jonathan viana

Pelo que observei para fazer o movimento sugerido dessa remada o cabo deve estar mais ou menos na altura do ombro. Geralmente faço com cabo na altura do umbigo.

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro. Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano. Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Bom dia Larissa, o treino está bem ruim, muito enfeite(rest pause, pirâmide, drop, tira placa, coloca placa) e mal distribuído. A base de um bom treino, principalmente para iniciantes, é o foco nos exercícios multiarticulares. Como a Nat mandou, a fichinha do Lorenzo é muito boa. Além disso vc pode ler ótimos tópicos sobre treino nas postagens do Lucas e acompanhar no fórum gente que manda muito bem nos treinos e sempre dão ótimas dicas de treino.

Sei não meu amigo, você usou palavras muito bonitas e emotivas, acho que há um desejo intenso dessa mudança, quem sabe num futuro... Engraçado que tbm viajei na sexta(60km) para visitar familiares, tudo lá parecia melhor, o clima, a casa, as pessoas, os parentes que moram perto.....mas não consegui testar as academias, aí podeira ter sido meu fim, ia acabar decidindo ficar por lá... Quanto ao treino, só sucesso, remada curvada easy easy.

Kkkkk perfeito kkkk

Treino de hoje Terra - 3*8-107 - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Agachamento livre com pausa 3s - 3*6-69kg - baixei a carga, vem novidades na próxima semana. Abdutora - 2*15-40 - foi bom. Mesa flexora - 2*8-45kg - carga mais baixa. Afundo halteres - 2*12/08-22 - foi bom. Panturrilhas em pé máquina - 2*15-100 - foi bom. Abdominal solo 3*20 - feito Cardio 15min - feito Na próxima semana vou começar o programa smolovJr para supino, que é carinhosamente chamado de smolover, os detalhes do programa está no ótimo tópico que o Lucas criou. Já comecei a fzr ajustes no treino, vou manter os principais com cargas na faixa de 70% a 80% do que costumo fazer e vou adicionar muito facepull e voador invertido na máquina, mas haverá a remoção de todos os outros exercícios de empurrar+tríceps+delt anterior. O objetivo principal é (morrer) supinar com +100kg na back off set, ou seja, para 4 a 6 reps, para comparação hoje supino com 83kg para 4reps(as vezes menos). Isso é tudo pessoal!

Como disse o Heisen, o Lucas é imbroxavel, o homem não para, é uma máquina de criação de bons conteúdos 🏆👏🏾

Para avaliar o volume semanal vc precisa montar o treino, tem diversos artigos no fórum, do colaborador Lucas e de outros, com indicação de volume semanal adequado, estuda esses artigos e monta teu treino, daí com o treino montado é mais fácil a turma te ajudar. Dica: se vai treinar 5x na semana pode usar a divisão: pussh/pull/legs/upper/lower ou pussh/legs/pull/lower/upper. Na área de treinamento do fórum tem artigos com essa divisão e outras parecidas que podem te auxiliar. Se tiver inseguro ou não souber o que fazer, usa a fichinha pronta que o Lorenzo postou que é sucesso!

Coloca a carga e deixa de viadagem!

Kkkkk boa

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Obg brow! Hoje era dia.

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Opa Lucas, baita vídeo, muito obg! Esse feriadão vou aproveitar para ver muita coisa sobre supino.

Fala brow, tá em deload ou ainda tá doente? Tá baixando as cargas e aumentando séries...

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Sim, trampo tá embaçado esses dias... Já tem 2 semanas que estamos com turbulências em um dos setores da empresa que é diretamente ligado a mim.... Mas vai melhorar.

Eu tbm estou na fase de ajustar pontos no supino, o Guimers postou um vídeo muito massa no meu diário, dar uma olhada lá. Informo que já peguei as dicas do Lucas postada no seu diário kkkkk É o compartilhamento de informações preciosas, os cara sabem muito.

Muito obg Guimers

treino(treino é uma palavra muito forte)... Hoje fui a academia e: agachamento - 1x2-113/1*10-69 - tive um péssimo desempenho, daí achei por bom mandar 10reps com carga mais baixa pra dar volume.... curiosidade: hoje descobri que algumas anilhas de 15kg pesam 17kg, já suspeitava hoje pesei e tive certeza, tem umas 6 que são de 17kg kkk sempre que uso elas sinto diferença na hora da execução. rdl - 2x6/5-103 - corpo tá estranho, resolvi baixar a carga pra ter menos esforço. búlgaro - 2x8-16kg -progredir. elevação élvica - 2x8-89 - semana passada fiz com 99kg e saiu muito mal feita, hj baixei e gostei muito da execução. extensora - 1x8-75 - tava sentindo uma leve tontura, achei melhor fazer só 1set.... panturrilha em pé - 1*30-40kg - passa tempo1 abdominal - 3x20 - não fiz cárdio 15min Isso é tudo pessoal, desde a semana passada tenho sentido uma perda de força nos básicos principais, hoje tava me sentindo em alguns momentos com uma leve tontura, não tou legal (será que tomar bomba resolve?).

Tênis é muito esquisito, deus abençoe que funcione. Glicina dar pra gente aliviar a raiva que passa no dia a dia na firma? Tem 2 semanas que não sigo vencendo no trabalho...

Vou soltar é fogos de artifício quando conseguir progredir, pq tá difícil demais Constância e inspiração nos melhores(vc)!

facepull - 2x12-25 - aquecimento pré supino supino reto - 1x2-79 - quem perde muito rendimento no supino ganha alguma coisa? Não consegui nenhuma rep na top set e só mandei 2reps na backoffset. remada curvada - 1*5-87/1*6-79 - achei pesado! supino inclinado barra livre - 3x6-55 -boa Puxada alta neutra - 3*6/6/4-75 - pesou pra caralho. elevação lateral halteres - 2x12/10-14 - pesadinho... rosca barra w polia - 2x12-35 - não progredi e fiquei na mesma. tríceps francês uni polia - 2x12-20 -nem lembro exatamente o peso que usei... Hoje fui mais cedo pra academia, mil e uma coisa pra fazer no decorrer do dia. Só parei agora. Sem cárdio hoje. Isso é tudo pessoal.

Domingar com filosofia do craque Daniel e com um vídeo de uma psesoa real falhando no agachamento é entretenimento puro ❤️ Interessante a saída da barra, dar até coragem de se desafiar kkkkkkk (desvaneios de domingo).

Ela sempre me pega, mas a driblo pelo supino de segunda feira!