jonathan viana

treino(treino é uma palavra muito forte)... Hoje fui a academia e: agachamento - 1x2-113/1*10-69 - tive um péssimo desempenho, daí achei por bom mandar 10reps com carga mais baixa pra dar volume.... curiosidade: hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg, já suspeitava hoje pesei e tive certeza, tem umas 6 que são de 17kg kkk sempre que uso elas sinto diferença na hora da execução. rdl - 2x6/5-103 - corpo tá estranho, resolvi baixar a carga pra ter menos esforço. búlgaro - 2x8-16kg -progredir. elevação élvica - 2x8-89 - semana passada fiz com 99kg e saiu muito mal feita, hj baixei e gostei muito da execução. extensora - 1x8-75 - tava sentindo uma leve tontura, achei melhor fazer só 1set.... panturrilha em pé - 1*30-40kg - passa tempo1 abdominal - 3x20 - não fiz cárdio 15min Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione. Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

Vou soltar é fogos de artifício quando conseguir progredir, pq tá difícil demais Constância e inspiração nos melhores(vc)!

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset. remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado! supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho. elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma. tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei... Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje. Isso é tudo pessoal.

Domingar com filosofia do craque Daniel e com um vídeo de uma psesoa real falhando no agachamento é entretenimento puro ❤️ Interessante a saída da barra, dar até coragem de se desafiar kkkkkkk (desvaneios de domingo).

Ela sempre me pega, mas a driblo pelo supino de segunda feira!

O ETzinho tá ficando todo "veado", shape de milhões!

Meu mano CDR muito bom saber que abriu o diário, parabéns pelas conquistas e vamos por mais! Ac!

Lucas, a sugestão dos dias são seg, quarta, sexta e sábado, mas pra quem treina seg, terça, quinta e sex, há algum problema de aplicar o método smolovJr adaptado nesses dias? Vc mencionou que o adaptado é mais viável para fazer um treino híbrido, nesse caso nos dias que sugeri apenas adiciono o programa smolovjr do supino no primeiro exercício do dia e sigo com o resto do treino (com alguns ajustes)?

Treino de hoje Desabafo: o sagrado sono, quando não tá legal fode com a vida do marombeiro, tive uma péssima noite de sono, as SEXTA normalmente são muito agitadas, em pleno meio dia já tava absurdamente exausto, só fui pra academia pq a mensalidade tá paga. Terra - 1*3-141/1*8-115 - + 1rep na backoff set e -1rep na top set. Agachamento livre com pausa 3s - 3*2-109kg - eu não aguento mais errar os pesos da barra, era pra ter subido a carga pra 99kg e meti 10kg a mais, só dei conta no 2 set porque achava que era por causa do cansaço do dia. Abdutora - 2*15-35 - continua leve. Mesa flexora - 2*8/7-50kg - voltou o rendimento. Afundo halteres - 2*12/08-22 - ja dar pra cansad. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 Cardio 15min Isso e tudo pessoa. Descansem, não só por causa dos bons rendimentos no treino, mas porque uma pessoa cansada é estressada, amargurada, perigosa, violenta e fraca.

Opa, que bom que voltou com o diário, acompanhando e desejando muito sucesso na fase natural! Só vai Ramba!

Blasfêmia, deus castiga kkkk 2x184 no dl é muito forte, vai passar o Thor kkkk

Que ignorância nessa remada pendlay, gostei!!!

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando). Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

O meu amigo @vitoriacampeao2 so lembrei de você (tbm preciso rsrsrs)

Treino de hoje Ytwl - 1*8-3kg Desenvolvimento - 1*5-57(PR)/1*8-47 - estou curtindo muito fazer esse exercício com foco em performance, observei alguns ganhos nas ombreiras. Barra fixa - 1*6-bw+10/1*8-bw - progredir próx semana. Remada pulley neutra - 3*8-65 - esqeuci de fazer a progressão, mandei a mesma carga da semana passada. Supino reto com pausa 3s - 3*4/4/3-69kg - nova carga, a ideia eram 3x4, no último set a 4rep ficou no meio do caminho(vídeo). Aproveitei para melhorar o arco com as dicas que o Lucas schrodingler passou e tbm as do Guimers, não consegui associar a ideia de levar o peito a barra, mais treinos pra entender esse movimento. Mas o arco achei que melhorou bastante com os pés posicionados mais para trás. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*10/9-bw - uma delícia para o tríceps, o pump fica lindo. Rosca martelo halteres - 2*12/11-22 - só vai. Cardio 15min Supino reto com pausa Isso é tudo pessoal, boa quinta de treino pra vcs!

Ansioso para ver seus resultados após a Glicina... No mais segue vencendo Nat 👏🏾👏🏾👏🏾

Agachamento com pausa saiu liso liso liso, RPE 6 ou 7.... Tbm tenho que dizer que a execução tá 10/10 só vitória hoje meu amigo vitoriacampeao2. é muito legal observar a evolução do corpo e tbm a evolução da execução dos exercícios, muito sucesso no novo treino...

Vlw pelas dicas Guimers 😉 Lucas tbm deu um papo sobre melhorar o arco e deu algumas dicas que vou aplicar no próximo treino, tenho dificuldade com ponte, sempre tive, quando moleque jogava capoeira e minha ponte era ridícula kkkk E sobre levar o peito até a barra é algo que nunca pensei durante a execução...bora fazer tbm. Faço pausado 1x/semana (amanhã é dia).

Isso é uma ameaça? Obg pelo prêmio! Graças a deus foi leitada pra todo mundo.

treino de hoje: agachamento - 1x2-121/1x6-111 - + 1 rep na backoffset e top set mesmo rendimento da semana passada. rdl - 1x5-111/1x7-99 - quando terminei a top set a lombar ficou ardendo durante todo o treino. búlgaro - 2x8/6-16kg - tenho achado mais confortável desde que passei a colocar apenas a ponta do pé no banco de apoio. elevação élvica - 2x6-99 - saiu muito mal executada. extensora - 2x9-75 - na base do ódio pra subir, mas foi.... panturrilha em pé - 2x15/13-102 - passa tempo1 abdominal - 3x20 - passa tempo2 cárdio 15min Agachamento (back off set) Sras e Srs há o que se comemorar, fazem 3 semanas que tenho observado que tou fazendo a troca da concêntrica e excêntrica mais rápida quando chego na profundidade máxima, hoje foi muito intensional, da 2rep em diante fica mais evidente(o Lore falou sobre isso no artigo de como ele mudou o agachamento dele em 77dias). O mutante Debew me deu uns cagaço e muitas dicas(obg brow!), o engraçado é que naturalmente mudamos nossa execução e quando percebemos já tá mecanizado. Estou com uma nova carga na top set e não consegui ver efeito nela, mas acredito que tbm haverá benefícios. Isso é tudo pessoal.

Parabéns Thorzinho o colaborador mais forte do fórum! Lembre-se daquela frase de vida: "com grandes poderes, vem grandes responsabilidades". Acho que um amigo seu que falou isso.

Verdade! As vezes eu paro pra controlar a ansiedade de querer progredir rápido nos principais, olho outros ganhos e lembro que sou um cidadão comum que mantém uma rotina cansativa e uma vida de maromba, já fico grato por isso e só desejo manter nesse ritmo pelo resto da minha vida, é muito bom se sentir saudável e com um bom aspecto ficiso. Aproveitando, sábado teve uma visita na empresa de um grupo que fazia mais de 6 meses que não nos visitava, no fim da apresentação deles uma das pessoas veio até mim e disse: "quase não te reconheci, vc está tão forte" - ganhei meu dia kkkk

Parece o destino me chamando pra fazer um desses teste de força no supino.... Ainda tenho muita dúvida sobre a execução, é preciso primeiro consolidar a confiança da execução do movimento? Para ter mais segurança de aplicar um programa desse ou outro modelo?

Eu joguei a barra pra parte inferior do corpo e ia retira de boa kkk aí veio uma pessoa me ajudar(diga-se de passagem que foi louvável a atitude dele) e ele levantou um lado da barra jogando as anilhas no chão kkkk o agradeci imensamente e tbm expliquei a ele o que estava fazendo, mas o deixei encorajado para sempre ajudar quando ver alguém precisando. Dias de lutas na vida do marombeiro pé de pano kkk