem precisa pois eu estava dormindo? ba durmi sempre de 6á 7h/dia infelizmente n da para dormir mais so quando falto aula e na real dormir bem o cara acorda sentindo que inchou durante a noite , todo dolorido...
  7. Kevinfranzen
    É que ela não vai treinar sabado por isso ab2,5x da 5 dias dai, sim adaptação mas o cabeça da academia so manda ela fazer leg,flexor,extensor,caminhar na esteira 10min , sempre a mesma coisa , n faz superior nem panturrilha ta uma porcaria.. Bom eu n tenho a minima ideia de como faz treino de mulher por isso pedi uma ajuda a vocês e botei ali os exercicios q eu ja fiz e sei q funciona e que ela conseguiria fazer. O objetivo maior dela é perder gordura mas ja ir treinando pra indo ganhar uma massa aos poucos. Alguem ai pode dar as dicas ai pro treino?
  8. Kevinfranzen
    Minha namorada começou a academia segunda feira agora dia 09/07 e não to gostando do que o instrutor esta passando para ela , todo dia mesma coisa 15min estera + exercicios basicos de perna iguais todos os dias. não treinando parte superior nem aprendendo nada so repetindo sempre.. Medidas: (vou medir ela hoje) Idade: 16 anos Peso: 64kg Altura: 1,63 BF: 20,83% (de acordo com o corpoperfeito) Perna: 53cm Quadril: 103cm Panturrilha: 36cm Cintura: 72cm Busto: 89cm Braço: 29cm Objetivos dela: Primeiramente perder gordura e tonificar um pouco as pernas. Dieta: estou preparando ainda, estou pensando em uns 100carb/dia no maximo. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pensei em ela fazer AB2,5x (Seg A , Terç B , Quart A , Quinta B , Sexta A), treino com pouco peso aprendendo mais a fazer o movimento correto e ganhar resistencia. (todos os dias esteira 10min transport antes e mais alem quando ela ganhar uma resistencia fazer um aerobico forte na 2x semana): A = Coxa, Gluteos , Panturrilha e abdominal B = Costas, Peito , Ombro , Braço A: Extensor 3x20 Legpress 45º 4x15 Agachamento smith 3x10 (para aprender o movimento , quase nada de pesos, acho que tem que começar a aprender desde já) Cadeira Flexora 3x15 Flexor Horizontal 4x12 Adutora 3x20 Maquina prensa de gluteos 4x12 Roldana baixa p gluteo 3x15 Panturrilha de pé 3x15 Maquina panturrilha sentada 4x12 Abdominal curto 4x20 Abdominal lateral 4x20 B: Puxada atrás 3x15 Remada baixa triangulo 3x12 Voador 3x12 supino 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Alternado 3x15 Rosca Direta 3x12 Frances halter unilateral 3x12 Roldana 3x15 Ajudem aí pessoal dem suas opniões sinceras sobre o treino e o que achariam melhor.
  9. Kevinfranzen
    Dia 49 Treino D Ombro: Desenvolvimento halteres 4x8 [22kg] Lateral 4x8 [16kg] Remada alta 3x10 [30kg] Elevação frontal meio p cima 3x10 [10kg anilha] Posterior sentado 3x15 [16kg halter] Trapézio: Encolhimento halteres do lado 3x15,12,10 [30kg] Encolhimento halteres frente 3x10 [30kg] obs: treino normal nada demais. ja sei fazer meus treinos mas esse findi vou dar mais uma estudada para montar meus treinos sempre, ah e eu n gosto de treino repetido então cada dia eu bolo um antes. @rjua Poxa valeu brother assim o pessoal dando baita força me deixa super alto astral com vontade mesmo de dalhe ficar gigante um dia... tu acha que a parte superior ta despropocional? eu sempre faço 2 ex para cima do peito , 1 para meio , 1 para baixo , 1 p lado.
  10. Kevinfranzen
    Dia 48 Treino C Pernas: Legpress 45º (piramide) 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [230kg] Agachamento 4x10 [70kg] BISET Extensora [100kg] e Passada [5kg---5kg] 4xExaustão Agachamento Pela Frente 3x10 [40kg] Flexor horizontal (piramide) 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [65kg] Panturrilha: Maquina sentado 5x8 [55kg] obs: os cara da acad sempre fazem mesma coisa de pernas, estou enjooado já , tenho q mudar um pouco. E o instrutor que treina cmg vai sair da academia então vou treinar sosinho fazer meu treino , troca uma ideia com outro instrutor la sobre oq ele acho e se tem algo melhor pro dia e vamo dalhe...
  11. Kevinfranzen
    @xKrizalid obrigado brother é faço de 20~24kg ja fiz , sempre visando a execução perfeita.. e brother n acho mt não na minha acad os meus parcero sao tudo ogro demais... @Talis Soares é mesmo tinha até esquecido aqui do meu diario né? to dando uma inchada legal e os gominhos sumindo ahahaha , comecei a fazer tudo perfeitamente treino, alimentação e sono to sereno , n to saindo mt pra festa ultimamente to namorando então melhor ainda pro shape. Esse da matriz eu ja vi mas comparado com o meu curto ele demais. O multi era legal tomar almoço então, so que eu almoço restaurante as vez, as vez em casa então fica ruim pq vou acabar me esquecendo.. então to tomando demanhã, mas eu não uso gordura demanhã para a melhor absorção de carb e prot e agora, acho que da pra ficar assim ne sereno? Po brother valeu aí .. To pensando em fazer faculdade de nutrição visando a nutrição esportiva, curto demais isso ..
  12. Kevinfranzen
    Dia 47 Treino B Peito: Supino Declinado Halteres 4x10 [26kg halter] Supino reto multiforça (drop7) 2x > x6 [60kg] 2x6 [40kg] 2x10 [20kg] . 1x> x4 [60kg] x4 [40kg] x10 [20kg] Supino inclinado multiforça 4x8 [40kg] Crucifixo 3x8 [20kg halter] Paralelas 3x8 Mechida no triceps: Testa 3x15,12,10 [20kg] Abdomem: Serrateis no cross unilateral 3x20 [30kg] Maquina colete 3x20 [20kg] Declinado curtinho 3x20 obs: acho que me esqueci de mencionar que to tomando crea desde ontem ja ...
  13. Kevinfranzen
    Mandei private message. Ah alguem sabe qual os melhores horarios para tomar o multivitaminico e me falaram que tem que ser numa refeição correto? , estou pensando no meu café da manhã . e a vitamina C depois do treino e algum horario mais seria necessario? Me falaram para tomar 1g/dia, mas na net diz que 200mg ja ta de bom tamanho.
  14. Kevinfranzen
    A dieta foi atualizada la na pagina principal brother, esse whey cara não largo ele nunca mais vou te dizer o porque, pago 90 reais em 2kg | 0.98g carbo e 24g proteina p/ 30g | e ainda tem NO2 junto, dura 1mes e meio o whey comigo sendo que tomo 40g por dia que da | 1,47g carbo e 32g proteina p 40g | .. economizo muita grana em whey tendo essa barabda aí , não preciso pagar 100 conto em 1kg mais ja foi essa época e sem contar que o sabor é super bom!
  15. Kevinfranzen
    Dia 46 Treino A Costas: Puchada Frente (Piramide) 1x12 [55kg] 1x10 [60kg] 1x8 [65kg] 1x6 [70kg] Remada Articulada Puchada fexada e junta 3x8 [35kg lado] Barra Fixa atrás 4x8 Remada Corda 4x(15,12,10,8) [30kg] Pullover 3x12 [24kg halter] Mechida Biceps: Alternado inclinado 3x8 [12kg halter] Panturrilha: Multiforça em pé 2 juntos 4x15 [50kg] @xKrizalid e @lelesk Obrigado pela força aí irmãos ,estamos aí na luta de um dia ser FREAK! Ah e as pernas comecei a treinar em março ta no começo... Foto dos suplementos que chegaram, só falta comprar a dextrose amanhã: http://tinypic.com/view.php?pic=302uhyh&s=6
  16. Kevinfranzen
    Tirei as fotos ontem 07/07/2012 : Medidas : Altura: 1,64cm Peso: 66kg BF: 11,79% (calculadora corpo perfeito, mas acho que ta +) Peito: 103cm Braços: 35,5cm antebraço: 30cm Cintura: 78cm Pernas: 55,5cm Panturrilha: 36cm Fotos: http://tinypic.com/v...pic=2j0h6dj&s=6 Abs + Pernas http://tinypic.com/v...pic=2m27zgz&s=6 Frente http://tinypic.com/v...pic=35346yv&s=6 Duplo biceps costas http://tinypic.com/v...pic=1zq7hbm&s=6 Costas Expandida http://tinypic.com/v...?pic=j7geop&s=6 Lado http://tinypic.com/v...pic=308ea2x&s=6 Frente 2 http://tinypic.com/v...?pic=es91mu&s=6 Duplo Biceps Frente http://tinypic.com/v...pic=2zr1849&s=6 Frente Asa http://tinypic.com/v...pic=2zrp9o5&s=6 Vascularização Antebraço obs: bom eu tiro as fotos sosinho então ta ruim mes que vem vou melhorar , ah e se alguma for excluida avisem aí.. deu pra ver q to engordando bulk bulk !!! OPNEM AI PODE FALAR MESMO OQ ACHOU..
  17. Kevinfranzen
    Vai segurando o bf não deixa ultrapassar muito os 18% dai começa um cutt , mas se conseguir ir segurando o bf até uns 90kg e dps meter um cutt ta sereno concordo.
  18. Kevinfranzen
    sim eu to ligado , mas é foda por exemplo: comer 6 ovos antes de dormir, tomar albulmina + facil. Colocar proteina na batida demanha? albulmina é + facil. Como moro uns 30min da academia,tomo o shake de whey + malto depois e 1h apos o shake refeição solida. que da 30min chegar em casa + 30min banho. Multivitaminas que eu pedi , porque não sou de comer muitas frutas e verduras :/ VItaminaC pois minha imunidade é muito baixa e assim a gripe n vai ficar mt tempo no meu corpo, e ja peguei gripe umas 5x atrapalha de+ o rendimento. A suplementação ajuda no dia a dia de quem é um pouco corrido, mas tb não dependo delas.. só que agora que estou sem nada de suply estou passando um sufoco, ovos toda hora e tal é ruim ahahahah. To pegando o numero ja para rastrear e ver quando chega. As fotos vou postar amanhã ou hoje a noite pq se eu tirar agora vou parecer 5x mais gordo valeuuu! AH E N SEI COMO VOU POSTAR AS FOTOS DIREITO PQ AS MINHAS FOTOS DO MES PASSADO O IMAGESHACK TIROU ALGUAMS PQSERA?
  19. Kevinfranzen
    Dia 45 Treino E Biceps: Rosca direta 1x12 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg] Alternado inclinado 3x8 [14kg haltr] Scott halter unilateral 3x12 [12kg halter] Rosca Inversa 2x10 [20kg] Triceps: Frances Halter 3x8 [24kg] Testa Halter Unilateral 3x12 [12kg halter] Roldana 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [65kg] Corda p baixo 3x12 [30kg] Antebraço: Puchando para dentro 3x12 [30kg] Punhos para cima 3x10 [10kg] Panturrilha: De pé multiforça 4x15 [50kg] obs: meus suplementos não chegaram então fiquei sem nada hoje ... e pra estragar ainda mais vou sair na noite hoje e certamente beber. AH E AMANHA TEM FOTOS SE EU N TIVER COM MUITA RETENÇÃO DA BIRA.
  20. Kevinfranzen
    Dia 44 Treino D Ombro: Desenvolvimento Frontal com barra segurando em cima da cabeça de pé 4x8 [30kg] Lateral inclinado unilateral 3x12 [5kg halter] Desenvolvimento Atrás de pé barra 3x8 [30kg] Lateral sentado 3x8 [10kg halter] Posterior sentado 3x15 [12kg halter] Trapézio: Encolhimento multiforça frente 4x10 [80kg] Encholimento multiforça atrás 4x10 [60kg] obs: treino diferente, gostei! amanhã eiiiiiiiiiiin ...
  21. Kevinfranzen
    Dia 43 Treino C Pernas: Legpress 3xfechado [120kg] 3xaberto [160kg] (descendo completamente) Agachamento (piramide) 1x12 [60kg] 1x10 [70kg] 2x8 [80kg] Passada 3xida&volta [5kg------5kg] barra nas costas Extensor 4x10 [90kg] Flexor horizontal 4x12 [50kg] Adutor 1x15 [20kg] 1x12 [25kg] 1x10 [30kg] 1x8 [35kg] 1x6 [40kg] Panturrilha: Maq sentado 5x8 [60kg] Legpress 3x10 [80kg] obs: tenho que inovar meu treino de pernas , sempre faço o mesmo ja não esta dando o mesmo pump !!
  22. Kevinfranzen
    È verdade nem cheguei a ler quanto tempo de treino ahahahah , melhor não pode se machucar por exigir demais dos treinos assim e uma hr pra outra , mas ta aí um treino pra futuramente usar abraço brother
  23. Kevinfranzen
  24. Kevinfranzen
    Dia 42 Treino B Peito: Supino Reto Halteres (descendo abaixo do peito) 4x(15,12,8,8) [24kg halter] Supino Inclinado Halteres 3x(12,10,10) [22kg halter] Crossover 3x(15,12,10) [25kg lado] Paralelas 3x8 [2correntes = 10kg] Voador 3x8 [75kg] Só para dar uma queimada: segurando sem os dedos anilha 5kg reto no peito 3x30s. (falaram que era bom fui testar , n senti muita coisa só senti o braço tremer) Abdominal: Declinado Obliquo 3x20 [5kg anilha] Chão curtinho 3x20 obs: esqueci a mechida no triceps como sempre n da para sair sem deixar de esquecer algo, amigo meu conseguiu uns 3 dia de whey pra mim ahahaha. @xKrizalid Sim meu dia do lixo normalmente é sab ou domingo. mas a questão é q sabado foi lixo só a noite e domingo eu comi muito pouco não foi lixo de muito foi lixo de pouco, dai acho q não é legal acho q acabei catabolizando a tarde.
  25. Kevinfranzen
    Brother so para avisar não precisa do açucar qualquer carboidrato vai causar o pico de insulina apos o treino eu sou mais do rapido e pratico brother ai vai minhas dicas: 6 clara ovos/atum light + banana/arroz/batata doce O meu preferido mesmo é Atum light + batata doce pós treino tudo de bom umas 400g batata doce + 100g atum light. perfeito abraç
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